Как регидрировать задние диски

Содержание

• этапы
• Часть 1 Улучшение здоровья спины и костей
• Часть 2 Забота о спине
• Часть 3 Мышцы спины

Скованность в спине и боль в спине настолько распространены, что нам все равно. Это обычно решается с отдыхом или в худшем случае с обезболивающими. Но к этим проблемам нужно относиться серьезно, поскольку они могут быть первым признаком прогрессирующей потери воды на задних дисках. Если эту потерю не лечить, она может привести к дегенеративному заболеванию диска. Высота позвоночника взрослого человека уменьшается до 20 миллиметров в день из-за потери жидкости. Сон может помочь восстановить некоторые, но не все. По этой причине высота диска начинает постепенно уменьшаться с 30 лет. Уменьшение составляет порядка 5 см до 60 лет. Регидратация задних дисков позволит вам иметь здоровые кости и укрепить спину.

этапы

Часть 1 Улучшение здоровья спины и костей

1. 
   

   
   Пейте много воды. Задние диски являются частями тела. Если тело обезвожено, то и диски тоже. Вода необходима для здоровья фиброзных хрящевых дисков. Если они обезвожены, им будет сложнее вернуться к своей нормальной форме и функциям.
   • Пейте около 3 литров воды в день. Кровообращение в вашей спине принесет эту воду.

2. 
   

   
   Держите свою кровь щелочной. Нормальный рН тела составляет 7,4, что является слабощелочным (рН, равный 7, является нейтральным). Это способствует отложению кальция на костях и незрелому хрящу. Если рН тела становится кислым, различные щелочные вещества, такие как кальций, имеют тенденцию нейтрализовать этот избыток кислотности. И поэтому кости и хрящи не получают больше кальция, который высушивает их.
   • Кофе, сигареты, алкоголь, обработанные сахара, блюда быстрого приготовления, обработанные хлеба, мясо и т. Д. сделать наше тело кислотным. Старайтесь избегать их.
   • Сырые продукты, особенно овощи, помогают поддерживать щелочность нашей крови и тканей.
   • Употребление слишком большого количества молока также приводит к повышению кислотности крови, хотя и является хорошим источником кальция.

3. 
   

   
   
   
   Ешьте продукты, богатые кальцием. Кальций - это то, что позволяет костям строить. Это также очень важно для поддержания здорового хряща. Прием кальция укрепляет задние диски и волокнистый хрящ. Это особенно важно для пожилых людей и женщин в период менопаузы, склонных к дефициту кальция и переломам.
   • Молоко и масла с различными видами орехов (кроме арахисового масла), орехи, семена, зеленые овощи, такие как брокколи, листовые овощи и брюссельская капуста - это продукты, богатые кальцием.
   • Вы также можете принимать кальций в качестве добавки, если вы не доверяете источникам пищи или если у вас есть доказанный дефицит кальция. Принимайте таблетку по 500 мг один раз в день, пока симптомы полностью не исчезнут.

4. 
   

   
   Сделайте упражнение. Регулярная физическая активность полезна для ваших костей и функционирования ваших суставов. Вы можете заниматься любым видом деятельности, таким как йога или ходьба. И вот как это вам поможет.
   • Укрепляя мышцы спины, вы улучшите способность организма к избыточному весу.
   • Вы увеличите гибкость своей колонки.
   • Укрепляя мышцы ног, рук и брюшного пресса, вы обеспечите лучшее распределение веса и, таким образом, уменьшите давление на спину.
   • Потеря костной массы из-за возраста значительно снижается, и, следовательно, ваша колонна укрепляется и может легче противостоять натяжению.

5. 
   

   
   
   
   Похудеть. Возможно, вы уже заметили, что люди, страдающие ожирением, чаще жалуются на боль в спине, движение дисков или другие проблемы со спиной. Когда вы стоите, ваш вес поддерживается колонкой, поэтому в случае человека, страдающего ожирением, колонна должна выдерживать это давление. Это вызывает легкие травмы и дегенерацию. Старайтесь держать вес в пределах вашего роста.
   • Ваш врач проконсультирует вас о том, какой вес вам подходит, и предложит вам диету и виды деятельности, которые помогут вам сбросить вес, не угрожая вашему здоровью. Даже один или два фунта могут иметь все значение.

Часть 2 Забота о спине

1. 
   

   
   Улучшите кровообращение в спине. Хорошая циркуляция необходима для подачи питательных веществ и воды на диски, чтобы сохранить их увлажненными. Если вы целый день отдыхаете в своей постели или на диване, ваше кровообращение будет ленивым. Лучший способ иметь хороший? Упражнения и массажи.
   • Делайте ежедневные действия, чтобы улучшить ваше обращение. Регулярно вставайте и немного гуляйте, если долго сидите.
   • Массаж спины также немного улучшит кровообращение. Попросите кого-нибудь помочь вам сделать это. 10-минутный массаж один или два раза в день принесет вам много пользы.

