Как прогрессировать в теннисе

Содержание

• этапы
• Продвинутые техники

Хотели бы вы улучшить свою игру в теннис? Даже если вы уже достигли хорошего уровня в этом виде спорта, вы, безусловно, можете прогрессировать с практикой и, возможно, также некоторыми техническими советами. Вы можете начать с запоминания или изучения некоторых принципов, которые должен применять каждый теннисист.

этапы

1. 
   

   
   Узнайте, как правильно держать свою теннисную ракетку.
   • Для переднего плана вы можете использовать «восточную» заглушку или «западную» заглушку (например, когда держите сковороду).

     
     

     
     
   • Для обратного, возьмите двуручный захват, который является комбинацией "континентальных" и "западных" трюмов.

     
     

     
     
   • Для обслуживания и лету вы можете выбрать «восточную» вилку или «континентальную» вилку.

     
     

     
     

2. 
   

   
   Выберите теннисную ракетку подходит для кого-то вашего возраста и вашего телосложения. Выберите лучшую ракетку и, возможно, добавьте свинцовую ленту в поводок для лучшего контроля. Теннисные ракетки имеют ситовые поверхности от 630 до 645 см2 для веса от 270 до 370 граммов. Всегда лучше натягивать ракетку (а не покупать ее с уже установленной струной), выбирая тип струны и натяжения, которые соответствуют вашему стилю игры и типу вашего тела (сила и мощь). После использования струны для многих игровых сессий, если вы чувствуете, что контролируете все меньше и меньше ударов по мячу, подумайте о том, чтобы записать свою ракетку. Попросите человека, который натягивает вашу ракетку, найти тип и натяжение веревки, которое подходит вам лучше всего.

3. 
   

   
   
   
   Познакомьтесь с другими теннисистами, чтобы тренироваться с ними. Учитесь у самых опытных игроков, которые позволят вам прогрессировать, дав вам хороший совет. Если возможно, играйте с игроками, у которых очень разные стили.
   • Вы также можете попрактиковаться в нанесении ударов по стене.

     
     

     
     

4. 
   

   
   Занимайтесь теннисом два раза в неделю. Не забудьте согреться, прежде чем начинать бить по шарам, чтобы избежать травм. Время от времени играйте в удвоения, чтобы практиковать больше выстрелов на лету.

5. 
   

   
   Проверьте разные стили игры Вы можете играть в обороне или нападении, оставаясь на исходном уровне или поднимаясь в сеть.
   • Практикуйтесь в краже, чтобы сразу попасть в сеть после подачи. Постарайтесь поставить своего оппонента в затруднительное положение на вашем сервисе, чтобы сделать второй выстрел легче на ходу.

     
     

     
     
     
     
   • Делайте базовые атаки, следуя на лету.

     
     

     
     
   • Сделайте агрессивные выстрелы вокруг вашего отворота. Это включает в себя удар правой рукой выстрелом, который нацелен на вашу сторону слева. Если у вас сильный удар справа, время от времени выполняйте этот маневр на относительно медленных шарах вашего противника, чтобы придать вашим шарам различные траектории после удара справа.

     
     

     
     
   • Делайте удары с эффектом «backspin» за сеткой (затухающий мяч), чтобы уменьшить отскок мяча, пока ваш противник находится вдали от сетки.
   • Удерживайте своп на множестве ударов и подождите, пока вы не сможете сделать более мощный удар, который сделает мяч вне досягаемости вашего противника.

6. 
   

   
   Всегда следите за движущимся мячом. Этот совет может показаться излишним, но это не так, потому что многие игроки оставляют зрачки, даже не осознавая этого. В целом, они, как правило, смотрят на место, на которое они нацелены, непосредственно перед тем, как ударить по мячу. На самом деле, вы должны наблюдать за мячом, когда он входит в контакт со струной вашей ракетки, и этим, независимо от того, какой удар вы наносите (сервис, удар ближнего радиуса или залп).

7. 
   

   
   Растянуть мышцы после сеанса тенниса аккуратно смягчить их, чтобы избежать искривления или травмы.

Продвинутые техники

1. 
   

   
   Не спешите, когда вы делаете выстрел. Постарайтесь представить движение полностью и в замедленном темпе и убедитесь, что ваше тело расположено относительно мяча, чтобы ударить его хорошо. Для переднего плана, вы можете принять положение открытой ноги, то есть с планом ноги, обращенным к сетке, чтобы ударить по мячу прямо перед вами и немного в сторону, когда он находится на вершине отскока. , Вы также можете попытаться ударить вперед с полуоткрытой или закрытой ногой. В любом случае, попросите совета у учителя тенниса или опытного игрока, чтобы убедиться, что вы правильно ставите ноги во время удара. Сделайте широкое круговое движение руки и наблюдайте, как мяч входит в контакт с линией, чтобы отцентрировать ваш выстрел. Закончите бросок, «пересекая» мяч и удлиняя движение к цели, как только мяч покинул линию. Для правой и задней руки ракетка должна начать двигаться ниже бедер и позади вас, прежде чем подняться на плечи и противоположную сторону, немного позади вашей головы. Постарайтесь придать этому движению голову ракетки при каждом ударе дна площадки.

