Как укрепить разум

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: Заставьте мозг работать
• Метод 2 из 2: Питание его мозга

Человек обладает привилегией в том смысле, что его мозг обладает определенной пластичностью, а следовательно, способностью изменять и развивать функции мозга. Вы можете установить новые нервные связи или даже создать новые клетки в мозге, постоянно стимулируя тело и разум. Некоторые небольшие усилия по улучшению ваших когнитивных функций дают обратно пропорциональные результаты. Читайте дальше, чтобы укрепить свой разум.

этапы

Метод 1 из 3: Заставьте мозг работать

1. 
   

   
   Изучите новые навыки. При этом вы гарантируете правильное функционирование вашего мозга и предлагаете проблемы, которые могут создать новые нервные связи и улучшить ваши когнитивные функции.
   • Изучение нового языка - отличный способ укрепить свой ум. Это заставит ваш мозг работать необычным образом, а также поможет вам взглянуть на мир вокруг вас с совершенно новой лингвистической точки зрения.
   • Попытки новых занятий или хобби также могут помочь мозгу оставаться в форме. Найдите возможности для изучения новых вещей, таких как знакомство с бальными танцами, боевые искусства или посещение письменного семинара.
   • Побалуйте себя играми. Настольные игры с друзьями или семьей, особенно те, которые больше поддерживаются, такие как шахматы или Таро, могут увеличить и помочь улучшить ваши когнитивные способности.

2. 
   

   
   
   
   Развивайте любопытство. Не принимайте вещи такими, какие они есть. Вместо этого учитесь постоянно подвергать сомнению вещи, в том числе те, которые кажутся очевидными или очень простыми.
   • Умышленно ищите что-то новое и новое. Может быть соблазнительно избегать всего, что выглядит странно или по-другому, новой пищи или способов питания, других религиозных церемоний, нового соседства или других вещей. Но ваш мозг устанавливает новые и разнообразные связи, когда он находится в присутствии чего-то незнакомого или трудного для понимания. Согласитесь бросить вызов своим идеям, убеждениям и опыту.

3. 
   

   
   Читать. Чтение стимулирует ваш мозг и ваше воображение, это отличный способ узнать что-то новое и увидеть людей, места и идеи под другим углом.
   • Ищите чтения, которые, по крайней мере, относительно трудны с точки зрения словарного запаса, содержания или идей. Подумайте о книгах, которые не только дают вам доступ к новым знаниям, но и позволяют исследовать новые и разные идеи, а также другие точки зрения и убеждения.

4. 
   

   
   
   
   Делайте упражнения и решайте головоломки для укрепления мозга. В вашем распоряжении множество игр, чтобы ваш мозг был гибким и подтянутым. Посмотри вокруг, поэкспериментируй и найди то, что подходит именно тебе.
   • Старые добрые кроссворды и логические игры существуют уже давно, и они не исчезли сегодня, потому что они работают. Это отличные способы бросить вызов и расширить свои умственные способности.
   • Вы можете найти в Интернете и в приложениях для мобильных телефонов новые способы бросить вызов вашему мозгу. Многие сайты предлагают игры, предназначенные для поддержания активного и занятого ума. Так что вы должны попробовать новую виртуальную игру для мозга вместо того, чтобы тратить свое свободное время на поиск фотографий кошек в Интернете.

5. 
   

   
   Сконцентрируйся и запоминай информацию. Тщательно сосредоточьтесь на обучении и улучшении мышления. Постарайтесь узнать больше об этой идее или фактах, которые вы обнаружили, и постарайтесь помнить об этом. Затем вам следует время от времени возвращаться к этой идее и этим фактам, чтобы мысленно напомнить им.
   • Просмотр новой информации таким образом, особенно вскоре после ее изучения, важен для того, чтобы сохранить ее значимым и устойчивым образом в вашей памяти.
   • Это может показаться незначительным, но оказывается, что вам просто нужно сосредоточиться и принять новую идею, чтобы помочь вам сохранить ее.