2. 
   

   
   Принимайте пищевые добавки. Глюкозамин и хондроитин являются важными компонентами хряща. Они важны для поддержания гибкости хряща.Вы можете принять эти пищевые добавки, чтобы дать импульс и восстановить ваш хрящ.
   • Принимать таблетку глюкозамина по 500 мг три раза в день или одну или две таблетки хондроитина по 500 мг три раза в день. Доза может быть уменьшена через 60 дней или в зависимости от эффекта.
   • Вы также можете пропустить обогащенный глюкозамином крем на пораженные участки. Это уменьшит воспаление и ускорит заживление хряща. Нанесите тонкий слой крема на болезненную область и аккуратно помассируйте кончиками пальцев. Вводить дважды в день, пока боль не исчезнет.

3. 
   

   
   Спросите о лечении спины. Принимая меры предосторожности против дегенеративного заболевания диска, вы также защищаете свои задние диски от обезвоживания. Есть несколько вариантов.
   • Нетрадиционная медицина, Эти различные методы лечения могут работать на ранних стадиях дегидратационных дисков, где они могут значительно уменьшить прогресс дегенерации и даже помочь регенерации.
   • хиропрактика, Мануальный терапевт будет манипулировать позвоночником руками, чтобы выровнять суставы позвоночника. Откинув позвоночник, мануальный терапевт эффективно снимет напряжение в спине. Вам следует обращаться только к признанным специалистам.
   • Массаж, Это помогает уменьшить мышечную жесткость и улучшить кровообращение в суставах вокруг. Существует много различных техник массажа, таких как чередование горячих и холодных или аюрведических массажей, которые дают разные результаты.
   • Декомпрессия колонны тяги, Это помогает увеличить дисковое пространство и тем самым облегчает регидратацию поврежденного диска. Этот тип терапии подходит только для хронических случаев и не должен проводиться, если у вас сильная боль и припухлость в спине.
   • Другие виды лечения, такие как электростимуляция или ультразвук, бальнеотерапия, работа с осанкой, работа по укреплению мышечной гибкости и т. Д. также очень распространены. Они очень хорошо работают дома, поэтому стоит попробовать их и проконсультироваться с профессионалом.

4. 
   

   
   Избегайте их плохие позы. Мы должны принять различные позы для нашей повседневной деятельности, потому что они оказывают большое влияние на наши задние диски и их обезвоживание. Некоторые позы, как правило, перемещают диски и создают большую напряженность на ваших дисках. Все ваши движения и действия должны быть выполнены таким образом, чтобы ваши диски были расслаблены.
   • Держите спину максимально прямой. Положите подушки под колени, когда вы лежите на спине, и между колен, когда вы стоите на боку.
   • Сядьте так, чтобы вся спина соприкасалась с спинкой стула. Положите задницу как можно дальше назад на стул.
   • Стоя, держите спину прямо и постоянно сжимайте пресс.
   • Если вам нужно схватить предмет на земле, сначала согните ноги в коленях и возьмите предмет на землю. Поднимите одно колено и держите этот предмет на этом колене. Встаньте, держа спину прямо.
   • Не сидите и не стойте долго.

5. 
   

   
   Не делайте повторяющихся движений. Как и плохие позы, повторяющиеся движения вызывают усталость и повреждение диска. Самое главное не делать повторных изгибов (наклониться вперед). Если вам нужно что-то надеть, согните ноги, но держите спину прямо и поднимите ее так, чтобы она была близко к телу.
   • Вы также должны избегать повторных вращений. Для поворота сначала двигайте ногой, а затем поворачивайте все тело, а не от талии. Например, если вы хотите повернуть направо, поместите правую ногу справа, а затем поверните все свое тело на один блок, чтобы минимизировать вращение позвоночника.

6. 
   

   
   Отдыхайте, когда чувствуете необходимость. Это обязательно во всех случаях, потому что очень эффективно снимает боль в спине. Во время стояния колонна поддерживает весь ваш вес, но когда вы ложитесь на колонну и мышцы спины больше не должны это делать. Это снимает напряжение, и вы чувствуете себя лучше.
   • Полный постельный режим не должен превышать 2 или 3 дня, иначе вы ослабите мышцы спины, что нежелательно. Итак, медленно возобновите свою деятельность, как только боль исчезнет.

7. 
   

