Как найти свой кокон

Содержание

• этапы
• Часть 1 Готовимся войти в свой кокон счастья
• Часть 2 Расслабление вашего тела
• Часть 3 Simmerger через визуализацию

Стресс может нанести физический и психологический ущерб, если вам не удастся справиться с ним более эффективно. Один из самых простых способов снять стресс и испытать пик счастья - это пойти в свой кокон. Неважно, что может случиться с вами в вашей внешней среде, несколько минут в вашем коконе помогут вам оживить ваше тело и разум, чтобы вам было легче справляться со стрессовыми ситуациями.

этапы

Часть 1 Готовимся войти в свой кокон счастья

1. 
   

   
   Найдите физическое место, которое расслабляет вас. Убедитесь, что это тихое место, которое не ассоциируется у вас с источником стресса. Это может быть комната в вашем доме или ваше любимое место, например, сиденье у окна или кресло на заднем дворе. Просто убедитесь, что это место чистое, на него приятно смотреть и температура комфортная.

2. 
   

   
   Успокойся. Определитесь с позицией, в которой вам удобно. Вы можете сидеть или лежать, в зависимости от ваших предпочтений. Если вы решили сесть на стул, лучше, если ваша грудь выпрямлена, а вы положили спину на папку. Если вы лежите, убедитесь, что ваша спина плоская, а ноги прямые.
   • Некоторые люди предпочитают ложиться, сгибая ноги. Это зависит от ваших предпочтений и позиции, в которой вы чувствуете себя наиболее комфортно. Вы также можете положить подушку под голову для большего комфорта.
   • Носите свободную одежду и избегайте чрезмерно тесных или раздражающих частей или аксессуаров перед запуском.
   • Избегайте судорог или боли, но убедитесь, что ваши конечности не слишком ослаблены.
   • Старайтесь позиционировать себя одинаково каждый раз, когда вы идете к своему кокону. Ваше тело и разум будут ассоциировать эту позу с состоянием расслабления и позволят вам закрепиться в этом пространстве и намного быстрее расслабиться.

3. 
   

   
   
   
   Определите ваш кокон счастья. Там нет никаких ограничений, кроме вашей собственной безопасности и комфорта. Ваш кокон может быть в месте по вашему выбору, независимо от того, посещаете ли вы его впервые или нет.
   • Не зацикливайтесь на том, является ли ваш кокон реалистичным местом назначения или нет. Если это безопасное место, которое вас устраивает, это место может стать вашим коконом.
   • Очень хорошими примерами являются, например, пляж, лес, спа, ваш любимый отель или ресторан, место, которое вы любили в детстве, или любое место, которое приносит вам радость и счастье.
   • Ваш кокон также не обязательно будет настоящим физическим местом. Вы можете выбрать еще более уникальное направление, создав в своем уме место, которое соответствует всем вашим критериям. Вы также можете смешать несколько мест, которые вам нравятся, и дать своему кокону название по вашему выбору.

Часть 2 Расслабление вашего тела

1. 
   

   
   
   
   Приготовьтесь использовать прогрессивное расслабление мышц. Эта техника позволяет вам войти в состояние глубокого расслабления. Легче найти твой кокон, когда ты полностью расслаблен.

2. 
   

   
   Начните с закрытия глаз. Затем расслабьте пальцы одной из ваших ног. Задержитесь в этом положении на пять секунд, а затем расслабьте мышцы на 30 секунд. Вы должны чувствовать, что мышцы ваших пальцев начинают расслабляться.

3. 
   

