Как вернуть свою жизнь в нужное русло

Содержание

• этапы
• Часть 1 Организация вашей жизни
• Часть 2 Встреча ожиданий
• Часть 3 Оставайтесь сосредоточенными
• Часть 4 Восстановление после травматического опыта

Жизнь полна событий, и иногда легко дублировать цели. С работой, семьей и дополнительными занятиями, которые отнимают у вас много времени, вы можете легко почувствовать, что мир разваливается. Иногда просто отдохнуть, взять отпуск, пообщаться с другом, которому вы доверяете, или пересмотреть свои приоритеты, чтобы вернуть свою жизнь в нужное русло.

этапы

Часть 1 Организация вашей жизни

1. 
   

   
   Установите напоминания. Организуйте свою жизнь более четко, составив график, чтобы знать, где и когда вы должны где-то присутствовать. Это предотвратит принятие решений в последнюю минуту и ​​позволит вам оставаться активным и сосредоточенным.
   • Обратите внимание на ваши регулярные физические упражнения, семейные встречи или даже дни, когда вы ухаживали за своей собакой. Все должно быть хорошо организовано, чтобы продолжать двигаться вперед.
   • Используйте приложения для управления временем, такие как Календарь Google, чтобы упорядочивать свои ежедневные действия, счета или встречи. Вы можете легко добавлять напоминания, и ваш календарь будет предупреждать вас о том, что вы должны сделать.
   • В наши дни вы найдете календари везде, даже на телефоне. Воспользуйтесь этими услугами и ознакомьтесь с ними, чтобы включить их в свои привычки.

2. 
   

   
   
   
   Сохраняйте свои привычки. Привычки обычно хороши, потому что они позволяют нам делать такие вещи, как чистка зубов, расчесывание волос, что хорошо для нас, даже не думая об этом. К сожалению, то же самое касается вредных привычек. Вам следует подумать о переоценке своих привычек, устранении вредных и замене их более позитивными привычками.
   • Легче создавать хорошие привычки, когда пытаешься избавиться от плохих. Итак, подумайте о своих вредных привычках и замените их на противоположные. Таким образом, ваши ежедневные привычки останутся знакомыми, а хорошие привычки естественным образом заменят плохие.
   • Преимущество этих привычек состоит в том, чтобы иметь возможность вести тот образ жизни, который вам нужен, без необходимости принимать правильные решения. Если вы хотите построить здоровые и продуктивные привычки, вы должны убедиться, что вы навели порядок в своей жизни.
   • Когда вы думаете о своих привычках, найдите время, чтобы представить себе, как вы хотите, чтобы ваша жизнь выглядела каждый день, каждую неделю и каждый месяц, и принять решения, необходимые для того, чтобы внедрить эти полезные привычки.

3. 
   

   
   
   
   Следуйте вашему графику. Вы будете создавать хаос, забывая важные даты, сдвигая сроки и заканчивая то, что вы должны сделать в последнюю минуту. Такой образ жизни ведет к потере возможности развиваться как личности, и вы пропустите встречи со своими друзьями или коллегами. Вы также увидите работу, накапливающуюся на вашем столе.
   • Постарайтесь не пропустить ничего, даже небольшие события. Конечно, вы можете время от времени пропускать некоторые вещи, но если вы продолжаете пропускать их слишком часто, они будут накапливаться, и вы навсегда отклонитесь от своих целей.
   • Когда вы не можете приобрести привычку, постарайтесь сделать как можно больше для того, что продолжает оставаться частью ваших привычек.
   • Например, если вы не можете заниматься спортом, вы можете идти быстрее, куда вы идете. Если вам не хватает времени, чтобы написать статью, напишите только один абзац. Если у вас нет времени готовить, вы можете просто сделать салат.

Часть 2 Встреча ожиданий

1. 
   

