Как настроить офисный стул

Содержание

• этапы
• Часть 1 Регулировка офисного кресла
• Часть 2 Выбор правильного стула

Если вы регулярно сидите за столом для работы за компьютером или учебой, вам нужно будет сидеть на офисном стуле, который правильно отрегулирован пропорционально вашему телу, чтобы избежать болей в спине и других проблем. Как знают врачи, мануальные терапевты и физиотерапевты, многие люди серьезно страдают от чрезмерного растяжения связок в позвоночнике, а иногда даже от проблем с функционированием своих дисков из-за длительного периода времени, проведенного на стульях. плохо адаптированный офис. Однако регулировка офисного кресла проста и занимает всего несколько минут, если вы знаете, как подстроиться под ваше тело.

этапы

Часть 1 Регулировка офисного кресла

1. 
   

   
   Установите высоту рабочей станции. Отрегулируйте свою рабочую станцию ​​до соответствующего уровня высоты. Более желательно иметь возможность изменять высоту вашей рабочей станции, но немногие рабочие станции являются регулируемыми. Если невозможно отрегулировать уровень высоты вашей рабочей станции, вам придется отрегулировать высоту стула.
   • Если ваша рабочая станция регулируется, встаньте перед креслом и отрегулируйте высоту так, чтобы самая высокая точка сиденья была чуть ниже коленной чашечки. Затем отрегулируйте уровень высоты рабочей станции так, чтобы ваши локти составляли угол 90 градусов, когда вы сидите, положив руки на стол.

2. 
   

   
   Оцените угол, образованный вашими локтями, глядя на рабочую станцию. Сядьте как можно ближе к столу так, чтобы предплечья были параллельны позвоночнику. Пусть ваши руки будут лежать на поверхности рабочей станции или на клавиатуре компьютера, которую вы будете часто использовать. Они должны образовывать угол 90 градусов.
   • Сядьте перед рабочей станцией как можно ближе и нащупайте нижнюю часть стула, чтобы найти систему регулировки высоты сиденья. Он часто расположен на левой стороне.
   • Если ваши руки расположены выше локтей, то стул слишком опущен. Снимите спину со стула и нажмите на рычаг. Это поднимет кресло. Как только сиденье достигнет желаемой высоты, отпустите рычаг, чтобы закрепить его.
   • Если сиденье слишком высоко, оставайтесь на своем месте, нажмите рычаг и отпустите его, когда будет достигнут желаемый уровень.

3. 
   

   
   
   
   Убедитесь, что ваши ноги находятся на должном уровне к вашему месту. Сидя, положив ноги на пол, проведите пальцами между бедром и краем офисного стула. Между бедром и краем сидения должно быть расстояние, равное ширине пальца.
   • Если вы очень высокий и между креслом и бедром больше места, чем ширина вашего пальца, вам необходимо поднять стул и рабочую станцию ​​до нужной высоты.
   • Трудно скользить пальцами под бедром, вам придется поднять ноги, чтобы создать угол 90 градусов в коленях. Вы можете использовать регулируемую подставку для ног, чтобы получить более высокую поверхность, на которую можно поставить ноги.

4. 
   

   
   Измерьте расстояние между вашим теленком и лицевой стороной вашего офисного кресла. Сожмите кулак и попытайтесь переместить его между офисным креслом и спинкой икры. Между теленком и краем стула должно быть свободное пространство, которое можно держать сжатым кулаком (около 5 см или 2 дюйма). Это помогает определить правильность растяжения стула.
   • Если вам слишком сложно и трудно вставить кулак в это пространство, ваш стул слишком растянут, и вам придется сдвинуть файл. Большинство эргономичных офисных кресел позволяют вам сделать это, повернув рычаг, расположенный под сиденьем с правой стороны. Если вы не можете отрегулировать растяжение стула, используйте опору для поясницы или поясничную опору.
   • Если между икрами и краем сиденья слишком много места, вы можете отрегулировать спинку спинки. Как правило, под сиденьем с правой стороны находится рычаг.
   • Очень важно, чтобы растяжение вашего офисного кресла было правильно отрегулировано, чтобы не упасть или не потрепаться во время работы. Хорошая поясничная поддержка может снизить давление на спину и является хорошей мерой защиты от поясничных повреждений.

5. 
   

   
   
   
   Отрегулируйте высоту спинки. При правильном расположении на стуле, опуская ноги вниз и отведя икры от края стула, измеряя кулак, переместите спинку вверх или вниз по линии нижней части спины. Таким образом, он предложит наиболее адекватную поддержку для вашей спины.
   • То, что вы хотите, это почувствовать устойчивую поддержку на уровне поясничного изгиба нижней части спины.
   • На спинке сиденья должна быть кнопка, чтобы можно было поднимать и опускать папку. Насколько легче опустить спинку сиденья, чем поднимать ее сидя, начните поднимать ее стоя. Затем сядьте в кресло и отрегулируйте спинку, чтобы она подошла к нижней части спины.
   • Не все кресла, благодаря их изготовлению, позволяют регулировать высоту папки.

6. 
   

