Как предотвратить провисание кожи после беременности

Содержание

• этапы
• Часть 1 Создание здоровой кожи во время беременности
• Часть 2 Предотвращение провисания кожи после беременности

Расшатанность кожи является распространенной проблемой для женщин, которые недавно родили. Трудно полностью левитировать, но вы можете принять некоторые меры предосторожности, чтобы предотвратить его возникновение после беременности. У вас также есть возможность использовать различные методы, чтобы уменьшить провисание кожи, даже если напряженной коже требуется время, чтобы восстановить свой первоначальный вид.

этапы

Часть 1 Создание здоровой кожи во время беременности

1. 
   

   
   Ешьте или принимайте добавки незаменимых жирных кислот. Незаменимые жирные кислоты (например, содержащиеся в рыбе, орехах и маслах) способствуют общему здоровью кожи и повышают ее эластичность. Если вы хотите, чтобы ваша кожа нормализовалась после беременности, важна эластичность.
   • Хорошими источниками омега-3 жирных кислот являются жирные рыбы, такие как сардины, сельдь и лосось. Вы также можете есть масло грецкого ореха, масло канолы и льняное масло для большего количества жирных кислот в вашем рационе. Избегайте рыб с высоким содержанием ртути, таких как падон или королевская макрель.
   • Вы также можете потреблять добавки льняного масла. Принимать по 2,2 г в день в виде таблеток.

2. 
   

   
   
   
   Залейте витамин С. Витамин С необходим для производства коллагена. Он также действует как антиоксидант, который защищает кожу от свободных радикалов. Коллаген является одним из основных компонентов кожи. Это белок, который поддерживает его и делает его более крепким после беременности.
   • К фруктам, содержащим витамин С, которые можно есть, относятся клубника, канталупа, киви, манго и лагрума.
   • На овощной стороне ешьте зеленые листовые овощи, брокколи, цветную капусту, картофель, сладкий картофель и помидоры.

3. 
   

   
   Попробуйте соевый белок. Известно, что соевый концентрат положительно влияет на эластичность кожи и коллагеновых волокон. Достаточно 100 мг добавок дисофлавона (генистеина), но вы можете добавить больше соевого белка в свой рацион, съев тофу и ледамам.

4. 
   

   
   
   
   Ешьте продукты, богатые ниацинамидом. Этот витамин является частью той же семьи, что и ниацин или витамин B3. Хотя дополнительные исследования все еще необходимы, почти наверняка это улучшает эластичность кожи с течением времени.
   • Если вы ищете ниацинамид для добавления в свой рацион, включите нежирный белок, орехи, бобы и злаки.
   • Если вы предпочитаете, вы можете использовать крем, содержащий ниацинамид, который вы наносите местно на живот. Некоторые морщинки содержат его.

5. 
   

   
   Используйте пептидный крем. Известно, что пептиды способствуют выработке коллагена. Как указано выше, коллаген имеет важное значение для эластичности кожи, поскольку он позволяет ей восстановить свою первоначальную форму после растяжения. Наносите против морщин ежедневно на живот во время беременности.

6. 
   

   
   Практика физической активности. Упражнения во время беременности. Одной из основных причин провисания кожи является чрезмерное увеличение веса. Конечно, ваша кожа будет растягиваться, что бы вы ни делали, потому что у вас в животе ребенок! Однако, если вам удастся ограничить прибавку в весе, вы также сможете ограничить растяжение вашей кожи.
   • Умеренная физическая активность 5-7 дней в неделю. Делайте около 30 минут упражнений каждый сеанс.
   • Делайте легкие упражнения, такие как плавание или аэробика.
   • Не заставляйте себя слишком сильно. Пейте достаточное количество воды во время упражнений и найдите время, чтобы согреться и остудить после.

7. 
   

   
   Ешьте достаточно белка. Большинство основных элементов вашей кожи состоят из белков, будь то коллаген или эластин. Эти белки поддерживают кожу и поддерживают ее эластичность, так как важно употреблять достаточное количество белка во время беременности.
   • Если вам 25 лет, рост 1,65 м и вес 50 кг до беременности, вам потребуется 150 г белка в течение 1-го триместра, 180 г во 2-м триместре и еще 180 г в 3-м триместре. Если вы весите 60 кг, вам понадобится 170 г белка в 1-м триместре, 180 г во 2-м триместре и еще 180 г в 3-м триместре.
   • Если вам 25 лет, рост 1,80 м и вес 60 кг до беременности, вам понадобится 170 г белка в течение 1-го триместра, 180 г во 2-м триместре и еще 180 г в 3-м триместре.Если вы весите 70 кг, вам понадобится 180 г белка в 1-м триместре, 200 г во 2-м триместре и еще 200 г в 3-м триместре.

