Как сделать перерыв при обучении

Содержание

• этапы
• Часть 1 Эффективно делать перерывы
• Часть 2 Практика здоровой деятельности во время перерывов в учебе
• Часть 3 Избегайте нездоровой деятельности во время перерывов

Исследования показали, что перерывы, сделанные во время исследований, могут улучшить производительность, концентрацию, креативность и даже оказать омолаживающее действие на клетки мозга. Это позволяет вам лучше наслаждаться учебными сессиями. Есть много способов сделать перерыв во время учебы, в зависимости от ваших предпочтений и того, что вам больше подходит.

этапы

Часть 1 Эффективно делать перерывы

1. 
   

   
   Планируйте небольшие перерывы. Вы можете отдохнуть в течение 15 минут каждые 50-90 минут, чтобы помочь вам расслабиться. Мозг может оставаться сосредоточенным только до 90 минут. По истечении этого времени возникает естественная пауза, вызванная ритмом ультрадиана, который представляет собой не что иное, как естественный цикл концентрации, который люди периодически испытывают в течение дня.
   • Точные результаты могут варьироваться от одного человека к другому.Например, человек может быть в своих лучших проявлениях, если он делает перерыв каждые 50 минут, в то время как другой может пройти до 90 минут, прежде чем рухнет. Поэкспериментируйте с этим временным интервалом, чтобы определить метод, который лучше всего подходит для вас.
   • Хотя продолжительность перерыва может незначительно отличаться в зависимости от конкретного человека, в целом для начала приемлемы 15 минут. Старайтесь не отдыхать менее 10 минут или более 25 минут и учитывайте время между перерывами, чтобы определить их продолжительность. Например, 25-минутный перерыв был бы идеальным, если вы будете учиться в течение 90 минут, прежде чем взять его. С другой стороны, если вы будете пересматривать свои занятия всего за 50 минут, 10-минутный перерыв будет более разумным.

2. 
   

   
   
   
   Уважайте ваши графики. Сначала вы можете поэкспериментировать, чтобы определить продолжительность и частоту ваших перерывов. Однако, как только вы определили свои графики, важно, чтобы вы уважали их. Учитесь, пока не почувствуете естественную необходимость остановиться, затем сделайте перерыв, даже если вы еще не выполнили свою задачу.
   • Предположим, вы прочитали главу. Сделайте перерыв после завершения страницы, на которой вы находитесь или в конце подглавы (для получения более сложной информации), вместо того, чтобы продолжить до конца раздела или главы.
   • Отложить перерыв - значит работать за пределами способности мозга сконцентрироваться, или, что еще хуже, неосознанно обуздать.

3. 
   

   
   Время каждого момента с таймером. Это поможет вам не потерять счет времени и позволит вернуться к вашим изменениям, как вы и планировали. Например, используйте кухонный таймер для перерыва на еду или установите будильник на телефоне, если вы выходите из дома.
   • Точно так же, возможно, вам будет полезно запрограммировать на телефоне будильник, чтобы объявить о своем перерыве. Этот метод должен помочь вам лучше сосредоточиться, как на вашем курсе, так и на вашей деятельности.

4. 
   

   
   
   
   Не забудьте изменить темп после отдыха. Даже если в этом нет необходимости, может быть полезно менять задачу или предмет после каждого перерыва для лучшей стимуляции различных путей мозга. Запланируйте свое расписание, чтобы включить эту деталь или изменить темп, если 15 минут не достаточно, чтобы освежить вашу память после предыдущего задания.
   • Например, если вы просматривали свой класс химии до перерыва, вы могли бы поменять предметы и изучать биологию впоследствии.

Часть 2 Практика здоровой деятельности во время перерывов в учебе

1. 
   

