Как определить, страдаете ли вы от посттравматического стресса

Содержание

• этапы
• Часть 1 Оценка факторов риска
• Часть 2 Выявление симптомов посттравматического стресса
• Часть 3 Знание условий, связанных с ПТСР

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) - это психологическое расстройство, возникающее после ужасающей или тревожной ситуации. Во время события вы можете реагировать автоматически или иметь реакцию «бой или бегство», чтобы пережить этот опыт. Тем не менее, для людей с ПТСР реакция «сражайся и беги» не исчезает, так как они продолжают ощущать воздействие опасности даже после воздействия. Чтобы узнать, есть ли у вас или у близкого человека посттравматическое стрессовое расстройство, попробуйте найти некоторые типичные признаки расстройства.

этапы

Часть 1 Оценка факторов риска

1. Узнайте, что такое ПТСР. Посттравматическое стрессовое расстройство - это психическое расстройство, которое возникает, когда вы пережили ужасное или разрушительное событие. После переживания травмы для вас естественно испытывать негативные эмоции, такие как растерянность, грусть, безнадежность, раздражение, горе и т. Д. Такие психологические реакции распространены у людей с травматическими ситуациями. Тем не менее, эти эмоции должны исчезнуть со временем. С другой стороны, эти эмоциональные реакции только усиливаются, а не исчезают в случае посттравматического стресса.
   • ПТСР имеет тенденцию появляться, если вы переживаете ужасное событие или угрожаете своей жизни. Чем больше вы подвержены травме, тем больше вероятность того, что вы будете страдать от этого психического расстройства.
   • Ищите документы и ресурсы, которые помогут вам лучше понять ПТСР.

2. 
   

   
   
   
   Не стоит отрицать ситуацию только потому, что вы не были военными. Поскольку ветераны страдали посттравматическим стрессовым расстройством, многие люди, которые не участвовали в войне, не распознают симптомы ПТСР, которые они испытывают. Если у вас недавно был пугающий, травмирующий или страшный опыт, вы можете страдать от этого расстройства. Кроме того, посттравматическое стрессовое расстройство возникает не только среди жертв, потому что они испытывают опасные для жизни события. Иногда, когда вы становитесь свидетелем пугающего события или сталкиваетесь с последствиями, вы также можете страдать от этого расстройства.
   • Как правило, событиями, которые вызывают ПТСР, являются сексуальные посягательства, внезапная потеря близких, угрозы с применением огнестрельного оружия, стихийные бедствия, автомобильные или самолетные аварии, война, преследование убийство.
   • Важно отметить, что многие люди с ПТСР страдают от этого заболевания из-за действий других, а не стихийных бедствий.

3. 
   

   
   
   
   Определите время, необходимое для развития ПТСР. В соответствии с объяснением выше, проявление негативных ощущений после переживания страшного события является естественным. Несколько недель спустя мы говорим об остром стрессовом расстройстве. Однако эти негативные чувства обычно проходят самостоятельно через несколько недель. ПТСР становится проблемой, когда через месяц негативные чувства усиливаются.

4. 
   

   
   Остерегайтесь факторов риска, которые делают вас более уязвимыми. Эта болезнь странная, потому что два человека могут жить точно так же, и расстройство может сохраняться в одном, а не в другом.Несколько факторов делают человека более склонным к развитию ПТСР после переживания травматического события. Помните, что не все будут затронуты этой болезнью, даже если она имеет следующие факторы.
   • История психологических проблем в вашей семье Риск страдания от ПТСР выше, если у члена семьи есть тревожное расстройство или депрессия.
   • Ваш личный способ реагировать на стресс. Стресс вполне нормален, но организм некоторых людей производит больше химикатов и гормонов, которые могут вызвать ненормальные реакции на стресс.
   • Другие личные переживания. Если вы испытали другие травмы в своей жизни, например, если вы подвергались насилию в детстве или если вы чувствуете, что пренебрегаете, эта новая драма может только усилить страх, который вы испытали, что может привести к посттравматическому стрессу.

Часть 2 Выявление симптомов посттравматического стресса

1. 
   

