Как похудеть на животе

Содержание

• этапы

- это вики, что означает, что многие статьи написаны несколькими авторами. Для создания этой статьи 12 человек, некоторые из которых были анонимными, участвовали в ее издании и его совершенствовании.

В этой статье 7 ссылок, они внизу страницы.

Существует причинно-следственная связь между избытком жира в брюшной полости и сосудистыми заболеваниями, диабетом 2 типа, проблемами желчного пузыря, колоректальным раком и раком молочной железы. Необходимость вести здоровый образ жизни очевидна, но найти диету, которая соответствует вашему графику, может быть сложно.

этапы

1. 
   

   
   Составьте диету.
   • Избегайте рафинированного сахара. Белый хлеб, пирожные, печенье, мороженое и сладости содержат большое количество «плохих» углеводов и рафинированного сахара. Эти углеводы и рафинированные сахара, которые вашему организму трудно преобразовать в источник энергии, превращаются в жир. Сосредоточьтесь на продуктах, богатых «хорошими» углеводами и без рафинированного сахара, таких как макароны из цельной пшеницы, яблоки, бананы, брокколи и ямс.
   • Прекратите есть, по крайней мере, за два часа до сна. Если вы действительно хотите поздний перекус, не превышайте 150 калорий и избегайте углеводов. Легкую закуску будет легче сжечь, пока вы спите.
   • Добавьте мононенасыщенные жирные кислоты в свой рацион. По данным журнала Diabetes Care Journal, диеты, содержащие эти здоровые липиды, могут предотвратить увеличение массы живота. Оливковое масло, льняное семя, орехи, семена, оливки, подсолнечное масло, сафлор и рапс являются одними из продуктов с высоким содержанием жира.
   • Делайте от 5 до 6 небольших приемов пищи в день. Это повысит ваш метаболизм и увеличит способность вашего организма сжигать жир.
   • Потребляйте от 3 до 5 порций фруктов и овощей в день. Это очистит ваш кишечник и устранит вздутие живота.
   • Ешьте больше темного шоколада. В дополнение к разнообразным и полезным витаминам и минералам, шоколад содержит какао, которое, как известно, снижает риск образования тромбов. Темный шоколад даст вам больше энергии, повысив уровень серотонина и эндорфинов.

2. 
   

   
   
   
   Сделайте упражнение
   • Начните сердечно-сосудистые упражнения для сжигания жира в желудке. Бег, ходьба, езда на велосипеде и любые аэробные упражнения ускорят сердцебиение и сжигают жир. Гарвардская Медицинская Школа Здоровья советует 30 минут от умеренной до интенсивной активности 5 раз в неделю.
   • Обогатите свою программу тяжелой атлетики или силовых тренировок. Увеличивая мышечную массу, ваше тело будет потреблять больше энергии даже в состоянии покоя.

3. 
   

   
   Образ жизни
   • Протяни ноги. Исследования показали, что малоподвижный образ жизни приводит к значительной потере мышечной массы живота.
   • Ограничьте потребление алкоголя максимум одним напитком в день.
   • Управляйте своим стрессом. В исследовании, проведенном Йельским университетом, избыток брюшного жира объясняется высоким уровнем стресса.
   • Поднимитесь по лестнице. Как можно скорее предпочитайте лестницу лифту, идущему к машине.