Как похудеть с фруктовыми и овощными соками

Содержание

• этапы
• Часть 1 Создание программы
• Часть 2 Настройка диеты на основе сока
• Часть 3 Подготовка здоровой и безопасной потери веса

Соки - это новый режим диеты, который фокусируется на потреблении фруктовых или овощных соков, использующих эти соки для замены или дополнения блюд. Есть много преимуществ для здоровья, связанных с поглощением сока, в том числе потеря веса и увеличение потребления витаминов и минералов. Кроме того, соки также являются отличным и вкусным способом добавить больше фруктов и овощей в свой рацион (особенно у людей, которые не едят их часто или у которых нет времени на их приготовление). Соблюдая диету, основанную на соках, вы можете похудеть, особенно если сочетать ее с физической активностью.

этапы

Часть 1 Создание программы

1. 
   

   
   Купить центрифугу. Центрифуга является необходимым инструментом для приготовления соков. Вы можете купить холодную центрифугу или соковыжималку. Есть центрифуги всех размеров и цен (от 50 евро и до 400 евро).
   • В целом, холодные центрифуги являются наименее дорогими. Они работают, медленно измельчая фрукты и овощи, чтобы извлечь сок. Преимущество этого типа соковыжималки в том, что в конечном соке остается больше мякоти. Мякоть состоит из кожуры и волокнистых частей фруктов или овощей, и она может принести вам немного больше клетчатки во время питья соков. Недостаток холодных центрифуг заключается в том, что они часто слишком жестко блокируются фруктами и овощами.
   • Соковыжималка отделяет сок от мякоти и фильтрует их так, чтобы в соке не осталось больше мякоти. Все используемые фрукты и овощи должны быть очищены и очищены, чтобы не блокировать машину. Недостаток соковыжималок заключается в том, что их трудно очистить.
   • Спросите о нескольких брендах, прежде чем сделать свой выбор. Ищите особенности, которые делают машину легкой в ​​использовании, чистке и хранении. Например, вы найдете центрифугу, которая может быть очищена в посудомоечной машине или имеет большее отверстие для больших кусков овощей или фруктов.
   • Подумайте о покупке кухонного комбайна. Существуют бытовые роботы разных размеров с разным бюджетом, которые позволяют класть фрукты или целый овощ. В отличие от центрифуг, бытовые роботы позволяют потреблять весь фрукт, включая волокна, содержащиеся в мякоти и кожуре. Если сок становится слишком густым, добавьте воду, чтобы сделать его более жидким, пока не получите желаемую консистенцию.

2. 
   

   
   
   
   Купить свежий сок без добавок. Многие центрифуги слишком дороги и не доступны для всех бюджетов. Если вы все еще хотите придерживаться диеты на основе сока, вы также можете купить 100% фруктовый или овощной сок вместо того, чтобы делать это самостоятельно.
   • Избегайте покупки замороженного фруктового концентрата или фруктовых соков. Как правило, в эти виды фруктовых соков добавляются сахар, искусственные ароматизаторы и консерванты, которые не являются полезными для здоровья.
   • Есть также соковые бары или рынки, где вы можете купить широкий ассортимент свежевыжатых фруктов и овощей. Вы можете купить один прием пищи или большее количество.

3. 
   

   
   Покупайте разнообразные фрукты и овощи. Другим важным ингредиентом для соблюдения диеты на основе сока является большое разнообразие фруктов и овощей. Покупая свежие и замороженные продукты, вы получите большее разнообразие соков.
   • Как правило, ваши соки должны содержать две трети овощей и одну треть фруктов. Фрукты обычно содержат много сахара, что может повысить уровень сахара в крови.
   • Покупая замороженные фрукты и овощи, вы можете хранить их дома, даже если эти продукты не в сезон. Кроме того, вы можете использовать небольшое количество замороженных продуктов, не беспокоясь о том, что остальное плесень.
   • Смешивая как свежие, так и замороженные продукты, вы можете получить сок, который по консистенции похож на смузи, что может быть более приятным.
   • Будьте осторожны, покупайте только замороженные фрукты и овощи, которые не содержат сахара. Внимательно прочитайте этикетку, чтобы убедиться, что есть только фрукты или овощи.

4. 
   

