Как потерять талию

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: Используйте простые советы, чтобы выглядеть стройнее
• Способ 2 Обратите внимание на свой диетический баланс
• Метод 3 Регулярно делайте физические упражнения

Любая потеря веса, которая, в свою очередь, может потерять несколько дюймов талии, является сложной задачей, которая требует времени. Не существует волшебной формулы, чтобы это происходило быстро или легко, но игра того стоит. Тем не менее, есть несколько советов, которые вы могли бы рассмотреть, чтобы помочь вам быстрее напечатать более тонкий размер, в то время как вы работаете над постоянным уменьшением вашей талии.

этапы

Метод 1 из 3: Используйте простые советы, чтобы выглядеть стройнее

1. 
   

   
   Попробуйте потный пояс. Чтобы подготовить этот потовый пояс, вам понадобится лосьон, полиэтиленовая пленка и эластичная повязка (например, когда вы отжимаете запястье). Как только вы получили необходимые предметы, следуйте инструкциям ниже, прежде чем ложиться спать.
   • Нанесите толстый слой лосьона на живот и на талию. Не массируйте лосьон слишком сильно, чтобы проникнуть в кожу.
   • Оберните полиэтиленовой пленкой вокруг талии поверх лосьона. Вы должны обернуть пластиковую пленку от 2 до 3 раз вокруг талии. Пояс должен быть достаточно тугим, чтобы не упасть.
   • Передайте повязку вокруг талии поверх полиэтиленовой пленки. Держите его на месте, проталкивая его конец в часть повязки, уже пройденной вокруг вашего тела.
   • Спите всю ночь с потным поясом и снимайте его утром. Вы, вероятно, заметите небольшую разницу в форме вашего размера, но знаете, что это только временно.

2. 
   

   
   
   
   Получить корсет. Существуют различные типы корсетов в зависимости от цели, которую вы пытаетесь достичь. Настоящие корсеты, предназначенные для сокращения талии, сделаны из стали и неэластичных китов. Вы можете купить готовые корсеты в магазинах нижнего белья или сделать их для себя.
   • Корсеты могут помочь вам сделать ваш размер на 5-10 см тоньше, просто надев его.
   • Корсеты, потому что они плотно прилегают к вашему телу, также могут помочь вам меньше есть и быстрее чувствовать сытость.
   • В противном случае вы также можете попробовать носить поддерживающий корсет, который также поможет вам выглядеть более тонким, но сделан из материала, отличного от традиционных корсетов. Кроме того, вы также можете купить опорный корсет, который также выступает в качестве нижнего белья, камзола и т. Д.

3. 
   

   
   Носите одежду, которая делает вас худее. Самое главное при одевании на худой вид - избегать раздетых брюк, складок или свободных брюк и юбок, которые спускаются к теленку. Убедитесь, что с одеждой все в порядке, и выберите следующую одежду.
   • Темные джинсы или брюки, которые спускаются до лодыжки или полу-лодыжки, пиджаки, узкие пуловеры, юбки до колен и юбки в форме буквы А.
   • Длинные юбки. Это также отличный вариант, потому что они позволяют вам выглядеть тоньше, потому что они удлиняют ваши ноги и рисуют вертикальную линию. Выберите сплошные цвета. Избегайте плиссированных юбок, широких карманов и эластичных поясов на талии. Носите соответствующий топ и каблуки вместе с длинной юбкой.
   • Джинсы с высокой талией. Джинсы с низкой талией, даже если они модные, к сожалению, выделяют бусину на талии, которая на самом деле не ценит вас. Как и другая одежда, джинсы с высокой талией помогают сделать ваши ноги длиннее, придавая вам более тонкий вид. Также наденьте свою рубашку на джинсы.
   • Прекрасные ремни на рубашках, платьях и даже жакетах. Это поможет вам определить естественную линию вашей талии и показать ваши изгибы.

4. 
   

   
   
   
   Выберите несколько цветов и моделей для вашей одежды. Есть несколько цветов и моделей, которые вы можете выбрать для своей одежды, которые помогут вам выглядеть стройнее, особенно в талии.
   • Черный - классический цвет, который разбивается практически обо всем. Помимо того, что это отличный цвет для вашей одежды, это также отличный цвет, чтобы вы выглядели стройнее. Черный (а также темно-синий, зеленый и красный) создает иллюзию вертикальной линии, которая утончает тело.
   • Вертикальные полосы могут создать иллюзию, похожую на иллюзию черного цвета, поэтому это может быть интересным решением, чтобы попытаться сделать ваш размер тоньше. Если вы носите вертикальные полосы на брюках или юбках, ваши ноги станут тоньше и длиннее, что также поможет уменьшить вашу талию и верхнюю часть тела.

