Как уменьшить метеоризм, вызванный клетчаткой

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: скорректируйте свою диету
• Метод 2 из 3: Используйте профессиональные продукты для здоровья

Поддержание диеты с высоким содержанием клетчатки имеет много преимуществ. Клетчатка может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП, способствовать снижению веса и предотвратить запор. Клетчатка также может помочь вам лучше переваривать определенные продукты и поддерживать надлежащий уровень глюкозы в крови. Однако волокна, независимо от их источника, могут вызвать метеоризм. Поскольку бактерии различаются по своей способности переваривать различные типы волокон, волокна из разных источников могут выделять различное количество газа. Поскольку каждый человек по-разному реагирует на волокно, нужно быть терпеливым и хотеть попробовать разные источники волокна, чтобы найти тот, который подходит вам лучше всего, не вызывая чрезмерного вздутия живота или газа.

этапы

Метод 1 из 3: скорректируйте свою диету

1. 
   

   
   Понять разницу между растворимой и нерастворимой клетчаткой. Важно знать обе формы клетчатки и какие пищевые продукты содержат растворимую или нерастворимую клетчатку.
   • Растворимая клетчатка растворяется в воде с образованием гелеобразного вещества, которое может снизить уровень холестерина и глюкозы в крови. Они также замедляют ваше пищеварение и с большей вероятностью вызывают газ (метеоризм). Они содержатся в таких продуктах, как овсянка, ячмень, орехи, семена, бобы, чечевица, горох и некоторые фрукты и овощи. Потребляйте намного больше воды, чтобы способствовать поглощению растворимой клетчатки. Это так же важно, если вы принимаете добавки с клетчаткой.
   • Нерастворимые волокна не растворяются в воде. Они способствуют движению в вашем пищеварительном тракте и тем самым ускоряют пищеварение. В результате они вызывают меньше газа, чем растворимые волокна. Нерастворимая клетчатка содержится в таких продуктах, как цельная пшеничная мука, пшеничные отруби, зеленая фасоль и картофель.

2. 
   

   
   
   
   Замените продукты с высоким содержанием растворимых волокон на продукты с высоким содержанием нерастворимых волокон. Важно сбалансировать потребление клетчатки, чтобы есть нерастворимые и растворимые источники клетчатки. Это поможет вам сохранить здоровье при достаточном количестве клетчатки в вашем рационе. Но чтобы уменьшить вздутие живота, вы должны попытаться заменить некоторые продукты с высоким содержанием растворимых волокон на продукты с высоким содержанием нерастворимых волокон.
   • Например, овсяные отруби содержат в основном растворимую клетчатку, а пшеничные отруби содержат гораздо больше нерастворимой клетчатки. Например, зерновые отруби из пшеничных отрубей или кексы из пшеничных отрубей могут вызывать меньше газа, чем кексы из овсяных хлопьев или овсяных хлопьев.

3. 
   

   
   Предпочитаю сухие бобы, а не консервированные бобы в еде. Известно, что бобы являются одним из основных источников метеоризма, но сухие бобы могут вызывать меньше метеоризма после еды. Замачивание сухих бобов в воде на ночь перед приготовлением может уменьшить воздействие бобов на вашу пищеварительную систему.

4. 
   

   
   
   
   Избегайте цветной капусты, брокколи и капусты. Эти продукты являются отличными источниками клетчатки, но они могут вызвать метеоризм и вздутие живота. Если возможно, ограничьте потребление этих продуктов один раз в месяц или замените их другими овощами, которые с меньшей вероятностью могут стать источником газа.
   • Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, листья зеленой капусты и салат, содержат в основном нерастворимую клетчатку и, следовательно, являются хорошими источниками питательных веществ, которые могут вызвать меньше газа или вздутие кишечника.
   • Избегайте сырых овощей, потому что они тяжелее ломаются вашим телом и могут вызвать газ. Варите овощи на пару или готовьте их перед едой.

5. 
   

