Как быстро похудеть (мужчины)

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: похудеть, сжигая больше калорий
• Метод 2 из 3: похудение с помощью другой диеты
• Метод 3 из 3: похудение за счет изменения образа жизни

Когда вы становитесь старше, мужчины (не все!) Теряют свои силуэты прошлого, принимая живот. Причины этого различны, но можно решить часть проблемы. Чтобы похудеть, нужно есть меньше или иначе и заниматься спортом. Все сосредоточено вокруг метаболизма, который должен быть разбужен различными способами. С силой воли вы сможете легко похудеть.

этапы

Метод 1 из 3: похудеть, сжигая больше калорий

1. 
   

   
   Подготовьте программу физической подготовки в кольцевых тренировках. Эта программа позволяет проработать все важные мышцы тела с помощью разнообразных упражнений. Вы должны быстро переходить от одной серии упражнений к другой без снижения пульса. Таким образом, вы будете сжигать больше калорий и быстрее, что заставит вас похудеть достаточно быстро. Программы являются переменными в конце. Вот что вы можете сделать без паузы:
   • три комплекта по 10 буре. Прочтите эту статью, чтобы узнать, как действовать,
   • три набора по 10 приседаний,
   • три набора из 10 упражнений на силовой скамье,
   • три набора по 10 слотов,
   • Все эти наборы должны выполняться с достаточно высокой частотой сердечных сокращений, чтобы сжигать еще больше калорий.

2. 
   

   
   
   
   Вы пытаетесь с. S, в отличие от забега на длинные дистанции, состоит в том, чтобы бежать как можно быстрее на короткое расстояние. Во время этой гонки сердце быстро запрашивается, а частота сердечных сокращений такова, что вы быстро сжигаете жир. Так как это взрывное усилие, благодаря тренировкам ваши ноги и брюшная полость в конечном итоге будут вырезаны, ваша выносливость и способность дышать будут более важными. СС все еще требует хорошей подготовки.
   • Пройдите по легкой атлетике или найдите прямолинейную площадку в сто метров.
   • Разминка с короткой пробежкой или быстрой прогулкой.
   • После разогрева сделайте растяжку. Это очень краткая дисциплина, но очень жестокая. Если вы не хотите хлопать мышцами или сухожилиями, лучше потренируйтесь на 10 минут.
   • Сделай свои первые сто метров. Если вы новичок в этом упражнении, поначалу бесполезно использовать все свои возможности. Для первых 100 метров, перейдите на 50% вашей способности, чтобы увидеть, все ли в порядке с мышечной стороны. Для следующих сс, постепенно увеличивайте свои усилия.
   • Вернись спокойно к стартовой линии. Если у вас все еще задыхается, найдите время, чтобы прийти в себя, прежде чем прыгать на другой.
   • Делайте от шести до десяти сс за сеанс. Для хорошего результата считайте от двух до трех сеансов в неделю.
   • Не бегайте с любой одеждой. Обратите особое внимание на нижнее белье, это дисциплина, которая, если она интенсивна, может серьезно повредить вашу промежность.

3. 
   

   
   
   
   Проведите силовые тренировки. Многие думают, что только упражнения на выносливость заставляют вас терять вес, но бодибилдинг также сжигает много калорий. Когда вы начинаете заниматься бодибилдингом, обмен веществ увеличивается под воздействием усилий, вы сжигаете больше калорий во время и после усилий. Мускулистое тело, тренирующееся так же или даже в состоянии покоя, сжигает больше калорий, чем тело, которого нет.
   • Прочитайте эту статью, чтобы работать мышцы, которые потребляют максимум энергии.
   • Гантели, подтягивания и приседания - самые тяжелые упражнения, но результаты убедительны: у вас будет хорошо расслабленная мускулатура. Эти упражнения укрепляют основные мышцы, спины, ног и рук. Для более подробной информации, нажмите здесь.

4. 
   

   
   Варьируйте упражнения. В течение некоторого времени вы выполняли упражнения, ваш вес больше не падает, вы достигли своего рода плато. Фактически, ваше тело привыкло к упражнениям, которые вы делаете, и оно не сжигает столько калорий. Настало время полностью изменить тип и частоту упражнений, чтобы оживить потерю веса.
   • Измените порядок ваших упражнений. Например, если в вашем порядке брюшной пресс, руки, спина и ноги, попробуйте, например, отменить этот порядок или заменить одно упражнение другим.
   • Есть и другие упражнения, которые работают с теми же мышцами. Интегрируйте их в свое обучение.
   • Эту модификацию упражнений можно выполнять каждый месяц, чтобы избежать явления плато.

5. 
   

   
   Будьте осторожны, чтобы не поранить себя. Конечно, вы должны сжигать калории, но не шаги. Если вы долгое время не занимались спортом, если у вас ожирение (с ИМТ более 30), бросание себя в спорт может плохо закончиться, и это будет временным завершением ваших поисков идеального веса. Не ходи слишком быстро!
   • Знайте, каковы ваши пределы. Итак, если вы возобновите физическую активность, идите постепенно. Оцените свои ежедневные энергетические затраты в зависимости от того, ведете ли вы активный или сидячий образ жизни. Будьте осторожны, если вы больны или недавно получили травмы. Возраст также является фактором, который необходимо учитывать.

Метод 2 из 3: похудение с помощью другой диеты

1. 
   

   
   Оставайтесь хорошо увлажненными. Многочисленные преимущества воды не будут помнить здесь, но знать, что увеличивает обмен веществ. Обезвоженный организм усваивает меньше, сжигает меньше калорий, и вы теряете меньше или не больше веса.

