Как решить кризис идентичности

Содержание

• этапы
• Часть 1 Учимся знать, кто ты
• Часть 2 Восстановление после потери или изменения
• Часть 3 Придаем смысл своей жизни
• Часть 4 Укрепите свое чувство идентичности

Кризис идентичности может произойти в любом возрасте и при любых обстоятельствах, но им все еще трудно управлять при любых условиях. Самовосприятие необходимо для счастья, и когда это восприятие ослаблено, оно может быть разрушительным. Научившись улучшать это самовосприятие, вы можете помочь вам преодолеть кризис идентичности и обрести счастье.

этапы

Часть 1 Учимся знать, кто ты

1. 
   

   
   Изучите вашу личность. В общем, исследование собственной личности происходит в подростковом возрасте. Многие подростки пробуют разных персонажей и экспериментируют с ценностями, отличными от тех, с которыми они выросли. Это важная часть саморазвития, и без этого исследования взрослый может оказаться с личностью, которую он сознательно не выбрал. Если вы никогда не исследовали свою личность в какой-то момент в своей жизни, может быть важно сделать это сейчас, чтобы разрешить ваш кризис идентичности.
   • Подумайте о качествах и характеристиках, которые определяют вас сегодня.
   • Изучите ваши ценности. Что для вас самое главное? Какие принципы определяют ваш образ жизни? Как они сформировались и кто повлиял на вас, чтобы принять эти ценности?
   • Спросите себя, изменились ли эти качества и ценности в вашей жизни или они остались довольно постоянными. Изменились они или нет, спросите себя, почему это произошло.

2. 
   

   
   
   
   Определите, что приносит вам стабильность. Каждый чувствует время от времени. Когда вы делаете это, важно, чтобы вы понимали, что именно обеспечивает стабильность вашей повседневной жизни. Для многих людей их отношения с другими являются одними из тех вещей, которые приносят им стабильность. Друзья, родственники, коллеги и романтические партнеры - все это формирует сеть отношений, которые мы выбираем для встречи.
   • Подумайте об отношениях, которые вам небезразличны. Как эти отношения сделали тебя таким, какой ты есть, к лучшему и к худшему?
   • Теперь спросите себя, почему эти отношения важны для вас. Почему вы окружаете себя людьми, которых вы выбрали?
   • Если эти отношения не приносят вам стабильности, спросите себя, почему. Вы больше не любите близость с другими? Это то, что вам нравится дома или что-то, что вы хотели бы изменить?
   • Честно спросите себя, всегда ли вы были бы тем же человеком без тех отношений, которые у вас есть в жизни.

3. 
   

   
   
   
   Подумай о своих интересах. В дополнение к вашим отношениям ваши личные центры интересов часто являются вещами, которые помогают обеспечить некоторую стабильность в жизни. Независимо от того, знаете вы об этом или нет, ваши отношения и увлечения, вероятно, занимают большую часть времени вне работы или в школе. Возможно, вы выбрали хобби из-за вашей индивидуальности или индивидуальности, или, возможно, ваше восприятие себя сформировало ваши интересы. В любом случае, они необходимы для понимания человека, которым вы на самом деле являетесь.
   • Спросите себя, как вы проводите свое свободное время. На какие интересы и увлечения вы тратите больше всего времени и энергии?
   • Теперь спросите себя, почему эти интересы важны для вас. Вас всегда интересовали одни и те же вещи? Вы определили их с молодости или только недавно начали? Почему вы развили эти интересы?
   • Вы честно спрашиваете себя, всегда ли вы были бы тем же человеком без этих страстей?

4. 
   

   
   Визуализируйте свое лучшее возможное будущее. Один из способов почувствовать себя увереннее в себе и развить уверенность в себе - попрактиковаться в визуализации лучшей версии себя в будущем. Это упражнение заставляет вас взглянуть на человека, в котором вы сейчас находитесь, затем визуализировать и написать о лучшей будущей версии себя, с которой вы можете работать честно.
   • Потратьте 20 минут на упражнение по визуализации.
   • Представьте себе свою жизнь в ближайшем будущем, сосредоточившись на конкретных аспектах своей жизни, которые будут улучшаться.
   • Запишите детали того, что вы себе представляете.
   • Затем подумайте, как реализовать свое видение. Вспомните будущее, которое вы представляли себе каждый раз, когда чувствуете себя застрявшим или потерянным в жизни, и используйте его, чтобы перефокусировать себя.

