Как оставаться под водой в бассейне

Содержание

• этапы
• Часть 1 Подготовка к пребыванию под водой
• Часть 2 Тонущая на дне вода
• Часть 3 Плавайте по длине бассейна под водой

Люди, как и объекты, подчиняются принципу Архимеда, закону плавучести: вы будете плавать в воде, если ваше тело перемещает объем воды, равный вашему собственному объему. Тем не менее, вы можете остаться на некоторое время под водой, воспользоваться водными играми, поплавать в бассейне или просто взглянуть на мир вокруг вас иначе. Хотя задерживать дыхание под водой может быть опасно, вы можете сделать это, правильно подготовившись.

этапы

Часть 1 Подготовка к пребыванию под водой

1. 
   

   
   Оцените продолжительность его апноэ. Встаньте прямо или сядьте. Дышите медленно и глубоко, делайте глубокие вдохи. Когда ваши легкие надуты, задержите дыхание, закрыв заднюю часть горла. Используйте секундомер, чтобы узнать, как долго вы можете задержать дыхание. Если время подходящее, вы можете почувствовать готовность войти в бассейн. Если это не так, вы можете улучшить силу и емкость легких, выполняя дыхательные упражнения и регулярные физические упражнения.
   • Возможно, вы слышали истории людей, которые могут задерживать дыхание под водой в течение нескольких минут. Это происходит из-за диммерсионного рефлекса млекопитающих, который позволяет млекопитающим задерживать дыхание под водой дольше, чем снаружи. Это инстинкт выживания, и вы не должны на него полагаться. Кроме того, люди, которые побили рекорд апноэ, делают это, потому что они регулярно тренируются и делают это в особых обстоятельствах.

2. 
   

   
   
   
   Практикуйте дыхание с помощью диафрагмы. Не потому, что вы дышите все время, вы знаете, как максимально использовать свое дыхание. Упражнения для дыхания живота, которые укрепляют легкие и диафрагму, мышцы, которые отделяют полость грудной клетки от области живота, могут помочь вам дышать более осознанно и эффективно.
   • Лежать на плоской поверхности. Положите подушку под голову, если хотите, или под колени, если у вас болит спина.
   • Положите одну руку на грудь, на сердце, а другую под грудную клетку.
   • Медленно вдохните через нос. Рука, которую вы держите на животе, должна подняться, а та, что у вас на груди, не должна двигаться.
   • Сократите мышцы живота и медленно выдыхайте в течение шести секунд, сжимая губы. Еще раз, ваша рука на груди не должна двигаться, пока вы выдыхаете.
   • Повторяйте это упражнение от пяти до десяти минут несколько раз в день. Когда вы привыкнете к этому, и вам станет легче, вы можете положить на живот книгу, мешок с рисом или песком (можно найти в магазинах снаряжения для йоги), чтобы увеличить прочность диафрагмы.

3. 
   

   
   
   
   Делайте регулярные сердечно-сосудистые упражнения. Это упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений. Улучшение кардиореспираторной функции и более эффективное использование кислорода - вот некоторые из преимуществ, которые вы можете получить. Чтобы оставаться здоровым, взрослым рекомендуется принимать полчаса или более умеренных физических нагрузок несколько дней в неделю.
   • Бег, езда на велосипеде, плавание, аэробика и даже танцы - все это занятия аэробикой. Попробуйте несколько занятий, чтобы найти то, что вам нравится больше всего. Если вам нравятся упражнения, которые вы делаете, вы будете разочарованы не так быстро.
   • Составьте программу упражнений. Программа поможет вам привыкнуть к упражнениям. Попробуйте заняться спортом в разное время дня или вечером, чтобы выяснить, что для вас наиболее удобно.
   • Даже небольшие физические нагрузки, такие как пять-десять минут ходьбы, могут улучшить ваше физическое здоровье. Постарайтесь накопить в общей сложности тридцать минут физической активности в день.

4. 
   

   
   Проверьте правила. Во многих плавательных бассейнах по всему миру запрещается длительное время, чтобы избежать риска гипоксии (падения кислорода в крови), которая может привести к неправильной работе мозга, потере сознания и даже к смерти. смерть человека.

Часть 2 Тонущая на дне вода

1. 
   

