Как уменьшить размер груди у мужчин

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 4: соблюдайте здоровую диету
• Метод 2 из 2: Делайте упражнения для верхней части тела
• Метод 3 из 3: Операция по уменьшению груди

Мужчины, которые имеют грудь, могут чувствовать себя очень смущенными. Эта проблема может быть вызвана многими факторами, связанными с образом жизни, а также гормональным дисбалансом, заболеванием, которое называется гинекомастия. Вы должны будете следовать некоторым методам, чтобы позаботиться о вашей проблеме с грудью из-за увеличения веса или гинекомастии.

этапы

Метод 1 из 4: соблюдайте здоровую диету

1. Принять диету с низким содержанием жира. Ткани в молочных железах - это в основном жировые или жировые клетки. Избегая употребления пустых калорий или продуктов с высоким содержанием жиров, вы сможете уменьшить общий объем жира, в том числе жира в груди.
   • Предпочитаю здоровые источники белка, такие как постное мясо, тофу и бобы. Вы также должны найти баланс между четырьмя основными пищевыми группами, которые включают фрукты, овощи и бобовые, крупы и молочные продукты. Избегайте продуктов с высоким содержанием жира и выбирайте продукты с низким содержанием сахара и жира.
   • Возьмите в привычку читать этикетки продуктов, которые вы покупаете, и избегайте тех, которые содержат обработанные или искусственные ингредиенты. Всегда лучше сосредоточиться на свежих продуктах, особенно если вы добавляете полезные цельные зерна, такие как киноа, кус-кус или коричневый рис.

2. 
   

   
   
   
   Организуйте свое питание за неделю заранее. Чтобы лучше контролировать то, что вы едите, вам нужно настроить меню, чтобы заранее подумать о здоровых рецептах. Выберите день, который подходит вам для совершения покупок, и составьте список ингредиентов, необходимых для приготовления пищи в течение недели. Вы также должны договориться о том, чтобы съесть остатки на обед на работе и приготовить полезные закуски для перекуса в течение дня.
   • Вы также должны определить свои ежедневные калории и распределить количество пищи по количеству калорий в день. Подсчет калорий может помочь вам контролировать то, что вы едите, и убедиться, что вы вкладываете достаточно энергии в зарядку и заряжаете свои батареи до конца дня.

3. 
   

   
   Ограничьте потребление алкоголя. Алкоголь и другие вещества, такие как каннабис, амфетамины и метадон, могут вызвать гинекомастию. Постарайтесь ограничить потребление алкоголя и других запрещенных веществ, чтобы не усугубить проблему с грудью.

4. 
   

   
   
   
   Не используйте растения, которые содержат эстроген. Было показано, что растительные продукты, такие как масло чайного дерева и эфирное масло лаванды, связаны с развитием гинекомастии. Это может быть результатом слабой разрушительной активности этих продуктов.
   • Можно найти эстроген в растениях, таких как соя, некоторые цельные зерна, такие как рожь, льняное семя и просо, а также в овощах, таких как бобы, горох и чечевица.
   • Не используйте шампуни, мыло или лосьоны, содержащие масла этих растений. Вам также следует избегать нанесения чистых форм на верхнюю часть тела.
   • Чтобы узнать, как снизить уровень разрушительного воздействия, прочитайте эту статью.

5. 
   

   
   Потребляйте молочные продукты и органическое мясо. Чтобы увеличить производство молока или способствовать его росту, в настоящее время гормоны дают животным. Влияние потребления этих продуктов на выработку гормонов в организме человека было продемонстрировано. Употребляя мясо и молочные продукты от животных, которым не давали гормоны, вы можете уменьшить и предотвратить симптомы гинекомастии.

6. 
   

   
   Избегайте лекарств, которые могут вызвать гинекомастию. Было показано, что некоторые лекарства вызывают гинекомастию или ухудшают ее. Вам следует избегать следующих лекарств или обсудить их с врачом, если вы уже принимаете их.
   • Препараты против беспокойства, такие как диазепам (в валлий) или трициклические антидепрессанты. Если вы уже принимаете этот вид лекарств или антидепрессантов, обсудите это со своим врачом, чтобы сократить использование. Никогда не прекращайте принимать их без предварительной консультации с врачом.
   • Препараты для лечения проблем с простатой, такие как антиандрогены (флутамид, финастерид и спиронолактон)
   • Лекарства для лечения СПИДа. У ВИЧ-положительных мужчин может развиться гинекомастия из-за лечения СПИДа.
   • Анаболические стероиды и андрогены.
   • Некоторые антибиотики.
   • Лекарства от язв, такие как циметидин.
   • Некоторые сердечные препараты, такие как блокаторы дигоксина и кальциевых каналов.
   • Химиотерапия во время лечения от рака.

