Как уменьшить или полностью отказаться от употребления марихуаны

Содержание

• этапы
• Часть 1 Изменение ваших привычек
• Часть 2 Сокращение потребления
• Часть 3 Будьте честны с собой
• Часть 4 Использование сети поддержки

Причин, по которым большинство людей предпочитают уменьшать или отказываться от марихуаны, множество. Для одних это юридическая или профессиональная проблема, для других основными причинами являются стоимость, здоровье или общие изменения образа жизни. В любом случае, при наличии решимости и поддержки, есть несколько способов уменьшить или прекратить употребление марихуаны.

этапы

Часть 1 Изменение ваших привычек

1. 
   

   
   Создать новую утреннюю рутину. Начало дня без использования марихуаны уменьшает количество и частоту ежедневного потребления и задает тон для остальной части дня. Если вы привыкли «курить с постели» (курить марихуану сразу же после пробуждения утром), найдите что-нибудь более позитивное, когда вы просыпаетесь, такие как медитация, растяжка и т. Д.

2. 
   

   
   Попробуй оставаться активным. Несмотря на мягкость по сравнению с другими препаратами, вы можете испытывать симптомы абстиненции, которые можно ослабить, занимаясь спортом. Лучше, спорт участвует в улучшении вашего здоровья, способствует вашему благополучию в целом и может помочь вам столкнуться с различными причинами, которые подталкивают вас к употреблению марихуаны.

3. 
   

   
   
   
   Прекратите потребление никотина. Если вы также курите сигареты или смешиваете свою марихуану с табаком, настоятельно рекомендуем бросить курить. Курение не только резко увеличивает ваши проблемы со здоровьем, но также может создать проблему зависимости, сказав вашему мозгу, что пора употреблять марихуану. При необходимости поговорите со своим врачом о том, как снизить потребление никотина.

4. 
   

   
   Ешьте здоровую. Потребляйте много продуктов, богатых белком, овощами и фруктами. Употребление в пищу продуктов, которые укрепляют вашу иммунную систему, обеспечивает вас энергией, она может помочь вам чувствовать себя лучше в целом и уменьшить любые симптомы абстиненции, которые могут возникнуть

5. 
   

   
   Обратите внимание на свой напиток. Обратите особое внимание на потребление кофеина и алкоголя. Обратите внимание на количество, которое вы потребляете, и постарайтесь уменьшить его.
   • Некоторые люди склонны увеличивать потребление алкоголя, когда решают уменьшить или прекратить прием марихуаны. Будьте осторожны, чтобы не начать пить слишком много, потому что это может привести к алкогольной зависимости и возникающим в результате проблемам.
   • Потребляйте меньше кофе. Тетрагидроканнабинол в каннабисе может уменьшить воздействие кофеина на ваш организм. Поэтому, когда вы употребляете больше марихуаны, вам, вероятно, нужно гораздо больше кофеина. Теперь, когда вы потребляете меньше, такое же количество кофе может оказать неблагоприятное воздействие на ваше здоровье (нервозность, бессонница, тошнота и т. Д.).
   • Вместо этого попробуйте пить лимонную или известковую воду. Это оказывает детоксикационное действие на печень.

6. 
   

   
   
   
   Дышите глубоко. Помимо того, что вы помогаете успокоить беспокойство, которое вы испытываете, оно улучшит функцию легких. Несколько раз в день выполняйте медленные и глубокие дыхательные упражнения через рот и нос.

Часть 2 Сокращение потребления

1. 
   

   
   Оптимизируйте потребление. Дайте себе ежедневный, еженедельный или ежемесячный рацион, который с каждым разом уменьшается немного больше, чтобы со временем вы потребляли меньше. Хотя вам не нужно значительно уменьшать количество или частоту (например, переход с четырех доз на одну в день), попробуйте потреблять немного меньше каждый раз.

2. 
   

   
   Сделать потребление сложным. Храните свои резервы в труднодоступном для вас месте. Это удержит вас от потребления из-за трудностей, с которыми вам придется столкнуться, чтобы получить его. Кроме того, время, необходимое для получения продукта, фактически увеличит период воздержания.
   • Положите разные компоненты в разных местах. Например, держите зажигалку на кухне, миску, сигарету или бумагу в ванной и т. Д. Таким образом, время для объединения различных элементов заставит вас выиграть больше времени, прежде чем уступить.

3. 
   

   
   Избегайте триггеров. Не забудьте отойти от всего, что может заставить вас потреблять этот продукт. Уменьшение воздействия триггеров облегчит вам употребление марихуаны. Хотя это будет только временно, держитесь подальше от людей, мест или ситуаций, которые побуждают вас использовать препарат.
   • Пусть ваши друзья, которые используют марихуану, знают, что вы делаете, и все еще друзья, отметив, что вы можете видеть их реже. Например, вы можете сказать: «Привет, ребята, я не курю слишком много в эти дни, поэтому я могу быть не так часто. Я всегда хочу проводить время вместе, но у меня есть другие дела. "
   • Старайтесь не ходить так часто в места, где вы обычно употребляете марихуану (шоу, вечеринки, парки, клубы и т. Д.). Хотя это может показаться почти невозможным (например, если вы привыкли употреблять марихуану в домашних условиях), избегайте мест, которые вы ассоциируете с употреблением препарата, или, по крайней мере, старайтесь посещать его реже.

4. 
   

   
   Делай новые вещи. Сократите свое потребление, посвятив это время новым видам деятельности. Это отвлечет вас от желания употреблять марихуану. Используйте время, которое вы потратили бы, потребляя этот продукт, чтобы практиковать новые хобби и действия. Подумайте о разных вещах, которые вы хотели сделать, и делайте их, изучайте новый язык, пробуйте новый вид спорта, посещайте занятия или присоединяйтесь к группе.