   
   Ответь на это. Одним из преимуществ семьи, друзей или коллег является то, что они ожидают встречи с вами на вечеринках, общественных мероприятиях и встречах. Вы становитесь частью семьи или команды, и ваше отсутствие будет иметь негативные последствия. Таким образом, заботясь о том, чтобы оправдать эти ожидания, вы по-прежнему сосредоточены на своей цели - навести порядок в своей жизни и сосредоточиться на вещах, которые кажутся вам наиболее важными.
   • Не нужно быть частью команды. Подружитесь, когда вы участвуете в мероприятиях, которые вы любите. Например, если вы любите заниматься спортом, вы можете завести друзей в тренажерном зале. Через некоторое время они будут ожидать, что вы будете тренироваться с ними.
   • Подумайте об этом так: команде нужно, чтобы все ее члены действовали определенным образом, чтобы добиться успеха. Принимая участие в успехе команды, вы будете мотивировать себя и чувствовать себя более вознагражденными. Не проживайте свою жизнь в вакууме, оправдывайте ожидания других и оставайтесь сосредоточенными на своих целях.

2. 
   

   
   Контролируйте то, что контролируется. Большинству людей нравится думать о вещах, которые они хотят или хотят. Следующий шаг, чтобы оправдаться отсутствием этих вещей, - это способ обескуражить и подумать, что может привести к депрессии или незаинтересованности, что помешает вам сосредоточиться на своей жизни.
   • Потратив время на размышления о том, почему эти вещи вам недоступны, вы сможете заставить себя сосредоточиться и вернуться к пути к вашим целям. Вместо того, чтобы думать «у меня нет времени» или «у меня недостаточно опыта», сосредоточьтесь на том, что возможно, и оставайтесь позитивными.
   • Помните, что успешные люди, вероятно, начинали с того же момента, что и вы: у них не было ни денег, ни времени, ни опыта. Как и они, ставьте перед собой разумные цели, которых вы можете достичь, создавайте свою страховку и опыт на своем пути. Скажите «Я могу сделать это», чтобы мотивировать вас.
   • Прогресс, независимо от того, сколько времени, денег или ресурсов выделено, всегда лучше, чем думать о том, что вы не можете сделать. Делайте все возможное, чтобы почувствовать силу прогресса.

3. 
   

   
   Сосредоточиться на деталях. Всем нравится думать о конечном результате, но игнорирование деталей усложнит вам выполнение ваших ожиданий. Если вы сосредоточитесь только на оптимальном результате, вы упустите важные детали и упустите важные модели и ссылки на выводы, которые вы сделаете. Таким образом, вы, вероятно, не сможете заметить связь между важными идеями, чтобы иметь полное понимание вашей конечной цели.
   • Постарайтесь найти баланс, чтобы вы не чувствовали себя подавленными и не разочаровывались в своих целях. Вы можете визуализировать конечную цель, но вы должны понимать, что именно мелкие детали помогут вам достичь этой цели.
   • Возможно, будет полезно описать процесс или шаги, необходимые для достижения вашей мечты. Затем подумайте обо всех вещах, которые вам нужно сделать на каждом из этих этапов, чтобы завершить их и перейти к следующему. Схема или план поможет вам оставаться организованным.
   • Оцените каждый ваш шаг и суммируйте результаты.

4. 
   

   
   Создать среду, которая ведет к успеху. Мотивация, вдохновение и воля - это желания, которые появляются и исчезают и которые трудно поддерживать в долгосрочной перспективе. Вместо того чтобы полагаться на это, создайте среду, в которой вы можете добиться успеха. Это включает людей, места и события, которые влияют на ваше поведение.
   • Ваша среда может вызвать широкий спектр ответов. Изображения на стене, офис, в котором вы работаете, кафе, в котором вы собираетесь, и люди, которых вы видите, влияют на ваши действия. Убедитесь, что вам стало известно об этом влиянии, и внесите изменения, чтобы создать оптимальную среду.
   • Окружающая среда также влияет на ваше настроение. Выберите удобную, хорошо освещенную, прохладную среду со счастливыми людьми.
   • Экологические изменения также могут быть связаны с вашим поведением. Если у вас есть привычка удваивать вещи, вы можете внести изменения в свое окружение, чтобы добиться большего успеха в своей повседневной жизни. Например, простое изменение, например, поднесение газеты к клавишам, чтобы они запомнили запись ваших записей и выходов, позволит вам не сосредотачиваться на них и чувствовать меньше стресса.

