Как предотвратить гипервентиляцию

Содержание

• этапы
• Часть 1 Профилактика гипервентиляции в домашних условиях
• Часть 2 Лечение гипервентиляции

Гипервентиляция - это медицинский термин, используемый для описания быстрого и необычного дыхания, которое часто вызывает стресс, беспокойство и сильные приступы паники. Чрезвычайно быстрое дыхание вызывает низкий уровень углекислого газа в крови. Это может вызвать головокружение, потерю сознания, спутанность сознания, возбуждение, панику и боль в груди. Если вы часто подвержены гипервентиляции (не путайте с учащенным дыханием, вызванным физическими упражнениями), скорее всего, у вас синдром гипервентиляции. Этот синдром можно лечить дома, используя различные меры, приведенные ниже, даже если иногда требуется медицинское вмешательство.

этапы

Часть 1 Профилактика гипервентиляции в домашних условиях

1. 
   

   
   Дышите через нос. Дыхание через нос - эффективный метод против гипервентиляции, потому что вы не двигаете столько воздуха, сколько дышите через рот. Так что это замедляет ваше дыхание. Этот метод требует привычки и предварительной очистки носовых проходов, однако он более эффективен и идеален для фильтрации пыли и других частиц в воздухе по сравнению с дыханием через рот.
   • Дышая через нос, вы также устраняете некоторые симптомы брюшной полости, вызванные синдромом гипервентиляции, такие как вздутие живота, вздутие живота и газы.
   • Дыхание через нос эффективно против сухости во рту и неприятного запаха изо рта, 2 явлений, связанных с дыханием через рот и хронической гипервентиляции.

2. 
   

   
   
   
   Дышите глубоко через живот. Люди с хронической гипервентиляцией обычно делают поверхностный вдох и заполняют только верхнюю часть своей груди (верхнюю часть легких), когда они вдыхают. Эта техника неэффективна и не посылает достаточное количество кислорода в кровь. Это приводит к ускорению дыхания. Поверхностное дыхание также вызывает увеличение содержания углекислого газа с истекшим сроком годности, что создает петлю отрицательной обратной связи и усиливает гипервентиляцию. Вместо этого вдохните через нос и больше пользуйтесь диафрагмой, чтобы направить больше воздуха в нижнюю часть легких и увеличить количество кислорода в крови. Эту технику часто называют «брюшным дыханием» (или диафрагмальным дыханием), потому что нижняя часть живота опухает, когда вы прикладываете мышцы своей диафрагмы.
   • Практикуйте глубокие вдохи через нос и наблюдайте, как живот вздувается перед грудью. Через несколько минут вы почувствуете расслабление и частоту дыхания.
   • Задержите дыхание немного дольше, начиная с 3 секунд, чтобы начать.

3. 
   

   
   
   
   Носите свободную одежду. С практической точки зрения трудно дышать глубоко с обтягивающей одеждой. Ослабьте пояс и убедитесь, что ваши штаны нужного размера (особенно для облегчения дыхания через живот). Точно так же ваша одежда на груди и шее (включая рубашки и опоры) не должна вас трясти. Если у вас есть гипервентиляция, избегайте галстуков, шарфов и водолазок, потому что они вызывают у вас удушье и могут вызвать приступ.
   • Плотная одежда способствует ощущению удушья у чувствительных (или фобических) людей. Поэтому для некоторых важно носить свободную одежду.
   • Одежда из мягких волокон (хлопок, шелк и т. Д.) Также полезна, потому что более грубые ткани, такие как шерсть, вызывают раздражение кожи, дискомфорт, перегрев и волнение у некоторых людей.

4. 
   

   
   Попробуйте техники релаксации. Поскольку стресс и беспокойство, по-видимому, являются основными причинами синдрома хронической гипервентиляции и являются причиной острых приступов, эффективный метод заключается в том, чтобы лучше управлять тем, как вы реагируете на стресс. Методы снятия стресса, такие как медитация, тайчи и йога, помогают расслабиться и улучшить эмоциональное здоровье. Йога, в частности, не только состоит из разных поз, но также включает дыхательные упражнения, которые особенно полезны для борьбы с гипервентиляцией. Кроме того, постарайтесь справиться со стрессом в своей жизни, внося позитивные изменения и / или контролируя свои тревожные мысли о работе, деньгах или отношениях.
   • Слишком сильный стресс или слишком большое беспокойство вызывают выработку гормонов, которые подготавливают ваше тело к «борьбе или бегству». Это приводит к изменению частоты дыхания и частоты сердечных сокращений.
   • Достаточно спать также важно для лучшего управления стрессом. Недостаток сна влияет на иммунную систему и часто вызывает беспокойство и депрессивные чувства.

5. 
   

