Как быстро похудеть (для подростков)

Автор: Judy Howell

Дата создания: 25 Июль 2021

Дата обновления: 1 Июль 2024

Видео: ДЕЙСТВЕННЫЕ СПОСОБЫ ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ ПОДРОСТКОВ! Мои лайфхаки

Содержание

этапы
Метод 1 из 2: похудеть с помощью правильного метода и по правильным причинам
Способ 2 Изменить свой образ жизни
Метод 3 из 3: правильно подсчитайте калории
Метод 4 из 4: следуйте разумной диете с низким содержанием углеводов
Метод 5 из 4: Примите правильное состояние души

В этой статье: Похудение с помощью правильного метода и по правильным причинам. Изменение вашего образа жизни. Правильный расчет калорий. Следуйте разумной диете с низким содержанием углеводов. Принятие правильного настроения.

В последние несколько десятилетий уровень подросткового ожирения неуклонно растет в результате более сидячего образа жизни и изобилия высококалорийных продуктов с низким содержанием питательных веществ. Избыточный вес или ожирение могут вызвать проблемы со здоровьем в любом возрасте, но проблемы с изображением тела являются более стрессовыми для подростков, которые хотят похудеть. К счастью, потеря веса возможна, если вы ставите реалистичные цели, имеете хорошую поддержку и хотите изменить свой образ жизни. Если вы хотите похудеть быстро, но всегда здоровым и разумным образом, измените свой рацион, практикуйте регулярные физические упражнения и оставайтесь позитивными для достижения своей цели.

этапы

Метод 1 из 2: похудеть с помощью правильного метода и по правильным причинам

Обратитесь к врачу. Всем, кто хочет соблюдать диету, рекомендуется заранее проконсультироваться с врачом или признанным диетологом. Внезапные изменения в образе жизни, даже положительные изменения, могут нанести вред неподготовленному организму.
- Подростки тем более нуждаются в профессионалах, потому что у их растущего организма есть особые потребности в питании, и потому что молодые люди часто имеют нереалистичное представление о том, что такое нормальный вес.
- Подводя итог, решение о похудении никогда не должно приниматься в одиночку, без каких-либо рекомендаций, особенно среди подростков. Разумная программа, адаптированная к вашим конкретным потребностям и связанная с правильной сетью поддержки, увеличит ваши шансы похудеть и снизит риск негативных последствий для здоровья.
Знайте, если вам нужно похудеть. Знайте, если вам нужно похудеть и, если да, сколько фунтов. Из-за давления со стороны сверстников в академических кругах и представления о «ретушированном» теле популярной культуры большинство подростков, считающих, что им необходимо похудеть, уже имеют идеальный вес.
- К сожалению, в обществе, где миллионы молодых людей выиграют от потери веса, большинство тех, кто в этом не нуждается, подвергают риску свое здоровье и благополучие, пытаясь сбросить вес.
