Как похудеть, съев сырые продукты

Содержание

• этапы
• Часть 1 Ешьте больше сырой пищи
• Часть 2 Изменение техник приготовления
• Часть 3 Планирование потери веса

Большинство детоксикационных диет организма подчеркивают важность сырых фруктов и овощей, соков или воды, чтобы помочь организму избавиться от накопленных токсинов. Хотя доказательств их эффективности мало, они могут помочь вам улучшить свое питание и сосредоточиться на наиболее питательных продуктах. Вы можете есть больше фруктов, овощей и цельных зерен, избегая потребления продуктов, обработанных промышленным способом, которые содержат много пустых калорий. Эти изменения помогут вам похудеть и почувствовать себя лучше.

этапы

Часть 1 Ешьте больше сырой пищи

1. Добавьте больше фруктов и овощей в свой рацион. По сути, крудиворизм - это диетическая практика, включающая употребление большого количества сырых или обезвоженных фруктов и овощей.
   • Как правило, вы должны ставить перед собой цель употреблять от 5 до 9 порций этих продуктов каждый день. Однако, если вы будете придерживаться этого типа диеты, вам, возможно, придется потреблять еще больше.
   • Попробуйте съесть 1 чашку овощей, ½ чашки фруктов или 1 маленький кусочек фруктов и 2 чашки зеленых овощей на порцию.
   • Если вы хотите придерживаться принципа Crudivorism, вам следует употреблять определенные продукты в ограниченных количествах, чтобы большая часть ваших блюд состояла из фруктов и овощей. Это отличный способ похудеть, потому что эти продукты с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием клетчатки и других необходимых питательных веществ.

   «Темные листовые овощи отлично подходят для похудения! Так что ешьте салат из шпината или капусты. "

   
   

   
   

   
   Ешьте белок. Очевидно, что диета сырой пищи не означает, что вы должны есть сырое мясо. Тем не менее, белок является важным питательным веществом, и вам нужно включать его в каждый прием пищи.
   • Белки в целом идеально подходят для похудения. Они дадут вам чувство сытости надолго. Кроме того, белки, рекомендуемые для этого типа диеты, богаты клетчаткой и полезными жирами, которые дольше будут насыщать вас.
   • Даже если вы придерживаетесь этого типа диеты и потребление продуктов, содержащих белок, ограничено, вы все равно должны есть часть этих продуктов с каждым приемом пищи или закусками. Поставьте себе цель ½ стакана белка в день.
   • Среди продуктов, богатых белком, которые вы обычно едите, придерживаясь этого типа диеты, - сырая рыба (суши или сашими), сухофрукты, арахисовое масло, семена, бобы, чечевица и сырое молоко сыр.
   • Поскольку сырые бобы и чечевица не съедобны, вы можете замочить их в воде перед употреблением в пищу.

2. 
   

   
   
   
   Включите порцию цельного зерна в большинстве ваших блюд. В дополнение к фруктам, овощам и некоторым источникам белка, также можно есть 100% цельнозерновых злаков, когда вы едите сырую диету.
   • Обратите внимание, что рекомендуется использовать только 100% цельного зерна, и вам следует избегать всех нерафинированных зерен.
   • Цельные зерна претерпели очень мало преобразований и содержат все части зерна (зародыш, комок и звук). Они также богаты белком (поэтому могут потребляться для удовлетворения ваших потребностей в белке), клетчаткой и другими необходимыми питательными веществами.
   • Как и в случае с бобовыми, вы можете окунуть злаки в воду.
   • Добавьте около ½ чашки цельного зерна к еде или закускам. Попробуйте лебеду, просо, фарро, лавуин.

3. 
   

   
   Потребляйте полезные жиры для сердца. Хотя следует избегать некоторых видов жиров, другие должны быть частью вашей диеты.
   • В течение недели регулярно употребляйте сердечные полезные жиры. Было показано, что эти продукты полезны для здоровья сердца и сердечно-сосудистой системы.
   • Эти жиры присутствуют в самых разнообразных продуктах, таких как лавокат, оливковое масло, оливки, сухофрукты, арахисовое масло, лосось, тунец и скумбрия.
   • Потребляйте от 80 до 110 г морепродуктов.Если вы хотите добавить в свои блюда грецкие орехи или оливковое масло, рассмотрите возможность принимать две ложки на порцию.

4. 
   

   
   Пейте достаточное количество жидкости. Как и при любом типе диеты, важно хорошо усидеть с соответствующими напитками.
   • Большинство работников здравоохранения рекомендуют пить от 8 до 13 стаканов прозрачных, несладких напитков каждый день, хотя их количество варьируется в основном в зависимости от возраста, пола и уровня физической активности.
   • Старайтесь придерживаться таких жидкостей, как вода, ароматизированная вода и настоянная вода.
   • Всегда держите при себе бутылку воды, чтобы вы могли удовлетворить свои ежедневные потребности в жидкости.

Часть 2 Изменение техник приготовления

1. 
   

