Как сделать хорошие ежедневные привычки (для подростков)

Содержание

• этапы
• Часть 1 Начните день
• Часть 2 Принятие хороших привычек в школе
• Часть 3 Завершите день
• Часть 4 Управление вашими правилами

В возрасте от девяти до тринадцати лет подростки претерпевают множество изменений, включая физические, реляционные, эмоциональные и мировоззренческие изменения. Создавая хорошие привычки, вы можете управлять этими изменениями, оставаясь счастливыми и здоровыми.

этапы

Часть 1 Начните день

1. 
   

   
   Спи спокойно ночью. В возрасте от девяти до тринадцати лет вам нужно спать по десять-двенадцать часов в сутки. Точная сумма варьируется от человека к человеку, но, как правило, вы будете знать, что вы достаточно выспались, если вы чувствуете себя хорошо, проснувшись утром. Если кто-то приходит, чтобы разбудить вас, и вы чувствуете себя измотанным и в плохом настроении, вы недостаточно выспались.
   • Если вам нужно встать в 6 часов утра, чтобы идти в школу, вам не следует ложиться спать после 8 часов вечера накануне. Ваши друзья могут наблюдать дольше, но большая часть вашего роста и развития мозга происходит ночью, поэтому вы должны ставить шансы на свою сторону и спать спокойно ночью.
   • Даже если у вас может возникнуть соблазн спать по выходным, постарайтесь придерживаться тех же привычек, что и на неделе, когда это возможно.

2. 
   

   
   
   
   Иди в ванную. Даже если это имеет смысл, важно, чтобы утром вы сходили в туалет с пустым мочевым пузырем, прежде чем перейти к другим занятиям. Если вы задерживаетесь слишком долго, вы можете вызвать инфекцию мочевого пузыря, и это будет очень больно.
   • Протри хорошо. Протрите спереди назад, а не наоборот. Иногда от экскрементов на матке остаются микробы, и если вы протрите спину вперед, вы попадете во влагалище и вызовете инфекцию.

3. 
   

   
   Вымой лицо Некоторым подросткам, возможно, не нужно мыть лицо, но, когда они вырастут, они начнут вырабатывать жирное вещество, называемое «кожное сало». Это может сделать ваше лицо более ярким и жирным, и оно часто появляется одновременно с прыщами, которые являются результатом гормональных изменений. Это нормально в период полового созревания, но требует особой заботы о вашем лице.
   • Используйте нежное очищающее средство для лица. Если вы зашнуровали, вы можете использовать бензоил пероксид или моющее средство салициловой кислоты, чтобы избавиться от прыщей.
   • Используйте увлажняющий крем с SPI не менее 30, чтобы защитить вашу кожу от вредного воздействия солнечных лучей и увлажнить обезвоженную кожу путем очистки.

4. 
   

   
   
   
   Положите дезодорант. По мере взросления ваши гормональные изменения придают потоотделение более сильный запах, чем в молодости. Если вы ощущаете комплекс этих запахов, вы можете нанести дезодорант для маскировки запаха или антиперспиранта, который предотвратит потоотделение в подмышках.
   • Начните с мягкого и натурального дезодоранта и, если вы не обеспечите себе необходимую защиту, попробуйте антиперспирант.

5. 
   

   
   Одевайся. Если в вашей школе есть определенный дресс-код, вы должны следовать ему. В противном случае вы должны быть осторожны, чтобы носить чистую одежду. Вы можете выразить свою индивидуальность.
   • Иногда подростки испытывают сильное давление, чтобы одеться как их близкие друзья или даже одеться как девочки старшего возраста. Вы должны носить одежду, которая заставляет вас чувствовать себя счастливыми и комфортными, стараться не слишком беспокоиться о том, что люди делают вокруг вас.
   • Друг, который заставляет вас одеваться определенным образом, на самом деле не друг. Это групповое давление, и вам не нужен такой человек в вашей жизни. Настоящие друзья любят тебя таким, какой ты есть.

6. 
   

   
   Носи свои волосы. Все что угодно, делай это. Вы можете свернуть, сгладить или свернуть их. Не забудьте выбрать то, что вы любите, и это поможет вам чувствовать себя хорошо и уверенно в себе. Затем вы будете сообщать об этом благополучии другим, и это будет видно!

7. 
   

   
   Определитесь с косметикой. Мы часто видим, как девочки вашего возраста начинают экспериментировать с косметикой, но это не обязательно, если вы этого не хотите или у вас нет времени. Нанести макияж, чтобы повеселиться.
   • Поговорите с родителями, прежде чем наносить макияж. Многие родители предпочитают, чтобы их дочери подождали до достижения определенного возраста, прежде чем наносить макияж, а некоторые родители запрещают им ходить в школу.
   • Если ваши родители разрешают вам, начните с того, что немного положите. Вам понадобится время, чтобы научиться наносить макияж, чтобы создать нужный эффект. Начните с одной вещи, например с глянца. Через несколько недель вы можете добавить немного ясных ярких теней для век.
   • Нет необходимости чистить лицо косметикой, и, кроме того, вы можете забить поры основой и лантицерном, что приведет к появлению прыщей.

