Как похудеть, применяя очень простую диету

Содержание

• этапы
• Часть 1 Измените свою диету немного
• Часть 2 Изменить путь кормить
• Часть 3 Попробуйте типичную диету

Применение диеты не должно заключаться в проверке и постоянном подсчете углеводного процента. Если вы выберете диету и будете строго ее придерживаться, килограммы могут растаять естественным путем, даже если вы этого не понимаете. Как только вы нашли подходящий план, вы с легкостью достигнете своих целей.

этапы

Часть 1 Измените свою диету немного

1. 
   

   
   Пейте больше воды. Вы знаете, сколько воды нужно пить, чтобы начать худеть без особых усилий? Хорошо. Если вы пьете два стакана холодной воды перед каждым приемом пищи, вы будете наполнять желудок и меньше есть. Кроме того, вы ускорите свой метаболизм примерно на 40% во время еды. Лучше наполненный живот и больший расход энергии означают более тонкую талию. Есть ли более простой метод, чем этот?
   • Как правило, мужчины должны пить больше воды, чем женщины. Мужчины должны стараться пить около 3,5 литров воды в день, а женщины - 2,5 литра. Конечно, количество воды для питья также зависит от размера вашего тела, будь вы мужчина или женщина.

2. 
   

   
   
   
   Возьми фрукты на десерт. Мы все были там, и это случается с некоторыми из нас, почти после каждого приема пищи. У нас была наша главная еда, тогда мы мечтаем о десерте, даже если мы больше не голодны. Прежде чем нарезать кусочек шоколадного торта, возьмите фрукт. Таким образом, вы, вероятно, удовлетворите свое желание сахара.
   • Плоды полны сахара, но они содержат более здоровый сахар, который не принимает столько инсулина и не производит столько жира. Ваш мозг экономит сахар и заставляет вас забыть торт, и ваша линия будет намного тоньше. Кстати, вы должны употреблять четыре фрукты в день, и это действительно хорошая привычка.

3. 
   

   
   Ешьте пять порций овощей в день. Когда ваша диета содержит зеленый, желтый и оранжевый, вы обязательно получите много клетчатки и питательных веществ. С другой стороны, у вас будет мало простых углеводов и плохих жиров. Это приводит к снижению потребления калорий и потере веса. Пять порций овощей в день будут держать ваше тело в форме. Кроме того, они являются низкоэнергетическими продуктами, которые могут даже способствовать профилактике заболеваний.
   • Овощи полезны не только для вашего здоровья, потому что когда вы едите, вы не есть не что-то еще, например, обработанные продукты, такие как картофель фри, сладости и т. д. И чем экологичнее продукт, тем лучше. Зеленая фасоль, брокколи, зеленая капуста, шпинат и зеленый перец полны пользы для организма и организма.

4. 
   

   
   
   
   Переключитесь на цельные зерна. У многих людей есть фобия углеводов. Если вы являетесь его частью, тем лучше! Ожидайте, чтобы похудеть резко. Хотя это может быть нелегко, обязательно ешьте только углеводы из цельного зерна. Другими словами, принимать углеводы коричневый а не углеводы бели, Подумайте о пасте из цельной пшеницы и хлеба из непросеянной муки, овсяных хлопьев и киноа. Избегайте белого хлеба, белого риса, слишком много картофеля и выпечки.
   • Углеводы имеют печальную тенденцию повышать уровень инсулина, повышать уровень сахара в крови и создавать избыточный вес. С другой стороны, цельные зерна не имеют всех этих недостатков. Они представляют собой хороший источник энергии без большого количества бесполезного сахара.

5. 
   