5. 
   

   
   Будьте заинтересованы в вашем успехе. Убедитесь, что дорога, по которой вы идете, является искренней и поможет вам привести свою жизнь в порядок. Не обманывайтесь мечтами, которые вас не интересуют, потому что вы не достигнете их, и это может вызвать негативные чувства. Будьте осторожны с тем, что вы делаете, и ваши шансы на успех будут увеличены в десять раз.
   • Если вы боретесь за достижение своих целей, попробуйте сосредоточиться на достижении одной из этих целей одновременно. Если вы действительно заботитесь о своей цели или своей привычке, вы приложите немало усилий, чтобы достичь ее. Если вам все равно, это может быть потому, что это не так важно, как вы думаете.
   • Трудно навести порядок в его жизни. Таким образом, вы должны ожидать неудачи, тупики и осложнения, но вы не должны сдаваться. Разработайте продуманный план, который вернет вас туда, где вы хотите быть.

Часть 3 Оставайтесь сосредоточенными

1. 
   

   
   Встреться со своими страхами. Один из верных способов отклониться от этих целей - это жить страхом. Вы должны сами принять решение избавиться от страха перед будущим. Никто не может предсказать будущее, поэтому вы не должны ограничивать его в своем будущем успехе. Заставьте себя быть последовательным, ответственным и инновационным.
   • Действие может улучшить вашу смелость. Примите свои страхи, чтобы быть в состоянии преодолеть их и открыть свой мир для новых возможностей осознать, кем вы являетесь.
   • Позитивные мысли ведут к успеху. Вместо того, чтобы всегда предвидеть худшее, практикуйтесь всегда в ожидании лучшего в том, что вы делаете.
   • Положитесь на свою семью и друзей за поддержку. Они склонны видеть вашу силу, когда вы забыли их, и они часто там, чтобы поздравить и ободрить вас.

2. 
   

   
   Положите счетчики вашей жизни обратно на ноль. Повторные неудачи приведут к еще большему количеству шахмат. Разорвать цикл, поставив счетчики своей жизни на ноль, чтобы добиться успеха. Важный шаг для этого - вернуть все на свои места, чтобы преуспеть во всех сферах вашей жизни. Другими словами, живите своей повседневной жизнью для того, что смешивается с вашими мечтами и вашими устремлениями.
   • Нелегко сломать шахматный цикл. В какой-то момент вам придется перестать думать, действовать и чувствовать, как вы делаете, чтобы вернуться к началу. Эти три области взаимосвязаны, но, сосредоточившись на смене одной из них, вы также измените две другие.
   • Прервите свои мысли, улучшив ответы на свои проблемы. Эти идеи откуда-то берутся, поэтому вы должны уделить время чтению книг и статей, задать вопросы профессионалу или коллеге или подумать об этих идеях с другом.
   • Прервите свои эмоции, направляя их на получение позитивных мыслей, дающих желаемый результат. Например, ведите дневник, регулярно просматривайте свои цели, окружайте себя позитивными людьми и идеями и меняйте свою физиологию, чтобы вызывать позитивные чувства.
   • Прервите свои действия, изменив то, что вы делаете. Возможно, вам придется сначала поэкспериментировать, чтобы решить, на каких действиях сосредоточиться, но, как правило, вам нужно как можно скорее начать работать над новыми идеями, изменить свои привычки, остановить негативные действия и делать что-то. Самый сложный способ увидеть, что работает, а что не работает.

3. 
   

