Как сделать баскетбольный данк

Содержание

• этапы
• Часть 1 Тренировка в данке
• Часть 2 Работайте на отдыхе
• Часть 3 Изучение исключительных данков

От Майкла Джордана до Леброна Джеймса ничто не вызывает больше аплодисментов, чем данк. Это один из бросков с лучшим процентом успеха в баскетболе и, следовательно, стремление освоить. Конечно, это не помешает быть сильным в этом, но вы можете нарастить свои мускулы и навыки, чтобы делать это на полу, независимо от того, насколько вы маленький или большой. Итак, начните с шага 1, чтобы узнать больше.

этапы

Часть 1 Тренировка в данке

1. 
   

   
   Капать в корзину. Сделайте оба шага, держа мяч в своей замоченной руке и контролируя свой подход. Перепрыгните с противоположной ноги на стрелку, вытяните руку к обручу и бросьте мяч в сетку.
   • Начните с окунания одной рукой. Хлопок с двумя руками, вероятно, является самым властным движением в баскетболе, но для того, чтобы касаться обруча обеими руками, требуется больше расслабления. Вы сможете приехать туда.

2. 
   

   
   Используйте меньший воздушный шар. Это намного проще, когда вы начинаете, попробуйте нырнуть с меньшим воздушным шаром. Вы сможете легче взять его в руки и контролировать свой подход, что сделает упражнение более удовлетворительным и позволит вам приблизиться к реальной ситуации. Продолжайте упражнения по дриблингу и стрельбе с мячом нормального размера, чтобы вы не привыкли к «плохим» размерам, но держите мяч для своих данков.

3. 
   

   
   
   
   Поработай над своим мячом. Поймите, как использовать лайнер для управления мячом, когда ваша рука вытянута. Даже люди, которые могут держать баскетбол в ладони, иногда теряют контроль над ним, когда они крадутся, вам нужно знать, как маневрировать и управлять воздушным шаром в воздухе.
   • Потренируйтесь бегать к обручу и бросать мяч в него. Даже если вы не «замочите», вы все равно продолжите свой подход и удерживаете мяч, когда прыгаете в корзину.
   • Вы можете сначала попробовать теннисный мяч или гольф, затем переключиться на волейбол и так далее до баскетбольного мяча.

4. 
   

   
   Земля правильно. Распространено, чтобы сосредоточить всю свою энергию на успехе корзины и в конечном счете откинуться назад на ваши ягодицы, которые причиняют боль. Очень плохо Это случается даже с профессиональными игроками, но найдите время, чтобы сосредоточиться на успехе всего движения, чистой посадке, и вы сможете дункать с большей точностью и успехом.
   • Визуализируйте удачный данк и немедленно сконцентрируйтесь на посадке. Попытайтесь приземлиться на обе ноги, смягчая ваши ноги и колени. Остерегайтесь других игроков.
   • Не держитесь за обруч. В большинстве мест повешение в обруче запрещено, если только вы не рискуете отстать от кого-то ниже вас. Но подвешивание на обруче может повредить панель и привести к потере равновесия, краже ног и падению назад. Не пытайтесь повесить обруч после того, как мяч упадет, дункез и отпустите.

5. 
   

   
   
   
   Потренируйся нырять с обручем ниже. Начните с корзины с регулируемой высотой, если у вас есть. Уменьшите высоту, чтобы чувствовать себя комфортно со своими данками и понимайте движение, затем постепенно увеличивайте высоту по мере улучшения.

6. 
   

   
   Вложите капитал в хорошую пару обуви. Большинство игроков считают, что обувь хорошего качества помогает им замочить и, в особенности, не дает им пораниться.

7. 
   

   
   Будь настойчивым. Вам, вероятно, будет стыдно во время ваших первых попыток замочить, но встаньте и попробуйте снова. Вы будете очень впечатлены вашим улучшением, если продолжите работать над прыжками и укрепите свои ноги.

Часть 2 Работайте на отдыхе

1. 
   

   
   Улучшите свой вертикальный прыжок. Вам понадобится вся сила ваших ног, чтобы добраться до корзины. Подготовьте режим упражнений для ног, который улучшит ваше расслабление и гибкость мышц ног, это позволит вам набрать драгоценные сантиметры в вертикальном прыжке и приблизиться к корзине. Хорошее начало может включать в себя:
   • 50-100 стоячих телят
   • 2 или 3 комплекта разгибаний и прорезей
   • От 3 до 5 подходов по 60 секунд упражнений на стул у стены

2. 
   

