Как практиковать осознанность (буддизм)

Содержание

• этапы
• Часть 1 Учимся фокусироваться добровольно
• Часть 2 Жить настоящим моментом
• Часть 3 Сконцентрируйся без всяких суждений

Практика осознанности направлена ​​на то, чтобы контролировать то, как вы видите мир вокруг себя. Вы должны научиться жить в настоящем моменте и сосредоточить свое внимание только на вещах, на которых вы решили сосредоточиться. Другими словами, эта техника состоит в наблюдении за миром без его оценки. Чувство эмоций не противоречит цели этой практики. Наоборот, это фундаментальный аспект внимательности. Однако не менее важно научиться отпускать эти чувства.

этапы

Часть 1 Учимся фокусироваться добровольно

1. 
   

   
   Сосредоточьте свою концентрацию. Не увлекайтесь мыслями, если вы не делаете это нарочно. Старайтесь сосредоточиться на чем-то конкретном и не позволяйте своему разуму свободно блуждать.
   • Хотя очень легко увлечься чувствами, которые мы испытываем к событиям дня, нашим межличностным отношениям и стрессу на работе, постарайтесь сосредоточиться на вещах, о которых вы хотите подумать.
   • Возможность сфокусировать ваше внимание на всем, что происходит внутри вашей головы, - это первый шаг к тому, чтобы вы смогли сосредоточиться на всем, что происходит вне вашей головы.
   • Будьте осторожны, когда ваш ум начинает блуждать, и когда это происходит, постарайтесь сосредоточиться на вещах, на которые вы хотите обратить внимание.

2. 
   

   
   
   
   Будь в курсе своих действий. Внимательность и осознанность похожи, но не означают одно и то же. Знание того, что вы разговариваете с кем-то, не обязательно означает, что вы знаете, как разговариваете с ним. Обращайте внимание на то, что вы делаете и говорите, а также на ваши мотивы.
   • У многих людей создается впечатление, что они ведут свою жизнь механически, плавая только тогда, когда возникает необходимость.
   • Быть внимательным к своим действиям - отличный способ оценить вашу личность и человека, которым вы хотите быть.

3. 
   

   
   Думайте о своих действиях, думая об этом. Речь идет о том, чтобы сосредоточиться на том, что вы делаете, и на чем вы сосредоточены, что определяет вашу мотивацию в жизни. Это может быть что угодно, например, необходимость концентрации внимания или умственное присутствие при выполнении своих повседневных задач.
   • Чтобы помочь вам определить цель ваших действий, осознайте свою личность, мысли и действия.
   • Сосредоточьте свое внимание на своих действиях, эмоциях и окружении.

Часть 2 Жить настоящим моментом

1. 
   

   
   
   
   Не живи прошлым. Люди часто держатся за прошлые события, но такое отношение может оказать негативное влияние на вашу тренировку осознанности. Ничто из того, что вы делаете сейчас, не может изменить то, что произошло.
   • Когда вы замечаете, что склонны концентрироваться на прошлом, намеренно верните свой разум в настоящий момент.
   • Не забывайте применять уроки, которые вы извлекаете из своего опыта, не увлекаясь событиями прошлого.

2. 
   

   
   Также избегайте идти в будущее. Нет ничего плохого в планировании вашего будущего, но когда вы позволяете планам, страхам и беспокойствам о будущем влиять на вашу жизнь сегодня, это становится проблемой. Практиковать осознанность - значит полностью сосредоточить свое внимание на настоящем моменте.
   • Планируйте свое будущее, если хотите, но не позволяйте страху узнать, что может или не может захватить вас.
   • Слишком много думая о будущем, вы не сможете полностью оценить происходящее в вашей жизни.

3. 
   