2. 
   

   
   Хорошо отдохните на земле, прежде чем ударить по мячу. Слишком много игроков забывают об этом простом правиле, и они часто выполняют свои удары, в то время как нижняя часть их тела не стабилизирована, чтобы позволить их туловищу сильно поворачиваться. Дождитесь мяча, снимая пятки земли, чтобы быстро двигать ногами. Как только вы расположитесь, чтобы ударить по мячу, опустите пятки на землю, чтобы обеспечить сильное сидение и возможность мощно пересечь мяч. Поднимайте пятки только тогда, когда мяч покинул веревку, и вы должны снова двигаться, чтобы подготовиться к следующему выстрелу.

3. 
   

   
   Постоянно знать, где вы находитесь именно на площадке. Конечно, вы должны двигаться туда, где ваш оппонент играл на вашей части поля, но после того, как ваш выстрел был сделан, вы должны вернуться к базовой линии или расположиться в сети. Вы никогда не должны оставаться между этими двумя зонами, потому что играть выстрелы сложнее. Оставайтесь в движении и убедитесь, что вы остаетесь на ничейной территории как можно дольше.

4. 
   

   
   Найдите стиль игры, который подходит вам лучше всего. Это будет зависеть в первую очередь от вашего типа личности. Агрессивные игроки часто пытаются подтолкнуть своих противников к ошибкам, делая мощные и глубокие удары (мяч приземляется вблизи базовой линии). Они не обязательно хотят заставить их бежать, но они навязывают высокий темп игры. Они, как правило, часто заходят в сеть, пытаясь совершить неудержимые удары. Более защитные игроки, как правило, остаются в нижней части площадки, где они пытаются вернуть максимум шаров, чтобы обмен продолжался до тех пор, пока противник не совершит ошибку. Они часто пытаются победить своего противника. Каждый игрок должен найти свой стиль более или менее агрессивным или оборонительным. Примите тот, который позволяет вам наилучшим образом использовать каждую из ваших сильных сторон (мощный удар справа, хорошая игра на лету, отличный сервис или отличная выносливость).

5. 
   

   
   Знать, как анализировать игру противника. Он часто пробует определенный тип движения? Применяет ли он план? Часто ли это вынуждает вас покинуть корт, чтобы нанести второй удар по победному концу? Он пытается подтолкнуть вас к вине, служа очень усердно? Каким бы ни был ваш стиль игры, вы можете очень быстро потерпеть поражение, если не приспособитесь к игре противника. Вы должны быстро понять его сильные стороны и быть в состоянии предвидеть эти шаги. Не будьте слишком пассивны перед лицом злоумышленника, потому что он быстро получит контроль над игрой. Ваш оппонент будет меньше видеть вас, если вы обнаружите, что понимаете тактику, которую применяете, и что вы можете противостоять ей, и вы могли бы даже получить некоторое психологическое преимущество, если хотите изменить тактику.

6. 
   

   
   Используйте все пространство поля. Перемещайтесь по всему полю и размещайте свои шары во всех областях игры противника. Не нацеливайтесь на ограниченное количество областей, но максимально варьируйте ваши снимки. Убедитесь, что сильно ударили по мячу, дав ракетке много скорости перед ударом. Будьте гибкими в своих ногах и легкими ногами, чтобы быстро позиционировать себя перед каждым вашим ударом. Вы должны варьировать свои движения в направлении и глубине. Короткий мяч за сеткой может удивить вашего противника. Попробуйте играть возле базовой линии и углов, чтобы заставить противника двигаться и подтолкнуть его к ошибке.

7. 
   

   
   Играя в базовой линии, постарайтесь получить мяч как можно быстрее и как можно выше по сетке. Напряженный мяч, который проходит рядом с сеткой, не обязательно является самым сложным ударом для контратаки. Фактически, на высоком вращающемся высоком мяче обычно очень трудно играть, потому что он имеет тенденцию подпрыгивать очень высоко, заставляя противника ударить его резко по бедрам или даже по высоте плеч. Этот тип удара не похож на классический удар с нисходящим движением, и поэтому он является причиной многих ошибок.

8. 
   

