Как уменьшить размер ваших телят

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: Уменьшите размер телят с помощью адаптированных упражнений
• Метод 2 из 3: Диета для похудения
• Способ 3 Измените свои привычки

Не беспокойтесь, если ваши икры громоздкие или слишком толстые, потому что есть способы их улучшить.Хотя невозможно потерять вес определенной части человеческого тела, вы можете воздействовать на размеры своих телят, уменьшая массу тела в целом. В общем, физические упражнения укрепляют мышечную ткань. Если индекс жира в вашем организме высок, занятия спортом могут помочь вам сбросить вес и улучшить состояние икры, но этот метод, безусловно, будет неэффективным, если он уже хорошо развит. Здоровая диета также поможет вам похудеть и окажет положительное влияние на размер ваших телят. Кроме того, вы легче достигнете своей цели, определив определенные виды поведения, которые могут сделать их больше.

этапы

Метод 1 из 3: Уменьшите размер телят с помощью адаптированных упражнений

1. 
   

   
   Начните сердечно-сосудистую тренировку. Если у вас избыточный жир, выполняйте сердечно-сосудистые упражнения средней или высокой интенсивности в течение 1 часа, 2 или 3 раза в неделю. Таким образом, вы теряете вес без лишних мышц своих телят. Вот несколько упражнений, которые принесут вам пользу:
   • долгие прогулки по ровным тропам,
   • гонка на выносливость на ровной площадке,
   • плавание,
   • езда на велосипеде по ровной местности или велотренажер с низким сопротивлением,
   • эллиптический велосипед.

2. 
   

   
   Поднимите легкие веса. Это упражнение помогает очищать слишком толстых телят. Если они вялые, все упражнения с весами указаны. Мышцы сжигают больше калорий, чем жировая ткань. Работая с легкими весами, вы будете терять вес и укреплять мышцы, не увеличивая их объем. Если ваши икры уже мускулистые, увеличение мышечной массы может быть плохой целью.

3. 
   

   
   
   
   Делайте кудри ног. Не используйте дополнительные веса для этого упражнения. Встаньте, расставив ноги на расстоянии, равном ширине бедер. Положите руки на бедра, затем согните ноги, указав спиной к спине. Это упражнение позволяет тонизировать бедра и икры. Чтобы эффект был более выраженным, положите вес тела на пятки, а не на пальцы ног. Таким образом, вы увеличите потерю жира по сравнению с повышением тонуса. Движение состоит в том, чтобы стоять с согнутыми ногами в течение 2-3 секунд, затем подниматься назад, сохраняя спину прямо. Практикуйте это упражнение, выполняя серии от 10 до 15 сгибаний.
   • Если вы прибавите в весе во время сгибания, ваши икры могут набрать объем.
   • Для лучшего баланса вытяните руки перед собой параллельно полу ладонями вниз.
   • В сочетании с хорошей программой упражнений, сгибание поможет сжечь больше калорий и снизить жировые отложения, одновременно способствуя гармоничному развитию мышц.

4. 
   

   
   
   
   Сделайте расширения. Чтобы сделать это упражнение, раздвиньте ноги на ширину таза и придерживайтесь опоры, такой как стул или стол. Затем поднимите пятки и встаньте на цыпочки, чтобы ваше тело опиралось только на пальцы ног. Держите каждое удлинение не менее одной секунды, прежде чем возобновить исходное положение. Вы почувствуете, как мышцы ваших телят работают и станут более тонизирующими. Практикуйте это упражнение, сделав серию из 20 расширений.

5. 
   

   
   Подражать футболистам. Речь идет о том, чтобы делать движения, подражая футболисту во время стрельбы. Для этого встаньте лицом к поверхности или объекту той же высоты, что и футбольный мяч. Положите руки на бедра, затем нажмите, чтобы коснуться поверхности или мяч с пальцами ног Во время движения держите другую ногу на земле примерно на 30 см назад. Затем поменяйте опорную ногу и сделайте выстрел в то, что служит вам другой ногой. Повторите эти движения быстро без пауз между ударами. После этого вы обязательно почувствуете, что ваши икры хорошо поработали.

6. 
   

   
   Не работайте слишком сильно на силу своих телят. Если они уже тонизируют, упражнения по их укреплению сделают их еще больше. В этом случае вам следует избегать действий, при которых вы чувствуете, что ваши телята разогреваются при усилении усилий. Вот некоторые виды деятельности, которые не рекомендуется, если вы не хотите укрепить своих телят.
   • Бег или ходьба по крутой земле. Даже если эти действия повышают сопротивляемость ваших телят, вам не обязательно исключать их из своей тренировочной программы. Тем не менее, старайтесь бегать или ходить по ровной поверхности, когда можете.
   • Упражнения для подъема по лестнице, будь то на лестнице или на тренажере в спортзале. Также избегайте практики лазания.
   • Скакалка. Прыжки на цыпочках вверх-вниз - это очень хорошее упражнение для сердечно-сосудистой системы, но оно также увеличивает размер ваших телят.
   • Расширения. Если ваши ноги уже мускулистые, это быстрый способ увеличить объем ваших телят.
   • Гонка скорости. Спортсмены в этой дисциплине бегают на цыпочках, которые мускулируют икры и заставляют их расти.

Метод 2 из 3: Диета для похудения

1. 
   