8. 
   

   
   Ешьте здоровую пищу. Конечно, важно, чтобы вы питались здоровыми для здоровья вашего ребенка, но здоровая пища также ограничивает увеличение веса во время беременности и, следовательно, уменьшает количество растягивающейся кожи.
   • Ешьте цельные зерна и нежирные молочные продукты. На завтрак ешьте йогурт с овсянкой, увенчанной фруктами. В качестве аккомпанемента ешьте коричневый рис с цельнозерновым хлебом и нежирным сыром.
   • Фрукты и овощи должны присутствовать при каждом приеме пищи и составлять около половины вашей тарелки. Ешьте миску ягод на завтрак. Ешьте салат на обед. Добавьте овощи в свои приготовления с горсткой шпината и капусты, нарезанной на кусочки. Ешьте суп, содержащий много овощей.

Часть 2 Предотвращение провисания кожи после беременности

1. 
   

   
   Продолжайте тренироваться. Ранее говорилось, что нужно подождать полтора месяца, прежде чем заниматься физическими упражнениями. В настоящее время врачи рекомендуют начинать, как только вы чувствуете себя в форме после вагинального родоразрешения и до тех пор, пока у вас не было никаких осложнений во время беременности. Однако вам придется ждать дольше, если у вас возникли какие-либо осложнения или у вас было кесарево сечение.
   • Упражнения помогут вам похудеть и уменьшить жир на животе. Они также укрепляют мышцы живота, которые поддерживают кожу этой части вашего тела. Кроме того, провисание кожи может быть вызвано мышцами живота, которые становятся менее упругими.
   • Для упражнений, специально предназначенных для мышц живота, сделайте возвышения таза. Лягте на пол, на спину. Согните свои колени так, чтобы ваши ноги были плоскими на полу. Напрягите мышцы живота и слегка приподнимите спину. Сохраняйте это положение в течение 10 секунд, затем повторите попытку.

2. 
   

   
   Продолжать есть витамин А. Продолжайте употреблять продукты, богатые витамином А и кремом А, известным как ретиноловый крем. Также используйте кремы с витамином С. Наносите их перед сном и дайте им поработать всю ночь. Эти кремы укрепляют кожу и эффективны против дряблой кожи.

3. 
   

   
   Попробуйте массаж. Женщины, которые выбирают массаж брюшной полости, имеют больше шансов на успех. Используйте лосьон, который содержит витамины А, К, С и Е и предпочтительно коллаген. Нанесите его на кожу и аккуратно массируйте круговыми движениями. Наносите лосьон дважды в день в дополнение к ночным кремам.

4. 
   

   
   Пейте воду. Кожа содержит воду, как и все ваше тело. Если ваша кожа не увлажнена, ваша кожа может пострадать. Сухая кожа означает потерю эластичности и, следовательно, более провисшую кожу. Как женщина, вы должны пить 9 чашек воды в день.
   • Добавляйте фрукты в воду, чтобы побудить вас пить. Пейте чай, кофе и сок в дополнение к воде, даже если вам нужно ограничить потребление кофе во время кормления грудью. Кроме того, поскольку в соках много сахара, их следует пить в умеренных количествах.
   • Ешьте также фрукты и овощи, богатые водой, такие как арбуз или огурец.

5. 
   

   
   Продолжайте есть здоровую пищу. Потребление белка полезно для вашей кожи. Кроме того, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные молочные продукты предоставляют вам питательные вещества, необходимые для здорового тела и здоровой кожи.

6. 
   

   
   Рассмотрим другие решения. Иногда косметический хирург - единственный способ избавиться от дряблой кожи. Это не означает, что вам нужно делать операцию, но вам доступны другие варианты, такие как лазерное и инфракрасное лечение. Эти процедуры увеличивают количество коллагена в коже и делают ее более упругой.