2. 
   

   
   Залейте протеином. Как мы уже видели, белки необходимы для формирования мышц, но они также увеличивают обмен веществ. При попадании внутрь организм потребляет много энергии, чтобы сломаться, обмен веществ работает на полную мощность.
   • Хорошие источники белка включают курицу, немного рыбы (лосось, сардины), яйца, тофу, обезжиренное молоко, нежирные сыры, орехи и белую фасоль.

3. 
   

   
   Потребляйте хорошие жирные кислоты. Каждый год тысячи французов умирают или заболевают сердцем. Люди в богатых странах потребляют много продуктов, которые содержат холестерин и насыщенные жиры от болезней сердца. Хорошие жирные кислоты (моно- и полиненасыщенные) снижают уровень холестерина и, следовательно, риск сердечно-сосудистых заболеваний.
   • Некоторые продукты с высоким содержанием жира - жирная рыба (лосось, сардины), оливковое масло, авокадо и орехи.
   • Несмотря на то, что эти жиры полезны для здоровья, они не должны составлять более 25-35% ежедневных калорий от жира. Если вы превысите этот процент, вы наберете вес.

4. 
   

   
   Не забывайте продукты, богатые железом. Дефицит железа замедляет обмен веществ, поэтому убедитесь, что у вас достаточно. Продукты, богатые железом, включают: морепродукты, красное мясо, чечевицу, фасоль и шпинат.

5. 
   

   
   Потребляйте медленные сахара (сложные углеводы). Углеводы играют ключевую роль в производстве всех мышц. Без углеводов организм сжигает белки, которые являются элементарным «кирпичиком» мышц. Существует два вида углеводов: сложные (макароны) и простые (сахар). Медленные сахара, как следует из названия, медленно разлагаются и дают постоянную энергию во времени.
   • Эти сложные продукты, богатые углеводами, включают: цельнозерновые продукты, крахмалистые продукты, зеленые листовые овощи и белую фасоль.

6. 
   

   
   Ешьте острое. Специи стимулируют быстро, но ненадолго обмен веществ. Тем не менее, ежедневная острая диета помогает добиться метаболизма. Не забудьте положить несколько щепоток специй в ваши блюда. Помимо вкуса, вы будете стимулировать свой обмен веществ.

7. 
   

   
   Ешьте постное мясо. Хотя красное мясо более заманчиво, но для здоровья это не очень рекомендуется, кроме как в разумных количествах. Когда вы можете заменить красное мясо на белое. Не ешьте больше, чем три красных мяса в неделю.
   • Не удаляйте красное мясо. Съедая постные куски свинины или говядины, вы будете терять вес и будете здоровее. Постное мясо - это мясо, которое содержит не более 5% жира, 2% насыщенных жиров и менее 1% холестерина.

8. 
   

   
   Подсчитайте калории. Во-первых, это то, что вы должны сделать, чтобы похудеть. Взвесьте пищу, прочитайте потребление энергии на упаковке и запишите все, что вы едите. Не превышая установленного вами максимума, вы неизбежно похудеете. Позаботьтесь о количестве калорий, но не больше, исключив слишком калорийные, не очень питательные продукты и предпочитая более легкие и питательные.
   • Знайте, что есть много мобильных приложений, которые помогут вам охотиться за калориями. Некоторые из этих приложений очень сложны: они считают калории, помещают все в память и дают советы.

9. 
   

   
   Избегайте драконовских диет. Многие люди думают, что, съев очень мало, они быстро похудеют. Это верно в краткосрочной перспективе, но не в долгосрочной перспективе. Когда вы едите мало, ваш метаболизм замедляется, калории сжигаются слишком медленно. Вы потеряете не только жир, но и мышцы, что опасно. Наконец, вы можете испытать явление отскока. Чтобы похудеть, нужно кушать, но меньше, а тем более по-другому.

Метод 3 из 3: похудение за счет изменения образа жизни

1. 
   

   
   Ждите между каждым блюдом. Было показано, что сытость наступает только через 20 минут после приема пищи. Если вы едите в это время, вы можете есть, когда вам не нужно есть. Если можете, заставьте себя разложить блюда на 20 минут. В конце этого периода, если вы все еще голодны, съешьте что-нибудь еще.

2. 
   

   
   Избегайте еды на улице. Порции, которые подают в ресторанах, щедры, далеко за пределами необходимых ресурсов. Готовые блюда, как правило, толще и соленее, чем те, которые готовятся дома. Не вредя вашей общественной жизни, ограничьте эти прогулки.

3. 
   

   
   Двигайтесь регулярно в течение дня. Linaction замедляет обмен веществ и калорий меньше сжигается. Этим небольшим физическим нагрузкам не хватает дня.
   • Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
   • Прогуляйтесь по окрестностям во время перерыва, сделайте несколько отжиманий во время перерывов на рекламу.
   • Для коротких поездок идите, а не садитесь в машину.
   • Оставайтесь в автобусе или поезде, а не садитесь.

4. 
   

   
   Спи достаточно. Недостаток сна замедляет обмен веществ и повышает аппетит. Сочетание того и другого заставляет вас есть больше и сжигать меньше калорий: вы становитесь толще.

5. 
   

   
   Уменьшите потребление алкоголя. У многих мужчин есть «встречный пресс», который, как следует из названия, связан с алкоголем. Когда мы пьем, мы едим много калорий, которые в конечном итоге превращаются в брюшной жир. Если вы хотите похудеть и иметь привычку регулярно пить небольшие порции, вы должны избавиться от них, если хотите добиться успеха в своем бизнесе.