Как освятить в настоящий момент и переориентировать

Содержание

• этапы
• Часть 1 Физическая подготовка к освящению и переориентации
• Часть 2 Закрепление и переориентация вашей медитации
• Часть 3 Практика схожих форм медитации

Медитация - это отличная практика, которая улучшает физическое, психическое и духовное здоровье. Но если вы только начали, вы можете спросить себя: какую правильную позу принять? Что я должен думать во время медитации? Метод привязки и переориентации является одной из наиболее ощутимых форм медитации. Буддисты практикуют такого рода «умственные тренировки», чтобы соединиться со своей физической средой и духовной энергией, которая их окружает. Вы можете представить себя деревом с корнями, ветвями и листьями, чтобы помочь вам более глубоко соединиться с окружающим миром и лучше понять ритмы вашего тела.

этапы

Часть 1 Физическая подготовка к освящению и переориентации

1. 
   

   
   Найдите тихое место. Медитация более эффективна, если вы можете найти тихое место с минимальным количеством отвлекающих факторов. Это пространство также должно быть физически комфортным, с приятной температурой, чтобы вы могли сосредоточиться на связи между вашим телом и вашими мыслями о мире и спокойствии.
   • Если вы используете область медитации дома, вы можете стереть ее различными способами, чтобы сделать ее идеальным местом. Рассмотрите возможность установки элементов природы, например, вешая растения в горшках, картины, которые представляют цветы или пейзажи, которые вам нравятся, или воспоминания о природе, которые вы собрали во время предыдущего путешествия, такие как моллюски или банку с песком с вашего любимого пляжа.
   • Если вы используете пространство для медитации в комнате, которую вы делите с другими людьми (например, в гостиной или в тренажерном зале), рассмотрите возможность установки экрана, чтобы разделить пространство и создать место для медитации.
   • Многие университеты предлагают центры медитации в специальном здании. Если вы студент и ищете способ справиться со стрессом, возникающим в конце семестра, подумайте о том, предлагает ли ваш колледж такой вид услуг.
   • Вы также можете использовать множество мест, таких как общественные сады, пешеходные тропы в парках или горах, если у вас нет проблем с медитацией в общественных местах. Многие места отдыха также предлагают отступления для медитации, поэтому вы можете организовать поездку, чтобы помочь вам закрепиться и переориентироваться.

2. 
   

   
   
   
   Корни ноги в землю. Процесс закрепления и перефокусировки требует физической связи с Землей. Самый эффективный способ позиционирования себя - это касаться земли босыми ногами. Попробуйте сидеть на стуле, слегка расставив ноги и соприкасаясь с полом.
   • Вы также можете закрепить и перефокусировать, стоя. Слегка раздвиньте ноги и позвольте рукам удобно свисать по бокам. Даже если вам приходится стоять прямо, вы не должны держать колени слишком жесткими, так как это может вызвать головокружение.
   • Вы можете испытать желание лечь. Если эта позиция вам наиболее удобна, не стесняйтесь.Тем не менее, большинство поклонников этой техники скажут вам, что вам лучше закрепить и перефокусировать, если ваши ноги касаются земли.

3. 
   

   
   Практикуйте дыхание лучше. Глубокое дыхание является ключевым элементом медитации. Когда вы медитируете, вы не дышите через рот или горло. Вы должны использовать свою диафрагму, чтобы дышать.
   • Диафрагма расположена в нижней части брюшных мышц, то есть в нижней части живота. Когда вы вдыхаете, надавливайте на эти мышцы, чтобы почувствовать, как раздувается грудная клетка.
   • Задержи дыхание на две секунды.
   • Выдохните, толкая вперед мышцы нижней части живота.
   • С помощью этого метода вы вдыхаете и выдыхаете через нос, а не через рот.
   • Глубоко дыша и используя диафрагму, вы можете значительно снизить стресс и улучшить потребление кислорода.

Часть 2 Закрепление и переориентация вашей медитации

1. 
   

   
   
   
   Осознайте свое дыхание. Когда вы практикуете вдох и выдох, представьте, что ваше тело переживает процесс трансформации. При вдохе представьте, что ваше тело наполняется положительной силой. Когда вы выдыхаете и вытягиваете мышцы живота наружу, представьте, что вы освобождаете себя от всех негативных сил в вашей жизни.
   • Практикуйте эту базовую технику, чтобы помочь вам принять (то есть вдохновить) позитивные вещи и отвергнуть (то есть выдохнуть) негативные чувства, чтобы опустошить свой ум и успокоить мысли.

2. 
   

   
   Представьте, что вы связаны с Землей. Пока ты дышишь, закрой глаза. Представьте, что ваши ноги укоренены в сердце земли чуть ниже.
   • Поступайте так, как будто ваши ноги были корнями, как если бы они были у основания туловища. Эти корни связаны со всеми другими существами на планете, землей, воздухом, океанами, животными и солнцем.
   • Вы также можете представить себя как вьющееся растение, которое появляется из-под земли, или как камень на склоне горы. Выберите то, что вы предпочитаете, но сохраняйте образ, который привязывает вас к окружающему вас миру.

3. 
   

   
   Оттолкни свою энергию вниз. Когда вы вдыхаете и выдыхаете и представляете, что ваши ноги - это корни, следуйте за корнями, чтобы увидеть, как далеко они вас ведут. Они должны нырять глубоко в землю, все дальше и дальше, пока вы не достигнете центра Земли.
   • Как выглядит центр Земли? Это горячее место, где течет лавовая вода? Вы можете выбросить свои чувства боли, разочарования, гнева или горечи, чтобы они поглотили огонь Земли.

4. 
   

