Как отдохнуть

Содержание

• этапы
• Часть 1 Расслабление ума
• Часть 2 Расслабление вашего тела
• Часть 3 Другие техники релаксации

Со всем давлением, с которым мы сталкиваемся, может быть трудно расслабиться. Независимо от вашего образа жизни, однако, можно расслабиться и переориентироваться. Потратьте время каждый день, чтобы расслабиться, вы это заслужили!

этапы

Часть 1 Расслабление ума

1. 
   

   
   Размышление. Медитация - отличный способ расслабиться, и вам даже не придется изучать сложные техники или заниматься йогой. Ежедневная медитация на несколько минут уже поможет вам избавиться от напряжения и беспокойства. Чтобы ваша медитация была эффективной, сначала вам нужно найти место, где вы будете спокойны. Затем сконцентрируйте все свое внимание и энергию и не позволяйте своему разуму блуждать.
   • Постепенно расслабьте все свои мышцы. Прежде чем начать, наденьте свободную, удобную одежду и ходите босиком. Чтобы начать сеанс медиации, дышите глубоко и медленно. Как только вы почувствуете себя расслабленным, сфокусируйтесь на правой ноге. Подумайте, как вы себя чувствуете в ноге. Затем аккуратно сожмите мышцы на 10 секунд. Затем расслабьте ногу, сосредоточившись на рассеивающемся напряжении. Дышите глубоко, сосредотачиваясь на этом чувстве. Затем проделайте то же самое с левой ногой, затем с каждой частью вашего тела, поднимаясь от ступней к голове, справа налево. Старайтесь сокращать только те мышцы, на которых вы сосредоточены.
   • Вы также можете сосредоточиться на каждой части своего тела, одну за другой, не двигаясь и не сокращая мышцы. Сконцентрируйтесь на том, что вы чувствуете, пока ваше тело неподвижно. Эта техника позволяет отделиться от обязанностей повседневной жизни и позволить эмоциям расти, которые мы склонны хоронить. Для начала лягте на пол или на кровать и сфокусируйте свое внимание на макушке головы. Затем сконцентрируйтесь на каждой части своего тела, вплоть до ног. Не забывайте дышать глубоко, сосредоточившись на своем теле. Обратите внимание на каждый из ваших пальцев, каждую из ваших мышц и каждую часть вашего тела. Когда это упражнение будет завершено, посидите несколько минут в тишине, затем медленно откройте глаза.
   • Практикуйте сознательную медитацию. Сядьте и сосредоточьтесь только на настоящем моменте. Забудь о будущем, забудь о прошлом. Сядьте в тихом месте, в удобном положении. Сконцентрируйтесь на элементе по вашему выбору, будь то чувство, пламя, мощное слово. Вы можете держать глаза открытыми или закрывать их. Сохраняйте спокойствие и сосредоточьтесь на моменте. Вы избавитесь от стресса повседневной жизни.

2. 
   

   
   
   
   Дышите глубоко. Глубокое дыхание является одним из наиболее эффективных методов релаксации. Он даже служит основой для многих других техник расслабления и медитации. Научиться так дышать очень легко, и вы сможете практиковать это упражнение где угодно и когда угодно.
   • Для начала сядьте прямо на стул, в тихом месте. Закройте глаза и освободите свой разум от всех мыслей, которые его загромождают. Сосредоточьтесь только на вашей среде. Подумайте о ощущении земли под ногами, о положении спины, об острове вашей одежды на коже.
   • Затем сконцентрируйтесь на своем дыхании. Вдыхайте и выдыхайте в удобном для вас темпе и помогайте чувствовать себя хорошо. Не дышите глубоко: ваше дыхание должно быть спокойным и естественным. Старайтесь дышать дольше, чем вы вдыхаете. Обязательно дышите животом. Положите руки на живот и почувствуйте каждый вздох. Вдохните через нос и выдохните через рот. Когда вы дышите, ваш живот должен двигаться, а не грудь.

3. 
   