- Опять же, поэтому важно сначала проконсультироваться с врачом. Вы должны знать, если вам нужно или нет, чтобы похудеть. Если это так, установите реалистичные и безопасные цели. Неосторожно и потенциально опасно принимать такое решение в одиночку.
- Рассчитайте свой индекс массы тела (ИМТ), чтобы узнать, нужно ли вам терять вес (или принимайте его наоборот). ИМТ калькуляторы доступны онлайн, а некоторые специально откалиброваны, например, для девочек-подростков. Однако калькулятор ИМТ не заменяет профессиональное мнение, которое детально проанализирует ваше общее состояние здоровья, а также вашу медицинскую и семейную историю.
Обязательно сделайте это по правильным причинам. Подростки должны соблюдать диету только для улучшения своего здоровья и психического / эмоционального благополучия.
- Избыточный вес может вызвать сильный стресс, негативное представление о себе и другие проблемы, такие как депрессия или даже желание поранить себя. Благодаря здравому совету и хорошей сети эмоциональной поддержки (возможно, включая профессиональную помощь), программа здорового похудения может решить эти проблемы.
- Не пытайтесь похудеть, чтобы угодить своему парню или выглядеть как супермодели в журналах. Сделай это для себя, для своего здоровья и для своего счастья.
Будьте реалистичны. Будьте реалистичны в своем желании быстро похудеть. Да, эта статья обещает похудеть «быстро», но «быстро» должно быть относительным и реалистичным термином в данном случае
- В общем, если вы не следуете определенным указаниям врача, любая диета, которая позволяет вам терять больше 1 кг в неделю, не считается безопасной или здоровой.
- Чудо-решения и причудливые диеты опасны для здоровья, и в них не рассматриваются основные причины избыточного веса. Таким образом, вы рискуете набрать вес после того, как потеряли его в течение короткого времени, что будет иметь отрицательные физические и психологические последствия.
- Вспомните старую историю о зайце и черепахе. Каждый хочет похудеть быстро, но, приняв медленный и устойчивый темп, вы выиграете битву с ожирением.
Привилегируйте свое здоровье. Этого никогда нельзя сказать достаточно, особенно подросткам. Потеряйте вес, чтобы улучшить свое здоровье и не подвергайте свою жизнь опасности потерять вес.
- Избегайте таблеток для похудения, которые могут иметь невоспетые и опасные побочные эффекты, а также диеты (все, что содержит менее 1600 калорий для среднего подростка), которые могут вызвать постоянные проблемы со здоровьем.
- Вы должны похудеть, чтобы улучшить свою жизнь и не рисковать долгосрочным ущербом для временного удовлетворения. Подросткам иногда трудно думать о долгосрочной перспективе, поэтому важно иметь хорошую сеть поддержки, в которую входят семья, друзья и профессионалы.

