Как сделать большую разницу

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: Гибкость работы
• Метод 2 из 3
• Метод 3 из 3: Преодолеть большой правый разрыв

Чтобы стать танцором или акробатом, очень полезно знать, как добиться успеха. Имейте в виду, что подколенные сухожилия очень крепкие, но и очень деликатные. Разрыв мышц может излечиться годами. Так что будьте осторожны, когда вы практикуете, чтобы сделать шпагат.

этапы

Метод 1 из 3: Гибкость работы

1. 
   

   
   Растянуть переднюю прорезь. Поставьте одну ногу вперед, сгибая колено. Поместите другую ногу позади себя, голень на земле. Затем перенесите вес вперед, держа спину прямо. Это поможет вам расслабить мышцы бедра. Задержитесь на 30 секунд, затем отпустите. Повторите с другой ногой.

2. 
   

   
   Попробуйте коснуться пальцами ног. Каждый день тренируйтесь касаться пальцев ног. Встаньте, встаньте и сложите пополам на бедрах, как если бы вы были на петлях. Пусть руки упадут на пол и постарайтесь коснуться пальцев ног. Не подпрыгивайте снизу вверх. Дышите глубоко и постарайтесь почувствовать, как работают ваши подколенные сухожилия.

3. 
   

   
   
   
   Практика со столом. Это упражнение очень эффективно, потому что оно точно имитирует работу ног во время большого разрыва. Встаньте перед столом или стулом, где вы можете поддержать ногу. Поставьте ногу на стул, чтобы сформировать угол 90 ° со своим телом. Наклоните бюст вперед, пока не почувствуете, как растягивается задняя часть бедра. Удерживайте положение или немного наклонитесь вперед, пока не почувствуете боли.

4. 
   

   
   Повторите каждое упражнение 10 раз каждое утро. Чтобы получить гибкость, усердие имеет важное значение. Регулярно делайте эти отрезки в течение нескольких недель, и вы сможете значительно улучшить ситуацию. Не пытайтесь уйти, не поработав сначала над гибкостью бедер и подколенных сухожилий, вы можете пораниться.

Метод 2 из 3

1. 
   

   
   
   
   Выберите ногу, с которой вы хотите работать. В следующих инструкциях считается, что правая нога направлена ​​вперед. Лучше всего поставить свою доминирующую ногу впереди.

2. 
   

   
   Согни правое колено. Согните правое колено и положите правую ногу на землю. Снимите носки, чтобы улучшить баланс. Вы можете, если хотите, использовать тренажерный зал или коврик для йоги, чтобы избежать слишком быстрого скольжения и спуска на большое расстояние, что может привести к серьезным травмам, таким как разрыв мышц.

3. 
   

   
   Протяни другую ногу за собой. Вытяните левую ногу позади себя, прямо. Положите левую ногу на землю, внутреннюю часть ноги опустите. Вы должны начать чувствовать, что ваши подколенные сухожилия тянут. Не стесняйтесь положить руки на землю, чтобы сохранить равновесие и легче выйти.

4. 
   

   
   Слайд ноги. Продолжайте спускаться на пол, двигая ногами друг к другу. Ваша правая нога должна выпрямиться при спуске. Дышите глубоко и расслабьтесь, доверяйте своей гибкости. Гораздо сложнее почувствовать разницу, когда человек напряжен из-за страха страдания.
   • Когда вы начинаете, не стесняйтесь помещать кубики для йоги с каждой стороны у вас под рукой, чтобы вы могли быстрее стабилизироваться, когда выходите.
   • Остановись, когда почувствуешь боль. Продолжайте обычное расслабление и попробуйте снова сделать шпагат через несколько дней.

5. 
   

   
   Держите ноги подальше друг от друга. Ваша правая нога должна скользить вперед, а левая нога назад. Когда вы выходите, перенесите вес на пятки. Затем давление будет двигаться к вашим бедрам. Если вам не больно, не стесняйтесь идти ниже. Используйте свои руки, чтобы сохранить равновесие. Получить как можно ниже. Когда вам удастся прикоснуться к земле, вы сделаете свой первый большой разрыв.

Метод 3 из 3: Преодолеть большой правый разрыв

1. 
   

   
   Займите позу собаки с ног на голову. Это поза йоги. Позиционируйте себя так, как будто вы делаете отжимания, но с ягодицами вверх. Направьте верхнюю часть тела на землю, плотно закрепив ладони на земле. Толкать бедра назад и вверх.
   • Сохраняйте осанку и делайте небольшие движения вперед и назад, чтобы расслабить ноги еще больше.

2. 
   

   
   Сделай шаг вперед. Продвиньте правую ногу. Дышите глубоко и регулярно, затем, на выдохе, сделайте большой шаг вперед и поместите правую ногу впереди, в свои руки. Затем опустите левое колено, которое должно снять левую пятку с земли.

3. 
   

   
   Скользи руками по полу. Ваши руки должны достичь уровня ваших бедер. Только кончики ваших пальцев должны оставаться в контакте с землей. Если вы все еще не чувствуете себя достаточно гибким, чтобы сделать это, используйте кирпичи йоги, чтобы поднять руки выше. После того, как ваши руки отведены в сторону, вы можете начать постепенно снижать вес тела на бедрах.

4. 
   

   
   Аккуратно вытяните ногу перед собой. Когда вы будете двигать бедрами ближе к земле, согните ногу и осторожно поднимите пятку прямо перед собой. Продолжайте осторожно, глубоко дыша. Продолжайте регулировать положение левого колена позади себя, чтобы сбалансировать вес.

5. 
   

   
   Продолжайте вытягивать ноги. Продолжайте вытягивать ноги, пока не достигнете полного разрыва. Не заставляйте свои ноги достигать земли. Если вы не опускаетесь естественным образом, дыша и прижимая бедра, продолжайте поддерживать руки.

6. 
   

   
   Оставьте позицию. Подберите пальцы и вытолкните пол из щели. Встаньте руками и плечами и попытайтесь найти позу собаки вверх ногами. Если вы попытаетесь уйти с дороги, перекатившись на бок, вы можете получить травму.