Как потерять бриджи

Содержание

• Часть 3 из 3:
  Станьте профессионалом в физических упражнениях
• предупреждения
• Необходимые элементы

- это вики, что означает, что многие статьи написаны несколькими авторами. Для создания этой статьи добровольные авторы участвовали в редактировании и улучшении.

В этой статье цитируется 6 ссылок, они внизу страницы. 5 Превратите все, что вы делаете в спортивную деятельность. Даже если ваше расписание дает вам только один час для тренировок, это не значит, что вы не должны использовать небольшие возможности в повседневной жизни, чтобы оставаться активными. Вы будете удивлены, узнав, сколько калорий вы можете сжечь, занимаясь йогой перед телевизором!

• Мелочи накапливаются. Итак, начните с парковки далеко от места работы, используйте лестницу, выгуливайте собаку по более длинной дорожке, убирайте свой дом и танцуйте, пока вы одеваетесь. Вы все еще не верите этому? Команда клиники Майо показала, что сжигает больше калорий в нашей повседневной жизни, чем кажется. Вы можете доверять им!

реклама

Часть 3 из 3:
Станьте профессионалом в физических упражнениях

1. 
   

   
   
   
   1 Сделай шаг. Во всех спортивных залах есть ступени, на которых вы можете тренироваться, если у вас их нет. Держите гантели в каждой руке и держите руки вокруг тела. Шагните на ступень правой ногой, затем левой ногой. Спускайтесь правой ногой, а затем левой ногой. Повторите 10 раз. Поменяйте порядок ног и повторите это упражнение 10 раз.
   • Начинающие должны начинать с гантелей весом в один фунт и не должны превышать 7 кг на руку. Поставьте себе цель от 3 до 4 сетов на каждой ноге.
   • Иди быстрее! Посмотрите, как долго вы можете сопротивляться и увеличивать темп каждой новой сессии.

2. 
   

   
   2 Делайте подъемы ног по бокам. Положите немного веса на лодыжки и встаньте на стену или предмет мебели, чтобы найти равновесие. Поднимите правую ногу перед собой как можно выше. Опустите ногу и повторите 10 раз. Повторите 10 раз с другой ногой. Держите бедра прямо во время этого упражнения. Вы должны чувствовать сжигание калорий!
   • Поставьте себе цель от 3 до 4 сеансов на каждой ноге. Начните делать как можно больше и увеличивайте это число по мере продвижения.

3. 
   

   
   
   
   3 Делайте упражнения для подъема ног на полу. Вытяните ноги и лягте на правую сторону, удерживая бедра один над другим, затем поддержите голову правым локтем. Поднимите ногу как можно выше и опустите ее. Повторите 10 раз и смените сторону. Сверни свой пресс! Ваш ствол всегда должен быть сокращен.
   • Попробуйте сделать 3 подхода на ногу. Вы можете использовать полосы сопротивления или веса лодыжки, чтобы сделать упражнение более трудным.

4. 
   

   
   4 Поменяйте упражнения для ног. Встаньте на четвереньки, держа руки под плечами, а колени под бедрами. При сгибании колена поднимите левую ногу в сторону как можно выше. Сохраняйте положение в течение 2 секунд и опустите ногу. Держите пресс напряженным, а бедра выровненными с телом. Повторите 10 раз и поменяйте ноги.
   • Как только вы почувствуете себя комфортно с этим упражнением, делайте это быстрее, как если бы вы прыгали на месте. Когда вы опустите левую ногу, нажмите на правую ногу. Вы можете сделать это упражнение на минуту?
   • Поставьте себе цель по 3 сета на каждую ногу. 3 - идеальное количество подходов, независимо от упражнения.

5. 
   

   
   
   
   5 Согнись. Было бы даже лучше сделать их перед зеркалом, таким образом, вы всегда можете быть уверены в правильном положении. Встаньте, выровняв ноги под плечами, и возьмите гантели. Поднимите их за плечи, согните руки в локтях и присядьте, сжимая пресс.
   • Спускайтесь вниз, пока не окажетесь параллельно земле. Оставайтесь в этом положении и поднимайтесь. Сделайте 3 комплекта из 10. Для последнего изгиба удерживайте позицию как можно дольше. И еще 5 секунд!
   реклама

предупреждения

• Вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем приступить к занятиям спортом, особенно если у вас болит поясница или есть какие-либо нарушения.

реклама

Необходимые элементы

• Шаг
• гири
• Гири для лодыжек
• Полосы сопротивления

Получено с "https://fr.m..com/index.php?title=perdre-la-culotte-de-cheval&oldid=239559"