Как предотвратить грыжи

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: внесите изменения в образ жизни
• Метод 2 из 2: Уменьшите риск грыжи во время тренировки
• Способ 3 Проконсультируйтесь с врачом

Грыжи возникают, когда орган или другая ткань находятся под напряжением в слабой точке мышц, которая скрывается, и шишка образуется на коже из-за соединительной ткани брюшной стенки. Многие люди имеют генетическую предрасположенность к этой проблеме, которая также может быть вызвана травмой или напряжением в этой области. Если вы беспокоитесь, вы можете сделать несколько вещей, чтобы уменьшить риск грыжи. Однако, если ситуация ухудшается, немедленно обратитесь к врачу, чтобы обсудить варианты лечения.

этапы

Метод 1 из 3: внесите изменения в образ жизни

1. 
   

   
   Держите хорошую физическую форму. Грыжи чаще встречаются у тех, кто имеет избыточный вес или физически не в форме. Если это ваш случай, вы можете попытаться сбросить вес, делая больше упражнений на ежедневной основе и внося изменения в свой рацион.
   • Для начала выполните упражнение с низким воздействием, такое как езда на велосипеде или ходьба, и увеличьте интенсивность занятий по ходу тренировки.
   • Сосредоточьтесь на упражнениях, которые укрепляют живот и спину: это действительно может помочь вам снизить риск некоторых из наиболее распространенных форм грыжи.
   • Попробуйте делать полчаса каждый день, пять дней в неделю.

2. 
   

   
   Потребляйте продукты с высоким содержанием клетчатки. Запор является одной из причин возникновения грыжи: поэтому важно предотвратить ее, чтобы предотвратить развитие проблемы. Просто добавьте в свой рацион превосходные источники пищевых волокон и пейте много воды.
   • Овощи, фрукты и цельнозерновые продукты (макароны из цельной пшеницы, коричневый рис, овсянка) являются примерами продуктов с высоким содержанием клетчатки.
3. Не просто полагаться на аксессуары. Устройства, которые удерживают грыжу на месте, предназначены только для кратковременного использования после операции. Их использование для поддержания большего веса не защищает и не предотвращает развитие грыжи.

4. 
   

   
   
   
   Примите хорошее положение при подъеме предметов. Желательно избегать подъема тяжелых предметов, чтобы предотвратить проблему. Однако, если вам нужно поднимать тяжелые предметы, обязательно примите хорошую позу. Плохая осанка в этих ситуациях также может вызвать проблемы. Начните с проверки вашей осанки, прежде чем поднимать тяжелые предметы, чтобы убедиться, что ваше тело не будет подвергаться чрезмерному напряжению. Вот некоторые вещи, которые следует иметь в виду при транспортировке предметов.
   • Держите спину прямо, сжимая мышцы живота.
   • Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
   • Используйте мышцы ног, а не мышцы спины.
   • Не оборачивайся. Повернись всем своим телом.

5. 
   

   
   Бросить курить. Кашель курильщика может стать серьезным и частым, и даже вызвать грыжу. Эта привычка также увеличивает риск развития рака, болезней сердца, эмфиземы и многих других серьезных заболеваний.
   • Если вы курите, обратитесь к врачу, чтобы узнать больше о лекарствах и программах, которые могут помочь вам бросить курить.

6. 
   

   
   
   
   Носите свободную одежду. Иногда проблема вызвана ношением узкой одежды на талии. Чтобы избежать этого фактора риска, обязательно носите удобную одежду, которая не оказывает слишком сильного давления на эту область.
   • Наденьте свободную одежду, чтобы освободить место вокруг талии.
   • Предпочитаю наряды с эластичным поясом, которые не стянуты.

7. 
   

   
   Не ложитесь после еды. Существует также повышенный риск развития грыж после еды. Чтобы уменьшить этот риск, старайтесь не сгибаться и ложиться через два-три часа после еды.
   • Сядьте прямо или лягте на стул после еды и избегайте каких-либо действий, которые требуют от вас наклониться.

Метод 2 из 2: Уменьшите риск грыжи во время тренировки

1. 
   

   
   Начните тренировки с разминки. Начало серии интенсивных упражнений до того, как ваше тело родится с возможностью разогреться, также может увеличить риск развития грыжи. Уделите минимум пять минут упражнениям с низким воздействием, прежде чем начинать самые интенсивные.
   • Начните с низкоинтенсивной версии упражнения, которое вы готовитесь сделать. Например, если вы планируете бегать, начните с пяти минут быстрой ходьбы.

2. 
   

   
   Выполните движения хорошо. Принятие плохой осанки или выполнение быстрых или резких движений также увеличивает риск грыжи. Избегайте быстрых и резких движений во время тренировки. Вместо этого обязательно используйте медленные, устойчивые движения.

3. 
   

   
   Уменьшите интенсивность, если вы не чувствуете себя хорошо. Отталкивание может увеличить риск получения травмы, включая грыжу. Уменьшите интенсивность ваших сеансов на некоторое время, если вы начинаете чувствовать боль или дискомфорт.
   • Также важно отдыхать каждую неделю. Однако выходной день не означает, что вы должны быть полностью неактивны. Попробуйте заняться йогой или заняться малоактивными видами деятельности, такими как короткая прогулка.

4. 
   

   
   Работайте с личным тренером для укрепления организма. Некоторые части тела более уязвимы для грыж (например, брюшная полость), и их можно укрепить, но для этого вам следует обратиться к профессионалу. Ваш личный тренер поможет вам укрепить эти области, если вы беспокоитесь о развитии грыжи.

Способ 3 Проконсультируйтесь с врачом

1. 
   

   
   Если у вас есть серьезные симптомы, немедленно свяжитесь с врачом. В некоторых случаях грыжа может сопровождаться симптомами, указывающими на проблему. Немедленно позвоните в службу неотложной помощи (112), если у вас есть следующие симптомы:
   • боль в грыже и неспособность отодвинуться назад с небольшим давлением;
   • тошнота, рвота или боль в животе
   • красный, фиолетовый, обесцвеченный или темный вид в грыже.

2. 
   

   
   Узнайте о доступных хирургических вариантах. Для лечения грыжи требуется хирургическое вмешательство, поэтому обсудите доступные вам варианты с врачом. Во время процедуры хирург переместит смещенную ткань, удалит поврежденную ткань и восстановит брюшную стенку с помощью синтетической сетки.
   • Если практикующий считает, что вам нужно сделать операцию, всегда старайтесь вносить изменения в свой образ жизни, чтобы повысить свои шансы на успех.

3. 
   

   
   Подумайте об использовании грыжевой повязки. Врач может посоветовать использовать этот аксессуар, который помогает сохранить грыжу на месте до хирургической коррекции. Тем не менее, не используйте его в качестве замены для лечения. Грыжевой бандаж является временной защитной мерой, которая не решит проблему.