   
   Повторите этот процесс с пальцами ног на другой ноге. Тогда продолжайте с вашими телятами. Напрягите мышцы своего тела на 5 секунд, отпустите их на 30 секунд, а затем постепенно поднимайтесь наверх. Вы также можете следовать следующим рекомендациям, чтобы персонализировать упражнение с различными группами мышц, составляющих ваше тело.
   • Для лба и черепа: широко откройте глаза. Попробуйте поднять брови как можно выше. Ваше лицо должно выглядеть так, как у вас, когда вы удивлены.
   • Верхняя часть лица (глаза и скулы): закройте глаза как можно сильнее.
   • Нижняя часть лица (рот и челюсть): откройте рот как можно больше. Ваш рот должен принять форму, которую вы придаете, когда кричите, чтобы вас услышали в шумной комнате.
   • Шея: поднимите голову так, чтобы шея слегка откинулась назад. Продолжайте движение медленно, пока не увидите потолок. Будьте осторожны при растяжении этих мышц, потому что вы можете легко повредить себя.
   • Мышцы плеча: напрягите мышцы плеч, подняв их вперед. Вы должны стараться, чтобы ваши плечи были как можно ближе к ушам.
   • Задняя часть плеч (лопатки) и спина: переместите лопатки назад, а затем навстречу друг другу. У вас должно сложиться впечатление, что ваши две лопатки будут касаться друг друга. Делая это движение, ваша грудь должна двигаться вперед.
   • Бицепс и трицепс (верхняя часть рук): приблизьте предплечья к плечам и вытяните мышцы. У вас должно быть чувство сгибания мышц.
   • Руки и предплечья: прижмите руки друг к другу, как будто вы хотите ударить.
   • Туловище вашего тела (грудь и живот): глубоко дышите с помощью диафрагмы. Ваше дыхание должно быть достаточно глубоким, чтобы ваши легкие и грудная клетка могли наполниться воздухом.
   • Бедра и ягодицы: сжимайте мышцы ягодиц как можно сильнее. Вы также должны чувствовать напряжение в области таза.
   • Четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия (верхние конечности): сжимайте мышцы ног как можно сильнее, чтобы бедро затвердело.
   • Ноги и голени: сгибайте пальцы как можно сильнее, пока не почувствуете напряжение в икрах. Вы также можете согнуть пальцы ног назад, чтобы они указывали в этом направлении, пока вы не почувствуете напряжение.
   • Не забудьте начать с пальцев ног, а затем постепенно подниматься по телу. Когда вы доберетесь до лица и области шеи, ваше тело должно быть полностью расслаблено. Иногда вам придется повторить это упражнение во второй раз, прежде чем вы достигнете желаемого состояния.
   • В первый раз, когда вы попробуете эту технику, вам будет легче чувствовать себя совершенно расслабленным, но вы должны продолжать. Ваш мозг постепенно начнет ассоциировать эту технику с состоянием расслабления, и тогда процесс станет быстрее и проще.
   • Некоторые люди предпочитают начинать с верхней части тела, а затем до пальцев ног. Хозяин, в котором вы начинаете это упражнение, не имеет значения, главное, что вам удается расслабить все свои мышцы.

Часть 3 Simmerger через визуализацию

1. 
   

   
   Признайте силу своего разума. Концентрированная визуализация позволяет вам почувствовать себя в коконе. Ученые доказали, что подсознание не могло отличить упражнение по визуализации от реального опыта.

2. 
   

   
   Начните с воображения себя в своем коконе. Попробуйте воссоздать мелкие детали этого места в вашем уме. Представьте, что вы телепортировались в это конкретное место, чтобы вы могли видеть детали вашей среды.
   • Если вы не можете представить себя в своем коконе, попробуйте взглянуть на фотографию этого места в течение нескольких минут, прежде чем снова приступить к упражнению по визуализации.
   • Если у вас нет фотографии, вы можете найти ее в аналогичном месте в Интернете или вырезать фотографии в журнале, который вы можете посмотреть, прежде чем приступить к визуализации своего кокона.
   • Не обязательно, чтобы у вас была точная фотография, главное, чтобы вы могли воссоздать это чувство счастья.

3. 
   

   
   Используйте свои другие чувства. Когда вы в своем коконе, попробуйте использовать свои пять чувств. Помните, что чем больше смысла вы используете, тем ярче будет ваша визуализация и тем больше этот опыт будет казаться вам реальным.
   • Использование всех ваших чувств, чтобы сделать ваш просмотр более реальным, также называется управляемым воображением. Этот метод основан на идее о том, что ваше тело и разум связаны между собой и может позволить вам контролировать свои мысли, чтобы войти в состояние расслабления.
   • Возьмите пример с пляжа. Вы можете начать с воображения, что вы идете вдоль моря, наслаждаясь синим цветом воды и ярким цветом белого песка. Затем вы можете использовать другие чувства как прикосновение, ощущая тепло солнца на своей коже и холодную воду на ступнях, когда вы погружаете пальцы ног в океан.
   • Используйте свои жабры, воображая звук волн, разбивающихся о песок или криков чаек, летящих над вашей головой. Затем сконцентрируйтесь на соленом морском запахе, характерном для дней, проведенных на море, а затем почувствуйте вкус лимонада, который вам понравится, чтобы освежить вас в конце дня.
   • Попробуйте полностью погрузиться в место, которое вы просматриваете. Когда вы начнете осваивать это упражнение, ваше тело будет постепенно реагировать на ту среду, которую вы себе представляете. Например, вы можете начать выделять слюну, думая о слегка сладковатом вкусе вашего лимонада, или почувствуете соль в воздухе, которым дышите.

4. 
   

   
   Верьте в этот процесс. При первом запуске визуализация может показаться сложным или неэффективным упражнением, но она не должна заставлять вас сдаваться. Многие люди говорят, что после нескольких испытаний визуализация их кокона становится почти второй натурой.
   • Когда вы начнете использовать эту технику, у вас может возникнуть искушение отклонить свои мысли. Если это случится с вами, начните снова фокусироваться на вашем коконе.
   • Иногда вы будете настолько расслаблены, что уснете. Знайте, что это совершенно нормально, и продолжайте это упражнение. Постепенно вы сможете выполнять упражнения по визуализации, не засыпая.