Способ 2 Изменить свой образ жизни

Ограничьте свои поездки в ресторан. Даже если вы будете придерживаться своей диеты в ресторане, вы действительно не будете знать, что вы положите в свое блюдо на кухне. Вы, вероятно, выбираете рыбу, потому что она низкокалорийна, не понимая, что масло - это первое и последнее, что вы добавляете в свою тарелку.
- Нет ничего более расстраивающего, чем прибавление в весе или медленное похудение, когда вы думаете, что соблюдаете свою диету. Приготовьте себе еду дома, чтобы сохранить контроль над тем, что вы едите, и не сбиться с пути.
- Время от времени вы можете отпустить своих друзей в конце недели. Это не проблема: вы, вероятно, не хотите становиться асоциальными из-за ваших диетических ограничений.
- Когда вы едите вне дома, не забудьте спросить официанта, какие блюда, которые вас интересуют, готовят, чтобы избежать неожиданностей, которые могут испортить вашу еду.
- Не стесняйтесь попросить его спросить на кухне, если у него нет ответа.
- Рассмотрим размер порций еды в ресторане. Спросите их, есть ли у них меньшие порции (закажите ½ квадрата ребер вместо всей площади) или даже перед тем, как вы начнете есть, положите часть еды в «выносную» сумку.
Следите за размерами порций Например, если вы живете в Соединенных Штатах, у вас будет другой размер порции, чем в остальном мире. Если размеры порций, указанные на этикетках питания, правильные, то размер, который подают в ресторанах и в коттеджах, огромен!
- Всегда начинайте с меньшего, чем вам нужно. Ешьте медленно, чтобы дать вашему телу время увидеть, насколько наполнен ваш желудок. Мозгу требуется около 20 минут, чтобы ощутить сытость. Если после этого вы все еще голодны, ешьте еще немного, пока не наполнитесь.
- Используйте свою руку, чтобы измерить размеры порции. Например, рекомендуемые 85 грамм мяса на порцию помещаются в ладони. Чашка любой еды размером с кулак, в то время как пол чашки держится в чашеобразной форме (ручка).
Делайте много упражнений. В то время как смена диеты необходима для эффективной потери веса, регулярная физическая активность позволяет вам сжигать лишние калории, не жертвуя питательной ценностью того, что вы едите.
- Другими словами, если вы уменьшите потребление калорий, съев меньше, вы рискуете дефицитом питательных веществ, и поэтому лучше всего делать упражнения, чтобы сжечь некоторые калории и избежать этой проблемы.
- Лучший способ получить быстрые результаты, не теряя при этом мотивацию, - это изменить свою диету, придерживаясь активного образа жизни. Кроме того, если вы активны в молодости, вы повышаете свои шансы оставаться активным, будучи взрослым, и вы обязательно достигнете нормального веса.
- Попросите врача, тренера или специалиста по спортзалу помочь вам создать безопасную и эффективную программу тренировок.
- Делайте как минимум 1 час умеренной физической активности в день.
- Попробуй повеселиться. Вы не должны страдать самостоятельно в спортзале! Попросите, чтобы ваши друзья сопровождали вас и делали это общественной деятельностью, пока вы хотите заниматься спортом.
- Присоединение к спортивной команде - это хороший способ провести время с друзьями, выполняя множество структурированных упражнений.
- Даже ходьба благотворно влияет на здоровье и потерю веса. Это также хороший способ начать.
Пейте много воды. Независимо от того, какой тип диеты соблюдается, употребление большого количества воды поможет вам сбросить вес и не набрать жир. Недавнее исследование говорит, что, выпивая 500 мл воды, мужчины и женщины увеличивают свой метаболизм (частота, с которой организм сжигает калории) на 30%!
- Прежде всего, употребление большого количества воды предотвращает смешивание жажды и голода, снижая потребность перекусывать между приемами пищи. Выпейте стакан воды до и еще один напиток во время еды. Небольшой глоток воды между каждым укусом помогает вам есть медленно и не дает вам продолжать есть, когда вы сыты.
- Пейте не менее 8 стаканов воды в день, но не стесняйтесь пить больше!
- Питье большого количества воды сохраняет кожу увлажненной и предотвращает появление прыщей.
Хватит пить свои калории. Все эти газированные напитки и энергетические напитки упакованы с калориями, которые не удовлетворяют ваш голод. С другой стороны, вода - это идеальный, не содержащий калорий напиток, который вы можете принимать во время еды и сохранять здоровье.
- Если вам нужен ранний выбор, замените фраппучино на черный кофе.
Избегайте причудливых диет. Когда дело доходит до быстрого похудения, заманчиво попробовать одну из многих диет, обещающих немедленные результаты. Однако такие «причудливые диеты» часто допускают только временную потерю веса (чаще всего вес в воде).
- Кроме того, они представляют реальный риск для здоровья в случае избытка, потому что они резко ограничивают то, что вы можете есть, и вызывают дисбаланс в питании.
- Например, употребляя в пищу только виноград в течение 2 недель, вы, вероятно, похудеете, но почувствуете себя очень плохо. Вы восстановите потерянный вес, как только начнете нормально питаться. Остерегайтесь диет, которые:
  - обещают быструю потерю веса,
  - продвигать продукт (например, добавку или детоксифицирующий напиток),
  - не предоставляйте никаких научных доказательств того, что они говорят,
  - серьезно ограничьте свой выбор еды (только заставляя вас есть капустный суп в течение недели).