   
   Сосредоточиться на хорошо жир. Есть жир, который находятся полезны для вашего тела, такие как ненасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле, лавокате и сухофруктах. Эти материалы, как и все жирные продукты, обладают способностью вызывать чувство сытости. Кроме того, они не делай поднять уровень сахара в организме, тем самым поддерживая стабильный уровень инсулина и тем самым избегая увеличения веса. Вот почему диеты без углеводов рекомендуют употреблять в пищу много полезных жиров, которые подходит хорошо для вашего тела. Таким образом, вместо мусли, попробуйте горсть сухофруктов.
   • В течение очень долгого времени жиры имеют плохую репутацию. Растяжимость для продуктов с низким содержанием жира была и остается огромной. Очень кратко, эти продукты обычно подвергаются обработке сахаром, чтобы улучшить их вкус и, таким образом, потерять свои качества пищи. полезно для здоровья, Несколько недавних исследований показали, что жирные продукты, такие как красное мясо и сыры, вероятно, не так плохи, как думают люди.

6. 
   

   
   Замените углеводы белком. Белки являются строительными блоками организма. Без белка ваше тело не сможет регенерировать и исправлять ежедневный износ тканей. Когда организм не употребляет углеводы, он превращает их в сахар. И когда вашему организму не хватает углеводов, он превращается в жиры, а затем в белки. Не принимайте больше углеводов, чтобы заставить ваш организм сжигать накопленный жир. И имеете ли вы право принимать углеводы вместо этого? Белки, которые наполняют живот и укрепляют мышцы.
   • Чтобы улучшить качество своей диеты и похудеть, просто откажитесь от закусок на обед и замените их плотным салатом, курицей или рыбой. Даже если вы просто избегаете картофель фри, вы будете полезны для своего тела, поэтому лучше заменить их сухофруктами или сыром. Если потеря веса не является достаточной причиной, чтобы избегать углеводов, имейте в виду, что это также поможет вам снизить риск развития диабета.

Часть 2 Изменить путь кормить

1. 
   

   
   Ешьте чаще. Было бы замечательно, если бы вы теряли вес, питаясь чаще, не так ли? Вы можете сделать это, если применяете метод правильно. Если вы будете есть небольшие порции еды и закусок чаще, вы будете эффективно избегать нездоровой тяги, сытных блюд и будете удовлетворены. Эта практика может даже привести к выгодам, таким как снижение уровня холестерина, конечно, при условии, что вы едите здоровым!
   • Этот метод эффективен только если вы не едите более, Будьте осторожны, чтобы не покушать между приемами пищи, иначе уменьшите объем пищи. Общий калорийность должна оставаться такой же, если не чуть ниже.

2. 
   

   
   Планируйте свое питание. Один из самых простых способов избежать диеты - настроить еженедельное меню.Тогда вам просто нужно пойти в продуктовый магазин и купить все продукты, которые у вас есть в вашем списке, чтобы приготовить здоровую пищу. Таким образом, вы избежите неожиданностей, потому что вы автоматически будете соответствовать своему плану. Вы испытываете желание заказать пиццу? Нет, потому что вы знаете, что в холодильнике есть лосось, который должен быть съеден.
   • Это также поможет вам оставаться дома. Посещаемость в ресторанах в значительной степени ответственна за текущую эпидемию ожирения. Подаваемые порции огромны, калории очень велики, в них добавляется сахар и соли, и слишком легко выйти за борт, даже не осознавая этого. Готовя дома, вы контролируете калорийность Lapport ваших блюд.

3. 
   

   
   Следите за порциями еды. Вы можете применить легкий трюк, чтобы похудеть, который не имеет ничего общего с тем, что вы не можете есть. На самом деле, ничего запрещено Просто следите за объемом ваших порций. Разумно взять всего несколько кусочков этого шоколадного торта, но все будет иначе, если вы съедите его кусочек. Нет, конечно, вы будете осторожны и будете контролировать свои желания. Размышление над вопросом позволит вам сосредоточиться!
   • Чтобы продолжать говорить об одном и том же предмете, постарайтесь съесть половину своей еды, а оставшуюся - оставить. Если вы голодны, вы можете съесть его или оставить на следующий день. Это также поможет вам сэкономить на бюджете.

4. 
   