Метод 2 из 2: Делайте упражнения для верхней части тела

1. 
   

   
   Сделайте упражнение. Упражнения для уменьшения размера груди, если у вас нет гинекомастии. Если у вас большая грудь из-за увеличения веса или полового созревания, вы можете тренироваться, чтобы укрепить и укрепить эту область. Вы также можете решить эту проблему, следуя здоровой диете. Однако, если вы считаете, что у вас гинекомастия, вам должен поставить диагноз врач. Вы также можете рассмотреть операцию по удалению жировой ткани в этой области.
   • Прежде чем использовать метод для уменьшения размера вашей груди, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что проблема не имеет первопричины. Профессионал определит, поможет ли диета и спорт улучшить ваше состояние.
   • Гинекомастия часто является результатом гормонального дисбаланса, когда организм вырабатывает меньше тестостерона и является более разрушительным. Это может вызвать появление молочных желез у мужчин. Вы могли видеть их появление в период полового созревания или в зрелом возрасте, многие мужчины страдают от 50 до 80 лет. Мужчины, которые страдают от этого расстройства, имеют более чувствительную и болезненную грудь, которая выглядит опухшей.

2. 
   

   
   Попробуйте разработанный багажник. Вы можете заняться разработкой туловища дома или в спортзале, используя гантели. Эти упражнения позволяют работать мышцам торса, что укрепляет их и уменьшает их вялый вид в области грудной клетки.
   • Лягте на скамейку на спине. Держите гантели в каждой руке.
   • Вы можете использовать гантели весом от 2,5 до 5 кг, если вы не привыкли к этому виду упражнений. В противном случае используйте гантели, которые выглядят тяжелыми, но не слишком сложными для ношения.
   • Вдохните и согните руки в локтях, пока ваша рука не будет параллельна вашей груди. Затем выдохните, медленно толкая гантели, пока ваши руки не станут прямыми. Не забывайте держать локти немного согнутыми, чтобы не блокировать сочленение рук.
   • Задержитесь на две секунды и выдохните обратно в исходное положение, т. Е. С плечом, параллельным туловищу.
   • Составьте группы по 10 человек и повторяйте каждую группу три раза, три-четыре раза в неделю. Вы также можете интегрировать развитие груди в комплексную программу упражнений, которую вы выполняете несколько раз в неделю. Помните, что легче выполнять полные упражнения для укрепления мышц, а не нацеливаться только на одну группу мышц, например на грудные мышцы.

3. 
   

   
   Попробуйте насосы. Насосы - простое, но эффективное упражнение для уменьшения размера груди у мужчин, потому что они работают грудные мышцы. Вы можете начать с обычных насосов, если вы не сделали этого, прежде чем переходить к более сложным комбинациям, таким как наклонные насосы.
   • Чтобы сделать нормальные насосы, положите руки на тренировочный мат, совместив их с плечами. Затем вытяните ноги позади себя, слегка раздвинув ноги. Вы должны опираться ногами на пальцы ног и верхнюю часть стопы, вытягивая ноги прямо. Расправьте спину, чтобы выровнять плечи с бедрами.
   • Вдохните, удерживая исходное положение, и выдохните, слегка согнув руки или опустившись на землю. Вы должны подходить достаточно близко к земле, чтобы подбородок находился в нескольких дюймах от нее, а затем вдыхать, когда вы встаете. Делайте три группы по десять повторений три-четыре раза в неделю.
   • Если вы хотите попробовать различные варианты насосов, например, наклонные насосы, вы должны поднять ноги, поставив их на скамейку для упражнений или на второй ступень лестницы. Затем раскиньте руки на расстояние, превышающее ширину плеч, чтобы верхняя часть тела была ниже ступней. Делайте три группы по десять повторений три-четыре раза в неделю.

4. 
   

