Как получить удовольствие от прогулки

Содержание

• этапы
• Способ 1 Подготовка к выходу
• Метод 2 из 3: Возьмите в привычку регулярно ходить
• Метод 3 из 3: Наслаждайтесь прогулкой

Для некоторых людей прогулка - настоящее испытание. Вы могли бы постоянно придумывать оправдания, как "Я слишком устала"или"Я буду скучать по своему любимому шоуНо тогда вы упускаете очень приятное занятие на свежем воздухе и возможность снять стресс и позаботиться о своем теле. С открытым умом, хорошей музыкой и правильным маршрутом прогулка быстро станет вашим упражнением. любимая или даже прямая практика медитации.

этапы

Способ 1 Подготовка к выходу

1. 
   

   
   Смотри погоду. Вам нужно будет проверить хорошую погоду, прежде чем выходить на прогулку. Ходить не очень приятно, когда слишком жарко, холодно или идет дождь. Если погода не подходящая, вы можете покинуть свой дом, расстроиться и быстро обернуться, что не очень полезно.
   • Будьте осторожны зимой, особенно когда вы выходите гулять по свежему снегу. Слой льда, спрятанный под снегом, может заставить вас упасть, и вы можете пораниться.

2. 
   

   
   Носите удобную одежду. Вы не хотели бы, чтобы ваша кожа выглядела так, как будто вы идете. Затем вы захотите пойти домой, и ваш мозг свяжет прогулку с болью. Носите свободную одежду, которая подходит для погоды. Посмотрите, нужна ли вам куртка перед выходом на улицу. Чем больше вам комфортно, тем больше вы будете наслаждаться прогулкой.
   • Если вы гуляете ночью, носите одежду яркого цвета или светоотражающую ленту. Ваша безопасность является приоритетом.
   • Носите удобную и сшитую обувь. Прогулка с сандалиями, шлепанцами или другой обувью, которая не держит ногу должным образом, может причинить вам вред.

3. 
   

   
   
   
   Рассматривайте свою прогулку как приключение. Подумайте обо всех пейзажах, которые вы увидите, и деталях, которые вы, вероятно, никогда раньше не замечали. Попытайтесь представить солнце на своей коже и ветерок в своих волосах. Освободите свой разум от всех отвлекающих факторов, но не забудьте сосредоточиться на своем окружении.
   • Мир полон стимулов, и ваш мозг физически неспособен лечить их всех. Даже если вы регулярно ходите по одному и тому же маршруту, вы будете каждый раз замечать что-то новое.

4. 
   

   
   Если вы выходите на улицу, прогуливаясь по незнакомому вам месту, возьмите телефон, GPS или карту. Если вы заблудились, эти элементы помогут вам найти свой путь. Всегда лучше взять телефон с GPS, так как вам также может потребоваться помощь.
   • Было бы лучше предупредить друга или родственника о времени и месте вашей прогулки, особенно если вы не носите свой телефон. Если с тобой что-то случится, этот человек будет знать, где тебя искать.

5. 
   

   
   
   
   Возьмите свой iPod или mp3 и бутылку воды. Вот два очень недорогих предмета, которые делают прогулку намного более приятной: музыка и вода. Музыка принесет вам мотивацию, а вода позволит вам оставаться увлажненным (что очень важно, когда жарко). Без этих двух элементов вы будете быстро демотивированы и захотите пить, что испортит вашу прогулку.
   • Если вы собираетесь в длительную прогулку, не забудьте взять с собой закуски. Мешок с орехами, батончик с хлопьями или кусочки фруктов - полезные закуски и их легко отобрать.

Метод 2 из 3: Возьмите в привычку регулярно ходить

1. 
   

   
   Начните с небольших прогулок. Выйдите гулять в вашем районе или в парке. Ходите по ровной поверхности, потому что намного труднее ходить по неровной поверхности (например, по гравию). Если вы можете сделать небольшую прогулку, это хорошее начало. Эта небольшая прогулка уже пойдет вам на пользу, как вашему сердцу, так и вашим мышцам.
   • В дополнение к пользе для здоровья, регулярно гуляя, вы быстро разовьете выносливость. Если вы можете просто прогуляться по соседству, отдохнуть несколько дней, а затем попробуйте снова. Вы, вероятно, будете приятно удивлены, обнаружив, что вы всегда можете идти немного дальше.

2. 
   