Метод 3 из 3: правильно подсчитайте калории

Не следуйте программе снижения калорий без надлежащего сопровождения. Некоторые эксперты даже против программ подсчета калорий для подростков, так как их растущее тело меняется и меняются потребности в питании, которые не могут обеспечить диеты.
- Любая программа расчета калорий или программы снижения калорий в целом должна, прежде всего, подчеркивать пищевую ценность потребляемых калорий. Мнение медицинского работника о выполнении вашей программы - лучший способ гарантировать эту потребность.
Знать, как рассчитываются калории. Существует огромная разница между подсчетом калорий и просто меньшим количеством еды. Расчет калорий - это продуманный подход, который позволяет поддерживать здоровый уровень энергии и питания.
- Без этого вдумчивого подхода вы рискуете страдать от недоедания.
- Когда вы едите больше калорий, чем вам нужно в течение дня, организм сохраняет эту энергию на потом. К сожалению, он держит его в форме жира.
- Ограничивая потребление калорий, вы стимулируете свое тело использовать этот избыточный жир для выработки энергии.
Определите свой уровень активности. Расчет калорий должен обеспечить, чтобы вы сжигали больше калорий с помощью упражнений, чем потребляли во время еды. В результате вы не можете устанавливать какие-либо ограничения калорийности, пока не узнаете, сколько вы сжигаете каждый день. Знайте, какая категория подходит вам лучше всего из трех вариантов ниже.
- Сидячий образ жизни: вы проводите большую часть дня сидя, будь то в школе или дома на диване. Упражнения не являются частью вашей обычной рутины.
- Умеренно активный: вы активны в течение дня, не ложитесь спать и выполняете домашнюю работу, такую как стрижка газона или уборка пылесосом. Ваше расписание включает в себя несколько еженедельных занятий, будь то в одиночку или с командой в школе, и вы делаете все возможное во время этих занятий.
- Очень активный: вы тренируетесь каждый день и вкладываете по максимуму.
Знай, сколько калорий нужно сжечь. Знайте, сколько калорий нужно сжечь, а затем сколько нужно сжечь, чтобы безопасно сбросить вес. Для подростков высокого возраста (от 14 до 18 лет) каждый уровень активности сжигает примерно столько же калорий, сколько ниже в день.
- Сидячий: 1800 для девочек и от 2000 до 2400 для мальчиков.
- Умеренно активный: 2000 для девочек и от 2400 до 2800 для мальчиков.
- Очень активный: 2400 для девочек и от 2800 до 3200 для мальчиков.
- Полкилора жира равняется 3500 калориям, что означает, что для того, чтобы терять пол килограмма в неделю, вам нужно съедать в среднем на 500 калорий меньше (3500 в неделю), чем вы сжигаете каждый день.
- Итак, если вы умеренно активная девушка, желающая терять пол килограмма в неделю, вам нужно съесть на 500 калорий меньше, чем 2000 калорий, которые вы сжигаете каждый день, что дает 1500 калорий.
- Тем не менее, обратите внимание, что подростки, которые потребляют менее 1600 калорий в день, подвержены риску недоедания. Не начинайте такую диету, если только под наблюдением врача.
Не ограничивайте потребление калорий слишком сильно. Всегда лучше повторяться, когда говорите о подростках и потере веса.
- Самое важное в подсчете калорий - убедиться, что ваше тело получает достаточно энергии в течение дня. Раздвигая свои пределы, вы заставляете свои жизненно важные органы прилагать больше усилий, что со временем подвергает вас проблемам со здоровьем.
- Ограничение потребления калорий также вредно для потери веса, потому что ваше тело сразу же воспринимает тягу к перекусу. Затем он замедляет свой метаболизм и заставляет запасы энергии (в виде жира) удерживать как можно дольше, замедляя потерю веса.
- Ни в коем случае не следует употреблять менее 1200 калорий в день.
Внимательно посчитайте свои калории. Производители пищевых продуктов обязаны предоставлять точную информацию о питательной ценности (включая количество калорий) своих продуктов. Используйте информацию на этикетках, чтобы узнать, сколько калорий вы едите в день. Постарайтесь максимально приблизиться к вашему дневному пределу.
- Существует множество веб-сайтов и приложений для смартфонов, которые вы можете использовать для мониторинга потребления калорий в течение дня. В некоторых приложениях даже есть сканеры штрих-кода, которые отображают количество калорий, только указав фотодатчик смартфона на этикетке.
- Не забудьте измерить ваши порции. Пакет картофельных чипсов, купленных на заправке, может вместить 2,5 порции, а не 1. Тщательно введите информацию о калориях.
Проверьте калорийность неупакованных продуктов. В идеале, вы должны есть много свежих фруктов и овощей, но обычно они не упакованы, и трудно понять, сколько калорий потребляется. К счастью, у вас есть возможность проверить калорийность этих продуктов в Интернете.
- Измерьте размер ваших порций, чтобы увидеть, сколько калорий вы действительно съели. Градуированные чашки и кухонные весы - лучший способ убедиться в этом.
Замените высококалорийные продукты низкокалорийными. Даже если вы можете похудеть только за счет ограничения калорий, независимо от пользы пищи, лучше есть питательные альтернативы. К счастью, питательные продукты, как правило, с низким содержанием калорий.
- Ищите продукты с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием питательных веществ. Лучшими примерами являются изюм, листовые овощи (такие как шпинат и капуста), фрукты и овощи (такие как клубника и морковь) и нежирные белки (такие как курица и рыба).