   
   Взять на себя новые обязанности. Обратите внимание на свои старые привычки, потому что их трудно сломать. Возьмите новое обязательство, которое вы возьмете на себя, чтобы установить новые приоритеты. Обязательство выходит за рамки изменения действий, вы также должны изменить отношение.
   • Потратьте пятнадцать минут в день, чтобы подумать о вещах, которые заставляют вас чувствовать себя круче, расслабленнее и счастливее, и составьте список вещей, которые вы можете сделать, чтобы сосредоточиться на этих чувствах.
   • Научитесь говорить «нет» вещам, которые вас не интересуют или могут причинить вам боль. Если вам нужна помощь для этого, спросите друга или члена семьи.
   • Создайте новую повседневную привычку, такую ​​как прогулка, расслабляющая музыка или сидение в парке, чтобы дать вам время обесценить день и запомнить свои приоритеты.

4. 
   

   
   Оцените свой выбор. Помните, что решения сильно влияют на вашу жизнь. Ничто в вашей жизни не изменится, пока вы не потратите время, чтобы обесценить свой образ жизни. Плохие решения являются одной из наиболее распространенных причин отклонения людей от своих целей. Ваш выбор должен быть согласован с вашими целями, иначе вы будете страдать от энергетического цикла в своих решениях, и вы отойдете от позитивных изменений, которые вы хотите внести в свою жизнь.
   • Начните процесс восстановления порядка в своей жизни, приняв правильные решения. Как только вы решили внести изменения, вы должны участвовать в своих решениях для достижения своих целей.

Часть 4 Восстановление после травматического опыта

1. 
   

   
   Знать, как распознать симптомы. Имейте в виду, что травма вызвана ненормальными обстоятельствами, такими как потеря работы, развод или унизительный опыт. Даже если этот опыт заставляет вас чувствовать, что вы не контролируете свою жизнь, вы будете быстрее выздоравливать, распознавая симптомы посттравматического стрессового расстройства, чтобы найти необходимую вам помощь.
   • Травма имеет как физические, так и эмоциональные симптомы. Физические симптомы включают усталость, трудности с концентрацией внимания, нервозность, беспокойство и мышечное напряжение, а эмоциональные симптомы могут проявляться в виде шока, отрицания, вины, грусти, раздражительность или беспокойство.
   • Симптомы могут длиться от нескольких дней до нескольких месяцев. Даже если вы чувствуете себя лучше с течением месяцев, время от времени вы все еще можете испытывать беспокойство из-за ужасных воспоминаний, вызванных годовщиной события, или из-за образа, человека или звука, которые напоминают вам ваш опыт.
   • Траур - это нормальная эмоция после травмы. Естественная реакция на травму - это горе. Несмотря на то, что горе причиняет боль, оно позволяет вам обсудить, что вы чувствуете, и вам легче получить поддержку от других. Не пытайтесь остановить себя от скорби, это важно для вашего исцеления.

2. 
   

   
   Поговорите с кем-то, кому вы доверяете. После травмирующего опыта вы должны обсудить со своей семьей, друзьями или коллегами свои мысли, эмоции и реакции. Нет периода, в течение которого вы имеете право говорить. Другими словами, вы можете говорить об этом, пока не почувствуете, что готовы остановиться.
   • Люди, которых вы окружаете в то время, очень важны. Попробуйте окружить себя позитивными людьми в обстановке, которая вас вдохновляет. Эмоции заразительны, и вам нужно будет окружать себя людьми, наполненными позитивной энергией.
   • Обратитесь к своей семье, друзьям, коллегам, которые поддержат вас и поддержат. Они могут оказать вам эмоциональную поддержку, пока они не помогут вам исцелиться.

3. 
   

   
   Создайте позитивную обстановку. Чувство безопасности и спокойствия в вашем окружении поможет вам расслабиться и успокоить симптомы. Избегайте попадания в неорганизованные, хаотичные или конфликтные ситуации.Вместо этого найдите гармонию и мир, чтобы помочь вам навести порядок в своей жизни.
   • Купите свежие цветы и положите их дома.
   • Зажгите ароматические свечи, чтобы дать вам ощущение спокойствия и расслабления.
   • Откройте ставни и впустите естественный свет. Солнце приносит вам тепло и счастье.
   • Слушайте успокаивающую музыку и читайте книгу, которая расслабляет вас.
   • Уберите беспорядок, потому что он отвлечет вас и даст вам ощущение хаоса и беспорядка.