   
   Избегайте еды после определенного времени вечера. Сколько раз вы так опаздывали, слишком много пили или грызли ночью, не задумываясь об этом? Для большинства из нас это обычная привычка. Тем не менее, если в вашей диете вы запланировали не ешьте после 8 вечераВы пересекаете дорогу несколько возможности нарушить правило. Вы можете есть все, что хотите в течение дня, но тогда вы ничего не будете принимать. Это может означать тысячи меньше калорий и значительную потерю веса.
   • Этот тип диеты имеет главный недостаток, заключающийся в том, что ему трудно следовать в обществе. Вы хотите пойти выпить, поесть и хорошо провести время, но это трудно, если у вас в руке только стакан воды. Это зависит от вашей воли. Если вы не можете соблюдать диету этого типа, попробуйте найти компромисс. Например, позвольте себе выпить безалкогольный напиток без сахара или чая и овощей в нерабочее время. Таким образом, вы не будете чувствовать себя исключенным, когда вы с друзьями.

Часть 3 Попробуйте типичную диету

1. 
   

   
   Будьте усердны в дни недели. Пять дней в неделю строго соблюдайте диету. Вот несколько примеров на завтрак, обед, ужин и ужин.
   • На завтрак возьмите миску овсянки с обезжиренным молоком и небольшим количеством изюма или клюквы. Вы также можете выбрать два яйца, фрукты или кусочек тоста с маслом на гриле или арахисовым маслом.
   • На обед вы можете выбрать нежирный белок, такой как курица или рыба, с большим количеством овощей или салата, бобов или ростков с высоким содержанием клетчатки. При необходимости вы можете добавить фрукты. Если вам нужен напиток, кроме воды, принимайте несладкий чай или фруктовый сок.
   • На ужин возьмите тарелку супа-бульона, бутерброд с начинкой или половину, коричневый рис или киноа, по возможности, больше свежих фруктов и овощей.
   • Закуски должны быть богаты белком и кальцием, такими как орехи, сыр или йогурт.

2. 
   

   
   Также включайте упражнения в свой рацион. Рекомендуется делать 150 минут умеренных упражнений или 75 минут интенсивных упражнений в неделю. Например, вы можете сделать все сразу или разделить все на 5 минут. Но лучше чередовать сердечно-сосудистые упражнения с бодибилдингом.
   • Включите в свою обычную рутинную деятельность, такую ​​как быстрая ходьба или бег, плавание или езда на велосипеде. Также рассмотрите ваши ежедневные действия, такие как выгуливание собаки, энергичная уборка дома и садоводство.

3. 
   

   
   Расслабьтесь немного в конце недели. Вы хорошо работали в течение недели, и пришло время немного подуть. Избегайте набивать себя, но побалуйте себя всем, что хотите. И самое главное, не чувствовать себя виноватым, потому что несколько теорий поддерживают идею придерживаться альтернативной диеты или есть больше одного или двух дней в неделю.
   • Посвятите свой субботний вечер этому ресторану, о котором вы мечтали всю неделю. Удовлетворение ваших желаний не даст вам сойти с ума на вашей кухне и разрушит весь ваш прогресс.

4. 
   

   
   Выберите диету, которая подходит вам. Иногда такая диета становится очень простой в применении. Диету без углеводов будет очень легко соблюдать, если вы любите мясо и сыр. Вы также можете легко придерживаться низкокалорийной диеты, если вы любите фрукты и овощи. Вам предлагается ознакомиться со статьями, опубликованными "" по вопросу или ссылками в этой статье, чтобы найти идеи, которые помогут вам добиться успеха.
   • То есть мы все разные. Даже исследования близнецов показали, что мы по-разному реагируем на диеты и что диеты для похудения на самом деле могут быть опасны для некоторых людей. Поэтому, если диета вам не подходит, это, вероятно, потому, что ваше тело не подходит, а не потому, что вы жирнее. Продолжайте пробовать, и вы найдете правильную диету.