Метод 4 из 4: следуйте разумной диете с низким содержанием углеводов

Знайте, что такое углеводы и диеты с низким содержанием углеводов. Углеводы - это сахар и крахмал, которые организм превращает в глюкозу, тип сахара, который он использует в качестве источника энергии.
- Существуют простые углеводы (например, содержащиеся в фруктах и овощах) и сложные углеводы (хлеб, крупы, рис, картофель и т. Д.). Низкоуглеводные диеты пропускают сложные углеводы. Однако самой большой проблемой, вероятно, является потребление «пустых калорий» или продуктов, богатых углеводами, которые имеют ограниченную пищевую ценность (например, чипсы).
- Есть много способов уменьшить потребление углеводов. Некоторые диеты позволяют ограниченное количество сложных углеводов, а другие просто нет. Если вы соблюдаете диету, отказ от углеводов приведет к тому, что вы быстро похудеете, но вернетесь к нормальной диете.
- От 60 до 130 г углеводов в день - хорошая отправная точка для низкоуглеводной диеты. Сравните это с 225 до 325 г, рекомендованным для нормальной диеты, но все же здоровым.
- Еще раз, самый безопасный вариант - проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, какие углеводы доступны. Не верьте слепо тому, что вы слышите в рекламе или что вы видите в Интернете.
Рассмотрим преимущества и риски низкоуглеводных диет. Ограничение потребления углеводов - самый быстрый способ похудеть, но исследования показывают, что этот метод также имеет другие преимущества для здоровья. Тем не менее, это не без риска.
- Диеты с низким содержанием углеводов кажутся более эффективными, чем другие диеты для краткосрочной потери веса. Их долгосрочная эффективность менее надежна, хотя они, по крайней мере, столь же эффективны, как и другие режимы в этой области.
- Низкоуглеводные диеты снижают риск сердечных заболеваний за счет повышения уровня холестерина ЛПВП и триглицеридов. Они также снижают уровень сахара в крови и, следовательно, риск развития диабета. Однако эти преимущества обнаруживаются во всех диетах для похудения, а не только в диетах с низким содержанием углеводов.
- Когда вы начинаете употреблять низкоуглеводную диету, вы можете испытывать головные боли, усталость, запоры и другие симптомы, когда ваше тело адаптируется. Если вы потребляете слишком мало углеводов, вы рискуете получить дефицит питательных веществ и такие расстройства, как кетоз, которые возникают, когда ваш организм больше не может хранить достаточное количество глюкозы, которую он использует в качестве энергии. Реагирует, вызывая различные побочные эффекты.
Ешьте много питательных и низкоуглеводных продуктов. Поскольку большинство калорий содержится в углеводах, большинство людей не заботятся о подсчете калорий, когда придерживаются диеты с низким содержанием углеводов. Продукты, которые вы едите в рамках такой диеты, насыщают и обеспечивают питательными веществами, не заполняя организм калориями. Некоторые из продуктов, которые составляют низкоуглеводную диету, включают:
- все виды рыбы или морепродуктов (кроме устриц и мидий),
- все виды птицы (курица, индейка и т. д.),
- все виды мяса, если во время приготовления не добавляется углевод (например, бекон и ветчина поджарены в сахаре),
- темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, ракеты и капуста,
- все овощи, кроме тех, которые содержат крахмал, такие как картофель и пастернак,
- небольшое количество сыра (около 1 г в день),
- хорошие жиры и масла (сливочное масло, растительные масла холодного отжима, оливковое масло и майонез без добавления сахара).
Избегайте продуктов с высоким содержанием углеводов. Лучшее, что вы можете сделать для своего тела, это перестать есть промышленные продукты. Несмотря на то, что они доступны по цене и зачастую вкусны, они наполняют ваше тело пустыми калориями, не предоставляя вам никаких необходимых питательных веществ. Ниже приведен список продуктов, которых следует избегать.
- Сахар: Некоторые люди даже предпочитают исключать простые сахара (которые содержатся в фруктах и соках) из рациона с низким содержанием углеводов. По крайней мере, избегайте рафинированного сахара, содержащегося в безалкогольных напитках, сладостях, десертах и сладких хлопьях. Также избегайте обработанных фруктов (консервированных или сушеных).
- Зерновые: макароны, хлеб, рис и крупы. Опять же, некоторые люди предпочитают удалять зерновые из своего рациона. По крайней мере, избегайте рафинированных зерен (белый хлеб, белый рис и обычная паста) и выбирайте цельные зерна (цельнозерновой или пшеничный хлеб, коричневый рис и макароны из цельной пшеницы).
- Крахмалистые овощи: хотя картофель и пастернак являются овощами, их содержание крахмала означает, что их следует избегать в рамках диеты с низким содержанием углеводов.
Следите за своим потреблением углеводов. Как и в случае с калориями, важно следить за потреблением углеводов, чтобы быть уверенным, что они не сбились с пути. Это особенно важно, если вы решили ограничить (не полностью исключить) обычные источники углеводов, таких как хлеб и рис.
- Прочитайте этикетки питания, чтобы узнать, сколько углеводов в пище.
- Дозируйте свою еду с градуированными чашками и кухонными весами.
- Следите за своим ежедневным потреблением и не превышайте свой дневной лимит.