8. 
   

   
   Здоровый завтрак. Очень важно, чтобы вы начали день со здорового завтрака, который поможет вам сконцентрироваться на школе и получить энергию, необходимую для ожидания до обеда.
   • Здоровый завтрак состоит из белка, цельнозерновых злаков и фруктов. Попробуйте йогурт с мюсли и свежие фрукты или цельнозерновые хлопья с молоком.

9. 
   

   
   Чистите зубы. Зубной налет и остатки пищи от вашего завтрака помогут бактериям во рту размножиться и вызвать неприятный запах изо рта. Чистка щеткой снижает риск появления кариеса и сохраняет вашу улыбку свежей и яркой.
   • В вашем возрасте вы все еще можете терять свои молочные зубы, но у вас уже должно быть большинство ваших взрослых зубов. Важно заботиться о своих зубах, чтобы избежать кариеса. Использует зубную пасту с фтором и зубную щетку с мягкой щетиной. Вы должны потратить около трех минут на чистку зубов. Вы должны пройти через все поверхности каждого зуба.

10. 
    

    
    Возьми свою сумку и иди в школу. Дайте себе достаточно времени, чтобы подготовиться, чтобы вам не приходилось торопиться утром. Вы должны начать выходной день правильно!
    • Сохраняя позитивную точку зрения и зная, что позитивные события произойдут в течение дня, вы улучшите свои шансы на хороший день.

Часть 2 Принятие хороших привычек в школе

1. 
   

   
   Будьте вовремя. Важно привыкнуть быть хорошим учеником, а это значит, что вы должны хорошо учиться и участвовать в уроках.
   • Требуется дисциплина, чтобы прийти в настоящее время с подходящим оборудованием (учебники, карандаши, домашние задания и т. Д.). Ваши учителя знают учеников, которые делают все возможное в классе и выполняют свою домашнюю работу вовремя.

2. 
   

   
   Возьми здоровый обед. Некоторые школы предлагают широкий выбор вариантов, а в других есть только один выбор на обед. Даже если вам нужно принести свой собственный обед, важно выбрать что-то, что даст вам энергию для остальной части дня.
   • Попробуйте включить один продукт в пять основных групп: фрукты, овощи, крупы, белки и молочные продукты. Не забывайте пить воду тоже!

3. 
   

   
   Иди в ванную. У вас может не быть много времени между занятиями, чтобы сходить в ванную, но вы должны опорожнять мочевой пузырь не реже одного раза в четыре часа. Не стесняйтесь идти в седло.
   • Не забывайте, что у вас может быть инфекция мочевого пузыря, если вы не ходите в ванную достаточно часто. Вы могли бы также иметь "несчастный случай", ждущий слишком долго. Вы должны организовать себя, чтобы ходить хотя бы один раз, когда вы ходите в школу, желательно в обеденное время.

4. 
   

   
   Держите хороших друзей. В этом возрасте девушки могут иногда спорить со своими подругами. Будьте осторожны, чтобы ваши друзья не беспокоили вас и не заставляли делать то, что вы не хотите делать.
   • Растут подростки, меняются их личности и интересы. Вполне естественно, что вы понимаете, что друзья, которые у вас были с начальной школы, уже не совсем друзья. Вместо того, чтобы спорить и распространять сплетни, найдите друзей, более совместимых с вашей новой личностью.

Часть 3 Завершите день

1. 
   

   
   Сделай свою домашнюю работу. Нормально осознавать, что обязанности колледжа становятся все более сложными и занимают все больше и больше времени. Вы можете попросить помощи у ваших родителей или старших братьев и сестер.
   • Найдите тихое место, где вы можете делать свою домашнюю работу каждый день после школы, например, офис, спальню или даже библиотеку, если дома слишком много шума.
   • Держите повестку дня, чтобы записать домашнее задание и даты, чтобы вернуть его. Даже простая тетрадь сделает эту работу. Важно начать изучать, как организовать себя, потому что объем работы, которую вы будете иметь, будет увеличиваться в последующие годы.

2. 
   

   
   Распространение упражнений. Важно, чтобы вы каждый день уделяли время физическим упражнениям. Это здорово для вашего здоровья и помогает вам уменьшить стресс. Кроме того, более важно уделять время занятиям спортом, если в школе нет занятий по спортивному воспитанию.
   • Старайтесь быть активным хотя бы час в день. Вы можете выбрать занятие, подходящее для вашей личности, например, плавание, танцы, езда на велосипеде, бег, даже игра в кошки считается спортивным занятием!

3. 
   