   
   Заниматься аэробикой. Регулярные занятия аэробикой, такие как быстрая ходьба, являются еще одним способом остановить гипервентиляцию, потому что они заставляют вас дышать глубоко и улучшать ваше дыхание. Они также помогают похудеть, улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, способствуют хорошей физической форме и уменьшают беспокойство, вызывающее гипервентиляцию. Аэробное упражнение - это любое продолжительное движение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений и частоту дыхания до такой степени, что нормальный разговор становится затруднительным.
   • Другие примеры здоровых занятий аэробикой включают плавание, езда на велосипеде и бег трусцой.
   • Увеличение частоты дыхания во время аэробных упражнений (характеризующихся глубоким дыханием для повышения уровня кислорода в крови) не следует путать с гипервентиляцией. Последний характеризуется поверхностным дыханием, вызванным беспокойством, которое продолжает увеличивать уровень углекислого газа в крови.

6. 
   

   
   Останови кофеин. Кофеин является стимулятором нервной системы, который содержится в кофе, чайных листьях, безалкогольных напитках, шоколаде, энергетических напитках, некоторых рецептурных препаратах и ​​некоторых безрецептурных продуктах для похудения. Кофеин повышает активность мозга (нарушает сон), вызывает стресс и отрицательно влияет на дыхание. Это связано с гипервентиляцией и апноэ во сне (остановка дыхания во время сна). Таким образом, вы должны уменьшить потребление кофеина или прекратить его употребление, если у вас часто бывают приступы гипервентиляции.
   • Чтобы снизить риск нарушения сна, избегайте всех продуктов, содержащих кофеин, после обеда. Недостаток сна является причиной беспокойства, которое может вызвать гипервентиляцию. Некоторые люди медленно метаболизируют кофеин, другие быстро метаболизируются. Бедные метаболизаторы просто не могут его потреблять, в то время как быстрые метаболизаторы могут принимать его за несколько часов до сна.
   • Хроническое и ежедневное употребление напитков с кофеином не оказывает такого влияния на дыхание (потому что организм приспосабливается к нему), как случайное или чрезмерное употребление алкоголя.
   • Свежесваренный кофе является наиболее концентрированным источником кофеина. Кофеин также присутствует в коле, энергетических напитках, чае и шоколаде.

Часть 2 Лечение гипервентиляции

1. 
   

   
   Обратитесь к врачу. Хотя стресс и беспокойство считаются основными причинами гипервентиляции, выделяются также некоторые проблемы со здоровьем. Проконсультируйтесь с вашим семейным врачом и пройдите медицинское обследование, чтобы определить более серьезные причины проблемы. Это может включать сердечную недостаточность, заболевание печени, легочную инфекцию, астму, хроническую обструктивную болезнь легких, рак легкого, синдром хронической боли или чрезмерное потребление наркотиков.
   • Экзамены вашего врача могут включать: анализ крови (для определения уровня кислорода и углекислого газа), вентиляционно-перфузионное сканирование легких, рентгенографию грудной клетки, компьютерную томографию грудной клетки или ЭКГ (для проверки сердечных функций).
   • Рецептурные препараты, связанные с гипервентиляцией, - это изопротеренол (лекарство для сердца), сероквель (нейролептик) и некоторые противотревожные препараты, такие как алпразолам или лоразепам.
   • Женщины подвержены большему риску гипервентиляции, чем мужчины. Они в семь раз чаще подвержены воздействию.

2. 
   

   
   Обратитесь к специалисту по психическому здоровью. Если ваш врач диагностирует серьезное заболевание как причину вашей гипервентиляции, и если вас беспокоят приступы паники или приступы тревоги, попросите его или ее порекомендовать психолога или психиатра для решения вашей проблемы. Психологическое консультирование / терапия (которая включает в себя множество подходов и методов) эффективны против стресса, тревоги, фобий, депрессии и даже хронической боли. Например, поддерживающая психотерапия может убедить вас, что у вас достаточно кислорода во время приступа. Это также помогает бороться с иррациональными страхами, которые вызывают приступы паники.
   • Спросите у своего врача информацию о когнитивно-поведенческой терапии. Эта терапия помогает вам контролировать или устранять негативные мысли, страхи и ложные убеждения, которые вызывают у вас стресс и нарушают ваш сон.
   • Около 50% людей с паническим расстройством испытывают симптомы гипервентиляции, в то время как только 25% людей с симптомами гипервентиляции страдают от панического расстройства.

3. 
   

   
   Попросите своего врача назначить лекарства. Если основное психологическое расстройство нельзя лечить с помощью немедикаментозной терапии или консультирования, а приступы гипервентиляции создают серьезные физические или социальные проблемы, медикаменты считаются последним средством. Антиансиолитики, седативные средства, бета-адреноблокаторы и трициклические антидепрессанты эффективны у некоторых людей. Тем не менее, их следует принимать с осторожностью (обычно в краткосрочной перспективе) и принимая во внимание многие потенциальные побочные эффекты (включая психотическое поведение).
   • Кратковременное использование лекарств, которые влияют на мысли, эмоции и поведение, обычно колеблется от нескольких недель до 6 месяцев.
   • Большинство людей могут научиться управлять синдромом гипервентиляции без лекарств (особенно с помощью психотерапевта), в то время как другие получают пользу от применения психотропных препаратов. Тем не менее, некоторые люди с химическим дисбалансом в мозге могут нуждаться в длительной фармацевтической помощи (в течение многих лет).