   
   Поднимите свою энергию вверх. Как только вы заземлены, вы можете толкать свою энергию вверх и наружу. Представьте, что ваш торс - это ствол дерева, из которого растут ветви. Эти ветви расцветают из листьев в жару на солнце.
   • Если вы хотите, вы можете встать на эту часть медитации. Поднимите руки над головой, как если бы они были главными ветвями дерева, покидающими ствол.
   • Когда вы поднимаете руки, сжимайте кулаки, прежде чем открывать руки и вытягивать пальцы. Повторите это движение несколько раз. Это поможет вам почувствовать себя лучше в связи с теплом и энергией солнца.

5. 
   

   
   Почувствуйте энергию, которая течет через вас от корней к ветвям. На этой последней стадии вашей медитации вы должны чувствовать связь между своими корнями в земле и ветвями в небе. Это поможет вам полностью переориентироваться между противоборствующими стихиями этого мира: Землей и Небесами.
   • Попробуйте практиковать процесс, описанный выше, не менее трех минут, три-четыре раза в день. Если вы достаточно тренируетесь, этот метод будет казаться более естественным, и вы сможете практиковать его дольше, в идеале - от пятнадцати до двадцати минут, но вы также можете продолжать дольше, если хотите.

6. 
   

   
   Вернитесь к спокойствию. После того, как вы выполнили это упражнение, представьте себе всю связанную энергию, накопленную в ваших пальцах ног, пальцах, руках и ногах, которая сходится к центру вашего тела в верхних мышцах живота. Представьте, что именно там, в центре вашего тела, вы храните свою энергию на якоре и перефокусируете.
   • Спросите себя, есть ли слово или фраза, которая может представлять это состояние закрепления. Слово или фраза, которая возвращает вас к этому состоянию покоя и связи с миром, может помочь вам быстро закрепиться в стрессовых ситуациях, даже когда вы находитесь в метро или когда у вас стрессовый разговор с коллегой по работе ,

Часть 3 Практика схожих форм медитации

1. 
   

   
   Подключайтесь к природе. Основная идея медитации с помощью якоря и переориентации - соединиться с окружающим миром. Можно практиковать этот вид медитации в разных конусах.
   • Наслаждайтесь свежим воздухом. Короткая прогулка, хотя бы на несколько минут, поможет вам почувствовать себя лучше в окружающем мире. Когда вы идете по своему любимому району или парку, обратите внимание на деревья, растения и животных, которые пересекают ваш путь. Дышите глубоко и медленно.
   • Постарайтесь не надевать наушники на уши и слушать музыку, пока вы делаете это, так как это может отвлечь вас и помешать вам удалить отрицательные энергии, накопленные в вашем теле, и заменить их позитивными мыслями.
   • Если у вас есть сад, потратьте некоторое время на уход за растениями и деревьями, чтобы закрепить себя в мире.

2. 
   

   
   Расслабься, пока творишь. Вы можете обнаружить, что можете закрепить и переориентировать во время творческого процесса. Вы можете рисовать в залитой солнцем комнате, писать стихи за чашкой кофе по утрам или проводить дни по выходным, готовя свои любимые пирожные.
   • Практикуйте дыхание во время выполнения этих действий. Во время тренировок вы можете подумать об их успокаивающем эффекте и о связи, которую они приносят вам с природой и остальным человечеством. Если вы чувствуете разочарование и стресс, постарайтесь остановиться и сосредоточиться только на своем дыхании и переориентации.

3. 
   

   
   Делай тайчи. Тайчи - это серия мягких и медленных движений, предназначенных для физического сопровождения медитации.
   • Тайчи - отличное упражнение для практики во время медитации, потому что ваши мышцы остаются расслабленными и гибкими, вместо того, чтобы держать их напряженными и напряженными. Носите удобную одежду во время занятий тайчи, чтобы помочь вам достичь состояния расслабления и связи с собой и окружающим миром.
   • Также было показано, что тайцзи полезен для многих заболеваний, от рака молочной железы до сердечно-сосудистых заболеваний, артрита и гипертонии.

4. 
   

   
   Вести дневник. Медитация - это, в частности, размышление, а журнал - отличный инструмент, чтобы успокоить и вдохновить вас. Есть разные вещи, которые вы можете отметить в своем журнале, вот несколько примеров.
   • Составьте список вещей, за которые вы благодарны. Когда вы напряжены, сердиты или изолированы, найдите время, чтобы составить список в своем журнале вещей, которые заставляют вас чувствовать себя благодарными. Это поможет вам вывести позитивные элементы вашей жизни на первый план и выпустить негативные энергии, накопленные в вашем теле.
   • Проанализируйте цитаты, которые вас вдохновляют. Если вам нравятся стихи, цитаты или более длинные литературные произведения, вы можете использовать свой дневник, чтобы думать о том, что вы прочитали. Напишите цитату, которую вы считаете важной, а затем напишите три или четыре предложения, объясняющие причину ее важности для вас. Какая связь между вами и этой цитатой?
   • Ставьте цели и отслеживайте свой прогресс. Если есть конкретная цель, которую вы хотите достичь, например, если вы хотите меньше беспокоиться во время рабочих встреч, вы можете отслеживать свой прогресс в своем журнале, чтобы выполнить все шаги, которые приведут вас к достижению вашей цели. Запишите дату вашего последнего бедствия (например, во время важной встречи о стратегии изменения бренда клиента), а затем запишите, как вы справились с этим стрессом. Вы делали глубокое дыхательное упражнение? Вы повторили серию мантр? Сколько времени понадобилось, чтобы успокоить тебя?
   • Журнал может дать вам ощущение достижения цели, помогая вам оставаться на якоре и переориентироваться на ваше текущее состояние.