Как приготовить зерновые батончики

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: Базовый рецепт энергетических батончиков
• Метод 2 из 2: Приготовление шоколадных батончиков
• Метод 3 из 3: Рецепт энергетических батончиков с кокосовой стружкой и шоколадной стружкой

Клев на здоровый и питательный способ, потребляя энергетические батончики. Вместо того, чтобы покупать промышленные продукты с высоким содержанием сахара и жиров, сделайте свои собственные протеиновые батончики самостоятельно. Очень просты в изготовлении, они идеально подойдут для отдыха посреди утра или в конце дня. Вы также можете включить диетические добавки и употреблять их в рамках спортивного режима. Например, сыворотка или сывороточный белок, вы будете делать идеальные батончики для наращивания мышечной массы. Время приготовления для 10 батончиков: 15 минут. Время приготовления (для первого рецепта): 15 минут. Ориентировочная пищевая ценность батончика около 120 г: 350 калорий, 40 г углеводов, 15 г белка и 10 г жирных кислот.

этапы

Метод 1 из 3: Базовый рецепт энергетических батончиков

1. 
   

   
   Разогрейте духовку до 180 ° C.

2. 
   

   
   Приготовьте свою первую смесь. Разбить яйцо в миску. Затем добавьте масло, сахар, корицу и ваниль. Взбивайте целое, пока не получите однородную мочалку. Обратите внимание, что вы можете заменить масло обычным маслом или арахисовым маслом. Вы можете также предпочесть мед или сироп кинжала цельному сахару.

3. 
   

   
   Добавьте молоко и фрукты. Добавьте сухофрукты и орехи. Аккуратно перемешайте с помощью шпателя, чтобы его можно было измельчить. Постепенно наливайте молоко, пока не получите однородную нелипкую мочалку.

4. 
   

   
   
   
   Приготовьте сухую смесь. Во второй миске смешайте хлопья овсянки, муку и сывороточный белок (также известный как сыворотка).

5. 
   

   
   Объедините свои приготовления. Постепенно вылейте жидкую смесь в салатник, содержащий муку и протеиновый порошок. Взбейте и обязательно удалите все комочки.

6. 
   

   
   Передайте приготовление в духовке. Смажьте маслом квадратную или прямоугольную форму и залейте ее. Затем выпекайте около пятнадцати минут. Следите за выпечкой ваших батончиков и остановите духовку, как только они приобретут золотистый цвет.

7. 
   

   
   Сделай свои бары. Выньте кастрюлю из духовки и подождите, пока смесь остынет. Затем детализируйте его примерно в десяти барах, которые вы можете немедленно потреблять или хранить в герметичной коробке.

Метод 2 из 2: Приготовление шоколадных батончиков

1. 
   

   
   
   
   Смешайте сухие ингредиенты. В миске смешайте семена чиа и льна и размельчите их в порошок, используя кухонный комбайн. Вы также можете оставить их как есть.

2. 
   

   
   Растопить шоколад на водяной бане. Он действует как ссылка для создания ваших баров. Используйте чистый шоколад с какао-маслом и избегайте промышленных продуктов, богатых добавленным сахаром. В зависимости от ваших предпочтений, вы можете заменить шоколад на арахисовое масло.

3. 
   

   
   Смешайте шоколад и семена. Вылейте три четверти растопленного шоколада в смесь семян и перемешайте, используя лопаточку.

4. 
   

   
   Вылейте полученное тесто в форму. Смажьте форму или используйте силиконовый контейнер. Встряхните тесто тыльной стороной ложки или шпателя для того, что затвердевает.

5. 
   

   
   Банан нарезать ломтиками. Вставьте их в тесто. Вы можете заменить банан сухофруктами, такими как абрикосы или виноград, или добавить сухофрукты, такие как миндаль или орехи.

6. 
   

   
   Накрыть растопленным шоколадом. Вылейте оставшуюся часть шоколада поверх препарата и разотрите с помощью шпателя или Мэриса. Если вы используете арахисовое масло, нанесите на тесто тонкий слой.

7. 
   

   
   Поместите форму в морозильник. Дайте вашему препарату отвердеть около часа в морозильной камере.

8. 
   

   
   Формируйте свои бары. Вы можете употреблять их немедленно или хранить в прохладном месте в герметически закрытой коробке.

Метод 3 из 3: Рецепт энергетических батончиков с кокосовой стружкой и шоколадной стружкой

1. 
   

   
   Поместите ваши ингредиенты в blendeur. В миску кухонного комбайна положите финики, половину овсяных хлопьев, кокос, шоколадную стружку, ваниль и соль.

2. 
   

   
   Смешайте в течение одной-двух минут. Это только вопрос смешивания ингредиентов без превращения их в жидкий раствор. Перемешивать с перерывами до двух минут.

3. 
   

   
   Добавьте оставшиеся хлопья овсянки. Залить 250 мл молока тоже. Перемешивать снова с перерывами в течение одной-двух минут.

4. 
   

   
   Добавьте остальное молоко. Смешайте максимум 30 секунд, чтобы приготовление не стало слишком сложным.

5. 
   

   
   Вылейте свою смесь в формы. Предпочитаю силиконовые формы, потому что они позволяют легко и быстро демонтировать.

6. 
   

   
   Поместите мидии в прохладное место. Положите их в холодильник примерно на тридцать минут, затем в морозильник на несколько часов.

7. 
   

   
   Распакуйте ваши бары. Перед дегустацией разморозьте батончики в микроволновой печи или при комнатной температуре. Нагрейте их на несколько секунд в микроволновой печи.