Часть 2 Восстановление после потери или изменения

1. 
   

   
   Переоцените свою жизнь. Потеря и изменение могут быть разрушительными, но они также дают вам возможность переоценить, кто вы есть и что вы делаете в жизни. Существует большая вероятность того, что ваши цели и мечты сейчас отличаются от тех, что были пять или десять лет назад, однако вы, возможно, не видели этих изменений из-за своих привычек и обстоятельств.
   • Всякий раз, когда вы терпите внезапную потерю или изменение, используйте это как возможность переоценить свою жизнь. Например, многие люди видят в смерти любимого человека пробуждение, чтобы поступить иначе и перестать откладывать долгосрочные цели. Потеря работы также может стать возможностью найти новую работу, которая принесет вам больше счастья и удовлетворения.
   • Честно спросите себя, совпадают ли ваши текущие цели и личные ценности с прежними. Если это не так, вы должны найти способы включить ваши новые цели и ценности в вашу жизнь.

2. 
   

   
   Оставайтесь открытыми для перемен. Многие люди боятся перемен, особенно значительных изменений, которые, кажется, меняют их жизнь. Тем не менее, изменения не всегда плохие вещи, на самом деле, они вполне нормальные и здоровые, и некоторые эксперты советуют людям, которые переживают период перемен, приспосабливаться и менять свою индивидуальность вместо того, чтобы сопротивляться неизбежное изменение.
   • Спросите себя, если через десять или двадцать лет вы не пожалеете, что не рискнули попробовать что-то новое или сделать что-то по-другому.
   • Учись знать себя. Спросите себя, чего вы хотите больше всего в жизни, и найдите способ достичь этой цели от вашей нынешней личности.
   • Представляя человека, которым вы собираетесь стать, не забывайте, что это все еще вы. Не ожидайте, что будете другим человеком. Скорее, вы должны понимать, что этот опыт сделает вас мудрее и более информированным, не отходя от человека, которого вы внизу.

3. 
   

   
   Изучите ваши варианты. Некоторые люди, которые были уволены или потеряли работу или статус, могут пережить кризис идентичности и не знают, что делать или как вернуть их на место. Некоторые эксперты полагают, что после потери работы лучше всего оценить все доступные варианты и найти способы выполнить ту же работу в другой среде.
   • Рассмотрим фриланс в области по вашему выбору. Это может быть работа не мечты для вас, но она позволит вам продолжать работать в области, которую вы любите, чтобы помочь вам понять вашу жизнь.
   • Попробуйте пообщаться. Некоторые вакансии могут быть объявлены только внутри компании другим сотрудникам. Вот почему может быть чрезвычайно интересно общаться с другими профессионалами в вашей отрасли. Это открывает двери для новых возможностей, которые вы иначе упустили бы, помогая вам почувствовать себя частью более широкого сообщества профессионалов.
   • Возьмите новые привычки, чтобы помочь вам в достижении ваших целей. Если вы продолжаете делать то же, что и многие годы, вы, вероятно, не измените результат, поэтому вам придется приложить немало усилий, чтобы внести необходимые изменения.

Часть 3 Придаем смысл своей жизни

1. 
   

   
   Живи своими ценностями. Ваши ценности важны для вас. Они моделируют вашу личность по-разному. Один из самых простых способов осмыслить свою жизнь - всегда воплощать в жизнь ценности, которые вам небезразличны.
   • Если доброта и сострадание являются частью ваших ценностей, вам необходимо найти способы применять их ежедневно.
   • Если ваша религия является частью ваших ценностей, вы должны регулярно практиковать ее.
   • Если вы хотите сохранить чувство общности, вам нужно узнать своих соседей и попытаться организовать ежемесячную встречу.

2. 
   

   
   Делайте вещи, которые очаровывают вас. Если вы увлечены своей работой, это сделает вас счастливыми в жизни. Если вы не увлечены своей работой, это не проблема, вам нужно только найти то, что вас интересует за пределами вашей профессии. Если у вас есть что-то, чем вы увлечены, вы будете чувствовать себя более довольными своей жизнью, и это сделает ее более значимой.
   • Начните с того, что вы любите и что делает вас счастливыми (если это будет законно и безопасно). Нет причин откладывать то, что вы хотите сделать. Многие люди даже делают свою страсть бизнесом, который работает. Требуется работа, но первый шаг - найти время, чтобы сделать то, что делает тебя счастливым.
   • Если в данный момент вас ничего не интересует, найдите что-нибудь. Подумайте о своих ценностях, чтобы найти вдохновение и найти то, что может сделать вас счастливым. Вы также можете выбрать новое хобби. Узнайте, как играть на музыкальном инструменте, посещать занятия или ходить в ремесленный магазин и попросить продавца помочь получить соответствующие предложения для начинающих.

