Как похудеть как на манекене

Содержание

• этапы
• Часть 1 Диета как дурачок
• Часть 2 Упражнение в качестве модели
• Часть 3 Управление своим весом

Когда вы смотрите на моделей или знаменитостей, вам может быть интересно, какую диету или упражнения они выполняют, чтобы не отставать. Многие из них предлагают советы экспертов от тренеров, диетологов, а также имеют неограниченный бюджет, который позволяет им худеть и оставаться стройными. Хотя это может показаться нереальным для всех, есть советы и приемы, которые вы можете скопировать, чтобы помочь вам похудеть.

этапы

Часть 1 Диета как дурачок

1. 
   

   
   Залить овощами. Овощи с низким содержанием калорий, с высоким содержанием клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантов. Они отлично подходят для здорового и сбалансированного питания, и вы сможете сбросить вес, съев много этих богатых питательными веществами продуктов.
   • Большинство взрослых должны употреблять от двух до трех чашек овощей в день. Это поможет вам достичь ежедневных рекомендаций.
   • Старайтесь употреблять от одной до двух порций овощей за один прием пищи или сделайте так, чтобы половина еды состояла из овощей. Порция овощей - это чашка или две чашки зеленых листовых овощей.
   • Наполнив свой желудок низкокалорийными продуктами, вы также сократите потребление других продуктов. Кроме того, наполнив половину своей тарелки овощами, вы автоматически создадите полукалорийную еду.

2. 
   

   
   
   
   Выбирайте нежирные белки. Большинство диет для похудения подчеркивают большее количество постного белка. Исследования показали, что белки помогают поддерживать потерю веса и контролировать аппетит.
   • Количество белка, которое вы должны употреблять в день, зависит от вашего пола, возраста и уровня активности. Тем не менее, употребление одной или двух порций постного белка за один прием пищи гарантирует, что вы потребляете достаточно.
   • Порция белка составляет от 90 до 120 г. Это размер колоды карт или ладони.
   • Выбирайте разнообразные нежирные белки, такие как бобовые, птица, яйца, постная говядина, нежирные молочные продукты, морепродукты, свинина или тофу.

3. 
   

   
   Ограничить потребление углеводов. Многие знаменитости диеты сосредоточены на снижении потребления углеводов. Это может быть хорошей идеей, так как исследования показали, что диеты с низким содержанием углеводов позволяют вам худеть быстрее.
   • Низкоуглеводные диеты направлены на сокращение углеводов. Обычно это фрукты, злаки, бобовые, мучные и молочные продукты.
   • В идеале старайтесь свести к минимуму углеводы из злаков. Большинство питательных веществ, содержащихся в этих продуктах, также присутствуют в других источниках белка, во фруктах и ​​овощах.

4. 
   

   
   
   
   Избегайте алкоголя. Каждый раз, когда вы пытаетесь сбросить вес, вам следует избегать лишних калорий. Звездные диеты избегают алкоголя.
   • Алкоголь может быть высоким содержанием калорий и не обеспечивает питательные вещества для организма. Избегая содержащихся в нем калорий, вы поможете сбросить вес.
   • Если вы употребляете алкоголь, употребляйте как можно меньше. Женщинам не следует пить более одного напитка в день, а мужчинам - не более двух.

5. 
   

   
   Пейте много воды. Вода необходима для любой здоровой диеты. Кроме того, хорошая гидратация помогает похудеть.
   • Рекомендуется от двух до трех литров воды в день. У каждого разные потребности в зависимости от возраста и уровня активности.
   • Выпивая достаточное количество воды, вы также управляете своим аппетитом. Часто, когда вы испытываете жажду, вы можете чувствовать голод, эти два сигнала вызывают одно и то же ощущение.

Часть 2 Упражнение в качестве модели

1. 
   

   
   Гуляйте больше каждый день. Некоторым моделям и некоторым звездам удалось увеличить количество сжигаемых калорий за счет увеличения количества шагов, которые они делают каждый день. Это может помочь вам сжечь больше калорий.
   • Вы можете получить лучшее представление о своей повседневной деятельности, посчитав свои шаги. Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий вы сжигаете в течение дня.
   • Некоторые медицинские работники рекомендуют ходить не менее 10 000 шагов в день. Даже если это не формальный совет, если вы достигли такого количества шагов, это будет означать, что вы очень активны.
   • Любая деятельность помимо того, что вы уже делаете, позволит вам быть здоровее и, возможно, даже похудеть.
   • Вы можете купить шагомер или загрузить приложение для своего смартфона, чтобы узнать, активны ли вы. Постепенно увеличивайте количество шагов, которые вы делаете каждый день. Начните с попытки сделать 1000 дополнительных шагов в день.

