Как похудеть за 10 дней

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: Создайте программу на 10 дней
• Способ 2 Прибытие на 10 дней
• Способ 3 Добраться до 10 дней на диете
• Метод 4 из 4: Получите 10 дней спорта

Как правильно похудеть за 10 дней? Это платье не будет расти само по себе. Время реагировать. В этой статье вы найдете все, что вам нужно знать, количество потребляемых калорий, упражнения, которые нужно сделать, чтобы обмануть ваш мозг, чтобы хотеть есть меньше. 240 часов и ... поехали!

этапы

Метод 1 из 3: Создайте программу на 10 дней

1. 
   

   
   Установите свои цели. Какой вес вы хотите потерять? 2 кг? 5 кг? Для вашего здоровья рекомендуется терять от 1 до 1,5 кг в неделю, но иногда в первую неделю можно потерять гораздо больше (в основном мы теряем воду), поэтому все еще возможно. Решите, сколько фунтов вы хотите потерять в следующие 240 часов.
   • Скажем, вы хотите сбросить 2,5 кг за 10 дней. Вы должны терять 500 г каждые 2 дня. Поскольку 500 г - это 3500 калорий, вам нужно потерять 1750 калорий. в день, Сколько это будет для вас делать?

2. 
   

   
   Узнайте, каковы ваши потребности. Давайте продолжим с примером 2,5 кг. Вы должны тратить 1750 калорий в день, чтобы потерять 500 г. Это довольно сложно, но давайте сохраним этот пример. Вот как это сделать:
   • Сначала подсчитайте количество калорий, которое вам нужно каждый день, перейдя по этой ссылке: http://www.healthyhealth.ca/health-summer-health/review-the-number-of-calories-of, в которой -вы-вы-потребность-каждый день. Вы также можете рассчитать свой ИМТ здесь: http://www.imc.fr/.
   • Теперь, когда вы знаете, сколько калорий вам нужно в день, удалите 1750 калорий. Это номер, с которым вы будете работать. Конечно, чем больше упражнений вы делаете, тем больше вы можете есть.

3. 
   

   
   
   
   Запишите, что вы едите в тетради. Вы хотите сделать это серьезно? Возьмите блокнот или загрузите приложение (есть десятки бесплатных). Когда вы ясно видите, что вы едите, гораздо легче увидеть, где ущипнет обувь. И увидим ваш прогресс! Многие приложения имеют множество советов, чтобы мотивировать вас.
   • В этой записной книжке вы будете считать и выслеживать калории. Таким образом, если вы берете меньше одного дня, вы можете взять немного больше на следующий день. Или наоборот.

4. 
   

   
   Сделай себе спортивную программу. Если вы хотите полностью изменить свой образ жизни, создание программы было бы немного нелепым. Но так как мы говорим только о 10 днях, давайте сделаем это. Таким образом вы будете вынуждены предоставлять временные интервалы и соблюдать их. Потому что вы будете знать, что у вас есть время, чтобы сделать это!
   • Делайте упражнения каждый день. Один час это хорошо, но 30 минут подойдут. И вы можете сделать эти 30 минут в несколько раз. И если у вас нет времени, возьмите его. Всегда уделяйте время своему здоровью.

5. 
   

   
   
   
   Выбросьте весь мусор в ваших шкафах. У вас есть программа. У вас есть мотивация. Теперь вам просто нужно идти по пути успеха. Даже если это звучит немного сложно, и это делает дыру в вашем кошельке, иди немедленно опустошить кухню Выбросьте все сладкое и соленое барахло и упакованные товары. Если вы хотите серьезно заняться этой диетой в течение 10 дней, вы принесете жертву. Это единственный способ избежать соблазна.
   • Хорошо, легче сказать, чем сделать. Ваша семья может столкнуться с носилками. Давайте пойдем на компромисс: скажите тем, кто живет с вами, спрятать еду или поместить ее в место, которое вы не сможете найти. И не позволяйте им сказать вам, где это!

Способ 2 Прибытие на 10 дней

1. 
   