   
   
   
   Слушайте успокаивающие звуки. Звуки могут быть очень расслабляющими. Закрой глаза и ляг и послушай звук, который тебя успокаивает. Если вы за рулем или работаете, включите музыку и сконцентрируйтесь на ней, отбрасывая другие мысли.
   • Слушайте запоминающуюся музыку. Поставьте свою любимую песню или свой любимый плейлист полностью или просто послушайте музыку, которая поднимет вам хорошее настроение. Чтобы еще больше расслабиться, пойте вместе с песней.
   • Слушайте компакт-диск с естественными звуками, такими как дождь или волны. Если вы предпочитаете музыку этим звукам, выберите инструментальную музыку, фортепиано или скрипку или пьесы новый веккак эня.
   • Купите маленький фонтанчик, который вы поставите на стол. Когда вам нужно расслабиться, уделите несколько минут, чтобы закрыть глаза и послушать успокаивающий звук проточной воды.

4. 
   

   
   Вести дневник. Каждый день уделяйте несколько минут тому, что произошло в течение дня. Вы можете написать только несколько строк или целые страницы. Этот ритуал освободит вас от стресса и поможет расслабиться.
   • Запишите свои разочарования дня. Какие у тебя были темы? Вы можете это исправить? В противном случае, просто запишите их, чтобы вы могли двигаться дальше.
   • Используйте свой дневник, чтобы повысить свою самооценку. Запишите напоминания обо всех ваших качествах. Будьте уверены в своих плохих днях. Написать мантры стиляты потрясающий! «Или»Я люблю ».
   • Если эта практика вас еще больше напрягает, не заставляйте себя вести дневник.

5. 
   

   
   Каждый день отключайте какое-то время. Каждый день проведите момент, когда вы не будете находиться под влиянием технологий. Без вашего понимания обязанности и отвлекающие факторы, вызываемые социальными сетями и Интернетом в целом, могут быть стрессовыми. Потратьте время, чтобы освободить себя от этих повседневных отвлекающих факторов.
   • Оставьте свой телефон в другой комнате, отсоединитесь от компьютера и выключите телевизор. Пойти на прогулку Сядьте в парке и наблюдайте за белками. Примите хорошую горячую ванну. Читать. Приготовьте хороший ужин. Неважно, что вы делаете: просто сосредоточьтесь на своих задачах, наслаждайтесь моментом, не отвлекаясь на технологии.
   • Попробуйте освободить себя от технологии 30 минут каждый день недели и не менее 1 часа в выходные дни.

6. 
   

   
   Наслаждайся природой. Природа имеет много преимуществ. Исследования показали, что проведение времени на природе может привести к улучшению психического здоровья. Солнечный свет позволяет организму вырабатывать витамин D и, следовательно, быть в лучшей форме. Свежий воздух также имеет много преимуществ для тела и ума.
   • Иди погуляй. Заниматься садоводством Занимайтесь спортом на открытом воздухе. Отправляйся в поход. И если у вас есть время, отправляйтесь в поход на выходные.
   • Ничто не заставляет вас заниматься спортом, чтобы наслаждаться благами природы. Посидеть в парке и покормить уток, пообедать на террасе, сделать телефонные звонки на улице.

Часть 2 Расслабление вашего тела

1. 
   

   
   Расслабьте свои мышцы. Со временем напряжение в мышцах накапливается. Когда вы чувствуете стресс и напряжение, начните с расслабления мышц, чтобы чувствовать себя более расслабленным.
   • Помассируйте руки. Руки подвержены множеству напряжений, особенно если вы работаете на компьютере. Нанесите на руки успокаивающий крем, такой как лаванда или мята, а затем массируйте различные мышцы рук большим пальцем.
   • Расслабь челюсть. Когда вы дышите, широко откройте рот. Держите рот открытым в течение 30 секунд, затем аккуратно закройте его.
   • Попробуйте lacupressure. Lacupressure - это азиатская техника массажа, которая оказывает давление на определенные точки тела, прежде чем снять напряжение.

2. 
   

   
   Делайте повторяющиеся движения. Знакомые движения оказывают успокаивающее действие. Действительно, рутина позволяет вашему телу чувствовать себя расслабленным. Таким образом, повторяющиеся движения позволят расслабиться людям, которым не удается оставаться неподвижными. Вы можете повторить знакомое движение, освобождая свой разум от скрывающихся мыслей.
   • Например, попробуйте причесаться, вязать или мыть посуду. Садоводство также является деятельностью, которая включает в себя много повторяющихся движений.

3. 
   