   
   Следите за балансом калорий. Вы не можете потерять определенную часть своего тела, но общая потеря веса уменьшит размер ваших телят. Чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете во время упражнений. Для этого вы заинтересованы в измерении количества калорий, которые вы тратите каждый день, а также усилий, которые вы делаете во время упражнений.
   • Вы можете использовать соответствующие приложения, такие как FatSecret или MyFitnessPal.
   • Количество калорий, необходимых каждый день, зависит от пола, возраста, уровня активности и других факторов образа жизни.
   • Ваше потребление калорий не должно быть ниже 1200 калорий в день.

2. 
   

   
   Следуйте диете с низким содержанием жира. Никто не стремится похудеть только телятам. С другой стороны, если они слишком толстые и у вас избыточный вес, вы можете есть продукты с низким содержанием жиров, чтобы уменьшить свой общий вес. Для потребления жира выбирайте продукты, содержащие хорошо жиры, такие как орехи, оливковое масло и авокадо.
   • Избегайте употребления продуктов, содержащих транс-жиры, таких как маргарин, хлебобулочные изделия, выпечка, жареные продукты или закуски, чипсы и крекеры.

3. 
   

   
   Ешьте больше овощей и фруктов. Эти продукты обеспечат вас ценными витаминами, клетчаткой и минералами в изобилии. Все овощи и фрукты имеют свои достоинства, но вот некоторые, которые особенно полезны для вашего здоровья:
   • листовые овощи, такие как швейцарский мангольд, горчица и шпинат
   • крестоцветные овощи, такие как брюссельская капуста, капуста, брокколи и цветная капуста,
   • цитрусовые, такие как грейпфрут, лимоны, лаймы и апельсины.

4. 
   

   
   Замените очищенные зерна на цельнозерновые. Они богаты клетчаткой, поэтому вы будете чувствовать себя быстрее, если будете их есть. Ваши рационы также будут меньше. В случае рафинированных злаков они могут вызвать пики, а затем понижение уровня сахара в крови, что усиливает чувство голода и усталости.
   • Цельнозерновые продукты включают макароны из цельной пшеницы, хлеб из непросеянной муки, дикий рис или цельнозерновой рис, овсянку и ячмень.
   • Изысканные зерновые продукты включают в себя белый рис, обычную пасту, белый хлеб и большинство кондитерских изделий и крекеров.

5. 
   

   
   Выбирайте нежирные источники белка. Эти вещества важны во всех диетах. Они могут помочь вам утолить голод, принося вам энергию. Таким образом, вы будете есть меньше и сжигать больше калорий. Вместо мяса используйте источники белка с низким содержанием жира, такие как свиные кости или жирные стейки. Ешьте вместо этого:
   • нежирные куски мяса, такие как грудка индейки или куриная грудка и постная говядина,
   • бобовые, такие как горох, фасоль и чечевица,
   • яйца,
   • молочные продукты, такие как обезжиренное молоко или постные йогурты.

Способ 3 Измените свои привычки

1. 
   

   
   Положите вес вашего тела на всю ногу. Вам придется делать это как можно чаще. Ваш способ ходьбы может оказать слишком сильное давление на икры. Например, когда вы полагаетесь в первую очередь на переднюю часть стопы, а не на пятку, то пальцы ног. Поэтому старайтесь сначала поставить пятку на землю, а затем разверните ногу до самых пальцев.
   • Вы можете не осознавать, что ходите, полагаясь в основном на пальцы ног. Попросите друга соблюдать ваш подход, чтобы получить объективное мнение.
   • Чтобы преувеличить движение, вы можете даже слегка поднять пальцы во время физических упражнений. Например, старайтесь снимать их с земли и опираться на пятки, когда делаете кудри для ног. Это подчеркнет пользу упражнения.

2. 
   

   
   Избегайте высоких каблуков. Если вы носите его часто, это может привести к мышечному дисбалансу в нижних конечностях, из-за чего ваши ноги будут выглядеть больше. Может быть, вам следует прекратить носить его, пока эти дисбалансы не будут исправлены.
   • Упражнения на выносливость, такие как сгибания ног и разрезы, могут помочь исправить проблемы с мышцами, связанные с частым износом высоких каблуков.

3. 
   

   
   Сделайте растяжку. Это не истончает ваши икры, но поможет вам выровнять суставы и улучшить функционирование ваших икр. Вот несколько интересных отрезков.
   • Прикоснитесь к пальцам ног. Сядьте, крепко сжав ноги, затем медленно наклоните тело вперед, вытянув руки, как будто вы хотите поймать ноги.Продолжайте движение к пальцам ног, чтобы удлинить икры. Задержитесь в этом положении на 15 секунд.
   • Практикуйтесь вытягивать икры, расставив ноги. Встаньте прямо, поставив одну ногу вперед, а другую - назад, и расставьте как можно дальше друг от друга. Согните переднее колено, удерживая заднюю ногу на полу. Зафиксируйте глаза прямо, пока мышцы задней части голени удлиняются. Задержитесь в этом положении от 10 до 15 секунд и повторите для другой ноги.
   • Растянуть с шагом. Встаньте прямо, одну ногу положите на землю, а другую вытяните перед собой, наполовину стоя на ступеньке. Наклонитесь вперёд, чтобы обработать икроножную мышцу на земле. Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд и повторите для другой стороны.
   • Делайте позу собаки с ног на голову. Возьмите опору на ноги и на руки, положив их под плечи так, чтобы живот был обращен к земле. Затем поднесите руки ближе к ногам, чтобы поднять бедра, перенеся вес тела на пятки. Положение вашего тела должно выглядеть как В наоборот. Задержитесь в этом положении от 25 до 30 секунд.