   
   знать как есть. Давайте перейдем прямо к серьезным вещам. У вас есть только 10 дней, поэтому вы должны научиться правильно питаться. После всех этих лет вы думали, что справитесь с этим идеально. О нет! Твоя мама не думала о похудении, когда учила тебя. Вот как получить меньший размер:
   • Ешьте часто, Нет, речь идет не о 6 приемах пищи в день, как вы, возможно, слышали, а о трех основных приемах пищи и двух закусках. Когда вы едите 6 небольших приемов пищи в день, ваш организм постоянно вырабатывает инсулин, и вы никогда не получаете полноценного питания. Так что планируйте закуски в своем рационе. Вы в конечном итоге есть меньше.
   • Ешь медленно, Хорошо пережевывайте пищу. Поместите вилку между кусочками. Когда вы едите слишком быстро, ваше тело увлекается и не думает говорить вам, что оно полно. Вы должны дать ему время сделать все, что вы едите.
   • Ешьте в маленькой тарелке, Это оптический обман. Ваш мозг хочет съесть все перед вами. Так что, если вы покажете ему маленькую тарелку, вы будете есть намного меньше. Магии нет?
   • Не делай много вещей одновременно, Если вы едите перед холодильником, ваш мозг не записывает это как прием пищи. Так что садись. Concentrate. Подумайте о моче и вкусах. и то поговорим о вашем напряженном дне.
   • Синий отбирает аппетит. Так что возьмите синюю тарелку (маленькую), синее полотенце и подойдите к синему топу. Задумывались ли вы, почему рестораны никогда не оформлены в синем цвете?

2. 
   

   
   Подумайте о цикле калорий. Недавние исследования показали, что потребление большого количества калорий в день время от времени может реально помочь сбросить «больше» веса. Да, сумасшедший, верно? Объяснение состоит в том, что, уменьшая потребление организма, вы замедляете свой метаболизм и ваше тело отчаянно цепляется за его питательные вещества. Поэтому, когда вы едите много калорий в течение дня, ваше тело как будто дышит и немного расслабляется, тратя немного этого накопленного жира и подталкивая свой метаболизм ко дну. Таким образом, в течение этого 10-дневного периода, потратьте 1-2 дня, чтобы поесть немного больше.
   • Мы также должны учитывать углеводный цикл. Если вы едите только овощи, которые не содержат крахмалистую пищу и белки (то есть не много углеводов), вам лучше включить день, когда вы их едите. Организм предпочитает сжигать углеводы, а не липиды или белки, поэтому включение их в свой рацион делает то же самое. Это будет стимулировать организм и в то же время вашу потерю веса.

3. 
   

   
   Будьте расслаблены. Вы должны обратить внимание на свой уровень стресса. Если у вас сильный стресс, ваш уровень кортизола увеличивается в результате желания есть больше. Когда вы в стрессе, вы бросаетесь на еду, чтобы успокоить вас, вы меньше спите и менее осведомлены о своих действиях. Так что расслабься! Подумай о своей талии.
   • Как это сделать? Займитесь медитацией или йогой. Йога также сжигает калории, поэтому это две птицы одним камнем. Из-за отсутствия лучшего вы также можете занять 15 минут в день, чтобы сесть и быть дзен. Прошло слишком много времени с тех пор, как у тебя было время для тебя!

4. 
   

   
   Сон. Больше научных фактов! Те, кто спит больше, теряют больше веса. И это имеет смысл, когда вы думаете об этом. Вы чувствуете себя хорошо, ваше тело функционирует нормально и у вас меньше времени для еды! Так что спите не менее 8 часов в сутки. Вам будет только лучше.
   • Производителями являются гормоны, называемые лептин и грелин. Если вы нарушаете их нормы, они возвращают организму мысль, что вы голодны, хотя на самом деле вы только устали. Кроме того, когда вы устали, вы наполняете себя сахаром, заказываете блюда для доставки на дом и не ходите в спортзал. Это непростительно!

5. 
   

   
   Остерегайтесь быстрых диет. Пусть будет ясно: если вы будете пить лимонад только в течение 10 дней, вы потеряете много веса. Но вы почувствуете себя очень плохо на следующей неделе и восстановите все, что потеряли, когда будете делать ремикс. Ваш метаболизм будет полностью нарушен, и если вы ищете долгосрочное решение, вы не должны этого делать. Но если это просто, чтобы попасть в это платье? Так что ... может быть. Но будь осторожен. И не говорите маме, что мы об этом говорили.
   • Статья «Как быстро похудеть» на рассказывает об этом типе диеты и приводит примеры. Если вы просто ищете кленовый сироп, едите капусту, проводите время в сауне или делаете курс детоксикации, вы найдете всю эту информацию в статье выше (и даже вещи, которые вам не нужны не знаю).

Способ 3 Добраться до 10 дней на диете

1. 
   

