Как двигаться дальше после окончания длительных отношений

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: Управление эмоциональной болью
• Способ 2 Обратите внимание на его личное развитие
• Метод 3 из 3: Управляйте своим бывшим здоровым способом

Может быть трудно оправиться от долгосрочных отношений, которые закончились. Независимо от того, решили ли вы покончить с этим, или решило молоко вашего партнера, все еще остается много воспоминаний, чувств и связей, которые остаются даже после окончания пары. Однако для вашего же благополучия необходимо и полезно двигаться дальше. В конце концов, вы будете чувствовать себя целыми один день или другой, и вы откроете свое сердце кому-то еще. Чтобы иметь возможность эффективно управлять распадом после длительных отношений, вы должны заботиться о себе, сосредоточиться на своем личном развитии и установить здоровые отношения со своим бывшим.

этапы

Метод 1 из 3: Управление эмоциональной болью

1. Дайте себе разрешение чувствовать себя плохо. Важно сосредоточиться на своих эмоциях, чтобы оправиться от расставания. Это означает, что вы должны дать себе время почувствовать горе, печаль и гнев, которые порождает ситуация. Это нормальные, естественные эмоции, которые вы почувствуете в конце отношений. Дайте себе время скорбеть и поправляться в своем собственном темпе. Позаботьтесь о своих эмоциональных потребностях.
   • Если хочешь остаться дома и плакать в постели, сделай это.
   • Один из способов принять ваши эмоции - это сказать: «Это нормально, что я не чувствую себя хорошо сейчас, я переживаю трудное время. "
   • Чтобы соединиться со своими эмоциями и терпеть переживаемые вами страдания, вы должны принимать эмоции, не судя о них и не пытаясь их изменить. Сядьте со своими эмоциями и понаблюдайте, как вы себя чувствуете. Как вы себя чувствуете в своем теле? Эта информация может рассказать вам о ваших чувствах и помочь вам относиться к своим чувствам здоровым образом.

2. 
   

   
   
   
   Обсуждение. Ваше общее восприятие поддержки других может помочь вам в период заживления после распада. Громко разговаривая о том, как вы себя чувствуете с людьми, которым доверяете, вы можете помочь исцелению ваших эмоций, не говоря уже о поддержке, которую вы будете чувствовать от тех, кто заботится о вас. Важно признать, что вам больно, вы просто отложите кризис, сохранив его для себя.
   • Попросите друга прийти к вам домой и поддержать вас в течение этого времени. Вы можете остаться в пижаме и посмотреть фильм. Используйте это время, чтобы провести время со своим другом и обсудить, что вы чувствуете после расставания.
   • Выйдите на чашку кофе или еду с членом семьи.

   
   

   
   Пусть ваши друзья позаботятся о вас сразу после расставания. Часто ваши друзья захотят занять вас и помочь вам чувствовать себя лучше. Позвольте им сделать это, если вам так хочется. Отвлечение - отличный способ временно почувствовать себя лучше после расставания. Кроме того, вам нужна близость, чтобы чувствовать себя сильнее после расставания.

3. 
   

   
   
   
   Запись. Творческое и выразительное письмо - очень полезный инструмент для борьбы с эмоциями и мыслями после расставания.
   • Напишите свои мысли и чувства после перерыва в документе Word или газете.
   • Избегайте обновлений статуса, блогов и публикаций в Интернете, так как вы можете почувствовать, что чувствуете себя разоблаченным.
   • Вы можете написать письмо своему бывшему, что никогда его не отправите. Скажи ему, как ты себя чувствуешь.Позволь своему гневу сбежать. Вам не нужно беспокоиться о его реакции, если вы не отправите ему письмо.

4. 
   