   
   Отрегулируйте угол наклона спинки в соответствии со спиной. Спинка должна образовывать угол, который поддерживает вас, когда вы сидите в своей любимой позе. Вам не нужно откидываться назад, чтобы почувствовать это, или наклониться вперед, от своей любимой позы.
   • Обычно есть кнопка, расположенная на спинке сиденья, которая фиксирует подвеску. Разблокируйте спинку и наклонитесь вперед и назад, наблюдая за экраном. После того, как вы определили, какой язык вам подходит, заблокируйте папку.
   • Не все кресла, благодаря своей конструкции, позволяют регулировать файл подвески.

7. 
   

   
   Отрегулируйте подлокотники сиденья так, чтобы они касались локтей, когда они образуют угол в 90 градусов. Подлокотники должны просто чистить локти, когда вы кладете руки на стол или на клавиатуру компьютера. Если они слишком высоки, вам придется неудобно расставлять руки. Ваши руки должны свободно качаться.
   • Положите руки на подлокотники во время набора клавиатуры, чтобы избежать обычных движений и давления на пальцы и вспомогательное оборудование.
   • Некоторые кресла требуют использования отвертки для регулировки подлокотников, в то время как другие имеют ручку, с помощью которой можно регулировать высоту подлокотников. Проверьте это в нижней части ваших подлокотников.
   • Все кресла не имеют регулируемых подлокотников.
   • Если ваши подлокотники слишком высокие и их невозможно отрегулировать, вам придется разобрать подлокотники кресла, чтобы они не причиняли вам боль в плечах и пальцах.

8. 
   

   
   Оцените положение ваших глаз. Ваши глаза должны быть на одном уровне с экраном компьютера, на котором вы работаете. Оцените этот уровень, сидя на стуле, закрыв глаза, глядя прямо вперед и медленно открывая их. Вы должны смотреть в центр экрана компьютера и иметь возможность читать все, что отображается, не удлиняя шею, не поднимая и не опуская глаза.
   • Если вам нужно опустить глаза, чтобы иметь возможность смотреть на экран компьютера, то вы можете поместить что-то под компьютер, чтобы поднять его уровень. Например, вы можете перетащить поле под монитор, чтобы поднять его на соответствующую высоту.
   • Если вам нужно поднять глаза, чтобы добраться до экрана компьютера, вам нужно попытаться найти способ опустить экран так, чтобы он располагался прямо перед вами.

Часть 2 Выбор правильного стула

1. 
   

   
   Выберите кресло, которое соответствует вашему размеру тела. Большинство сидений рассчитано примерно на 90 процентов людей, но те, что на другом конце шкалы, не подходят. Несмотря на то, что не существует определенного среднего размера, стулья имеют размеры, которые полностью регулируются, чтобы они подходили большинству людей. Однако, если вы очень высокий или очень маленький, вам понадобится стул на заказ.
   • Если у вас нет специального стула, вам нужно найти полностью регулируемое кресло, чтобы вы могли приспособить его к своему телу.

2. 
   

   
   Выберите кресло с системами управления, с которыми легко сидеть, сидя. Поиск кресла с системами управления, которые просты в обращении, позволит вам полностью отрегулировать кресло в соответствии со своим телом. Вы можете сесть на стул и отрегулировать все точки прямо на своем теле.

3. 
   

   
   Выберите кресло, сиденье которого можно регулировать по высоте и с точки зрения угла наклона. Высота является очень важным фактором, когда речь идет о регулировке кресла, поэтому очень важно, чтобы высота сиденья могла регулироваться в соответствии с вашим телом и в соответствии с вашими потребностями. Наклон языка также важен для правильной осанки в положении сидя.

4. 
   

   
   Выберите удобное сиденье, которое наклоняется к полу в передней части выступа. Кривизна вдоль обода даст больше места для ваших коленей и комфорта для задней части бедер или колен. Кроме того, сиденье не должно оказывать давление на заднюю часть бедер или колен.

5. 
   

   
   Выберите кресло из дышащей нескользящей ткани. Вам не захочется потеть, пока вы работаете за столом или слишком скользите, поэтому эти факторы важны при выборе кресла.

6. 
   

   
   Выберите кресло со спинкой, которая предназначена для поддержки нижней части спины и регулируется по высоте и углу наклона. Регулировка спинки таким образом, чтобы она полностью поддерживала нижнюю часть спины, позволит вам избежать боли и травм.

7. 
   

   
   Выберите кресло с устойчивой пятиногой ногой. Нога должна быть системой с четырьмя ногами, которая обеспечивает баланс и стабильность, сидя на стуле. Ноги должны поддерживаться роликами или колесами в соответствии с вашими предпочтениями.

8. 
   

   
   Выберите кресло с подлокотниками, разделенными подходящим расстоянием. Вы должны быть в состоянии сесть и встать со стула с легкостью, но подлокотники должны быть как можно ближе друг к другу, сидя. Чем ближе ваши локти к телу, когда вы сидите, тем удобнее вы будете себя чувствовать.

9. 
   

   
   Выберите кресло с регулируемыми подлокотниками. Подлокотники никогда не должны мешать вам делать движения, когда вы работаете или печатаете. Регулируемые подлокотники позволят вам регулировать их высоту пропорционально размеру вашего тела и длине руки.