   
   Запомните это ключевое слово: вода, Это чудо. Когда вы много пьете, случается много красивых вещей. Вот список, который убедит вас всегда иметь при себе бутылку:
   • Это удовлетворяет вас. Чем больше вы пьете, тем меньше вы хотите потреблять.
   • Но вы все еще что-то потребляете. Чем больше воды вы пьете, тем меньше вы потребляете.
   • Это помогает вашему телу избавиться от токсинов (и регулярных движений кишечника).
   • Это хорошо для волос и кожи.
   • Он сохраняет ваши мышцы и органы увлажненными и здоровыми.

2. 
   

   
   Идите зеленый. В случае, если автомобильная метафора поможет вам Если вы хотите быстро похудеть, самый простой способ - есть зеленые овощи. Все овощи "полезны" для здоровья, но некоторые лучше, чем зеленые овощи. Они: «плотные в питательных веществах», то есть, что очень мало калорий они удовлетворят ваш аппетит. Они также богаты витаминами и минералами.
   • Все те, у кого есть листья, ходят. Капуста, мангольд, брокколи, шпинат, капуста, салат и т. Д. Брюссельская капуста тоже! Вы можете есть груды, и у вас все равно будет много калорий.

3. 
   

   
   Стоп белый. Не красный, белый. Если он белый, то, вероятно, это изысканный или упакованный продукт. В основном, он не содержит больше клетчатки и содержит очень мало питательных веществ. Поэтому ешьте очень мало или даже избегайте белого риса, белого хлеба и даже картофеля в течение 10 дней.
   • Помните, что вашему организму нужны углеводы. Они содержатся в овощах и цельных зернах, и это лучше для вас. Это «сложные» и неочищенные углеводы. Это упакованные и сладкие продукты, которых следует избегать.
     • Вы знаете диету Аткинса (без углеводов). Это может быть эффективным для 10-дневной диеты. Но это немного похоже на быстрые диеты, вы можете делать это в течение 10 дней, и это обязательно сработает, но к тому времени, когда вы остановитесь, это катастрофа! Так что делайте, если хотите, но сознательно и с долгосрочными последствиями.

4. 
   

   
   Ешьте постные белки. Вы должны съесть не менее 10% белка. Если вы хотите похудеть, лучше съесть «больше», чем это. Они укрепляют ваши мышцы и удовлетворяют ваш аппетит, то есть все, что приводит к похудению. Поэтому запасайтесь рыбой, белым мясом, продуктами, содержащими сою и бобы.
   • Это даже стало настолько модным, что диета с содержанием белка до 30% считается нормальной. Исследования показали, что диета с высоким содержанием белка в сочетании со спортом может снизить содержание жиров в крови. Также известно, что белки снижают выбросы инсулина, который успокаивает вашу тягу. Это беспроигрышный!

5. 
   

   
   Знать, как распознать хорошие жиры. Потому что ваше тело нуждается в этом! Это не должно быть полностью удалено, а есть "хорошие" жиры, то есть ненасыщенные жиры. Они содержатся в авокадо, оливковом масле, орехах, жирной рыбе, такой как лосось или форель и нежирных молочных продуктах. Включив эти полезные жиры (конечно, умеренным) в свой рацион, вы сможете «снизить» уровень холестерина и, таким образом, снизить риск сердечных заболеваний.
   • Нам нужно не менее 10% жира в нашем рационе. Норма составляет около 25%, но только 7% должны быть насыщенными жирами (то есть плохими жирами). Они содержатся в красном мясе, цельных молочных продуктах, шкуре птицы и яйцах.
     • яйца находятся хороший источник белка, так что вы можете есть один раз в день., но не переусердствуйте!

6. 
   

   
   Ограничьте потребление соли. Соль не только сжимает ваши кровеносные сосуды, заставляя сердце качать больше крови, но, что наиболее важно, она удерживает воду и раздувает ваш живот. Поэтому, если вы не делаете это для здоровья своего сердца, делайте это для своей талии!
   • Чайная ложка соли содержит 2300 мг натрия. Нам нужно только "200" мг в день. Но это трудно сделать, поэтому рекомендуемое количество в день составляет 1500 мг. Но не превышайте 2300 мг!

7. 
   

   
   Не ешьте в течение вечера. Там меньше науки, чем психологии: мы, как правило, едим худшие блюда (и часто в больших количествах) вечером. Так что, если вы пообещаете не есть после 8 вечера, вы не будете искать гамбургер в конце вечера. И когда вы умираете, чтобы съесть эти знаменитые гамбургеры, но вместо этого выпейте стакан воды, это все равно потерянный вес! Это тяжело для твоей общественной жизни, но оно того стоит.
   • Это то, что будет самым сложным для вас. Вы выходите на улицу со своими друзьями, есть алкоголь, вещи, которые нужно покусывать, и все, что вы хотите, это участвовать Подумайте о двух вещах: вы можете «пойти», если сможете противостоять искушению. Но это всего лишь 10 дней. Вы можете продержаться 10 дней, не так ли?

