Как оставаться в форме, не делая никаких упражнений

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: Здоровый образ жизни
• Метод 2 из 2: Здоровое питание

Исследователи из медицинского факультета Пенсильванского университета нашли способы сохранить здоровье мышей без упражнений. Тем не менее, мы все еще находимся в десятилетиях от последствий этого открытия для человеческого рода, поэтому не существует никакого чудесного рецепта, чтобы оставаться здоровым без минимальных физических нагрузок. Тем не менее, есть способы включить занятия в вашу повседневную жизнь, которые избавят вас от необходимости ходить в спортзал. Этот метод предназначен не для людей с избыточным весом или страдающих от проблем с сердцем, но для здоровых людей, которые хотят остаться, не занимаясь спортом, но придерживаясь здорового питания и активного образа жизни.

этапы

Метод 1 из 3: Здоровый образ жизни

1. 
   

   
   Получи шагомер. Это небольшое, недорогое оборудование, способное подсказать, сколько шагов вы совершаете в день. Врачи рекомендуют делать 10 000 шагов каждый день, чтобы оставаться здоровым.
   • Если вы не делаете столько шагов каждый день, вам придется искать способы вести более активный образ жизни каждый день, в противном случае вы рискуете набрать вес или страдать от высокого кровяного давления, холестерина и других заболеваний. хронический.

2. 
   

   
   Иди быстрее. Если вы идете на общественном транспорте, выгуливаете собаку или ходите по магазинам, делайте это быстрее. Вы будете сжигать больше калорий, увеличить частоту сердечных сокращений и сэкономить время.

3. 
   

   
   
   
   Ходить на работу пешком или на велосипеде, а не на машине. Если вы сможете это сделать, это не только помешает вам ходить в спортзал, но и поможет вам избавиться от стресса, накопленного на работе, и наполниться витамином D благодаря солнечному свету.
   • Если вы не можете ходить на работу, попробуйте умножить виды транспорта. Например, вы можете сесть на автобус на полпути, а затем продолжить пешком. Другое решение - припарковаться на расстоянии около 1 км от вашего рабочего места и продолжить путь пешком.

4. 
   

   
   Старайтесь не сидеть более тридцати минут подряд. Люди, которые часами сидят за партами, могут иметь проблемы со спиной. Кроме того, каждый сжигает в среднем на 33% больше калорий, чем сидя. Регулярно делайте несколько упражнений, чтобы растянуть мышцы и улучшить осанку.

5. 
   

   
   
   
   Сократите свои мышцы. Иногда это заставляет вас улыбаться, но поглаживание пальцев, растяжение мышц, закатывание глаз или движение шеи или запястий могут сжечь калории и повысить ваш метаболизм. Часто вставайте, чтобы сделать несколько шагов, двигайте руками и ногами, когда вы разговариваете по телефону, смотрите телевизор и т. Д.
   • Исследования показали связь между небольшими мышечными движениями, метаболизмом и контролем веса. Тонкие люди, как правило, делают много маленьких движений в течение дня, иногда даже не осознавая этого. Возьмите в привычку передвигаться, не мешая вам заниматься своими обычными делами или разрушать окружающую среду.

6. 
   

   
   Дышите глубоко. Включите диафрагму в привычку расслабляться, удобно сидеть и дышать глубоко. Вдохните в течение одной или двух секунд, затем выдохните в течение двух секунд. Делайте это упражнение в течение двух минут на работе, в машине, на диване, во время приготовления ужина или перед сном.

7. 
   

   
   Занимайтесь домашними делами от тридцати минут до часа. Швабра, скраб, пылесос, пыль, сад, уборка, мытье плитки, чистая машина, грабли проход и т.д. Все это на самом деле упражнение. Планируйте немного потеть, убирая.
   • Британское исследование показывает, что женщины тратят в среднем два с половиной часа в неделю на уборку. Это средняя продолжительность умеренной нагрузки, рекомендованная врачами.

8. 
   

   
   Практика активного отдыха. Даже если вы ненавидите заниматься спортом, вам может понравиться бросать фрисби в свою собаку, играть в футбол с детьми или играть в баскетбол с друзьями. Рассматривайте эти мероприятия на свежем воздухе как способ провести время с теми, кого любите, чтобы у вас не было ощущения от занятий спортом.

9. 
   

   
   Принять собаку или выгуливать чужую собаку. Собаки должны выходить на улицу несколько раз в день и долго гулять по выходным. Воспользуйтесь возможностью подышать свежим воздухом, побегать с собакой или поиграть с ним.
   • Не принимайте собаку легко. Если у вас уже есть собака, попробуйте найти новые способы поиграть с ней, чтобы проводить там больше времени. Если у вас нет возможности завести собаку, спросите своих соседей, нуждается ли кто-нибудь в помощи, выгуливая собаку. У пожилых людей иногда возникают проблемы с выгуливанием домашних животных в течение длительного времени или игрой с ними.

10. 
    

    
    План экскурсий. Вы можете поиграть в боулинг, поиграть в кошки, велосипед, поплавать, потанцевать или поиграть в активные видеоигры с семьей или друзьями. Проведите несколько вечеров и выходных, занимаясь этим видом деятельности со своими близкими, вместо того, чтобы сидеть перед телевизором или компьютером.

Метод 2 из 2: Здоровое питание

1. 
   

   
   Избегайте сахара и обработанных продуктов. Если вы регулярно едите фаст-фуд, вам будет трудно оставаться в форме, не занимаясь спортом. «Пустые калории» в этом типе пищи требуют большей физической активности для сжигания, без обеспечения вашего тела основными питательными веществами, необходимыми для укрепления иммунной системы или наращивания мышечной массы.

2. 
   

   
   Ешьте фрукты, по крайней мере, два раза в день. Плоды содержат сахар, а также клетчатку, которая помогает регулировать пищеварительную систему. Если вы жаждете сахара, съешьте немного фруктов.

3. 
   

   
   Потребляйте 50% овощей во время еды. Выбирайте овощи всех цветов, чтобы быть уверенным, что вы потребляете все необходимые витамины и потребляете сырые или слегка приготовленные. Вторая половина пищи, потребляемой во время еды, должна состоять из постного белка и злаков.

4. 
   

   
   Сделайте несколько небольших приемов пищи в течение дня, а не три больших приема пищи. Небольшое питание поможет не быть голодным в течение дня. Например, вы можете есть здоровые, сытные закуски между приемами пищи и сократить порции во время трех основных приемов пищи.
   • Это может быть трудно примирить с семейной жизнью. Сначала попытайтесь выяснить, работает ли он для вас, а затем предложите его своей семье, если он вам подходит.

5. 
   

   
   Проверьте потребленные порции. Если вы не планируете заниматься спортом, обратите внимание на то, что вы едите. Прекратите есть до того, как почувствуете сытость, и сосредоточьтесь на еде, которую вы едите, вместо того, чтобы есть перед телевизором.