   
   Признайте любую необходимость избегания. Когда вы переживаете травмирующее событие, вы можете избегать всего, что заставляет вас вспомнить этот инцидент, хотя гораздо полезнее преодолеть болезненные воспоминания, чтобы лучше управлять ими. Люди с этим расстройством обычно стараются избегать всего, что напоминает им о травмирующем событии. Вот некоторые симптомы избегания:
   • вы отказываетесь думать об этой ситуации;
   • вы удаляетесь от людей, мест или предметов, которые напоминают вам о травмирующих событиях;
   • вы отказываетесь говорить о том, что вы испытали;
   • вы находите новое занятие и становитесь одержимым, вместо того чтобы думать о событии, которое вы пережили.

2. 
   

   
   Обратите внимание на инвазивные воспоминания. Это воспоминания, которые вы не можете контролировать, потому что они внезапно всплывают в вашей голове неосознанно. Это заставляет вас чувствовать себя беспомощным и неспособным остановить это. Вот некоторые формы инвазивных воспоминаний:
   • воспоминания о событии в виде очень ярких образов, всплывающих в любой момент;
   • кошмары о событии;
   • слайд-шоу с изображениями событий, которые вы не можете предотвратить прокруткой в ​​голове.

3. 
   

   
   Обратите внимание, если вы пытаетесь отрицать реальность этого события. Некоторые люди с посттравматическим стрессом реагируют на это расстройство, отказываясь верить, что событие произошло. Они могут вести себя очень нормально, как будто их жизнь не была нарушена. Это способ справиться с сильными потрясениями и защитить себя, потому что ум ослабит болезненные воспоминания и попытается понять, что происходит, чтобы защитить тело от страданий.
   • Предположим, например, что мать отрицает, что ее ребенок умер. Она будет продолжать говорить со своим ребенком, как будто он спит, вместо того, чтобы принять ее исчезновение.

4. 
   

   
   Следите за каждым изменением мышления. Мы можем постоянно менять свое мнение. Однако в контексте посттравматического стресса вы можете внезапно думать о вещах, людях или местах совершенно иначе, чем до травмирующего события. Эти изменения в мышлении могут быть следующими:
   • вы негативно думаете о людях, местах, ситуациях и о себе;
   • вы чувствуете себя равнодушным или безнадежным, думая о своем будущем;
   • вы не можете чувствовать счастье или удовольствие: вы чувствуете онемение;
   • у вас есть инвалидность или вам очень трудно устанавливать и поддерживать отношения с другими
   • у вас проблемы с запоминанием: вы начинаете с того, что забываете мелочи или неспособны запомнить важные вещи о травмирующем опыте.

5. 
   

   
   Определите любые психические или физические изменения после инцидента. Как и в случае с изменениями мышления, наблюдайте, произошли ли эмоциональные и физические изменения с тех пор, как вы пережили это событие. Эти изменения нормальны, но обязательно обратите пристальное внимание на те, которые происходят постоянно. Они могут быть:
   • проблемы бессонницы (неспособность спать);
   • потеря аппетита
   • вы очень раздражительны и легко злитесь, становясь достаточно агрессивными;
   • вы теряете интерес к деятельности, которую вы всегда любили
   • вы в депрессии из-за чрезмерной вины или стыда;
   • Вы проявляете саморазрушительное поведение, такое как вождение автомобиля на очень высокой скорости, употребление наркотиков, принятие небрежных или рискованных решений.

6. 
   

   
   Будьте в курсе любого чувства того, чтобы быть всегда начеку. После переживания ужасного или травмирующего события вы, как правило, чувствуете сильную тревогу или волнение. То, что вас не пугает, обычно вызывает панику. Травматические переживания делают ваше тело всегда очень бдительным, что не является необходимым, но это условие необходимо из-за перенесенной травмы.
   • Например, предположим, что вы видели взрыв бомбы рядом с вами. Вы можете прыгать и паниковать, как только услышите падающий ключ или падение двери.

7. 
   

   
   Проконсультируйтесь с опытным специалистом по психическому здоровью. Психологи или терапевты могут определить, разумно ли вы реагируете на травмирующее событие или у вас ПТСР. Кроме того, они могут помочь вам выбрать наиболее подходящее для вас лечение, выбрав один из этих вариантов.
   • Было показано, что традиционная логопедия эффективна при лечении симптомов или помогает пострадавшим преодолеть семейные, карьерные или жизненные проблемы, возникающие в результате этого расстройства.
   • Психотерапия включает в себя обсуждение травмирующих событий, посещение мест или людей, которых вы избегаете, или прохождение тренинга по снятию стресса, чтобы справиться со стрессовыми или вызывающими тревогу событиями.
   • Психиатры могут назначать лекарства для облегчения симптомов депрессии, тревоги или для преодоления нарушений сна.

