Как сделать свой первый шаг

Содержание

• этапы
• совет

- это вики, что означает, что многие статьи написаны несколькими авторами. Для создания этой статьи 15 человек, некоторые из которых были анонимными, участвовали в ее издании и его совершенствовании.

В тракциях работают многие мышцы: мышцы спины, бицепс, предплечья. Они указывают на ваш уровень физической подготовки: человек, который может тянуть, находится в правильной физической форме, человек, который может сделать 10 или более, очень физически острый. Однако отжимания - чрезвычайно сложное упражнение, особенно когда вы начинаете. Напротив, другие упражнения, которые могут быть выполнены с использованием вашего веса (например, сгибания, передние выпады или отжимания), подтягивания являются одними из тех упражнений, которые требуют небольшого оборудования. Кроме того, если вы не можете сделать только один, как вы могли бы тренироваться и прогрессировать? Если вам нужно потерять более 100 кг, и вы не можете видеть дышло без холодного пота или вы близки к тому, чтобы сделать первый рывок, эта статья для вас. Приведенная ниже программа является простым предложением, нет необходимости следовать ей до буквы. Он предлагает серию упражнений и рекомендации, чтобы определить, когда переходить к следующему шагу, но если вы думаете, что можете продвинуться быстрее или хотите попытаться добиться реальной тяги раньше, чем мы рекомендуем, проблем нет. Представленный метод - медленный прогресс, некоторые, вероятно, захотят сделать меньше подготовки и быстрее перейти на более высокие уровни, и это вполне осуществимо.

этапы

1. 6 Когда вы можете сделать 3 подхода по 10 попыток в супинации или пронации, у вас есть несколько возможностей.
   • продолжать совершенствоваться и делать все больше и больше тяги (3 подхода по 12, затем 15, затем 20 и т. д.),
   • начать подтягивания других типов (с широкой хваткой, руками друг против друга, руками разной высоты и т. д.),
   • добавить веса и сделать взвешенные тяги.
     • Возьмите ленивый ремень (основной «положи балласт в рюкзак» может справиться с работой, но вялые грузы, висящие в спине, вызывают неприятные ощущения), с утяжеленным поясом вес висит между ногами (это не эвфемизм!) и чувство более естественное.
     • Постепенно прибавляйте в весе (большинство спортивных залов имеют вес 1 кг, вы можете обнаружить, что вы выглядите немного глупо, если наденете такой легкий вес на такой большой пояс, но этому есть начало. ).
     • Регулярно добавляйте веса, разогревайтесь с помощью двух подходов по 5 упражнений без добавления веса, затем выполняйте 3 подхода по 5 упражнений с балластом, и если вам удастся выполнить 3 подхода по 5 упражнений (каждый раз поднимая подбородок обратите внимание, что вам нужно будет добавить 1 или 2 фунта к вашему поясу в следующий раз.

   Вот типичная программа продвинутых упражнений для спины:

   • Понедельник: 3 комплекта из 5 лёгких тягов,
   • Среда: 3 подхода по горизонтали с поднятыми ногами
   • Пятница: 3 подхода с наибольшим количеством тяг в широком захвате,
   • на следующей неделе чередуйте, потягивая невесомую супинацию и выполняя тяги с гирями.
   реклама

совет

• Это очевидно, но чем вы тяжелее, тем больше веса вам нужно поднять, чтобы тянуть. Если вы действительно хотите тяги, начните держать свою диету под контролем. Когда вы похудеете, вам будет меньше подниматься! Понял? Отлично!
• Переходите к следующему шагу, когда вы можете выполнить 3 набора из 8 упражнений, какими бы они ни были. Если вы хотите идти быстрее, переходите к следующему шагу, когда вы можете выполнить 3 подхода по 5 упражнений.
• Сделайте ваши упражнения спины вашим приоритетом. Многие люди делают другие упражнения, прежде чем делать упражнения на спину, если вообще. После разогрева первое упражнение всегда должно быть таким, каким вы хотите работать в приоритетном порядке: в этом случае - спиной.

Реклама получена с "https://www..com/index.php?title=Successfully-First-Traction&oldid=262049"