   
   Работа плиометрия. Plyometrics состоит из упражнений, которые используют силу вашего тела для наращивания вашей силы и имеют важное значение для достижения силы, необходимой для вашего прыжка. Требуется время, чтобы научить ваше тело прыгать выше, но работа с правильными мышечными группами может улучшить вашу взрывчатость и рост, на котором вы можете прыгать, не проводя время в тренажерном зале.
   • Мышечные группы, которые должны быть сильнее: четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и икры. Четырехглавые мышцы расширяют колено, а подколенные сухожилия и ягодицы расширяют ваши бедра. Телята сгибают лодыжку, давая вам начальный прыжок.

3. 
   

   
   Работайте над своей гибкостью. Если вы просто укрепите свои ноги, этого будет недостаточно. Мышцы также должны быть расслабленными и гибкими, чтобы дать вам движение и отзывчивость, необходимые, чтобы уклоняться от защитников. Развивайте свою гибкость, регулярно занимаясь растяжками, выполняя упражнения с упругим сопротивлением и почему бы не попробовать йогу.
   • Мышечные группы, которые требуют гибкости: в частности, подколенных сухожилий и мышц бедра. Плохо развитые подколенные сухожилия могут препятствовать разгибанию колена во время прыжка. Мышцы бедер могут противостоять растяжению в середине прыжка.

4. 
   

   
   Начните с подъема по лестнице. Тренеры не без причины бегут по лестнице, тренируют мышцы, бедра и икры, что позволяет вам быть сильным и гибким в нижней части тела. Кроме того, это не стоит дорого. Вы можете бегать по лестнице в своем доме, в школе после занятий или даже на улице.

5. 
   

   
   Практикуйтесь в прыжках на полу. Прыгай на полную длину и возвращайся. Постарайтесь пробежать как минимум три поворота, прыгая каждый раз как можно выше. Прыгай, чтобы дотронуться до сети, пока не сможешь сделать это десять раз подряд. Вы, вероятно, не можете сделать это за день. Продолжай работать. Продолжайте прыгать. Направь обруч.

Часть 3 Изучение исключительных данков

1. 
   

   
   Научись макать обеими руками. Известно, что Шакил ОНил посылал мяч в корзину с такой силой, что доска взорвалась. Хотя изменения в технологии обручей теперь делают это невозможным, двуручный данк остается особенно мощным и деморализующим ударом.
   • Вам понадобится очень важное расслабление, чтобы преуспеть в двуручном данке. Практикуйте оставаться под обручем и прыгать вверх и вниз, пока ваши запястья не коснутся обруча.

2. 
   

   
   Добавьте немного техники с двойным насосом. Это говорит о том, что вы настолько высоки, что вы можете выплеснуть дважды: в «двойном насосе» вы подносите воздушный шарик к груди в середине прыжка, а затем получаете дункез с авторитетом в корзине. Некоторые известные игроки, в том числе Трэйси МакГрэйди, регулярно делали этот ход, вращаясь в воздухе, выполняя вариант этого данка на 360 °.

3. 
   

   
   Поверните мельницу. По мере приближения возвращайте мяч обратно в живот и обратно, вытягивая руки за спиной по кругу, как вращающееся крыло ветряной мельницы. В конце прыжка обнимите себя, чтобы сбросить мяч, как если бы вы были боссом. Доминик Уилкинс, один из лучших дункеров 90-х, выпустил толпу этим впечатляющим данком.

4. 
   

   
   Используйте томагавк. Одной рукой или двумя руками томагавк Данк требует от вас вернуть мяч назад за голову, согнув руки в локтях, а затем жестоко врезать мяч в обруч, как будто вы бросаете топор. «Доктор Джей» Джулиус Эрвинг популяризировал этот данк, также как и Дэррил Докинз, который сломал многие признаки данканта.

5. 
   

   
   Садись между ног. Хотя Винс Картер и не первый игрок, сделавший это, он произвел впечатление на зрителей на соревновании по данну в НБА в 2000 году, передав мяч между ног в воздух, а затем убрав его обратно в корзину. Его лоб почти коснулся обруча, обязательно поможет. Если вы достигнете этой высоты, попробуйте передать мяч под одну ногу и данкер.