Как предотвратить болезнь Паркинсона

Содержание

• этапы
• Часть 1 Внесение изменений в свой рацион
• Часть 2 Внесение изменений в образ жизни

Болезнь Паркинсона - это хроническое дегенеративное неврологическое заболевание, которое влияет на двигательные функции человека. Эта болезнь развивается постепенно и вначале может проявляться как тремор, едва заметный в одной руке. Хотя врачи не знают точную причину болезни Паркинсона, некоторые обстоятельства, такие как генетическая предрасположенность и факторы окружающей среды, могут способствовать его возникновению. В результате не существует проверенных профилактических мер для предотвращения развития или прогрессирования этого заболевания, а также для принятия конкретной диеты или образа жизни. Хотя нет никаких доказательств, изменения питания и образа жизни всегда полезны для поддержания вашего общего состояния здоровья.

этапы

Часть 1 Внесение изменений в свой рацион

1. 
   

   
   Принимай кофеин. Употребление чашки кофе или безалкогольного напитка каждый день может помочь минимизировать риск развития данной болезни. Однако будьте осторожны, чтобы не превышать пределы, рекомендованные врачами, чтобы не способствовать появлению другой проблемы со здоровьем.
   • Вы можете выбрать любой напиток, который содержит кофеин, поскольку нет никаких доказательств того, что один тип кофеина лучше, чем другой. Например, вы можете выпить чашку чая или кофе, безалкогольный напиток или энергетический напиток. Даже некоторые продукты питания содержат натуральный кофеин. К ним относятся протеиновые батончики, мороженое или кофейный йогурт, а также шоколад.
   • Не употребляйте более 400 миллиграммов кофеина в день. Это соответствует четырем чашкам сваренного кофе, десяти банкам содовой или двум энергетическим напиткам. Если вы решите употреблять кофеин во время питья безалкогольных напитков, вы должны быть особенно осторожны, чтобы не есть слишком много, так как они содержат много сахара и, как правило, вредны для вашего здоровья, если они потребляются в избытке.

2. 
   

   
   
   
   Пейте зеленый чай. Помимо того, что вы пьете чашку кофе или черный чай, вы можете воспользоваться профилактическими свойствами зеленого чая, чтобы снизить риск развития болезни Паркинсона. Зеленый чай содержит вещества, называемые «полифенолами», тип антиоксиданта, который может нейтрализовать негативное воздействие свободных радикалов в организме.
   • При покупке зеленого чая внимательно прочитайте этикетку. Некоторые сорта зеленого чая содержат кофеин, в то время как другие не содержат много. Также помните, что зеленый чай помогает восстановить водный баланс организма.

3. 
   

   
   Ешьте больше перца. Независимо от цвета (красный, зеленый, желтый или оранжевый), перец может снизить риск развития болезни Паркинсона. Найдите способы добавлять их в свои ежедневные приемы пищи и принимать их как закуски. В любом случае их можно использовать для предотвращения заболевания в сочетании с другими диетическими привычками и привычками образа жизни.
   • Доктора до сих пор не знают, лучше ли есть вареные или сырые перцы, чтобы снизить риск развития болезни Паркинсона. Поэтому старайтесь варьировать метод приготовления, а также их цвет, чтобы обеспечить ваше тело максимально возможным количеством питательных веществ. Например, вы можете приготовить омлет с перцем на завтрак, добавить несколько ломтиков в салат на обед или положить их на ужин. В качестве закуски вы можете есть их в сыром виде, нарезать соломкой в ​​сопровождении хумуса или другого легкого соуса на ваш выбор.

4. 
   

   
   
   
   Ешьте много свежих овощей. В дополнение к перцу, вы должны включать в свой рацион сезонные овощи, желательно сырые, чтобы снизить риск развития болезни Паркинсона. Основная причина заключается в том, что дефицит фолиевой кислоты (витамин B₉) может увеличить риск страдания от этого заболевания. Чтобы обеспечить организм достаточным количеством фолиевой кислоты, ешьте больше овощей. Вот основные источники этого витамина:
   • Lépinard
   • lendive
   • салат Ромэн
   • спаржа
   • зелень горчицы
   • листья капусты
   • окра
   • капуста

5. 
   

   
   Увеличьте потребление антиоксидантов. Окислительный стресс - это состояние, которое возникает в результате негативного действия свободных радикалов в организме и может способствовать возникновению болезни Паркинсона. Поэтому устранение свободных радикалов путем употребления продуктов, богатых антиоксидантами, может помочь предотвратить это серьезное заболевание. Вот основные источники антиоксидантов:
   • артишоки
   • листовая капуста
   • картофель
   • ягоды
   • груши
   • яблоки
   • виноград
   • яйца
   • красная фасоль
   • линзы
   • орехи пекан
   • орешки
   • темный шоколад
   • красное вино
   • бобы

6. 
   

   
   Принимать антиоксидантные добавки. Как мы уже упоминали, антиоксиданты могут нейтрализовать негативное воздействие свободных радикалов, тем самым помогая снизить риск развития болезни Паркинсона. Принятие здоровой, богатой питательными веществами диеты может помочь обеспечить организм необходимыми антиоксидантами, но вы также можете рассмотреть возможность приема антиоксидантной добавки для достижения оптимальных результатов.
   • Также принимайте пищевые добавки с витамином С и Е. Рассмотрите возможность выбора витаминной добавки, которая содержит несколько форм витамина Е, чтобы избежать возможных побочных эффектов, вызываемых этим соединением. Другие антиоксиданты, которые могут быть полезными, включают омега-3 жирные кислоты.
   • Проверьте благотворное влияние коэнзима Q₁₀ (убихинона), естественного вещества в таких продуктах, как мясо, сардины и скумбрия.
   • Убедитесь, что вы не превышаете рекомендуемые дневные пределы для каждого антиоксиданта, чтобы избежать токсичности. Прочитайте этикетки продуктов, которые вы покупаете, чтобы узнать их состав и рекомендуемую дозировку. Если у вас есть вопросы, обратитесь к фармацевту.