6. 
   

   
   Запишите предметы вручную. Исследование показало, что написание новой информации вручную помогает вам лучше усваивать и легче их запоминать.
   • Например, делайте заметки о наиболее важной информации, когда вы слышите новинки на собрании, лекции или в классе. Обязательно пишите разборчиво, а затем перечитайте написанное, чтобы сохранить его в уме.

7. 
   

   
   Интегрируйте свои чувства. Попытайтесь изобразить новую информацию через пять своих чувств, чтобы помочь вам усвоить и сохранить ее.
   • Соедините идею или факт со вкусом, тактильным ощущением, запахом или изображением. Чем более значимым вы становитесь, тем больше вы сможете сохранить этот элемент.
     • Большинство людей уже делают связь между запахом своего любимого блюда и своим вкусом, и опытом, который они получили, когда съели его.
   • Вы также можете попробовать подсчитать количество людей в комнате. Это поможет вам быстрее развить ум, когда речь заходит о том, чтобы что-то вспомнить, особенно если в коридоре толпа людей или что-то подобное.
   • Если, например, вы хотите не забыть оставить ключи на рабочей поверхности кухни рядом с сахарницей, приложите усилия, чтобы сочетать ваши ключи со вкусом и белизной (или другим цветом) сахара. на прилавке.

Метод 2 из 2: Питание его мозга

1. 
   

   
   Бросить курить. Исследователи нашли доказательства того, что табак мешает работе мозга и может даже уменьшить размер шейного гиппокампа.
   • Исследования показали, что курение может уменьшить память, программирование и все умственные способности в целом.

2. 
   

   
   Ешь хорошо. Исследователи полагают, что много продуктов может помочь мозгу функционировать лучше. Очевидно, вы не станете гением, если будете есть орехи, но это может помочь вашему мозгу работать правильно и даже очень хорошо.
   • Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как орехи и рыба, важны для развития мозга, а также помогают стабилизировать настроение и повысить концентрацию.
   • Употребление в пищу продуктов, богатых магнием, также, как предполагается, улучшает функцию мозга, потому что у многих людей есть дефицит магния, который может побудить вас есть больше для вашего общего благополучия.
   • Считается, что продукты, богатые антиоксидантами, защищают мозг от дегенерации. Они встречаются в основном во фруктах и ​​овощах. Чем темнее фрукт или овощ, тем чаще он будет богат антиоксидантами. Например, черника, ежевика, слива и черная фасоль богаты антиоксидантами.
   • Цельнозерновая пища помогает стабилизировать уровень сахара в крови в организме. Поскольку глюкоза является топливом, которым питается мозг, важно поддерживать стабильный уровень для вашего настроения и концентрации. Распыленный овсянка, цельнозерновой рис и овсяные отруби являются хорошими источниками цельного зерна.

3. 
   

   
   Регулярная физическая активность В сочетании со здоровой диетой это важно не только для вашего физического здоровья, но и для вашего психического равновесия. Активность выносливости выпускает мощную смесь гормонов, отвечающих за хорошее настроение, снятие стресса и лучшую концентрацию.
   • Несколько исследований связывают физическую активность с улучшением работы мозга, включая память, внимание и способность легко переходить от задачи к задаче.
   • Хотя это и не единодушно, многие специалисты рекомендуют умеренную выносливость два-три раза в неделю, чтобы пожинать плоды.

4. 
   

   
   Выспаться. Вам советовали делать это много раз, но сон важен. Оказывается, это также важно для правильного функционирования мозга.
   • Спите по крайней мере шесть-восемь часов в ночь. Это не только поможет вам сосредоточиться и оставаться начеку, но также предотвратит утечку мозгового вещества с течением времени.

5. 
   

   
   Размышление. Исследования показали, что ежедневная медитация улучшает как мозг, так и самочувствие. Медитация будет особенно подходящей для улучшения возможностей принятия решений и усвоения информации.
   • Медитативные практики, такие как йога и тайчи, также могут улучшить настроение и ум.