Часть 3 Знание условий, связанных с ПТСР

1. 
   

   
   Соблюдайте признаки депрессии. Жизнь после переживания травмирующего события имеет тенденцию вызывать депрессию. Если вы подозреваете, что у вас ПТСР, вы также можете быть в депрессии. Определите следующие признаки:
   • трудности с концентрацией
   • вы чувствуете вину, беспомощность и бесполезность;
   • вам не хватает энергии и интереса ко всему, что вам нравилось раньше;
   • Вы чувствуете глубокую грусть, которую кажется трудно преодолеть, а также чувство пустоты.

2. 
   

   
   Следите за беспокойством, которое может возникнуть. Люди, которые переживают ужасные или пугающие события, обычно потом испытывают беспокойство. Тревога более серьезна, чем стресс или вполне нормальные переживания, с которыми можно жить каждый день. Вот некоторые признаки тревожных расстройств, на которые следует обратить внимание:
   • Вы постоянно беспокоитесь о небольших проблемах, а также о тех, которые являются более серьезными;
   • вы всегда напряжены и не хотите расслабляться;
   • вы легко напуганы или напряжены и взволнованы;
   • у вас проблемы со сном и ощущение, что вы все время задыхаетесь.

3. 
   

   
   Обратите внимание на любую склонность к навязчивому компульсивному поведению. После событий, которые дестабилизируют всю вашу вселенную, вы стремитесь вернуться к нормальной жизни. Тем не менее, некоторые люди выходят за рамки этого желания вернуться к нормальной жизни, чрезмерно контролируя свое окружение. Обсессивно-компульсивное расстройство может возникать разными способами, но чтобы выяснить, страдаете ли вы от него, обратите внимание на следующее.
   • Необходимо постоянно мыть руки. Вы всегда верите, что ваши руки грязные или что вы так или иначе заражены.
   • Вы одержимо проверяете, что все в порядке. Например, вы можете проверить десять раз, что вы выключили духовку или заперли дверь.
   • Вы вдруг одержимы симметрией. Вы обнаруживаете, что постоянно считаете вещи и располагаете их так, чтобы они всегда были выровнены.
   • Вы отказываетесь бросать что-либо, потому что боитесь, что это принесет вам неудачу.

4. 
   

   
   Поговорите с кем-нибудь, если у вас галлюцинации. Галлюцинации - это события, которые происходят через пять чувств, но они не происходят в реальности. Например, вы можете слышать воображаемые голоса, видеть вещи, которые не существуют, ощущать вкус или запах чего-то, что исходит только из вашего воображения, и ощущать прикосновение чего-то несуществующего. У человека с галлюцинациями возникнут проблемы с различием между воображением и реальностью.
   • Один из способов определить, галлюцинируете ли вы или нет, - это спросить окружающих вас людей, испытывают ли они то же, что и вы.
   • Помните, что галлюцинации могут быть признаком невыявленного психотического расстройства, такого как шизофрения, вызванная посттравматическим стрессовым расстройством. Согласно исследованиям, эти два психических расстройства пересекаются. Постарайтесь найти помощь как можно скорее, если вы видите или слышите что-то, что заставляет вас сомневаться в этом.

5. 
   

   
   Проконсультируйтесь с профессионалом, если у вас амнезия. Когда мы переживаем травмирующее событие, наше тело уничтожает воспоминания об этом инциденте, чтобы защитить себя от страданий. Амнезия может возникнуть из-за того, что вы пытаетесь подавить и отрицать произошедшие травматические инциденты. Если вы вдруг начинаете забывать подробности своей жизни или думаете, что время уходит, но вы ничего не помните, проконсультируйтесь с терапевтом или поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете.

• Поделитесь своим ужасным опытом с людьми, которым доверяете. Этот метод помогает вам избавиться от болезненных чувств или негативных эмоций, связанных с этим опытом.

• Если вы подозреваете, что у вас ПТСР, немедленно обратитесь к своему терапевту.