Как уменьшить потребление алкоголя

Содержание

• этапы
• Часть 1 Оценка своего поведения
• Часть 2 Работа с проблемами со здоровьем
• Часть 3 Создание подходящей среды

Алкоголь присутствует во всех сферах жизни общества и жизни в целом. Трудно игнорировать приглашения и давление, оказываемое на себя, чтобы потреблять их. Если содержание алкоголя в пиве, вине или крепких спиртных напитках отличается, процесс сокращения их потребления будет таким же. Чтобы преуспеть в умеренном употреблении алкоголя, вы должны оценить свое поведение, решить проблемы со здоровьем и создать подходящую среду.

этапы

Часть 1 Оценка своего поведения

1. 
   

   
   Перечислите ситуации, в которых вы пьете алкоголь. Согласно исследованиям, большинство пьющих умеренно пьют, чтобы сделать вечеринку более приятной. Другие много пьют или устраивают вечеринки, чтобы преодолеть негативные эмоции. К какой категории вы относитесь?
   • Существует доказательство того, что алкоголь действует как стимулятор и успокаивающее средство для людей.

2. 
   

   
   Определите триггеры. Спросите себя, пьете ли вы больше, когда вы с друзьями, во время спортивных мероприятий или когда вы один. Тебе хорошо, когда ты пьешь? Алкоголь доставляет вам неприятности? Вы говорите то, о чем сожалеете? Вы используете алкоголь, чтобы расслабиться?
   • Измените свои привычки. Если вы пьете по привычке или если пить является частью какого-либо ритуала, попытайтесь избавиться от этой привычки. Например, если вы смотрите каждое воскресенье футбол в одном и том же баре, перейдите в другое место и скажите «Новое место для отдыха. Новый образ жизни. Этот разрыв с вашими привычками поможет вам изменить свое поведение.
   • Повесьте календарь на холодильник и отметьте несколько выходных (или несколько дней в неделю) без алкоголя. Письменную заметку будет сложнее забыть, и это поможет вам не отклоняться от своей цели.

3. 
   

   
   
   
   Ищите альтернативы алкоголю. Если вы используете алкоголь, чтобы контролировать свои эмоции, вы должны знать, что есть здоровые альтернативы. Самое главное, чтобы быть внимательным и осознанным, потому что ситуации будут очевидны. Вы должны подавить свое желание выпить и выбрать другой вариант. Есть несколько здоровых альтернатив алкоголю.
   • Во время вечеринки: пейте воду между 2 стаканами и избегайте алкогольных игр. Поздравь себя с тем, что не отклонился от своей цели.
   • На работе: допейте свой бокал и держите в руке какой-либо предмет (планшет или смартфон), чтобы избежать соблазна выпить алкоголь.
   • Если у вас есть финансовые проблемы: попросите кредитного специалиста или консультанта по трудоустройству составить план для увеличения вашего дохода и решения ваших финансовых проблем.
   • Если вы чувствуете физическую боль: следуйте программе лечения боли. Биологическая обратная связь - это способ справиться с болью без лекарств.
   • В случае поломки: упражнения и алкоголь вырабатывают одни и те же эндорфины. Согласно исследованиям, люди, которые занимаются физической активностью, реже страдают депрессией. Попробуйте прогулки, походы, серфинг или теннис.
   • В случае школьных проблем: например, если вы повторили или не удовлетворены своими оценками, попробуйте методы релаксации, такие как йога или дыхательные упражнения.

4. 
   

   
   
   
   Обратитесь за помощью к профессионалу. Если вы не можете сократить потребление алкоголя, вам понадобится помощь профессионала. Возможно, вы думали, что находитесь на правильном пути, пока не поняли, что слишком много выпили и не могли остановиться. В вашем районе наверняка найдутся врачи и терапевты, которые вам помогут.
   • Есть филиалы анонимных алкоголиков по всему миру, и вы можете связаться с ними по телефону 09 69 39 40 20.

Часть 2 Работа с проблемами со здоровьем

1. 
   

   
   Научитесь распознавать предупреждения. Алкоголь - это лекарство, воздействие которого на здоровье заслуживает того, чтобы его знали. Вы должны знать, что происходит в вашем теле каждый раз, когда вы пьете. Вы можете думать, что все хорошо, пока ваше тело ведет себя по-другому. Подумайте о своем здоровье, если у вас нет причин пить меньше алкоголя.
   • Алкоголь - это токсин, который поражает мозг, сердце, печень, поджелудочную железу и иммунную систему. Это вызывает несколько видов рака, в том числе полости рта, пищевода, горла, печени и молочной железы.
   • Если кто-то из ваших близких употреблял алкоголь, вы тоже подвержены такому же риску. По сравнению с остальным населением дети родителей-алкоголиков в четыре раза чаще становятся алкоголиками.

2. 
   