7. 
   

   
   Ограничьте потребление железа. Для того, чтобы ваш организм был здоровым, важно обеспечить организм достаточным количеством железа, но также важно избегать превышения рекомендуемых доз. Избыток железа в организме может вызвать окислительный стресс, который характеризуется выбросом в организм токсичных свободных радикалов. Кроме того, это может способствовать дегенерации клеток головного мозга, это явление часто наблюдается у пациентов с болезнью Паркинсона.
   • Для мужчин суточная доза железа не должна превышать 8 мг. Женщины старше 51 года не должны потреблять более 8 мг железа в день. С другой стороны, женщины в возрасте от 18 до 50 не должны превышать лимит в 18 мг железа в день. В качестве практического примера в чашке сухих завтраков, обогащенных железом, содержится 18 мг этого питательного вещества, в 90 г жареной печени-печени содержится 5 мг, а в 100 г вареного и высушенного шпината содержится около 3 мг. мг.

8. 
   

   
   Ограничьте потребление марганца. Как и в случае с железом, избыток марганца может вызвать окислительный стресс, который, в свою очередь, может способствовать развитию болезни Паркинсона. Обязательно соблюдайте рекомендуемые пределы, чтобы снизить риск развития этого серьезного заболевания.
   • Обязательно отметьте, что не существует рекомендуемого потребления питательных веществ для марганца из-за отсутствия научных данных. Мы говорим скорее о достаточном вкладе. Если вы мужчина, вам следует принимать менее 1,6 мг марганца в день, а если вы женщина, вам следует принимать менее 2,3 мг. Основными источниками марганца являются сухофрукты, бобовые, семена, чай, цельные зерна и зеленые листовые овощи.

Часть 2 Внесение изменений в образ жизни

1. 
   

   
   Регулярно делайте физические упражнения. Один из лучших способов предотвратить болезнь Паркинсона - это регулярно заниматься спортом. Это может снизить риск развития заболевания до 30%. Это особенно важно для людей в возрасте от 30 до 40 лет, то есть до среднего возраста начала заболевания, который составляет около 60 лет. Старайтесь заниматься физическими упражнениями почти каждый день, чтобы снизить риск заболеть.
   • Практика аэробной активности, которая помогает ускорить сердечный ритм. Это оказывает защитное действие на ткани мозга.
   • Старайтесь делать не менее 75 минут интенсивных физических нагрузок или 150 минут умеренных физических упражнений каждую неделю. Это соответствует примерно 30 минутам тренировки 5 дней в неделю. Чтобы извлечь из этого максимум пользы, выбирайте упражнения, которые стимулируют тело и которые вы любите. Пешие прогулки, плавание, ходьба, езда на велосипеде, бег или бег трусцой - отличные занятия, которые вы можете попробовать. Упражнения, такие как прыжки со скакалкой или прыжки на батуте, также могут увеличить частоту сердечных сокращений.

2. 
   

   
   Избегайте пестицидов. Воздействие на организм чрезвычайно вредных химических веществ, таких как те, которые содержатся в пестицидах, инсектицидах или гербицидах, может увеличить риск развития болезни Паркинсона. Эти токсичные соединения могут вызывать те же серьезные последствия, что и болезнь в головном мозге, убивая нейроны в небольшой части мозга, называемой черная субстанция , Избегайте воздействия любого из этих соединений в максимально возможной степени.
   • Оставайтесь в помещении, если вы находитесь в месте, где распылялись инсектициды.

3. 
   

   
   Держитесь подальше от различных растворителей. Как и пестициды, нефтехимические растворители, такие как клеи и краски, могут увеличить риск развития болезни Паркинсона. Хотя связь между растворителями и этим заболеванием не совсем ясна, рекомендуется как можно больше держаться подальше от этих веществ.
   • Изучите состав различных продуктов и обратите внимание на следующие распространенные растворители: изопропиловый спирт (изопропанол), толуол, ксилол, тяжелая нафта, метиленхлорид, трихлорэтилен, перхлорэтилен.
   • Если ваша работа связана с использованием растворителей, соблюдайте меры предосторожности. Если ваш работодатель не соблюдает процедуры безопасности и не обеспечивает адекватную защиту от вредных веществ, уведомите Генеральный директорат труда о том, чтобы отстаивать ваши права.
   • Если можете, используйте клеи и краски с низким уровнем выбросов летучих органических соединений. Убедитесь, что все участки, подверженные воздействию растворителей, хорошо проветриваются. Для этого откройте окна и включите вентиляторы.

4. 
   

   
   Не курить Странным фактом с этим заболеванием остается то, что у курильщиков, по-видимому, меньше шансов заболеть этим серьезным заболеванием, но это, безусловно, не является веской причиной для начала курения, поскольку вредные последствия, вызываемые курением, значительно перевешивают любую возможную пользу, связанную с заболеванием. из Паркинсона.
   • Обратите внимание, что связь между курением и более низким риском развития болезни Паркинсона связана с тем, что табак получают из листьев растения, принадлежащего к семейству Solanaceae. Вы можете воспользоваться полезными свойствами растений табака, включив в свой рацион овощи, такие как перец, цветная капуста, баклажаны, картофель и помидоры.