   
   Хватит смотреть на время. На Западе многие из нас стали очень зависимы от тактового сигнала. Мы склонны постоянно смотреть на часы и обращать внимание на время, прошедшее с той или иной вещи, или время, которое мы оставили, прежде чем делать что-то еще. Прекратите готовить свою жизнь с течением времени и сосредоточьтесь на том, что происходит сейчас!
   • Наблюдение за часами само по себе не является проблемой, но фокусировка на погоде может быть проблемой. Постарайтесь провести весь день, не глядя на время так часто.
   • Когда вы не беспокоитесь о времени, которое вам нужно ждать, прежде чем что-то делать, вы можете начать наслаждаться моментом.

4. 
   

   
   Позвольте себе ничего не делать. Важно быть продуктивным, но иногда так же важно ничего не делать. Проведите время в одиночестве. Сядьте спокойно и сосредоточьтесь на том, чтобы ощутить мир вокруг себя таким, какой он есть.
   • Сидеть в спокойном месте, чтобы прогнать все свои мысли (настоящее и прошлое) из своего разума, является формой медитации.
   • Есть много других упражнений, которые вы можете делать во время медитации.
   • Медитация известна тем, что снимает стресс, помогает бороться с депрессией и даже снижает риск развития рака.

Часть 3 Сконцентрируйся без всяких суждений

1. 
   

   
   Отпусти его суждения и негативные эмоции. Теперь, когда вы полностью сконцентрировались на настоящем моменте, вы можете увидеть то, чего никогда не видели раньше. Важным аспектом практики внимательности является способность наблюдать за тем, что происходит вокруг вас, без осуждения.
   • Постарайтесь объективно наблюдать за своим окружением. Не обвиняйте других и презирайте их за их действия, но симпатизируйте их ситуации.
   • Сосредоточив внимание на настоящем моменте, становится легче не судить других. На самом деле, мы склонны судить людей, потому что считаем, что их поведение повлияет на наше будущее.

2. 
   

   
   Точно так же не держитесь за хорошие эмоции. Внимательность не всегда приносит счастье. Быть сознательным - значит отпустить прошлое, независимо от положительных или отрицательных эмоций, связанных с ним.
   • Если вы действительно живете в настоящем, вы можете наслаждаться позитивными моментами жизни, не беспокоясь о том, что они могут закончиться.
   • Если вы сравните текущие положительные моменты с прошлым опытом, вам будет сложнее жить в настоящем.

3. 
   

   
   Относитесь к своим эмоциям как к погоде. Внимательность - это пребывание исключительно в настоящем и избавление от суждений, страхов, сожалений и ожиданий. Однако это не означает, что вы должны быть стоиками или подавлять свои чувства. Вместо этого, живите своими эмоциями полностью, но позвольте им течь как вода. Вы не можете контролировать погоду, это то же самое с эмоциями, которые вы чувствуете.
   • Негативные эмоции подобны грозам, которые могут случиться, когда вы меньше всего этого ожидаете или когда вы на самом деле этого не хотите. Однако непрерывное размышление не заставит их уйти быстрее.
   • Поскольку отрицательные и положительные эмоции проявляются и исчезают, пусть они текут как вода. Не держитесь за это и думайте о прошлом или будущем.

4. 
   

   
   Относитесь к другим с добротой и состраданием. Когда вы практикуете осознанность, вы должны сосредоточиться на настоящем без суждения, но имейте в виду, что не все хотят следовать этому образу мышления. Вы можете встретить людей, которые попали в круговорот негативизма или переживают очень трудные времена. Еще раз: отпустить свое прошлое и перестать контролировать свое будущее не имеет ничего общего с безразличием. Не забывайте сопереживать другим.
   • Относитесь к людям хорошо и сосредоточьтесь на том, как вы себя чувствуете в настоящий момент.
   • Не ожидайте, что все будут принимать ваше собственное мнение о вещах. Практика осознанности - это индивидуальное путешествие. В результате, отказ от своих суждений означает не осуждать других за неспособность вырваться из своего прошлого или перестать контролировать свое будущее.