   
   Подумай о своем мозге. Мозг пьющих по-разному реагирует на алкоголь. Производство эндорфинов (химическое вещество, вызывающее положительные эмоции и уменьшающее восприятие боли) для них важнее, чем для случайных пьющих. Это заставляет их потреблять больше, чтобы чувствовать больше удовольствия. К сожалению, большее количество алкоголя означает более высокий уровень пьянства и, следовательно, больше ущерба.
   • Это исследование в настоящее время используется для разработки эффективных методов лечения алкоголиков.
   • Когда человек пьет, чтобы почувствовать удовольствие, он не задумывается о последствиях своих действий. Например, вы продолжаете пить, когда ваши друзья остановились, вы едете на машине домой и вас арестовывают или причиняют кому-то боль.
   • Тяжело будет остановиться, если ваше тело наслаждается алкоголем. Профессиональная помощь будет необходима.

3. 
   

   
   Создайте программу, ориентированную на ваше здоровье. Если ваши усилия мотивированы проблемами со здоровьем, мало кто может помешать вам достичь вашей цели. Например, если вам предлагают выпить что-то, что превышает установленный вами предел, скажите: «Спасибо за приглашение, но я стараюсь пить меньше, чтобы оставаться здоровым. "
   • Установите цели и составьте список. Например, вы будете пить только один напиток, когда выходите на улицу, чтобы ограничить воздействие алкоголя на ваш организм. Вы попытаетесь сбросить 2,5 кг.Вы закажете газированную воду с клюквенным соком и напиток для здоровья вашей печени. Вы по достоинству оцените отсутствие похмелья на следующий день после прогулки. Вы будете делать упражнения.
   • Установите срок для достижения ваших целей. Выберите день, чтобы начать и больше ничего не делать. Установите цели для достижения в общественных местах и ​​цели для достижения в домашних условиях. Например, вам нужно хранить дома достаточное количество чая со льдом и других напитков, чтобы избежать соблазна алкоголя.
   • Если вы обнаружите, что некоторые методы более эффективны, чем другие, не стесняйтесь корректировать свою программу соответствующим образом. Никто не совершенен, и каждый может ошибиться. Ключ должен оставаться сильным и не сдаваться при малейшем промахе.
   • Дайте себе вознаграждение за ваши усилия, но без капли алкоголя. Например, вы можете пойти посмотреть фильм или пообедать на улице. Затем запишите куда-нибудь, что вы не забыли, что можете это сделать.

Часть 3 Создание подходящей среды

1. 
   

   
   Стремитесь быть счастливыми. Вы пьете, потому что ваша жизнь скучна? Алкоголь помогает забыть, но его влияние на здоровье не является постоянным. Вы должны создать настоящий источник счастья в вашей жизни. Чем ты счастливее, тем меньше будешь пить.
   • Ищите хобби. Постарайтесь найти интересные занятия, но не употребляйте алкоголь. Например, если гитара всегда очаровывала вас, возьмите уроки игры на гитаре. Делать что-то новое поможет вам перестать думать об алкоголе.
   • Ищите другие виды деятельности, которые не связаны с алкоголем. Вместо того, чтобы танцевать, пить кофе или петь в караоке, отправиться в поход, попробовать мини-гольф, посмотреть фильм или пойти на пикник.

2. 
   

   
   Попросите помощи у ваших близких. Основное препятствие при попытке пить реже исходит от других людей. Вежливые и порядочные люди предложат вам напиток из вежливости. В этом случае вы должны сказать им, что вы пытаетесь пить меньше алкоголя.
   • Для некоторых людей весело или гениально саботировать усилия других.
   • Независимо от ситуации, будьте уверены, что вы будете принимать правильные решения.
   • Избегайте отдела алкоголя в супермаркете, чтобы не испортить свои усилия. Будет легче бороться с искушением, если вы будете держаться подальше от того, чего хотите избежать.

3. 
   

   
   Вечеринка по-разному. Это не потому, что вы пьете меньше, чем вам больше не нужно веселиться. Просто будь более креативным. Если вы полностью сознательны и совершенно трезвы, когда вам весело, вы будете чувствовать себя лучше.
   • Чтобы увидеть, на что это похоже, постарайтесь не пить на вечеринке. Вы, вероятно, заметите, что это не сильно изменится. Наслаждайся моментом и наслаждайся любимыми, не думая о том, сколько алкоголя ты пьешь.
   • Если вы знаете людей, которые не пьют, спросите их, что они делают для развлечения. Миллионы людей избегают употребления алкоголя по той или иной причине, и это не мешает им быть счастливыми. Со временем вы обнаружите, что оставаться трезвым гораздо лучше, чем быть пьяным.
   • Имейте в виду, что если вы не купите алкоголь, у вас будут деньги, чтобы покупать другие вещи, такие как одежда, электроника, спортивное оборудование или уроки танцев. Все это обогатит вашу жизнь, и это будет возможно только в том случае, если вы будете пить меньше.