5. 
   

   
   Завести новых друзей Проводите время с людьми, которые не употребляют марихуану или знают о принятом вами решении и поддерживают вас. Чем больше времени вы проводите с не потребителями этого продукта, тем меньше вы будете потреблять. Эти люди также могут создать сеть поддержки для вас, повысить ваше чувство принадлежности и познакомить вас с новыми вещами.

6. 
   

   
   Сделай себя счастливым. Вам будет легче сократить употребление марихуаны, если вы будете праздновать свой успех, каким бы маленьким он ни был. Вознаграждение за ваш прогресс - отличный способ мотивировать себя и избежать использования этого вещества.

Часть 3 Будьте честны с собой

1. 
   

   
   Подумай о том, что тебя мотивирует. Подумай о своей мотивации. Знаете ли вы, почему вы делаете такие изменения в своей жизни, это поможет вам двигаться дальше. Просто найдите время, чтобы искренне подумать о том, что побуждает вас сделать это изменение.
   • Теперь обязательно сделайте это для себя. Если именно вы сознательно решили сделать это изменение в своей жизни, вам будет легче оставаться верным этому.
   • Причина, по которой вы хотите измениться, должна также позволить вам узнать, хотите ли вы сократить или окончательно прекратить курить. Например, если у вас проблемы с дыханием, вы, вероятно, захотите полностью отказаться от него. Если вы ищете сбережения на праздники, вы можете просто сократить потребление.

2. 
   

   
   Проанализируйте влияние марихуаны на вашу жизнь. Честно подумайте о различных аспектах вашей жизни: финансовых, медицинских, социальных, профессиональных, психических, эмоциональных и т. Д. Как употребление марихуаны влияет на вашу деятельность, пункт назначения и т. Д.? ?
   • Подумайте о количестве и времени, которое вы тратите на употребление марихуаны. Это не только поможет вам лучше понять, как вы его используете, но и отследить достигнутый вами прогресс, независимо от того, решили вы сократить или полностью отказаться от потребления этого продукта.
   • Посмотрите, не будет ли в определенные моменты для вас более уместным ходить к некоторым людям, чем к другим, чтобы избежать употребления марихуаны.
   • Подумайте о пользе, которую марихуана принесла в вашу жизнь. Например, некоторые люди используют марихуану для облегчения боли, беспокойства и многих других проблем со здоровьем.

3. 
   

   
   Узнайте, что вызывает у вас зависимость от марихуаны. Если вы сможете определить, что побуждает вас использовать марихуану, вы сможете определить моменты и ситуации, которые могут привести к чрезмерному потреблению в момент употребления продукта.
   • Что вы ищете или избегаете, когда употребляете марихуану? Вы просто хотите расслабиться, снять с себя физическую боль или просто расслабиться или почувствовать блаженство?
   • Когда вы обычно используете марихуану? Точное знание того, когда вы его используете, может помочь вам лучше понять, почему вы его используете.

Часть 4 Использование сети поддержки

1. 
   

   
   Вести дневник. Ваша лучшая и первая поддержка - это вы сами. Записывание того, что вы делаете, может помочь вам понять и выразить, что вы чувствуете, когда употребляете или прекращаете употреблять марихуану. Это также может помочь вам проанализировать и устранить коренные причины этой проблемы.
   • Ведите дневник или графическое представление об эволюции вашей ситуации. Это может позволить вам увидеть прогресс, которого вы достигли, когда вы сталкиваетесь с трудностями, и служить напоминанием о вашей цели.
   • Запишите свои трудности. Когда вы рецидивируете и начинаете употреблять марихуану (или слишком много ее), запишите это. Определите, где вы были, чем занимались, кем были, как себя чувствовали и т. Д. когда произошел этот рецидив.
   • Не забудьте написать слова ободрения и поздравления. Постарайтесь вспомнить, что вы умеете это делать, что вы какой-то великий и т. Д.

2. 
   

   
   Поговорите со своими близкими. Хотя некоторые люди могут сомневаться в этом, а другие могут высмеивать вас, знайте, что те, кто действительно любит вас, будут поддерживать ваши усилия.
   • Пусть ваши близкие знают, что заставляет вас делать это. Хотя вам не нужно рассказывать историю своей жизни, скажите что-то вроде: «Постарайтесь отказаться от марихуаны, чтобы вы могли получить повышение в службе. Чем больше они понимают, что вы делаете, тем больше они могут помочь вам в достижении ваших целей.
   • Поделитесь с ними своими успехами и неудачами. Они смогут отпраздновать ваш успех и побудить вас продолжать, когда у вас случится рецидив.
   • Это также уменьшит путаницу или недопонимание, вызванные «поведением по-другому».

3. 
   

   
   Присоединиться к группе поддержки Общение с другими людьми, которые испытывают ту же проблему, может помочь вам узнать, что вы не одиноки в этом случае, и ободрить себя. Группа поддержки также может помочь вам выработать ответственное отношение к потреблению.
   • Это может быть даже неофициальная группа поддержки, состоящая из друзей, которые также стремятся сократить потребление или отказаться от марихуаны.
   • Если вы не чувствуете себя комфортно или просто не имеете времени лично посетить группу поддержки, рассмотрите возможность посещения онлайн-форума или группы, цели которой аналогичны вашим.

4. 
   

   
   Проконсультируйтесь со специалистом. Если вы используете для лечения марихуану или считаете, что употребление этого вещества отрицательно влияет на вашу жизнь, возможно, стоит поговорить с профессионалом. Исследования показали, что некоторые люди успешно решили свои проблемы с зависимостью от марихуаны только после одного сеанса с терапевтом.