   
   Прогулка с другом. Ходить в одиночестве приятно, но иногда ходячий компаньон делает прогулку еще лучше. Вы будете тренироваться вместе и наслаждаться компанией друг друга.
   • Кроме того, ходить вокруг двух безопаснее. Лунион это сила. Если что-то случится с одним из вас, другой будет там, чтобы справиться с ситуацией.

3. 
   

   
   Выйти в разное время дня. Когда вы начинаете ходить, вы можете обнаружить, что вам не нравится ходить в середине дня. Может быть, слишком жарко, или район, полный школьников, идет домой. В этом случае не считайте марш ответственным. Просто выйдите на прогулку в другое время дня. Вы заметите, что ваше тело в определенное время более восприимчиво к этому упражнению, чем другие.
   • Восход или закат - абсолютно фантастическое время для прогулок, если позволяет расписание. Солнце тогда рассеивает золотой свет на горизонте, освещает путь, и вы обычно встречаете меньше бегунов, велосипедистов и пешеходов.

4. 
   

   
   Осознайте свою среду Ходить как робот совершенно против логики ходьбы. Окружающая природа - один из самых красивых аспектов прогулки. Каждый раз, когда вы выходите, обнаружите несколько вещей, которые вы никогда не замечали. Вы даже можете найти несколько монет!
   • Это также вопрос безопасности. Вы заметите, что вам нужно избегать, например, препятствие на тротуаре, галька или собачья корма. Вы также откроете для себя новые пути, увидите новые цветы, новые деревья. Вы могли бы даже сделать некоторые покупки в витрине!

Метод 3 из 3: Наслаждайтесь прогулкой

1. 
   

   
   Привыкнув к небольшим прогулкам, попробуйте ходить дольше. Иногда мозгу нужно немного времени, чтобы погрузиться в активность и насладиться ею. Для этого длинная прогулка может быть намного приятнее, чем короткая прогулка. Например, вы могли бы гулять в парке, в незнакомом районе, на торговой улице или вокруг своего дома.
   • Если вы чувствуете усталость или головокружение, немедленно садитесь. Отдыхайте, пейте воду и ждите, пока вы восстановитесь, прежде чем возобновить прогулку.

2. 
   

   
   Используйте шагомер. С точки зрения упражнений, один из лучших способов сохранить мотивацию - точно знать, что вы делаете. Шагомер (есть приложение, которое вы можете установить на свой телефон) позволит вам узнать расстояние, которое вы прошли за время прогулки. Сколько шагов вы сделали сегодня? Можете ли вы ходить больше, чем вчера?
   • Шагомер поможет вам установить цели. Вы хотите делать 2000 шагов в день? 5000? 10000? Знайте, что 2000 не эквивалентно 1,5 км. Чтобы оставаться здоровым, рекомендуется делать 10 000 шагов в день, около 8 км.

3. 
   

   
   Сделайте перерыв, чтобы поглотить окружающую среду и сосредоточиться на своих чувствах. Ничто не мешает вам остановиться во время прогулки. Найдите хорошую скамейку, сядьте и наслаждайтесь моментом. Что эти птицы щебечут на расстоянии? А что это за деревья?
   • Во время перерыва используйте свои чувства. Помните о запахе, который вы не заметили. Ищите новые ракурсы для фотографирования. Прикоснитесь к тем цветам, рядом с которыми вы обычно только проходите. Все это будет так же снимать стресс, как и ходьба сама по себе.

4. 
   

   
   Приятной прогулки, чтобы медитировать. Ходьба может быть очень приятной, и она даст вам возможность медитировать, спокойно думать или просто дышать глубоко. Это ничего не будет стоить вам и внесет эмоциональное и духовное измерение в ваши упражнения. Вот несколько идей:
   • дышите глубоко и активно, занимая живот и синхронизируя дыхание с ходьбой. Вы будете слушать свое тело вместо того, чтобы слушать свои мысли, которые успокоят ваш разум.
   • Повторите медитативное предложение, положительные утверждения или молитву, которые вы будете синхронизировать с вашим дыханием или вашими шагами. Вернувшись с прогулки, вы будете чувствовать себя уверенно, уверенно и мотивированы на следующую прогулку.

5. 
   

   
   Измените свои привычки. Сделайте ходьбу ежедневной привычкой, но убедитесь, что вы не устали от нее. Найдите два или три места, в которые вам нравится ходить, и меняйте время дня, когда вы гуляете. Ходите в разное время, на разные расстояния, слушайте музыку разных стилей или с разными людьми. Сделайте большую часть ваших прогулок!