   
   Выйти из упражнения. Свежий воздух помогает освежить память, когда упражнение способствует улучшению кровообращения и делает вас более энергичным. Выйдите на прогулку, серию насосов или прыжков, заняться спортом или физической активностью, которые вы предпочитаете.
   • Если вы занимаетесь спортом или занимаетесь физическими упражнениями, не уставайте, не утомляйтесь и не чувствуйте себя позже. Лучше выбрать активность умеренной интенсивности, чем интенсивную активность. Например, вы можете выиграть несколько корзин в баскетболе вместо того, чтобы играть весь матч.
   • Если погода плохая или вы не хотите заниматься физическими упражнениями, занимайтесь дома. Простая прогулка или бег трусцой должны быстро увеличить вашу энергию.

2. 
   

   
   Сделайте вашу учебную рамку чистой. Громоздкие предметы, такие как летающие листья, кофейные чашки и другие бесполезные предметы, могут отвлекать вас и не позволят вам сосредоточиться и расслабиться во время учебы. Воспользуйтесь перерывом на хранение и избавьте свой офис от ненужных вещей.
   • В то же время не забывайте, что это перерыв. Если очистка вашего обучения занимает больше времени или становится более трудоемкой, чего стоит опасаться, было бы лучше избегать делать это в то время и откладывать это в конце учебной сессии или перед началом следующего дня.

3. 
   

   
   Поговори с кем-нибудь. Просто разговор с кем-то по телефону может помочь нарушить привычку быть студентом в спокойной обстановке. Это также отвлекает, когда вам нужно уйти от занятий.
   • Вы просто должны быть уверены, что сможете прервать ваше обсуждение, когда ваше время истекло. Не забудьте позвонить кому-то, кто вас поймет и захочет закончить разговор вовремя, как родитель или друг, который может согласовать свой график с вашим. Вкратце объясните, что у вас есть ограничение по времени, установите будильник как обычно и избегайте чрезмерно насыщенных тем, которые могут продолжаться после вашего перерыва.

4. 
   

   
   Принимайте полезные закуски. Здоровые закуски, такие как фрукты, орехи и овощи, богаты антиоксидантами, минералами и витаминами, которые снабжают мозг и тело питательными веществами, необходимыми для пополнения энергии и помогают вам вернуться в школу.
   • Подумайте о том, чтобы откусить несколько семян или орехов для приема витамина Е или приготовить крокус из темного шоколада (который также богат антиоксидантами и содержит небольшую дозу кофеина). Поскольку эти продукты обычно содержат большое количество калорий и жиров, постарайтесь ограничить потребление до 30 г в день.
   • У вас есть другие варианты, такие как попкорн из цельного зерна, картофельные чипсы, печенье, лавокат и черника.

5. 
   

   
   Практика медитации и глубокого дыхания. Это естественные упражнения, которые могут помочь вам успокоиться и расслабиться. Они также эффективны при стимуляции нейронов и делают их более способными поглощать больше информации.
   • После установки будильника сядьте в тихом и удобном углу, затем закройте глаза или зафиксируйте пустое место (например, стену без отделки). Сделайте серию глубоких вдохов: вдохните в течение 5 секунд, затем выдохните в течение 5 секунд и сосредоточьтесь на ощущении воздуха, входящего и выходящего из легких.
   • Вы также можете практиковать другие формы медитации. Вы можете попробовать мантра-медитацию, которая состоит из повторения тихого слова или звука «ом», чтобы вы могли очистить свой ум и снять напряжение.

6. 
   

   
   Сделайте расслабляющее чтение. Прочитайте журнал, книгу или любую интересную книгу вне вашего класса. Этот трюк позволяет вам сосредоточить свое внимание на другом предмете, чтобы позже вернуться к учебе с новой точки зрения.
   • Как и любое другое занятие во время перерыва, вы должны быть осторожны при выборе книги, которую можно легко отделить, как только прозвучит сигнал тревоги. Это плохое время, чтобы забрать этот увлекательный роман, который вы умрете от чтения! Вместо этого возьмите сборник новостей или журнал.

7. 
   

   
   Слушай любимую музыку. Исследования показали, что прослушивание ваших любимых песен способствует выделению дофамина, химического вещества, которое считается гормоном счастья и способно дать вам чувство вознаграждения после интенсивных занятий.
   • Если вы увлекаетесь танцами, подумайте о том, чтобы танцевать в комнате или петь, слушая любимую песню. Это также способ физической активности, который обеспечивает лучшее кровообращение и, следовательно, делает ваш мозг более динамичным.