4. 
   

   
   Возобновите свою обычную деятельность. Потратьте время на излечение, но не уходите до конца жизни. Возобновите свою обычную деятельность как можно быстрее. Травматические события погружают вас в хаос, но привычки приносят вам стабильность, а их структура дает вам безопасность. Приведите свою жизнь в порядок!
   • Люди, у которых был травмирующий опыт, часто чувствуют, что им нужно короткое время, чтобы выздороветь. Тем не менее, крайне важно как можно скорее вернуться в седло. Другими словами, дни меняются неделями, а недели месяцами. Это драгоценное время, которое вы могли бы потратить, чтобы вернуть свою жизнь в нужное русло.
   • Попробуйте участвовать в общественных мероприятиях, даже если вам это не нравится. Проводите время с другими людьми и делайте обычные вещи, чтобы как можно быстрее вернуться к обществу.

5. 
   

   
   Ешьте правильную пищу и занимайтесь спортом Психическое и эмоциональное сопротивление требует адекватных питательных веществ и физических упражнений. Сконцентрируйтесь на уходе, который вы делаете, и делайте то, что вам нужно, чтобы чувствовать себя здоровым и в хорошей форме. Согласно некоторым исследованиям, упражнения могут повысить вашу устойчивость к стрессу.
   • Регулярные физические упражнения позволяют высвобождать серотонин (который способствует ощущению благополучия и счастья), эндорфины (которые уменьшают боль) и дофамин (который контролирует систему вознаграждения и удовольствия мозга). Упражнения также помогают повысить самооценку и улучшить сон. Старайтесь делать не менее 30 минут упражнений в день.
   • Хорошо сбалансированная диета позволяет поддерживать высокий уровень энергии, уменьшать изменения настроения и поддерживать хорошую физическую и психическую форму. Попробуйте есть продукты, богатые омега-3, такие как рыба, орехи и соя, чтобы поддерживать позитивное настроение.
   • Во время ежедневных упражнений уделите время упражнениям на расслабление, потягиваясь, занимаясь йогой или медитацией, чтобы найти баланс в своей жизни и уменьшить стресс.

6. 
   

   
   Обратитесь за помощью к профессионалу. Если вы не можете перестать думать о своей травме или начать захватывать свою жизнь или свое счастье, пришло время обратиться к психотерапевту. Заживление требует времени, но если вы продолжаете ощущать симптомы своего травмирующего опыта месяцы или годы спустя, вам необходимо обратиться к специалисту.
   • Если вы боретесь с вашей деятельностью дома или на работе, если вы страдаете от серьезного беспокойства или депрессии, если у вас есть воспоминания, если вы избегаете друзей и семьи, или если вы принимаете алкоголь или наркотики для Решите свои проблемы, пришло время обратиться за профессиональной помощью.
   • Выберите психотерапевта, с которым вы чувствуете себя комфортно и который имеет опыт работы с этим типом травмы. В конце концов, управление травмой - это ужасный и болезненный опыт, который может в любой момент оживить или повторно травмировать вас. Убедитесь, что ваш терапевт чувствует, что вас уважают и понимают.
   • Профессиональный терапевт сосредоточился на управлении чувствами, эвакуации негативных энергий, изучении регуляции сильных эмоций и построении доверительных отношений, чтобы помочь вам исцелиться.

7. 
   

   
   Фокус на будущее. Легко пережить прошлое и подумать обо всех вещах, которые вы хотели бы изменить, но вы ничего не можете сделать, чтобы изменить прошлое. Конечно, вы будете думать о своем травмирующем опыте, вы будете злиться, вам будет интересно, что пошло не так. Вместо этого, думайте позитивно о том, что ждет вас в будущем.