   
   Дайте различные эффекты шарам, которые вы ударили. Вы должны изменять свои удары, когда вы сталкиваетесь с базовым игроком, делая удары, подрезанные и ровные. Ваш противник должен приложить усилия для расшифровки каждого из ваших выстрелов и должен будет по-разному ориентировать голову своей ракетки, чтобы контролировать мяч в соответствии с эффектом, который вы ему дали. Все игроки не принимают этот способ игры и предпочитают выполнять большинство своих ударов в лифте, потому что с таким типом удара легче удерживать мяч на площадке. В некоторых случаях плоский выстрел может позволить противнику набрать скорость, в то время как выстрел может дать ему достаточно времени, чтобы позиционировать себя и вернуть мяч.

9. 
   

   
   Не бойтесь выходить в сеть. Это не означает, что вы должны бросаться в сетку в надежде сыграть относительно легкий удар на лету. Хорошо подготовьте каждую из ваших поездок, например, нанося тяжелый глубокий удар, который отталкивает вашего противника от базовой линии или уносит его в сторону. В этих условиях вы можете отправиться в сеть в два этапа. Во-первых, вы должны как можно быстрее добраться до середины полевой игры, где вы замедлите гонку, ожидая подсказок о том, куда ваш противник отправит мяч. Если вы достигнете сетки до того, как противник сделает свой ход, у вас больше не может быть этого дополнения впереди, которое позволит вам сократить траекторию мяча, и вы также можете открыть больше болтов. Как только у вас есть ключи к траектории мяча, который только что попал в противника, вы можете сделать последние шаги к воротам. Затем вы можете выбрать правильную сторону для выполнения удара, который должен двигать мяч быстро, глубоко и с минимальным эффектом (плоские удары), чтобы набрать скорость противника. Важно, чтобы вы были легкими на ногах по мере продвижения к сетке, и вы должны сократить траекторию мяча, выставив себя в профиль левой ногой вперед для залпа вперед или правой ноги вперед для залп в обратном порядке (для правшей). Находясь в профиле, вы можете открывать углы и наводить углы.

10. 
    

    
    Работайте на вашем сервисе. Не обязательно иметь хороший сервис, играя с друзьями, но если вы хотите участвовать в соревнованиях, вы должны быть в состоянии сделать прыжок на своего противника как можно скорее или, по крайней мере, помешать противнику проявить инициативу в обмен на службу. Предполагается, что каждый игрок выигрывает игру, ради которой он служит, поэтому переворот должен быть преимуществом. Если вы способны мощно служить, в то же время сильно варьируя траектории своих мячей, вы можете зарабатывать очки, даже не делая других выстрелов, кроме обслуживания. Изменяйте свои услуги, давая различные эффекты шарам, ударяя по центральной линии или вдоль, играя короткие и перекрестные шары или глубокие шары. Если у вас отличный сервис, один этот выстрел может иметь значение.

• Как и в большинстве занятий, удовольствие, которое вы получаете, и результаты, которые вы получаете от тенниса, во многом зависят от вашей личности и вашего настроения. Старайтесь всегда сохранять хладнокровие, играйте очки один за другим, стараясь не слишком предвидеть, что произойдет. Не зацикливайтесь на своих ошибках, потому что они неизбежны, но вносите исправления, позволяющие вам не совершать слишком много ошибок.
• Если вы находитесь в плохом положении и разочарованы своей игрой, успокойтесь, сосредоточьтесь на более спокойной игре и избегайте злости. Это не позволит вам совершать грубые фолы, и тогда у вас будет шанс улучшить свою игру и вернуться в игру.
• Быть в хорошей физической форме Чтобы играть в теннис на хорошем уровне, нужны хорошие легкие, хорошее сердце, сильные и гибкие мышцы. Во время игры не забывайте пить так, чтобы ваше тело не обезвоживало, и ешьте бананы, чтобы принести ему энергию (и избежать судорог).
• Теннисный матч - это долгий бой, который можно проиграть за несколько ходов. Будьте настойчивы и никогда не сдавайтесь. Имейте позитивный настрой и избегайте гневных вспышек, чтобы не терять глупости.
• Атака - лучшая защита. Не будь слишком пассивным. Один из двух противников должен взять дело в свои руки. Убедитесь, что это вы.

• Не расстраивайтесь.
• Выполняйте упражнения на растяжку до и после теннисного матча. Перед игрой напрягите мышцы, предварительно согрев их.
• Вам не нужна супер ракетка или супер тренер, чтобы достичь очень хорошего уровня в теннисе. Многие профессиональные игроки научились играть самостоятельно и с помощью обычных ракеток. Вложите свои деньги в аренду теннисных кортов и турниров, а не в чрезмерно дорогие курсы и оборудование.
• Если вы боретесь за прогресс, подумайте о прохождении профессионального курса. Многие бывшие высокопоставленные игроки на национальном или международном уровне переходят на преподавание тенниса. Эти очень компетентные люди могут научить вас многим вещам, которые помогут вам технически и умственно развиваться.