   
   Прими ванну. Наполните ванну горячей водой. Потратьте время, чтобы погреться в теплой воде вместо того, чтобы спешить помыться. Пусть ваши мышцы расслабятся в воде.
   • Вы также можете добавить эфирные масла, например, лаванды, в вашу ванну. Соли для ванн, ароматические лепестки и жемчужные ванны также могут помочь расслабиться.
   • Зажги свечи и поставь мягкую фоновую музыку. Освободите свой разум и сосредоточьтесь на запахах, воде и музыке.
   • Если у вас есть доступ к джакузи, почувствуйте себя комфортно. Сауны и паровые также позволяют организму расслабиться.

4. 
   

   
   Двигайтесь. Занимаясь спортом, вы чувствуете себя лучше и расслабленнее. Это не требует от вас бега: любая физическая активность, даже легкая, позволит вам циркулировать в крови, вырабатывать эндорфины и чувствовать себя более расслабленным.
   • Прогулка 15 минут в вашем районе. Попробуйте несколько простых поз йоги. Растягиваться, особенно в области плеч и шеи. Для этого попробуйте, например, движения головы и плеч.

5. 
   

   
   Подготовь свое тело ко сну. Перед сном не тратьте час на просмотр телевизора или компьютера. Эти действия помешают вам расслабиться, стимулируя ваш разум. Употребление алкоголя перед сном также не даст вам спать. Перед сном потратьте как минимум 30 минут, чтобы расслабиться.
   • Читайте перед сном. Прими горячую ванну. Потратьте несколько минут на свой дневник. Медитируйте или работайте над дыхательными техниками. Определите, что для вас является лучшим способом избавиться от стресса дня, чтобы вы могли хорошо выспаться ночью.

Часть 3 Другие техники релаксации

1. 
   

   
   Пейте настойки. По мнению некоторых ученых, чай помогает уменьшить стресс. Ежедневное употребление чая поможет вам чувствовать себя менее беспокойно при работе со стрессовыми ситуациями. Попробуйте заменить утренний кофе чашкой черного чая или выпить успокаивающий напиток вечером.
   • Чтобы успокоить ваше беспокойство, попробуйте настой пассифлора. Также попробуйте настои мяты, лемонграсса и ромашки, которые не содержат кофеина.
   • Пейте зеленый чай. Зеленый чай содержит теанин, успокаивающее вещество. Многие сорта чая содержат кофеин, поэтому старайтесь не пить их перед сном. Если возможно, купите зеленый чай без кофеина. Теанин будет иметь больше влияния на ваше тело.
   • Добавьте мед в свой чай. Мед также известен своими успокаивающими свойствами.

2. 
   

   
   Жуй жевательную резинку. Согласно недавнему исследованию, жевательная резинка во время стрессовой ситуации уменьшает последствия стресса. Ученые установили, что жевательная резинка помогает улучшить настроение и снижает выработку кортизола, гормона стресса, организмом.
   • Когда вы чувствуете стресс, жуйте свою любимую жевательную резинку в течение нескольких минут. Сделайте перерыв и постарайтесь освободить свой разум, чтобы чувствовать себя еще более расслабленным.

3. 
   

   
   Поговори с кем-нибудь. Говоря о стрессе, вы чувствуете, это хороший способ избавиться от него. Делясь своими заботами, вы сразу почувствуете себя легче. А поддержка друга или любимого человека поможет вам чувствовать себя более расслабленно.
   • Поговорите со своими друзьями лично, отправьте им короткое текстовое сообщение или позвоните им. Используйте социальные сети. Просто поделиться тем, что вы чувствуете с кем-то, поможет вам чувствовать себя более расслабленным сразу.

4. 
   

   
   Проверьте свои задачи в списке. Иногда делать что-то может быть очень расслабляющим, потому что это то, о чем вам больше не нужно беспокоиться. Чтобы ваши повседневные дела помогли вам расслабиться, а не испытывать стресс, сконцентрируйтесь на том, что вам нужно сделать прямо сейчас. Затем вы можете удалить это задание из своего списка и расслабиться.
   • Уборка может быть очень расслабляющим занятием. Стирай одежду, меняй простыни, стирай шторы. Распространите вакуум или швабру по всему дому.
   • Вакуумирование. Избавиться от всего, что загромождает ваше пространство, так же важно, как опустошить голову. Пожертвуйте одежду и обувь, которые вы не носите, на благотворительность. Перебирайте свои книги и дайте те, которые вы уже прочитали. Храните все ящики в вашем офисе.
   • Управляйте своим бюджетом. Не всегда оплачивайте свои счета на следующий день. Избавьтесь от этой тяжелой задачи прямо сейчас. Тогда вы будете чувствовать себя свободнее и спокойнее.