5. 
   

   
   Скрыть проблемные области и показать свои лучшие активы. Если есть какая-то часть вашего тела, которая вам не нравится и которую вы хотели бы скрыть так или иначе, носите там темные цвета. С другой стороны, если есть часть, которую вы хотите показать, используйте яркие цвета.

6. 
   

   
   Найдите бюстгальтер, который вам подходит. К сожалению, многие женщины получают бюстгальтер, который не подходит им по размеру. Когда это происходит, бюстгальтер может дать вам нежелательные формы. Ваша грудь должна быть на достаточной высоте над вашей талией, что поможет вам выглядеть худее.
   • Прежде чем выбрать бюстгальтер, сделайте правильные измерения профессионалом в магазине нижнего белья. Он также может дать вам советы по выбору бюстгальтера, который подходит вам.

7. 
   

   
   Встаньте прямо и сядьте в правильной позе. Хорошая осанка может помочь вам выглядеть стройнее, но она также может помочь вам чувствовать себя лучше. Это поможет расслабить напряженные мышцы и поможет вам чувствовать себя более расслабленным.
   • Оцените свое положение, прижавшись спиной к стене, не надев туфли. Убедитесь, что пятки прислонены к стене позади вас. Положите одну руку между стеной и нижней частью спины, на талию. Если пространство в нем больше ширины вашей руки, вы должны работать над своей осанкой.
   • Вот несколько советов для правильной осанки в положении стоя: откиньте плечи назад и расслабьтесь, подтяните живот, слегка расставьте ноги, удерживайте равновесие на ногах, не допускайте застревания коленей.
   • Вот несколько советов для правильной осанки, когда вы сидите: выберите стул, который позволяет вам поставить обе ноги на пол, выберите стул, который позволяет вам сидеть спиной к спине (положите подушку за спину чтобы чувствовать себя комфортно в случае необходимости), держите голову прямо, слегка опуская подбородок, держите спину и шею прямыми, но отдохнувшими, держите плечи расслабленными и удобными.

Способ 2 Обратите внимание на свой диетический баланс

1. 
   

   
   Принимайте полезные закуски. Закуски не обязательно плохая вещь, но вы должны быть осторожны, чтобы не есть продукты, которые уменьшат ваши шансы похудеть. Употребляя что-то каждые 2-3 часа, вы можете помочь своему уровню сахара оставаться сбалансированным в течение дня, но только если вы едите правильную пищу.
   • Избегайте закусок с высоким содержанием калорий, жиров, сахара и углеводов. Это включает в себя чипсы, печенье, шоколадные батончики, выпечку, крекеры.
   • Выбирайте закуски с высоким содержанием клетчатки, такие как цельные зерна, бобы и некоторые фрукты и овощи.
   • Выбирайте закуски, которые содержат значительное количество питательных веществ, таких как обезжиренные молочные продукты, постное мясо и орехи.

2. 
   

   
   Хватит пить легкие газированные напитки. Ученые обнаружили, что подсластители в некоторых светлых газированных напитках заставляют ваш мозг верить, что вы потребляете настоящий сахар. Поскольку ваш мозг думает, что вы потребляете сахар, он готовит его, выпуская инсулин. Без сахара, чтобы сжечь, инсулин начинает накапливать жир, а не сжигать его.
   • Существует много коммерчески доступных заменителей сахара, каждый из которых имеет свои преимущества и недостатки. Узнайте разницу между различными типами подсластителей и узнайте о возможных побочных эффектах, которые они могут оказать на ваше здоровье.

3. 
   

   
   Потребляйте больше нежирного белка. Большинство людей не потребляют достаточного количества постного белка, но потребляют слишком много углеводов. Углеводы в конечном итоге превращаются в сахар, который организм использует для выработки энергии, но если вы потребляете слишком много углеводов, вы также будете производить слишком много сахара. Этот избыток сахара может затем превратиться в лишний вес. С другой стороны, постные белки наращивают мышцы и помогают поддерживать их в тонусе.
   • Среди нежирных белков можно употреблять рульку и жаркое, филе, вырезку, свиную вырезку, ветчину и курицу или индейку без кожи.

4. 
   