Метод 5 из 4: Примите правильное состояние души

Спросите себя, почему вы едите много. Большинство людей с избыточным весом не едят много, потому что они все время голодны, а потому, что им скучно, они несчастны, имеют проблемы с управлением социальным и семейным стрессом или просто не знают, что это здоровая диета.
- Это одна из причин, по которой безопасная и устойчивая потеря веса заключается не только в том, чтобы есть меньше. Только путем выявления и устранения триггеров поведения программа похудения может быть успешной. Вот почему хорошая сеть поддержки так важна.
- Если депрессия или другая проблема вызывают ваш лишний вес, перед началом любой программы по снижению веса необходима адекватная помощь.
- Потеря веса подростка наиболее эффективна, когда вся семья поддерживает. Это не обязательно означает, что все должны сесть на диету.Однако может потребоваться изменить время приема пищи и заменить вредные привычки питания более питательными альтернативами.
Подумайте о своих долгосрочных целях. Самая сложная часть плана - оставаться позитивным и мотивированным. Не думай о том, что тебе будет не хватать. Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете, когда вы чувствуете себя хорошо, и вы можете носить одежду, которую вы хотите.
- Когда вы видите других, которые хороши о себе, не впадайте в ревность. Подумайте о том, как вы будете чувствовать себя хорошо (и как вы будете чувствовать себя), если будете следовать своей программе!
Сосредоточьтесь на лицензированных продуктах, которые вам нравятся. Когда вы думаете о том, что вам не хватает из-за вашей диеты, вы начинаете бояться еды. Даже не думай о том, чего следует избегать. Сосредоточьтесь на продуктах, которые вы можете есть и наслаждаться!
- Вам не нужно есть брокколи, если они вам не нравятся. Просто жуй морковь, которую любишь! И потом, если вы не можете есть хлеб? Вы всегда можете съесть индейку из ваших любимых бутербродов с индейкой!
- Диета не должна быть наказанием. Стремитесь сделать ваши блюда привлекательными, чтобы вы захотели их есть.
Подарите себе читерский день. Независимо от того, как сильно вы сосредоточены на хороших вещах, может быть трудно не есть ту пищу, которая вам действительно нравится (будь то пончики или чипсы, если вы полностью подавите свою тягу, вы можете расстроиться и отказаться.
- Лучший способ избежать этого - позволить себе «структурированный» чит-день в неделю. В конце этого дня вы удовлетворите все свои желания и будете готовы возобновить здоровое питание в течение остальных 6 дней.
- Не обманывай необоснованно. Когда вы едите запрещенные продукты в чит-день, по-настоящему наслаждайтесь этим. Наслаждайтесь этим сэндвичем со всеми своими чувствами и ешьте медленно, чтобы продлить удовольствие.
Прости свои случайные ошибки. Важно, чтобы вы оставались ответственными и не пренебрегали своим планом. Тем не менее, желание принять торт или безалкогольный напиток иногда подходит именно вам. Это не важно!
- Если вы сегодня съели 100 лишних калорий, не вините себя за это. Просто сделайте немного больше упражнений завтра или съешьте что-нибудь особенно здоровое.
- Даже если вы хотите быстро похудеть, помните, что это длительный процесс. Небольшие ошибки здесь и там не повредят вашей диете.
- Не будьте слишком требовательны к себе, но не упускайте из виду свою цель. Вы достигнете этого раньше, чем вы думаете!
Обсудите с другими о своем приключении. Положительные отзывы и поддержка со стороны других - это хороший способ сохранить мотивацию. Если у вас есть 1 или 2 друга, которые также пытаются похудеть, поговорите с ними о своих трудностях в поддержании плохих дней или о том, как хорошо вы себя чувствуете в хороший день.
- Вы также найдете людей, с которыми можно пообщаться на большинстве форумов, посвященных потере веса. Вы сможете поделиться своими неудачами и успехами со многими людьми, проходящими одно и то же мероприятие.
- Следуйте Weight Watchers или другой признанной программе потери веса для получения дополнительной информации и поддержки. В большинстве больниц и клиник также есть фитнес-центры, которые помогают подросткам эффективно и безопасно сбросить вес.
- Начало здоровой конкуренции со своими друзьями и близкими поможет вам достичь ваших целей. У кого будет наибольшее количество шагов на его шагомере на этой неделе?