   
   Не обвиняйте себя. Люди, которые обвиняют себя в том, что расстались, могут испытывать больше стресса, беспокойства и депрессии в дополнение к проблемам со здоровьем. Люди, которые не возражают против конца отношений, могут лучше справляться со своими эмоциями и более реалистично видеть негативные события своего прошлого.
   • Вместо того, чтобы обвинять себя или иметь негативные мысли, прости себя за свои ошибки. Начните с анализа того, что, по вашему мнению, вы сделали неправильно. Вы можете написать это, если хотите. Затем просмотрите каждую запись в списке и скажите: «Это была ошибка, и я прощаю себя. Я не хотел, чтобы это произошло, и я знаю, что то, что я сделал, не было хорошо. Я приложу усилия, чтобы не повторить эту ошибку в будущем. "

5. 
   

   
   Найди отвлечения. Иногда люди, которые расстаются, могут размышлять о своих отношениях и думать: «Что я мог сделать лучше? Я не достаточно хорош? Однако это вызывает больше стресса и меньше эмоциональной адаптации.
   • Старайтесь не постоянно воспроизводить ситуацию в своей голове и думать о том, что вы могли бы сделать, чтобы избежать ситуации. Если вы это делаете, отвлекайте себя, находя занятие или думая о чем-то другом. Вы также можете помнить, что у вас не было возможности поступить иначе или предсказать результат ваших действий.
   • Избегайте социальных сетей, таких как Facebook. Может быть трудно избежать отвлечения вашего бывшего в социальных сетях, которые не служат полезным отвлечением, если они постоянно напоминают вам о конце ваших отношений. Одно исследование показало, что люди, которые читают страницу своего бывшего на Facebook, испытывают сильные и продолжительные страдания после разрыва.
   • Позаботьтесь и замените свой календарь мероприятий и общественных мероприятий. Попробуйте новые вещи и воссоединитесь со старыми друзьями.

Способ 2 Обратите внимание на его личное развитие

1. 
   

   
   Сконцентрируйся на себе. Новые отношения могут помочь вам расширить ваше чувство себя, потому что вы адаптируетесь к другому человеку. Однако после расставания может быть трудно найти свою уникальную личность и найти смысл в вашей повседневной деятельности. Таким образом, вы должны приложить усилия, чтобы переопределить себя и отпраздновать свою индивидуальность и уникальность.
   • Некоторые люди могут вернуть себе чувство свободы после окончания отношений и использовать это чувство в своих интересах для изучения новых видов деятельности.
   • Познакомьтесь с занятиями, которые вам нравилось делать раньше, но на которые у вас не было времени.
   • Подстригись.

2. 
   

   
   Определите положительные последствия. Многие люди считают, что перерывы, даже если они болезненные и трудные, могут в конечном итоге привести к положительным результатам. Определив некоторые положительные результаты вашего расставания, вы почувствуете себя менее грустным или менее злым.
   • Например, ваш разрыв, возможно, помог вам лучше сосредоточиться в классе, на работе или на других обязанностях. Некоторые люди считают, что перерывы позволяют им обрести свободу.
   • Вы также можете иметь положительные личные результаты после расставания, например, больше уверенности, уверенности или принятия.
   • В дополнение к личным результатам вы, возможно, приобрели больше навыков общения во время ваших отношений и, возможно, выучили важные навыки (например, признав, что вы не правы).

3. 
   

   
   Учитесь на своих ошибках. Некоторые нарушения происходят из-за отсутствия удовлетворения в отношениях, неадекватной личной приверженности или преувеличенного восприятия других вариантов (в океане много рыбы). Люди с большей вероятностью расстанутся, если у них будет сильная система социальной поддержки вне отношений.
   • Например, людям легче сломаться, если они чувствуют себя несчастными или неуважительными в отношениях.
   • Постарайтесь определить, что вы могли бы сделать лучше, но не перегружайте себя. Рассматривайте отношения как возможность развития, которая поможет вам в ваших будущих отношениях. Постарайтесь думать и оставаться логичным, вместо того, чтобы размышлять и позволять себе быть пойманным в ловушку негативных мыслей.