   
   Уменьшите количество насыщенных жиров, которые вы потребляете. Насыщенный жир также называют "плохой жир". Они заставляют вас набирать вес, а ненасыщенные жиры помогают вам худеть. Насыщенные жиры говорят вашему телу накапливать жиры, в то время как ненасыщенные жиры позволяют вам уменьшить количество жира, запасенного вашим телом, и сбалансировать уровень инсулина.
   • Насыщенные жиры обычно содержатся в печеных или обработанных продуктах, а также в красном мясе.
   • Вместо того, чтобы жарить пищу перед едой, попробуйте запекать или жарить.
   • Употребляйте обезжиренные или полужирные молочные продукты.
   • Замените два яичных белка в ваших рецептах целым яйцом.
   • Используйте масло, специи, лимонный сок и другие ароматизаторы вместо масла и маргарина.

5. 
   

   
   Увеличьте потребление клетчатки. Исследования показали, что за дополнительные десять граммов клетчатки в день вы можете снизить свой общий вес на 3,7% за 5-летний период. Если вы ищете быстрый и простой способ есть больше клетчатки каждый день, попробуйте съесть полстакана бобов.
   • Вы также можете купить клетчатку, съев лепестки хлопьев, хлеб с отрубями, печеный картофель, морковь, хумус и груши.
   • В общем, консервированные бобы вызывают меньше вздутие живота и газа, чем свежие бобы, если вы беспокоитесь об этой проблеме.

6. 
   

   
   Переходите от кофе к чаю. К сожалению, вы наберете вес, если будете пить кофе, полный сливок и сахара. Тем не менее, вы можете похудеть, выпивая зеленый чай каждый день. Зеленый чай содержит катехины, эффективность которых, как было доказано, увеличивает метаболизм и помогает печени сжигать больше жира.

7. 
   

   
   Измените тип углеводов, которые вы потребляете. Углеводы бывают двух видов: простые и сложные. Простые углеводы - это тот вид углеводов, который приводит к увеличению накопления жира, в то время как сложные углеводы полезнее для здоровья. Убедитесь, что вы употребляете не менее трех порций сложных углеводов (например, цельного зерна) каждый день.
   • Сложные углеводы включают цельные зерна, такие как овес, лебеда, коричневый рис и пшеница.
   • Простые углеводы содержатся в таких продуктах, как рафинированная мука (в белом хлебе и макаронах) и в других продуктах, таких как рис.

8. 
   

   
   Добавьте больше перца в вашу еду. Перец содержит вещество под названием пиперин. Пиперин способен уменьшать воспаление и предотвращать образование жировых клеток (также называемый адипогенезом).

9. 
   

   
   Жуйте темный шоколад каждый день. Исследования показали, что темный шоколад, особенно тот, который содержит не менее 70% какао, помогает вам похудеть. Это происходит потому, что темный шоколад содержит флавоноиды, которые полезны для вашего сердца. Он также содержит антиоксидант, который может уменьшить воспаление.
   • Попробуйте добавить две порции шоколада в день к вашей диете.

10. 
    

    
    Добавьте в свой рацион продукты, богатые магнием. Магний помогает организму снизить уровень глюкозы и инсулина и даже может помочь предотвратить задержку воды.
    • Врачи рекомендуют женщинам старше 18 лет потреблять не менее 400 мг магния в день, а женщинам старше 31 года - 420 мг. Мужчины старше 18 лет должны потреблять 310 мг в день, а люди старше 30 лет - 320 мг в день.
    • Вы найдете магний в орехах, шпинате, соевом молоке, бобах, авокадо, коричневом рисе, бананах, лососе и другой рыбе.

Метод 3 Регулярно делайте физические упражнения

1. 
   

   
   Сочетайте упражнения кардио и силы. Кардиотренировочные упражнения могут помочь вам похудеть. Силовые упражнения помогут вам укрепить мышцы. даже если вы можете сделать это самостоятельно, чтобы укрепить свою талию, без кардио-упражнений, мышцы останутся скрытыми под слоем жира.
   • Идеальная продолжительность ваших упражнений - 45 минут умеренных упражнений не менее 3 раз в неделю.

2. 
   

   
   Попробуйте дропкик сидя. Это упражнение поможет вам укрепить свои четырехглавые мышцы. Сядьте на тренировочный мат, вытянув перед собой обе ноги. Поднесите правое колено к туловищу и держите его обеими руками. Согни левую ногу. Удерживая левую ногу прямой, поднимите ее как можно выше над землей и держите в воздухе как можно дольше.
   • Повторите это упражнение с левой ногой как можно больше раз, затем переместитесь на правую ногу и повторите упражнение.
   • Делайте это упражнение не менее трех раз в неделю.