   
   Избегайте использования духовки и плиты. Сырая пища основана на том, что вы едите сырую или слегка приготовленную пищу, чтобы доставить как можно больше питательных веществ в ваш организм. Однако, если вы привыкли готовить еду на плите, в духовке или в микроволновой печи, может быть трудно найти достаточно пищи для такого типа диеты.
   • Теория сырой диеты основана на убеждении, что нагревание, особенно высокие температуры и нагревание пищи в течение длительных периодов, разрушает витамины, минералы и антиоксиданты, содержащиеся во многих пищевых продуктах (особенно пищевых продуктах). фрукты и овощи).
   • Кроме того, сырые фрукты и овощи имеют преимущество в увеличении объема блюд и закусок, что поможет вам чувствовать себя более сытым.
   • Замачивание злаков, бобовых и ферментирование овощей - отличный способ заменить приготовленную пищу в вашем рационе.

2. 
   

   
   Сожмите фрукты или смешайте пищу. Некоторые методы приготовления пищи не рекомендуются или не используются в сырой диете. Используя соковыжималку или блендер, вы можете потреблять много питательных продуктов без необходимости их готовить.
   • Вы можете сделать халаты или соки из фруктов, сырых овощей, орехов и семян. Эти богатые питательными веществами напитки обеспечат организм многими необходимыми веществами для удовлетворения ваших ежедневных потребностей.
   • Все питательные вещества в свежих фруктах и ​​овощах также присутствуют в соках. Однако, если вы готовите только соки, а не мяты, вы рискуете лишить себя необходимых волокон, содержащихся в коже и мякоти фруктов и овощей.
   • Центрифуги и миксеры могут быть довольно дорогими (особенно, если вы планируете купить эти два устройства). Миксеры, как правило, дешевле в целом и позволяют готовить соки только в том случае, если вы превращаете фрукты или овощи в пюре. Если вы сделаете это, знайте, что в ваших соках будут какие-то волокнистые части.

3. 
   

   
   Используйте пищевой дегидратор. Если вы не используете плиту или духовку, может быть трудно изменить еду или сделать ее более легкой, чтобы она была съедобной. Используя пищевой дегидратор, вы можете обойти эту проблему и перейти от духовки к духовке.
   • Дегидраторы облегчают приготовление пищи при очень низких температурах в течение длительного периода времени. Они медленно испаряют всю влагу в пище, что позволяет им обезвоживаться. Вы также можете получить тот же эффект в низкотемпературной духовке.
   • Обезвоживание пищи может разрушить некоторые питательные вещества, но это позволяет вам получать разные продукты, а не просто есть сырые фрукты и овощи. Например, вы можете положить ломтики сладкого картофеля в дегидратор или печь, и через несколько часов вы получите вкусные обезвоженные чипсы.

Часть 3 Планирование потери веса

1. 
   

   
   Поговорите со своим врачом или квалифицированным диетологом. Если вы хотите похудеть, хороший способ начать диету - обратиться за советом к врачу или диетологу.
   • Обсудите с профессионалом, чтобы попытаться понять, почему вы должны терять вес, сколько фунтов вы должны потерять, и как достичь этой цели. Он также должен дать вам несколько советов о том, как действовать безопасно.
   • Попросите своего семейного врача направить вас к диетологу или выполните поиск в Интернете. Многие диетологи специализируются на похудении и могут вам очень помочь.
   • Поговорите о своей цели похудеть и придерживаться диеты для вашего диетолога. Он может установить ежедневную цель по калориям, а вы можете разработать программу питания, чтобы начать.

2. 
   

   
   Планируйте сократить ежедневное потребление на 500 калорий. Какой бы диете вы ни придерживались, вы должны исключить из своего ежедневного рациона количество калорий, чтобы похудеть.
   • Большинство медицинских работников признают, что, уменьшая 500 калорий из своего ежедневного потребления (или сжигая 500 калорий во время тренировок), вы можете терять от 0,5 до 1 кг в неделю.
   • Хотя этот подход медленнее или постепеннее, с течением времени его безопаснее и легче применять.
   • Попытка похудеть в более быстром темпе требует от вас либо придерживаться более строгой диеты, либо не потреблять достаточное количество калорий каждый день.

3. 
   

   
   Регулярно делайте физические нагрузки. Помимо уделения внимания вашей диете, важно регулярно заниматься спортом, чтобы похудеть.
   • Аэробные упражнения и силовые тренировки могут помочь вам достичь вашей цели. Это поможет вам сохранять мотивацию во время диеты и сжигать больше калорий в течение недели.
   • Делайте аэробные упражнения по два с половиной часа в неделю. Ходьба, бег трусцой, плавание или танцы - прекрасные примеры.
   • Попробуйте делать силовые тренировки несколько дней в неделю. Один или два занятия тяжелой атлетикой, йогой или пилатесом помогут вам увеличить мышечную массу и похудеть.

• Вы можете приготовить много сливочных соусов с сырыми продуктами, замочив орехи и овощи в воде или размять их.
• Если вы испытываете признаки слабости, усталости или дискомфорта, прекратите соблюдать диету и проконсультируйтесь с врачом, который оценит ваши потребности в питании и определит план питания.