   
   Добавляйте волокна в свой рацион постепенно. Бактерии в желудке и тонкой кишке нуждаются во времени, чтобы поглотить клетчатку, которую вы потребляете. Слишком быстрое употребление клетчатки может вызвать не только метеоризм, но и вздутие живота, судороги и диарею. Увеличьте потребление клетчатки на 5 г в день в течение 1-2 недель, чтобы помочь вашему телу адаптироваться.
   • Вы можете испытать вздутие живота и газ в начале вашей диеты с высоким содержанием клетчатки. Но со временем ваше тело адаптируется к волокнам, и поэтому вздутие живота и газа будет уменьшаться.
   • Не забывайте увеличивать потребление клетчатки одновременно с водой. Увеличьте потребление воды каждый раз, когда вы добавляете клетчатку в свой рацион, чтобы предотвратить запор.

6. 
   

   
   Потребляйте от 20 до 35 граммов клетчатки в день, если вы взрослый. Рекомендуемое количество клетчатки для детей старшего возраста, подростков и взрослых составляет 35 грамм клетчатки в день.
   • Младшие дети не смогут есть достаточно калорий, чтобы достичь этого количества клетчатки в своем ежедневном рационе. Но вы должны вводить в рацион вашего ребенка цельное зерно, свежие фрукты и зеленые листовые овощи, чтобы со временем они выработали толерантность к клетчатке.

7. 
   

   
   Пейте воду с каждым приемом пищи. Вода способствует движению волокон в пищеварительной системе. Пребывание хорошо увлажненным также предотвращает затвердевание и засорение кишечника. Обезвоживание и отверждение волокон в организме могут вызвать несколько моментов дискомфорта, когда вы идете в ванную.
   • Вы можете остаться гидратированным, даже если вы пьете кофе в течение дня. Кофеин является мочегонным средством, которое удаляет жидкости из вашего тела и заставляет вас мочиться. Это может привести к обезвоживанию. На каждую чашку жидкости с кофеином, которую вы потребляете, вы должны выпить 2 стакана жидкости без кофеина. Слишком много кофеина в вашем организме в сочетании с диетой с высоким содержанием клетчатки может вызвать запор и газ.

Метод 2 из 3: Используйте профессиональные продукты для здоровья

1. 
   

   
   Используйте такие продукты, как Beano. Beano - это лекарство, отпускаемое без рецепта, которое содержит природный фермент, который предотвращает вздутие живота и газ, вызванный потреблением клетчатки. Beano эффективно снижает количество потребляемого клетчаткой газа и уменьшает количество газа, выделяемого после еды.
   • Согласно многим исследованиям, Beano был эффективен для снятия вздутие живота и кишечного газа после еды с высоким содержанием клетчатки.

2. 
   

   
   Поговорите с врачом перед приемом пищевых добавок. Ежедневная глажка пищевых добавок, таких как метамуцил или консил, может быть очень эффективным способом обеспечения здорового потребления клетчатки. Тем не менее, еда по-прежнему является лучшим способом получения клетчатки. Вы должны сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать решение о добавлении клетчатки в свой рацион, особенно если вы принимаете другие лекарства, которые могут взаимодействовать с этими добавками.
   • Начните с небольшого количества пищевых добавок, чтобы у вашего тела было время привыкнуть, и у вас не было слишком большого вздутия живота и газа. Пейте много жидкости в течение дня.
   • Пищевые добавки с клетчаткой могут снизить способность организма поглощать определенные лекарства, такие как аспирин, варфарин (кумадин) и карбамазепин (карбатрол, тегретол). Эти добавки также могут снизить уровень сахара в крови. Ваш врач может скорректировать ваши лекарства или инсулин, если вы диабетик и хотите принимать добавки с клетчаткой.

3. 
   

   
   Обратитесь к врачу, если вы испытываете сильную боль в животе, диарею или кровавый стул. Чрезмерное вздутие живота, рваные раны и газы часто исчезают сами по себе, или они уменьшатся, когда ваше тело адаптируется к потреблению клетчатки. Но вам следует поговорить с врачом, если ваши симптомы не улучшаются или у вас очень сильная боль в животе, диарея, кровавый стул, непреднамеренная потеря веса или боль в груди.
   • Эти симптомы могут быть признаками основного расстройства пищеварения или кишечной проблемы.