Как практиковать брюшное дыхание

Содержание

• этапы
• Часть 1 Упражнения для брюшного дыхания в положении лежа
• Часть 2 Sexercer в сидячем положении

Брюшное дыхание может помочь укрепить мышцы диафрагмы и позволит вам дышать более эффективно. Это упражнение также может быть успокаивающим, поскольку вы сосредоточитесь на своем дыхании в течение 5-10 минут. Вы можете тренировать брюшное дыхание сидя и лежа.

этапы

Часть 1 Упражнения для брюшного дыхания в положении лежа

1. 
   

   
   Прежде чем приступать к брюшному дыханию, сфокусируйтесь на том, как вы обычно дышите. Брюшное дыхание должно изменить привычное дыхание и увеличить способность вдыхаемого воздуха расслабляться.
   • Закройте глаза и обратите внимание на свое дыхание. Аккуратно постарайтесь сосредоточиться на своем дыхании и изолировать предметы, которые вас беспокоят, такие как шумы или запахи. Если возможно, делайте это в изолированном месте, вдали от отвлекающих факторов.
   • Вы дышите через грудь или лабдомен? Вы чувствуете, что ваше дыхание короткое или быстрое? Ваши дыхания поверхностны? Постарайтесь понять, не в порядке ли ваше дыхание. Выполнение брюшных дыхательных упражнений может помочь вам регулировать нормальное дыхание.

2. 
   

   
   
   
   Лягте на спину и расслабьте тело. Найдите плоскую поверхность и лягте. Вы должны лежать на спине, слегка согнув ноги, а ступни - на полу.Если вам нужна дополнительная поддержка, поместите подушку под ноги, чтобы держать колени поднятыми.

3. 
   

   
   Положите руки в правильное положение. Когда вы ложитесь, вам нужно положить руки так, чтобы отдышаться. Положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую - на грудную клетку. Расслабьте руки как можно больше, чтобы ваши локти касались пола.

4. 
   

   
   Вдохните, выдохните. Как только вы окажетесь в правильном положении, вы можете начать свое дыхательное упражнение. Вы должны вдыхать и выдыхать медленно.
   • Вдохните через нос. Вы должны вдыхать живот этого факта, рука на животе движется вверх, в то время как рука на груди не должна двигаться. Вам не нужно считать, но вы должны вдыхать, пока вы не можете.
   • Когда вы выдыхаете, сокращайте мышцы живота. Воздух должен быть отклонен через ваш живот. Сожми губы, когда выдохнешь. Опять же подсчет не нужен. Выдыхать пока не можешь.
   • Продолжайте упражнение от 5 до 10 минут.

5. 
   

   
   
   
   Повторите в течение недели. Брюшное дыхание имеет несколько преимуществ. Он укрепляет вашу диафрагму, замедляет частоту дыхания, снижает потребность в кислороде и позволяет вам дышать более эффективно. Делайте это 3 или 4 раза в день в течение 5-10 минут, увеличивайте время выполнения упражнений.

Часть 2 Sexercer в сидячем положении

1. 
   

   
   Sit. Вероятно, вам легче тренировать брюшное дыхание в положении лежа. Однако, прогрессируя, возможно, что сидение более эффективно. Если вы можете сделать это в этом положении, вы можете осуществлять брюшное дыхание за пределами вашего дома. Было бы более уместно делать это во время перерывов на работе.
   • Сядьте на удобное кресло. Согните колени, расслабьте шею и плечи.

2. 
   

   
   Положите руки в правильное положение. Как и в начальном упражнении, вы должны поставить руки в правильное положение. Положите одну руку на грудь, а другую - на низ живота. Еще раз, ваши руки помогут вам определить, правильно ли вы дышите или нет.

3. 
   

   
   Вдохните и выдохните. Как только вы сядете и ваши руки окажутся в хорошем положении, вы сможете дышать. Вдыхайте и выдыхайте, сосредоточьтесь на положении рук.
   • Вдохните через нос, убедившись, что ваша рука на нижней части живота следует за движением, в то время как рука на груди не двигается. Вдыхать пока нельзя.
   • Сократите мышцы живота, чтобы выдохнуть, сжимая губы.
   • Продолжайте упражнение от 5 до 10 минут.