2. 
   

   
   Упражнения с другом. Мы часто видим, как модели и звезды делают упражнения вместе. Когда вы делаете это с другом, исследования показали, что вы, скорее всего, будете продолжать это делать.
   • Исследования также показали, что занятия с другом помогают вам сделать это привычкой в ​​долгосрочной перспективе.
   • Попросите друга, члена семьи или коллегу пойти с вами на тренировку. Запланируйте несколько еженедельных сессий вместе.
   • Вы также можете посещать занятия в тренажерном зале. Групповые занятия также позволяют завести новых друзей и насладиться групповой атмосферой.

3. 
   

   
   Упражнения по утрам. Звездные тренеры рекомендуют тренироваться утром, а не днем ​​или вечером.
   • Даже если есть данные об обратном, некоторые исследования показывают, что утром вы сжигаете больше жира.
   • Если вы хотите пойти в спортзал или заняться спортом по утрам, старайтесь делать это по 150 минут в неделю. Это рекомендуемая продолжительность для среднего взрослого с хорошим здоровьем.
   • Также включают в себя различные кардио упражнения, такие как бег, эллиптические, плавательные, танцевальные и аэробические занятия.

4. 
   

   
   Регулярно делайте силовые упражнения. Модели и звезды, кажется, имеют четко очерченные и тонированные мышцы. Вы получите похожую внешность, выполняя регулярные силовые упражнения.
   • Попробуйте делать силовые упражнения два-три раза в неделю. Проводите от двадцати до тридцати минут в день, работая над основными группами мышц, такими как руки, ноги, туловище и спина.
   • Всегда включайте день отдыха между днями, когда вы выполняли силовые упражнения. Это позволяет мышцам восстанавливаться и восстанавливаться.
   • Включите различные упражнения, такие как поднятие веса (с гантелями или с тренажерами), йога, пилатес или упражнения с весом тела, такие как выпады, насосы и пресс.

Часть 3 Управление своим весом

1. 
   

   
   Иди медленно. Модели, которые худеют и поддерживают потерю веса в долгосрочной перспективе, делают это медленно и стабильно. Быстрая потеря веса не будет длиться долго, и вам будет легче ее вернуть.
   • В общем, вы должны пытаться потерять от пол кило до кило в неделю. Это считается безопасной и здоровой потерей веса, которую легче поддерживать.
   • Медленная и устойчивая потеря веса обычно является результатом изменения образа жизни и диеты. Когда вы делаете серьезные изменения или радикальные диеты, вы не можете следовать этому образу жизни в долгосрочной перспективе.

2. 
   

   
   Управляйте своим стрессом. Большинство звезд и моделей работают над тем, чтобы справиться со стрессом, как для эмоционального здоровья, так и для снижения веса. Поддерживая уровень стресса на низком уровне и контролируя его, вы поможете похудеть и лучше справиться с голодом и аппетитом.
   • В периоды сильного стресса может быть сложнее справляться с тягой к еде, вы можете быть более голодными и замечать, что похудеть сложнее. Это естественная реакция организма на стресс.
   • Следите за своим стрессом. Старайтесь вести дневник, слушать музыку, гулять или общаться с другом, чтобы расслабиться.
   • Вы также можете попробовать заняться йогой или медитацией, чтобы успокоить свой ум.
   • Если домашние средства не работают или вы чувствуете, что нуждаетесь в дополнительной помощи, попробуйте обратиться к терапевту или профессионалу. Он может дать вам совет и структуру для управления вашим стрессом.

3. 
   

   
   Наслаждайтесь любимыми блюдами. Даже когда манекены пытаются похудеть, они иногда могут поддаться искушению своей любимой еды. Нереально полностью запретить ваши любимые блюда, и это может даже увеличить вашу тягу.
   • Баланс является ключом к потере веса. Вы не можете есть слишком много ваших любимых блюд, или вы можете замедлить потерю веса или даже набрать вес.
   • Расписание ваших любимых блюд в течение недели или месяца. Зная, что это запланировано, вы сможете компенсировать лишние калории. Вы можете заниматься физическими упражнениями чаще, заниматься дольше или есть легко в те дни, когда планируете побаловать себя угощением.