   
   Выберите место в воде. Вы можете полностью погрузиться в любую точку воды, если у вас нет ноги или если поверхность воды находится над головой, когда вы садитесь (или лежите). Самая важная вещь, которую нужно учесть, это наблюдать за тем, что вокруг тебя. Вы всегда должны быть осторожны, когда хотите оставаться под водой, особенно в общественном бассейне, где есть много людей, которые занимаются различными видами деятельности и которые не обращают внимания на других.
   • Если вы хотите погрузиться на дно воды, было бы безопаснее выбрать место у края. Помните, однако, что люди войдут в воду с края бассейна. Для вас было бы лучше найти относительно изолированный уголок, вдали от людей, которые могли бы войти в воду или большие группы. Держитесь подальше от системы фильтров бассейна, так как давление от насоса может повредить вам и даже убить вас. Попросите друга посмотреть, что происходит вокруг вас, пока вы находитесь под водой.
   • Если вы плаваете под водой, обратите внимание на проходящих мимо людей и помните, что они не обязательно будут обращать на вас внимание. Lideal должен был найти свободный путь на другую сторону, и он останется до тех пор, пока вы не доберетесь туда.

2. 
   

   
   Встаньте вертикально. Займите вертикальное положение в воде, направив ноги вниз. Если вы находитесь на мелкой стороне воды, вы, вероятно, встанете. Если вы окажетесь в углу бассейна, где у вас нет ступней, ваше тело будет стоять без особых усилий, потому что нижняя часть вашего тела обычно тяжелее верхней.

3. 
   

   
   Наполните свои легкие. Делайте медленные глубокие вдохи, чтобы наполнить легкие кислородом. Не гипервентиляция. Если вы сделаете несколько быстрых вдохов, прежде чем погрузиться в воду, вы практикуете плохие техники апноэ, которые могут привести к гипоксическому шоку и повреждению головного мозга, обмороку и смерти.

4. 
   

   
   Поставьте себя в положение плода. Прижмите колени к животу и прижмите их близко к туловищу, обхватив руками. Эта позиция позволяет вам изменять пространство, которое вы занимаете в воде, и позволяет вам погружаться глубже, что позволит вам легче оставаться под водой.
   • Объекты (и люди) текут, если их плотность выше плотности воды. Плотность объекта зависит от его массы и объема, то есть пространства, которое он занимает. Таким образом, если вы займете меньше места в воде, вам будет легче бегать.

5. 
   

   
   Раковина. Медленно выпускайте пузырьки воздуха через нос. Вы также можете позволить им убежать ртом, они будут больше, и вы будете тонуть быстрее. Вы также можете сделать обе техники и выпустить небольшое количество воздуха, надувая щеки между каждым выпуском пузырьков. Пусть ваша голова и ваше тело утонут в воде. Когда ваши ноги касаются дна, сядьте в удобное положение, например, скрестите ноги или держите колени перед собой.

6. 
   

   
   Поднимитесь на поверхность. Когда вы будете готовы или когда пропустите кислород, посмотрите сверху, чтобы убедиться, что ничто не препятствует вашему возвращению на поверхность. Сидя или стоя, надавите твердо на ноги и вытяните руки вверх, чтобы двигаться вверх и вверх.

Часть 3 Плавайте по длине бассейна под водой

1. 
   

   
   Наполните свои легкие кислородом. Не забывайте, что нельзя гипервентилировать, то есть делать короткие и короткие вдохи. Такое поведение опасно, потому что ваше тело теряет кислород быстрее, и вы можете страдать от гипоксического шока и даже смерти.

2. 
   

   
   Займите аэродинамическую позицию. При погружении под поверхность воды, занимайте горизонтальное положение параллельно дну бассейна. Держите голову и глаза в нейтральном положении, лицом ко дну бассейна, и поднимите руки над головой, прижав их к ушам.

3. 
   

   
   Прижмись к стене ногами. Держите туловище и руки в аэродинамическом положении, согните ноги в коленях и поставьте обе ноги на стену. Сильно надавите на обе ноги, чтобы подтянуть свое тело.

4. 
   

   
   Продвиньте себя в воде. Техника дельфинов считается одной из самых эффективных для плавания под водой. Держите ноги и ноги вместе и аккуратно согните ноги в коленях. Выдвиньте обе ноги одновременно, пока они не окажутся немного впереди вашего тела. Повторяйте, пока не дойдете до другого края бассейна, поднявшись на поверхность, чтобы дышать, если это необходимо.
   • Сила, высвобождаемая этой техникой, исходит от движения ног, как у кнута. Попробуйте вытянуть ноги, чтобы получить максимальную силу.

5. 
   

   
   Оставайтесь на месте. Держите руки перед собой во время плавания. Эта аэродинамическая позиция наиболее эффективна для максимально быстрого раскалывания воды и для обнаружения препятствий, которые могут возникнуть перед вами.

6. 
   

   
   Убирайся из воды. Когда вы касаетесь края руками, используйте его, потянув, чтобы добраться до поверхности.