Метод 3 из 3: Управляйте своим бывшим здоровым способом

1. 
   

   
   Решите, хотите ли вы остаться друзьями. Люди, которые были друзьями до отношений, с большей вероятностью останутся друзьями после разрыва. У вас будет меньше шансов остаться друзьями, если вы прекратите контакт с этим человеком после расставания. Однако вам понадобится пространство и время в одиночестве.

2. 
   

   
   Найдите место Даже если вы хотите остаться друзьями, вам будет легче двигаться дальше, если вы будете избегать разговоров со своим бывшим.
   • На данный момент может быть полезно удалить его из вашего контрольного списка Facebook, очистить его номер телефона и избегать проводить время с ним (ней).
   • Если ваш бывший хочет, чтобы вы остались друзьями, дайте им знать, что вам нужно время и что вы свяжетесь с вами, когда будете готовы.

3. 
   

   
   Избавьтесь от вещей, которые напоминают вам о вашей бывшей. Вам будет легче найти место для скорби, если окружающие вас вещи не помнят вашего бывшего. Также может быть полезно избавиться от физических или виртуальных объектов, чтобы избавиться от ваших эмоций.
   • Например, если он оставил свою зубную щетку дома, выбросьте ее. У тебя могут быть негативные эмоции и плохой день, видя ее утром.
   • Если у вас есть вещи, которые вы не должны выбрасывать или жертвовать на благотворительность, отдайте их общему другу для возврата.
   • Удалите фотографии, если хотите. Если вы хотите, вы можете сохранить некоторые фотографии, используя программное обеспечение для редактирования изображений, такое как Photoshop, чтобы удалить ваши бывшие фотографии.
   • Удалите номер телефона вашего бывшего. Если вам нужен его номер, удалите все s, которые вы имеете от него, tabula rasa!

4. 
   

   
   Будьте вежливы и сокращайте общение, если падаете друг на друга. Вы только навредите себе, превратив разрыв в непрерывную битву.
   • Если у вас сейчас слишком много проблем с вашим бывшим, постарайтесь сбежать из этой ситуации, чтобы не разговаривать с ним. Установите границы на месте, это важная часть процесса заживления. Если вы не хотите с ним разговаривать, это не обязательно.
   • Если вы решили поговорить с ним, будьте вежливы и улыбайтесь.
   • Прояви уважение Агрессивная речь типа «я тебя ненавижу» или агрессивное поведение, например, бросание в него вещей, не решит проблемы.

5. 
   

   
   Помните хорошие времена. Не потому, что ваши отношения закончились, вы должны стереть все из своей жизни. Есть большая вероятность, что ваш бывший оказал большое влияние на вашу жизнь, и вы можете лелеять эти изменения. Это тем более полезно, если вы чувствуете много гнева и обиды на своего бывшего. Сосредоточив внимание на положительных моментах, вы можете положительно управлять ситуацией и прекращать отношения.
   • Прости свои ошибки бывшего. Злоба только вызывает негативные эмоции и мешает вашему исцелению. Нет необходимости говорить ему лицом к лицу или даже по телефону, вы можете простить его в своем сердце, это так же эффективно.
   • Избегайте постоянно переосмысливать счастливые моменты. Ваш бывший начнет скучать по вам, и вы продлите период траура.

• Перерывы сложны. Не ждите, чтобы выздороветь через день. Дайте себе место для скорби и исцеления.
• Если ваши отношения продолжаются в течение длительного времени, не нарушайте все сразу. Вы всегда должны взвесить все за и против, чтобы узнать, стоит ли вам оставаться с этим человеком. Если один из них важнее другого, вы будете знать, что делать. Никогда не думайте, что трава у соседа зеленее, но думайте, что нет никого хуже или лучше вашего партнера. Всегда думайте логически, прежде чем расстаться, так как это глубоко затронет вас обоих, и вам потребуется время, чтобы прийти в себя.