3. 
   

   
   Сделай насосы. Это упражнение поможет вам укрепить мышцы вашего торса. Начните с того, что положите руки на колени на мат упражнений. Держите руки и спину прямо. Затем согните руки, чтобы опустить верхнюю часть тела, пока она почти не коснется земли. Держите ваше тело в этом положении на мгновение, прежде чем нажать на руки, чтобы встать.
   • Повторите это упражнение столько раз, сколько возможно.
   • Делайте это упражнение не менее трех раз в неделю.

4. 
   

   
   Сделать завещания капель. Это упражнение поможет вам укрепить пресс. Начните с лежания на спине на тренировочном мате. Поднимайте ноги над полом, пока ваши бедра не повернутся на 90 градусов к полу, а ваши икры не повернуты на 90 градусов к бедрам. Положите обе руки на грудь. Удерживая ноги в том же положении, опустите их на пол и коснитесь его пятками, прежде чем снова поднимать ноги.
   • Держите спину прямо на земле в течение всего упражнения.
   • Повторите это упражнение столько раз, сколько сможете.
   • Делайте это упражнение не менее трех раз в неделю.

5. 
   

   
   Делай пресс в X. Это упражнение позволяет укрепить верхнюю часть брюшного пресса. Лягте на спину на тренировочный мат, согнув ноги в коленях и положив ноги на пол. Положите руки за шею, попробуйте прикоснуться пальцами к плечам. Поднимите верхнюю часть тела, используя только мышцы живота, чтобы сделать пресс, прежде чем вернуться в положение лежа.
   • Чтобы избежать травм шеи, ведите себя так, как будто у вас под подбородком и против груди теннисный мяч. Ваш подбородок не должен приближаться к груди.
   • Повторите это упражнение столько раз, сколько необходимо.
   • Повторите это упражнение не менее трех раз в неделю.

6. 
   

   
   Сядьте на невидимый стул. Это упражнение поможет вам укрепить мышцы ног. Найдите стену, где нет мебели или других предметов. Встаньте прямо спиной к стене и начните опускать тело, как будто вы сидите на стуле. Когда вы опускаете тело, прижимайтесь спиной к стене. Положи руки на бедра. Задержитесь в этом положении как можно дольше.
   • Держите ноги на расстоянии в течение всего упражнения.
   • Постарайтесь удерживать эту позицию не менее 60 секунд.
   • Держите спину прямо у стены. Ваши бедра должны быть под углом 90 градусов к стене, а ваши икры должны быть параллельны стене.
   • Делайте это упражнение не менее трех раз в неделю.

7. 
   

   
   Выполните упражнение Супермена. Это упражнение поможет вам укрепить нижнюю часть спины. Лягте на живот на коврик для упражнений. Вытяните ноги позади себя и руки перед собой. Поднимите руки и ноги над землей одновременно и удерживайте положение как можно дольше.
   • Повторяйте это упражнение как можно чаще.
   • Делайте это упражнение не менее трех раз в неделю.

8. 
   

   
   Измените свои ежедневные привычки. У многих людей нет образа жизни, который позволяет им часто передвигаться, обычно потому, что они весь день сидят за столом перед экраном. Постарайтесь время от времени вставать и ходить, если вы сидите слишком долго. Если возможно, решите остаться за поднятым столом, чтобы работать стоя. Любое занятие, даже небольшое, может помочь вам двигаться в течение дня.
   • Выйдите из автобуса на остановке, прежде чем идти пешком.
   • Занять все полки супермаркета, даже если вам нужны только две или три гонки.
   • Держите свою машину на другом конце автостоянки вместо того, чтобы искать место у входа в магазин.

9. 
   

   
   Делайте обруч одновременно с вашими упражнениями. Использование обруча - отличный способ тренироваться, весело проводя время. Кроме того, он позволяет вам сжигать такое же количество калорий, как если бы вы бегали на беговой дорожке, не испытывая при этом тех же ударов и рискуя повредить колени.
   • Чтобы иметь возможность активировать мышцы вашего туловища, делая обруч, убедитесь, что он остается на уровне ваших бедер.
   • Есть взвешенные обручи хула, предназначенные, чтобы помочь вам тренироваться. Ищите обруч, как минимум, один метр в диаметре и весит от 500 грамм до одного килограмма.
   • Делайте обруч одновременно с ежедневными упражнениями, не более 30 минут, три раза в неделю.