3. 
   

   
   Оставь свой дом. Многие люди придают больше значения своей жизни и чувствуют себя более довольными, проводя время на природе. Есть даже процедуры на открытом воздухе, в которых используются такие мероприятия на свежем воздухе, как походы или походы, чтобы помочь людям преодолеть психологические проблемы или зависимости.
   • Поиск в Интернете для парков или пешеходных троп рядом с вами. Вам нужно только убедиться, что вы приняли все необходимые меры предосторожности и пошли с кем-то, если вы не знаете район.

4. 
   

   
   Исследуй свою духовность. Не все заинтересованы в религии, и это не обязательно имеет смысл жизни каждого. Однако некоторые люди считают, что вера и их религиозная община заставляют их чувствовать себя связанными с чем-то большим. Даже светские духовные практики, такие как медитация и медитация внимательности, продемонстрировали положительное влияние на психологическое благополучие людей.
   • Попробуйте медитацию, чтобы чувствовать себя более сосредоточенным. Помните о своем намерении, например, если вы хотите сосредоточиться на себе или если вы хотите иметь больше смысла в своей жизни. Затем сосредоточьтесь на своем дыхании, игнорируя любые внешние мысли, которые могут появиться в вашем уме. Дышите через нос и сосредоточьтесь на ощущении воздуха, входящего и выходящего. Сидите столько, сколько хотите, и старайтесь увеличивать продолжительность сеансов медитации каждый раз, когда вы это делаете.
   • Проведите онлайн-исследование и узнайте о различных религиях в мире. Каждая религия имеет свои ценности и убеждения, и некоторые из них могут быть похожи на ваши.
   • Обсудите с друзьями или родственниками, которые придерживаются определенной религии. Они могут дать вам больше информации и помочь вам изучить практику и убеждения многих религий, если это что-то, что вас интересует.

Часть 4 Укрепите свое чувство идентичности

1. 
   

   
   Работайте над своими отношениями. Ваши друзья, семья и партнер - все это источники стабильности для многих людей. Если у вас крепкая связь с семьей или друзьями, вы также можете обрести более устойчивое чувство идентичности через чувство принадлежности к этим отношениям.
   • Позвоните своим друзьям и членам семьи или отправьте их. Свяжитесь с людьми, которых вы часто видите, и теми, кого вы видите реже.
   • Пусть ваши друзья и родственники знают, что вы заботитесь о них, и скажите им, что вы хотели бы провести время вместе.
   • Организуйте себя, чтобы вместе выпить кофе, пойти в ресторан, посмотреть фильм или отправиться в приключение. Потратив время и силы на построение более крепких отношений, вы почувствуете себя счастливее и безопаснее.

2. 
   

   
   Найдите способы развить себя лично. Если вы находите удовлетворение или чувство личного развития в религии, спорте, философии, искусстве, путешествиях или других увлечениях, вы должны участвовать в мероприятиях, которые важны для вас. Пусть ваши страсти формируют вас и изменяют вас, позволяя вам быть уязвимым. Примите, что вещи, которые вы любите, стоит того, чтобы их любили, и найдите способы ежедневно окружать себя этими вещами.

3. 
   

   
   Приложите усилия, чтобы добиться успеха. Вы можете придать больше значения своей жизни, рисуя поздравления или преуспевая в своей карьере. Что бы вы ни делали, если вы будете усердно работать, вы, несомненно, пожнете плоды своей работы. Хотя жизнь - это не только работа, ваша работа дает вам некоторое подтверждение и заставляет вас чувствовать, что у вас есть цель.
   • Если вы не счастливы в своей нынешней карьере, найдите способы сделать что-то другое. Некоторые пути могут потребовать дополнительного обучения, в то время как другие могут быть доступны с вашим текущим уровнем образования и опытом работы. Найти способ работать в области, которая делает вас счастливыми, придаст смысл вашей жизни, и вы будете чувствовать себя удовлетворенным.