   
   
   
   Подготовьте образцы. Прежде чем покупать большое количество фруктов и овощей, попробуйте приготовить небольшое количество смеси разных соков. Это избавит вас от потери ингредиентов, если вы не любите их в соках.
   • Часто, когда вы покупаете соковыжималку или кухонный комбайн, в коробке вы найдете небольшую книгу рецептов соков. Это идеально подходит для начала с быстрыми и легкими рецептами.
   • Знайте, что когда вы делаете свой собственный сок, вам понадобится значительное количество фруктов и овощей, чтобы сделать достаточно сока. Например, вам понадобится от 6 до 8 больших морковок, чтобы получить чашку сока.
   • Обязательно тщательно мойте фрукты и овощи перед началом работы. Еще важнее мыть их, если вы собираетесь сохранить кожу в своем напитке.
   • Следуйте инструкциям по использованию центрифуги. Большинство из них советуют добавлять деликатные продукты (такие как зеленые листья), а затем мягкие продукты (такие как бананы и помидоры), а затем заканчивать твердыми продуктами (такими как морковь и яблоки).

5. 
   

   
   Приготовьте только одну-две порции сока каждый раз. Свежевыжатые соки, скорее всего, содержат бактерии, которые могут вас заболеть.
   • Приготовьте свой сок из одного дня в другой. Храните весь сок в герметичном контейнере и не пейте его после стирки более 24 часов.
   • Обязательно храните весь свежий сок в холодильнике при температуре около 4 ° С.
   • Купите маленькие закрытые пластиковые бутылки или стеклянные банки, чтобы хранить небольшие количества сока в холодильнике. Стеклянные банки также могут помочь вам взять с собой сок, куда бы вы ни пошли.

Часть 2 Настройка диеты на основе сока

1. 
   

   
   Купите оборудование для приготовления ваших соков. Может быть сложно следовать диете, основанной на соке. Есть разные программы, разные соки и разные методы. Возможно, вам будет проще следовать плану, покупая или ища рецепты и программы питания.
   • Потратьте некоторое время на изучение интернета о различных соковых диетах. Вы должны рассмотреть различные диеты, поэтому вам нужно потратить время на консультации с несколькими, чтобы помочь вам выбрать лучшее для вас или рассмотреть возможность сочетания нескольких.
   • Вы также должны купить книгу или составить план дома, чтобы соблюдать диету. Может быть глупо иметь источник, к которому вы можете обратиться домой.
   • В Интернете есть много ресурсов, чтобы узнать, как похудеть с помощью соков, например, как похудеть с помощью фруктового сока и овощного сока, 3 натуральных соков для стимулирования похудения и жидкой диеты: овощные или фруктовые соки свежий для детоксикации и похудения дней.

2. 
   

   
   Напишите свой план диеты. Изучив различные режимы соков, вы наверняка поняли, что их очень много. Если вы не следуете определенному плану, может быть полезно записать собственное питание, чтобы обеспечить сбалансированное и здоровое питание.
   • Подумайте о количестве еды, которую вы хотите заменить соком, или о количестве сока, которое вы хотите употреблять в день. Вы поймете, что некоторые диеты рекомендуют употреблять определенное количество сока в день, например одну или две порции зеленых овощей в форме сока.
   • Организуйте употребление различных соков в течение дня. Организовать употребление в течение дня столько же овощного сока, сколько фруктового сока, а не только одного или другого.
   • Вы также должны использовать различные фрукты и овощи каждый день. Например, вы можете положить яблоки и капусту в свой утренний сок, а на обед выпить сок моркови, апельсина и имбиря.

3. 
   

   
   Взвешивайтесь. Когда вы соблюдаете диету, важно следить за развитием вашего веса. Это поможет вам увидеть ваши успехи и понять, является ли диета на основе сока эффективным методом или нет для вас.
   • Лучше всего взвешиваться один или два раза в неделю. Вы не увидите больших различий, если будете взвешивать себя каждый день. Нормально наблюдать колебания веса в течение дня (больше или меньше), и это может быть неточным по отношению к вашему недельному весу.
   • Купите весы, чтобы иметь дома инструменты, необходимые для того, чтобы идти в ногу с весом.
   • Запишите свой вес каждый раз, когда вы взвешиваете себя. Это может быть забавным и мотивирующим способом увидеть прогресс, которого вы достигли за это время.

Часть 3 Подготовка здоровой и безопасной потери веса

1. 
   