   
   Прими здоровый ужин. Важно наполнять свое тело различными питательными веществами при каждом приеме пищи. Вечерняя трапеза, как правило, самая сердечная еда, поэтому вы должны убедиться, что вы едите что-то здоровое.
   • Часто можно настроить здоровое питание, рассматривая свою тарелку в виде круговой диаграммы. Половина тарелки должна состоять из фруктов и овощей, а другая половина из злаков и белков. Имейте стакан молока, сыра или йогурта в дополнение.
   • Избегайте газировки и других сладких напитков. Вода или молоко приносят вам необходимые питательные вещества без добавок и сахаров, которые опасны для вашего здоровья. Также следите за потреблением соли, большинство людей потребляют слишком много, и это опасно для вашего сердца.
   • Даже если вы не слишком беспокоитесь о калориях, знайте, что если вы едите слишком много или недостаточно, у вас не будет энергии, чтобы заниматься любимым делом.
   • Подумайте о том, чтобы помочь своим родителям приготовить ужин. Вы достаточно велики, чтобы изучить основы приготовления и приготовления пищи, и вам всегда будет полезно знать, как это сделать. Кроме того, это позволяет вам проводить время со своими родителями. Если у вас есть книга рецептов, спросите свою маму или папу, можете ли вы выбирать блюда и помогать готовить их еженедельно.

4. 
   

   
   Прими душ. Помните, что по мере роста вы начнете производить больше масла и пота, которые могут вызывать запахи. Бактерии также развиваются в поте и кожном сале, поэтому вы должны регулярно принимать душ для их устранения. Если вы занимаетесь спортом, вы должны принять душ или ванну сразу после этого, особенно если вы потели.
   • Не забывайте мыть лицо, особенно если у вас проблемы с жирной кожей, если вы выполняете занятие, которое вызывает потливость или наносите макияж.

5. 
   

   
   Ложитесь спать вовремя. На следующее утро проснись и начни снова.
   • Как вы привыкнете к этому, вы обнаружите, что некоторые области должны быть реорганизованы в соответствии с вашим графиком или семейными мероприятиями. Это не проблема! Внесите необходимые изменения, чтобы оставаться здоровым, чистым и счастливым.

Часть 4 Управление вашими правилами

1. 
   

   
   Узнайте о правилах. В какой-то момент этого периода у вас начнется период. Это нормальный процесс для молодых девушек, и вам потребуется некоторое время, чтобы включить это новое явление в свои гигиенические привычки.
   • Для большинства девушек менструация начинается в возрасте около 12 лет. Не беспокойтесь, если вы первый или последний друг вашего периода. Есть несколько предупреждающих признаков появления правил, например, ваша грудь начнет опухать, и вам придется надеть бюстгальтер, или вы увидите, как волосы появляются в подмышках и в лобковой области. Когда это происходит, ваши правила должны начать действовать в ближайшие несколько месяцев.
   • Обычно они приходят один раз в месяц и длятся от трех до семи дней, но в начале вы могли бы провести несколько месяцев без одного или несколько в одном месяце, потому что ваше тело запускает процесс. ,

2. 
   

   
   Организация самостоятельно. Когда наступают менструации, вы должны положить гигиенические прокладки в нижнее белье, чтобы поглотить кровь. В противном случае это испачкает ваше нижнее белье, брюки и даже стул, на котором вы сидите. Вы должны регулярно менять полотенца, чтобы избежать утечек и оставаться чистыми и прохладными. Некоторые девушки предпочитают тампоны, которые вводятся во влагалище для поглощения крови.
   • Первым днем ​​правил обычно считается день с наибольшим потоком, за которым следуют более легкие дни потока. Вы можете сильно или немного кровоточить или даже иметь маленькие капли крови, особенно в первые месяцы. Количество текущей крови - это то, что называется «потоком».
   • В зависимости от последовательности ваших правил, вам придется менять полотенца более или менее часто. Возможно, вам будет удобнее менять их каждый час или два, пока вы не привыкнете к своему течению и не будете знать, чего ожидать.
   • В первый раз, когда у вас месячные, у вас может не быть полотенца под рукой. Если это происходит в школе, обратитесь в клинику или поговорите с учителем или сотрудником школы. В противном случае, поговорите с родителями, чтобы убедиться, что вы получите материал, который вам нужен.

3. 
   

   
   Оставайся чистым. Убедитесь, что вы делаете все возможное, чтобы оставаться чистым и прохладным во время менструации. Менструальная кровь на самом деле не пахнет, но если вы ее не очистите, при высыхании на вашей коже может развиться неприятный запах.
   • Помимо смены полотенец каждые два-три часа, не забывайте принимать душ каждый день.
   • Используйте мягкое мыло, чтобы очистить вульву и ягодицы и хорошо промыть. Вам не нужно чистить внутреннюю часть влагалища, это может даже вызвать инфекцию.

4. 
   

   
   Готовьтесь к эмоциональным и физическим последствиям. Часто видно, что у девочек и женщин, у которых их период, есть другие признаки в течение этого периода. Не удивляйтесь, наблюдая следующие вещи:
   • эмоциональные изменения, включая большую чувствительность и изменения настроения
   • усталость
   • спазмы желудка, тошнота или головная боль
   • обсудите со своим врачом, школьной медсестрой или родителями прием лекарств для облегчения симптомов