8. 
   

   
   Прими душ. Душ не только освежает и омолаживает тело и мозг, но и помогает вам чувствовать себя спокойнее и расслабленнее. Если вы чувствуете разочарование или усталость, примите душ, чтобы перепрограммировать свой мозг.
   • В зависимости от обычной длины вашей рутины красоты, вы можете заказать это на более поздний вечер, когда вы можете пропустить эту маленькую деталь, не боясь выходить из дома и быть избалованным (д) с мятой одеждой.

9. 
   

   
   В школе придерживайтесь дискретных действий. Когда вы учитесь в школе или в каком-то другом месте, например, в библиотеке, нелегко и неуместно выходить на прогулку или вставать и танцевать. Найдите действия, которые вы можете делать, не мешая другим. Вы можете размяться, отдохнуть глазами, встать на работу карандашом или попросить своего учителя пойти в ванную или выпить стакан воды. Возможно, вам захочется потратить немного времени на то, чтобы набросать, привести в порядок свой рюкзак или материалы курса.
   • Положитесь на свое суждение относительно того, что вам разрешено делать во время перерыва, и проконсультируйтесь со своим учителем, если у вас есть какие-либо сомнения. Если ваш учитель, кажется, не понимает, попытайтесь объяснить ему, что вы учитесь лучше, когда делаете перерывы время от времени.

Часть 3 Избегайте нездоровой деятельности во время перерывов

1. 
   

   
   Избегайте нездоровой пищи, когда вы учитесь. Продукты, которые не имеют питательной ценности, такие как фаст-фуд и закуски в торговых автоматах, могут быть удобными, но они также могут лишить ваш мозг и тело энергии, когда вы учитесь. Жареные продукты и те, которые богаты рафинированным сахаром, особенно вредны для здоровья. Удовлетворите себя здоровыми закусками и едой, чтобы оставаться энергичным и внимательным.
   • Также уменьшите потребление кофеина. Кофеин временно действует как стимулятор, но он может заставить вас чувствовать себя более уставшим после того, как его эффекты исчезнут. Старайтесь не пить одну или две чашки кофе или чая, не есть здоровую пищу, заниматься спортом и немного вздремнуть, чтобы зарядиться энергией.

2. 
   

   
   Убедитесь, что ваш сон не превышает 20 минут. Однако, если они превышают 20 минут, вы можете чувствовать себя более уставшим, слабым или немотивированным. Установите будильник каждый раз, когда вы хотите сделать перерыв, чтобы убедиться, что вы не превышаете лимит.
   • Для длительных учебных сессий, которые требуют более одного перерыва (например, 4-часовая учебная сессия, во время которой вам понадобится три перерыва), вздремните во время перерыва, затем попробуйте тренироваться в течение одного из двух других периодов. релаксации.

3. 
   

   
   Избегайте цифровых отвлекающих факторов. Старайтесь не проводить время перед компьютером, телевизором или мобильным телефоном. Даже если просмотр социальных сетей, просмотр телевизора или игра в видеоигры могут показаться расслабляющим занятием, это может снизить вашу производительность и сделать вас более уставшим. Старайтесь придерживаться действий, которые не связаны с просмотром экранов во время перерыва.
   • Установка искусственного экрана может утомить ваши глаза и, возможно, ваш мозг. Если вы чувствуете необходимость связаться с друзьями во время перерыва, звоните, а не описывайте их.

4. 
   

   
   Перестань думать о своей учебе. Что бы вы ни делали между сессиями, не забывайте, что это перерыв! Вы не сможете хорошо отдыхать и перезаряжать свои батареи, если будете фиксироваться на своих курсах. Убедитесь, что занятия, которые вы выбираете во время перерывов, действительно позволяют вам отвлекаться и избегать постоянного размышления о том, что вы только что узнали или что вы собираетесь изучать.