   
   Проконсультируйтесь с врачом или сертифицированным диетологом. Было бы лучше поговорить с врачом, прежде чем приступать к новой диете. Он может дать вам совет или порекомендовать альтернативы, которые могут быть более подходящими для вашего здоровья. Сертифицированный диетолог - эксперт по питанию, который может предложить вам более эффективную диету для похудения.
   • Поговорите со своим врачом. Он мог бы порекомендовать диетолога.
   • Вы также можете выйти в интернет и провести некоторое исследование, чтобы найти диетолога рядом с вами.

2. 
   

   
   Потребляйте не менее 1200 калорий в день. Если вы едите менее 1200 калорий в день, особенно если вы делаете это в течение нескольких дней, вы не сможете похудеть здоровым и безопасным способом. Убедитесь, что независимо от вашей диеты на основе сока, вы можете потреблять необходимое количество ежедневных калорий.
   • Ведите дневник или используйте приложение для подсчета калорий, чтобы узнать, сколько вы едите в день.
   • Попробуйте заменить один или два раза в день вместо сока. Употребляя хотя бы 1 или 2 сбалансированных приема пищи, вы обязательно будете потреблять необходимое количество ежедневных калорий.
   • Низкокалорийная диета может иметь побочные эффекты, такие как повышенная утомляемость, чувство слабости или чувство голода. Можно увидеть более серьезные побочные эффекты, такие как вспышки, потеря мышечной массы и проблемы с сердцем.

3. 
   

   
   Потребляйте достаточно белка. Хотя соки позволяют потреблять больше фруктов и овощей, они дают вам очень мало белка. Для поддержания здоровой и сбалансированной диеты важно ежедневно потреблять достаточное количество белка.
   • В среднем взрослым женщинам необходимо потреблять 46 г белка в день, а взрослым мужчинам - 56 г.
   • Добавляйте в сок сок, не содержащий ароматов, чтобы контролировать уровень сахара в крови, не меняя вкус.
   • Попробуйте сделать смузи вместо просто сока. Вы можете добавить орехи, семена, ореховые масла, молоко, йогурт или протеиновый порошок, чтобы увеличить потребление белка.
   • Употребляйте один или два раза в день в виде сока, чтобы обеспечить потребление постного белка во время других приемов пищи и закусок.

4. 
   

   
   Добавьте источник волокна. Некоторые соковые диеты и некоторые соковыжималки оставляют мякоть в фруктовых и овощных соках. Мякоть содержит определенные питательные вещества и большую часть клетчатки содержится во фруктах и ​​овощах. Диета с низким содержанием клетчатки может привести к запорам, колебаниям сахара в крови или увеличению веса.
   • Многие центрифуги полностью отделяют сок от мякоти. Вы можете положить часть мякоти в сок или использовать ее для других рецептов. Например, вы можете добавить остатки овощной мякоти в супы, рагу или соус для пасты, но вы также можете смешать их в рагу или запеченные блюда. Попробуйте добавить фруктовую мякоть к выпечке, такой как кексы, печенье и блины.
   • Вы также можете попробовать добавлять пищевые добавки на основе клетчатки каждый день. Он существует в форме жевательной резинки, капсул или порошков. Добавьте к одной или двум порциям в день.
   • Каким бы способом вы их не получили, важно есть клетчатку. Убедитесь, что вы не исключаете их из своего рациона, употребляя соки.

5. 
   

   
   Ограничьте время, которое вы проводите, выпивая только жидкости. Диеты на основе жидкостей или соков не предназначены для длительного использования. Не соблюдайте диету, которая рекомендует употреблять только соки или жидкости в течение нескольких дней.
   • Соки и детокс-диеты обычно содержат мало калорий, мало белка и основных питательных веществ, что со временем может быть вредно для здоровья и опасно.

6. 
   

   
   Занимаюсь регулярными видами спорта. Когда вы сидите на диете, чтобы похудеть, важно оставаться физически активным. Физические упражнения сжигают лишние калории, чтобы поддержать вашу потерю веса.
   • Старайтесь выполнять как минимум 150 минут умеренной или интенсивной тренировки кардио и как минимум 2 раза в неделю умеренной или интенсивной силовой тренировки.
   • Будьте осторожны, чтобы не переутомиться во время упражнений, когда вы находитесь на низкокалорийной диете. Физическая активность требует значительного количества калорий. Если вы потребляете только низкокалорийные соки или жидкости, вы не можете потреблять достаточно калорий, чтобы поддержать вас в ваших упражнениях.