Метод 4 из 4: Получите 10 дней спорта

1. 
   

   
   Занимайтесь кардиотренировками и гирями Это реальность: кардиотренировки позволят вам сжигать калории быстрее, чем упражнения для бодибилдинга. «Однако», если вы комбинируете оба типа упражнений, вы сжигаете «больше». Для организма нет ничего лучше, чем работать по-разному со всеми этими мышцами. И это то, что делают кардио и силовые тренировки. Так что найдите время, чтобы сделать их!
   • В течение этих 10 дней вам придется делать кардио упражнения практически каждый день. В то время как вам нужно будет делать упражнения для силовых тренировок через день. Если вы хотите сделать больше, убедитесь, что вы работаете с разными мышцами. Вашему организму нужен день, чтобы восстановиться после работы.

2. 
   

   
   Воспользуйтесь небольшими возможностями, которые возникают. Здорово каждый день ходить в спортзал. На самом деле. Но мало кто это делает. Но если вы действительно хотите максимизировать эти 10 дней, стараясь изо всех сил, вам нужно воспользоваться небольшими возможностями, которые открывают вам путь к активной деятельности. Люди, которые не выдерживают, с большей вероятностью будут стройнее!
   • Когда мы говорим о «маленьких возможностях», это, например, танцевать во время мытья посуды. Занимайтесь йогой во время просмотра телевизора. Делайте упражнения на доске во время пабов. Убери свою комнату вместо того, чтобы смотреть Facebook. Потрите пол. Вымойте машину вручную. Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Парковка в конце парковки ... это все, что у вас полно идей?

3. 
   

   
   Практикуйте интервалы интенсивности. Упражнения для кардиотренировки - это уже хорошо, но в последнее время наука доказала, что тренировки с интервалом интенсивности лучше. И это быстрее и удобнее! Вместо бега в течение 30 минут вы бегаете очень быстро в течение 30 секунд, затем идете спокойно в течение 15–20 секунд, а затем начинаете снова. Почему? Он сжигает больше калорий и ускоряет сердечный ритм. Кроме того, вы всегда сжигаете калории даже после окончания тренировки!
   • Вы можете сделать это с чем угодно, не только на беговой дорожке. Пока вы чередуете периоды интенсивных усилий с менее интенсивными, это работает.
   • Хотите узнать больше о том, что организм будет сжигать калории даже после тренировки? Это избыточное потребление кислорода после тренировки, также называемое дожиганием. Когда вы заставляете организм работать в темпе, который он не может поддерживать, ему потребуется весь следующий день, чтобы восстановить уровень кислорода. Поэтому больше калорий сжигается даже тогда, когда не занимаешься спортом.

4. 
   

   
   Измени свое упражнение Это очень легко разработать рутину, а также быстро скучать. Или ваши мышцы устают, или это ваш разум или оба. И когда это произойдет, вы сжигаете меньше калорий, и вы заставляете меньше. Так что меняй! Вы можете либо изменить время или интенсивность своих упражнений, либо сделать новое занятие в целом. Ваше тело и ваш дух поблагодарит вас за это.
   • Планируйте захватывающие мероприятия в течение ваших дней, чтобы оставаться на почве. Вместо того, чтобы идти в спортзал, возьмите урок кикбоксинга. Пойти в бассейн или поход. Поиграйте в баскетбол с друзьями или в теннис или волейбол. Таким образом, вы будете сжигать калории, даже не замечая этого.

5. 
   

   
   Знай, когда ты в своих лучших проявлениях. Бодибилдеры обязательно скажут вам начать с тренировок с отягощениями, а затем кардио. Те, кто способствует похудению, скажут вам начать с кардио упражнений. А другие скажут вам, что вы должны делать кардио упражнения утром, натощак. Но важно знать, когда ты на вершине своей игры. К тому времени, когда вы почувствуете, что готовы преодолеть свои пределы или поднять горы, вам нужно тренироваться. Будь то среди ночи или после еды гамбургер, решать только вам. Это твой путь, это лучший.
   • Эксперимент! Вы можете ненавидеть бегать, потому что вы делали это только после работы. Возможно, если бы вы сделали это перед тем, как идти на работу, это было бы лучше, и вы были бы в форме до конца дня. В течение этих 10 дней попробуйте что-то изменить. Вы можете найти что-то, что станет привычкой на всю оставшуюся жизнь.