   
   Прими лекарство. Обезболивающие и противовоспалительные средства часто помогают пациентам возобновить нормальную деятельность. Они также помогут вам возобновить физическую активность, сняв боль и растянув спину, чтобы обеспечить правильную смазку дисков.
   • НПВП - это первые прописанные лекарства от болей в спине, связанных с дегенерацией дисков. Например, либупрофен, аспирин, парацетамол и др.
   • Иногда назначаются такие наркотики, как морфин, кодеин и т. Д. когда боли очень сильные и не снимаются НПВП. Принимайте его только на короткое время, потому что его побочные эффекты очень сильны и могут вызвать другие проблемы. Наиболее распространенными побочными эффектами являются тошнота, рвота, запор, головокружение и больше всего вызывающие привыкание эффекты.
   • Мышечные релаксанты обычно назначают при побочных эффектах сонливости, склонности к депрессии, вялости, поэтому их не следует принимать более 2 или 3 дней. Но они эффективны против мышечных спазмов.
   • Когда боль сильная и все виды лечения не помогли, врачи могут назначить эпидуральную инфильтрацию, инъекцию смеси кортизона и местного анестетика в область вокруг спинного мозга. Перед инфильтрацией следует изучить причину боли, такую ​​как сканер или МРТ спины.

8. 
   

   
   Рассмотрим операцию на спине. Тип операции зависит от причины повреждения диска.
   • Ламинэктомия и динамическая стабилизация диска могут улучшить регидратацию дисков при поясничном стенозе.
   • Слияние колонки показано для всех случаев дегенеративного спондилеза, невосприимчивого к другим методам лечения.
   • Регенерация дисков с использованием мезенхимальных стволовых клеток (МСК), несомненно, является будущим решением всех проблем с дегенеративными заболеваниями дисков, но это лечение все еще находится в стадии изучения.
     • Операция не дает гарантий во всех случаях и всегда сопряжена с рисками, поэтому рассматривайте ее только в случае сбоя всех других методов.

Часть 3 Мышцы спины

1. 
   

   
   Упражнение согнуло колено. Это помогает облегчить боль при сдавливании нерва (как при люмбаго или ишиасе). Но прежде чем делать какие-либо упражнения, лучше проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом. Потому что некоторые упражнения могут повредить даже больше дисков, чем приносить пользу. Цель упражнений - укрепить мышцы спины, чтобы поддержать позвоночник и вернуть диски в их нормальное положение. Вот как сделать упражнение согнутого колена.
   • Лягте на спину и держите одно из колен скрещенными пальцами.
   • Поднесите колено к груди, сохраняя спину прямой. Сохраняйте позицию в течение 20 секунд.
   • Сделайте то же самое с другим коленом. Повторите упражнение двадцать раз. Делать две сессии в день.

2. 
   

   
   Упражнение тазик рокер. Это, конечно, позволяет наклонить таз вперед.
   • Лягте на спину, согнув ноги в коленях, положив ноги на пол.
   • Поддерживайте нижнюю часть спины и ягодицы на полу, расслабляя мышцы спины и сокращая мышцы живота и ягодичных мышц.
   • Нажмите на 20 секунд. Повторите упражнение двадцать раз.

3. 
   

   
   Сделать абс. Они будут развивать мышцы живота и боковых мышц.
   • Лягте на спину, согнув ноги в коленях, положив ноги на пол.
   • Положите руки за голову, скрестив пальцы.
   • Медленно и постепенно поднимайте голову и верхнюю часть плеч, удерживая спину на земле. Вы почувствуете, что ваш пресс тянет.
   • Держите голову в течение 5 секунд, затем медленно опустите голову.
   • Повторите упражнение 5 раз. Затем постепенно увеличивайте частоту до 20 раз.

4. 
   

   
   Сделайте перевернутое приседание. Сохраняя равновесие, постарайтесь ложиться постепенно, затем вернитесь в исходное положение. Вот как.
   • Сядьте на пол, выпрямите спину и согните колени.
   • Сохраняйте равновесие, держа руки прямо перед собой.
   • Теперь медленно откиньте туловище назад, слегка сжимая брюшную полость.
   • Старайтесь не отставать, используя мышцы живота и боковые мышцы. Сохраняйте позицию в течение 20 секунд.
   • Повторите упражнение 20 раз. Делать 2 или 3 сеанса в день достаточно.

5. 
   

   
   Делаем растяжки спины. Это упражнение позволяет толкать диски вперед и, таким образом, разжимать нервные корешки.
   • Лежи на животе с комфортом.
   • Поднимите голову и плечи и положите руки на пол.
   • Задержитесь на 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
   • Отдохните 20 секунд, затем повторите упражнение. Начните с 5 повторений, а затем увеличьте частоту.