   
   Делать жим лежа. Жим лежа лежа - это более сложные упражнения, которые вы можете выполнять в спортзале или дома, используя штангу для гантелей. Это упражнение отлично подходит для укрепления мышц туловища и увеличения силы в руках.
   • Начните с определения положения ваших рук на перекладине. Лягте на скамейку и возьмите штангу, прежде чем ставить вес Медленно опустите его на грудь и следите за положением предплечий. Они должны быть максимально вертикальными по отношению к планке. Вы должны держать его крепко и удобно, пока вы опускаетесь и поднимаете его.
   • Вы можете начать с меньшего веса на планке, прежде чем постепенно увеличивать его. Обязательно положите подошву на пол и согните ноги в коленях примерно на 80 градусов.
   • Выдохните, поднимая планку своей поддержки и сокращая мышцы живота. Вдохните, прислонившись к грудине, пока она не окажется чуть выше центра туловища. Пусть он слегка коснется вашей груди, но не позволяйте ему отскочить или ударить его. Затем выдохните, пока вы ставите штангу обратно на место.
   • Начните с четырех-восьми повторений и постепенно увеличивайте это число. Вы также можете включить жим лежа в комплексную программу упражнений для укрепления грудных мышц.

5. 
   

   
   Используйте гребца. Гребля - это увлекательный способ увеличить сердечно-мышечную силу и тренировать грудные мышцы. Вытягивающее движение машины позволяет со временем укрепить мышцы туловища.
   • Вы можете найти гребцов в тренажерном зале или купить один онлайн, чтобы использовать их дома. Постарайтесь потратить как минимум тридцать минут на гребца и неуклонно двигаться. Вы должны сделать достаточно, чтобы потеть, что указывает на то, что вы действительно работаете мышцы вашего тела.

6. 
   

   
   Передайте программу интервальных тренировок. Это часто более эффективно, если вы работаете всем телом, а не пытаетесь нацелиться на определенную область или группу мышц. Вы можете создать такую ​​программу, сосредоточившись на мышцах туловища, а также на своем общем здоровье. Интервальная тренировка включает в себя серию коротких и интенсивных упражнений с менее интенсивными упражнениями, которые занимают больше времени. Этот вид упражнений отлично подходит для похудения и сжигания жира.
   • Вы можете настроить программу интервальных тренировок, выполняя быстрые и интенсивные упражнения, такие как наклонные и грудные насосы, а затем кардиотренировки на упражнениях для гребца и жима лежа.
   • Вы также должны попытаться включить упражнения для ног и лабдомена в свою программу, чтобы найти определенный баланс. Попросите своего тренера в тренажерном зале, который вы посещаете, или исследуйте онлайн программу интервальных упражнений, которая включает упражнения для других групп мышц.

Метод 3 из 3: Операция по уменьшению груди

1. 
   

   
   Поговорите со своим врачом о возможных вариантах операции. Если вы пробовали физические упражнения или изменения в своем рационе без каких-либо результатов или если ваша гинекомастия вызвана каким-либо заболеванием, вы можете подумать о сокращении груди. Вы должны записаться на прием к косметическому хирургу, чтобы обсудить этот вариант и убедиться, что это правильный выбор для вас.
   • Вы можете обратиться к врачу за советом к косметическому хирургу, специализирующемуся на уменьшении груди у мужчин. Вы также можете записаться на прием к различным хирургам, чтобы найти лучший вариант.
   • Несмотря на то, что хирургическое вмешательство является эффективным способом уменьшения размера груди, вам также необходимо поддерживать здоровый вес, сбалансированный уровень гормонов и избегать некоторых лекарств, чтобы снизить риск развития гинекомастии.

2. 
   

   
   Обсудите процедуру с хирургом. Прежде чем принять решение пойти к операционному столу, вам следует поговорить с хирургом, который будет работать, чтобы получить представление о ходе операции от начала до конца.
   • Перед операцией вы получите общий наркоз, который должен занять около 90 минут. Жировая ткань должна быть удалена через разрез, сделанный в соске. Хирург также может разрезать грудь, чтобы удалить лишний жир и изменить положение сосков.
   • Чтобы выздороветь, вам придется провести ночь в больнице, а для отдыха вам может потребоваться несколько дней. Вы должны избегать утомительной деятельности в течение шести недель после операции. Вам нужно будет надеть специальное пластиковое нижнее белье, чтобы поддерживать грудь и помогать заживлению.

3. 
   

   
   Помните о рисках, связанных с этой процедурой. Хотя он чаще всего очень эффективен, он также может оставлять красные и опухшие шрамы на этой области. Они могут оставаться на месте в течение нескольких месяцев и постепенно исчезать со временем.
   • Вы также рискуете потерять ощущение соска или асимметричные соски после процедуры.

• Если у вас болит грудь или вы замечаете выделения из одного или обоих сосков, вам следует немедленно обратиться к врачу.
• Мужчины могут страдать от развития молочных желез из-за проблем со здоровьем, таких как гипотиреоз, опухоли, почечная или печеночная недостаточность. Проконсультируйтесь с врачом, если вас беспокоят эти расстройства.