Как держать тебя прямо

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: Распознать признаки плохой осанки
• Метод 2 улучшить вашу осанку
• Метод 3 из 3: внесите коррективы в свою жизнь
• Метод 4 из 4: Проконсультируйтесь с профессионалом

Изогнутая или наклонная спина может вызвать болезненные проблемы, которые со временем ухудшатся. Делая все возможное, чтобы держать спину прямо, вы сможете уменьшить симптомы по мере взросления.

этапы

Метод 1 из 3: Распознать признаки плохой осанки

1. Знать, что делать, чтобы улучшить свою осанку. Первое, что вы можете сделать, чтобы улучшить свою осанку, это знать, как именно вы должны выглядеть. Удостоверьтесь, что ваши плечи вернулись, ваш живот заправлен, а грудь выпуклая. Встаньте в профиль перед зеркалом и посмотрите, сможете ли вы провести прямую линию от мочки уха до середины лодыжки через плечо, бедро и колено.
   • Голова и шея: убедитесь, что ваша голова находится прямо на плечах. Многие люди склонны наклонять головы вперед. Если ваши уши загрязнены передней частью туловища, вы должны вернуть голову назад.
   • Плечи, руки и кисти: ваши руки и кисти должны упасть на ваше тело. Если это так, ваши плечи в хорошем положении. Если ваши руки упали на переднюю часть туловища, вы должны вернуть плечи назад.
   • Бедра: найдите счастливое средство, когда вы качаете бедрами вперед и назад.

2. 
   

   
   
   
   Знать, как распознать боль и дискомфорт. Наиболее очевидным признаком плохой осанки является появление боли в спине, плечах и шее. Плохая осанка приводит к усилению мышц туловища, что заставляет мышцы верхней части спины компенсировать это. Это ослабляет мышцы спины, вызывая боль и дискомфорт. Поскольку все мышцы работают вместе, если одна из групп мышц не работает хорошо, другие также страдают.
   • Люди с плохой осанкой не все чувствуют боль или дискомфорт. Наши тела способны адаптироваться и компенсировать.

3. 
   

   
   Убедитесь, что ваша нога не страдает от чрезмерной пронации. Это происходит, когда подошвенная арка почти полностью плоская. Это расстройство также называют «плоскостопие». Ноги представляют собой самый низкий механизм равновесия нашего тела. Если у вас плохая осанка, вы вынуждены напрягать ноги, чтобы сохранить равновесие. Это вызывает постепенное «сплющивание» ног, чтобы дать телу более прочную основу. Если вы улучшите свою осанку, ваш вес должен, естественно, почти полностью опираться на верхнюю часть пятки, чтобы освободить остальную часть стопы и позволить ей прыгнуть.
   • Хотя плоскостопие является признаком плохой осанки, вы также можете испытывать боль в ступнях, лодыжках, икрах, коленях, бедрах и в любом месте ног в целом.

4. 
   

   
   
   
   Определите свое настроение. В исследовании, проведенном Университетом Сан-Франциско, студентов попросили пройти по коридору с резким спадом и выпрямившись. Падшие люди проявляли чувство депрессии и общую летаргию. Хотя это может звучать странно, но в этом есть смысл. Ваше настроение часто определяется языком вашего тела. Вы сидите сгорбившись в углу, скрестив руки, когда вы злитесь или грустите. Вы оживляете себя, когда вы счастливы. Почему ваше настроение не может научить вас что-то о вашей позе? Если у вас есть блюз, вы можете подумать об улучшении осанки.

Метод 2 улучшить вашу осанку

1. 
   

   
   Не забудьте встать прямо. Установите будильник на своем телефоне или компьютере, чтобы не забыть проверить свою осанку. Поместите post-it у себя дома, в машине и в офисе. Иногда просто помещайте маленькие слова везде, чтобы принять правильную позу. Вы должны перепрограммировать свои привычки, если хотите укрепить мышцы спины.

2. 
   

   
   Заниматься йогой Йога отлично подходит для улучшения вашей осанки. Вот некоторые из лучших упражнений для выполнения.
   • Поза кобры. Лягте на живот, положив руки под плечи. Обязательно указывайте пальцами вперед. Затем, держа локти по бокам, постарайтесь коснуться лопаток. Обязательно стабилизируйте свою спину, сокращая мышцы живота. Затем медленно надуйте туловище вверх, стараясь держать шею вытянутой. Используйте свои руки, чтобы поддержать вас, но мышцы спины, чтобы поднять вас. Повторите упражнение в течение 10 вдохов перед выдохом. Повторите три раза.
   • Поза ребенка. Встаньте на колени и положите руки на голову. Ваши ладони должны быть лицом друг к другу. Затем выдохните и медленно двигайтесь вперед. Опустите лоб на землю и вытяните руки перед собой, прижимая ладони к земле. Удерживайте позу, затем вернитесь в исходное положение. Повторите шесть раз.
   • Поза горы. Встаньте прямо, поставив ноги на пол и слегка раздвинув пятки. Убедитесь, что ваш вес распределяется равномерно между двумя ногами. Поднимите внутреннюю часть лодыжек, чтобы ноги могли проникнуть внутрь. Затем вытяните лопатки и попытайтесь дотронуться до них. Отпусти медленно. Наконец, поднимите руки к потолку и смотрите вперед.

3. 
   

   
   Делайте другие упражнения и другие упражнения для улучшения осанки. Эти методы должны быть направлены именно на мышцы живота и спины, потому что именно они поддерживают спину.
   • Прикоснитесь к лопаткам. Поступайте так, как будто вы держите мяч между лопатками. Попробуйте опереться на мяч, вернув плечи друг к другу. Задержитесь на 10 секунд. Это поможет вам растянуть переднюю часть плеч, что может улучшить вашу осанку.
   • Раскройте свои плечи. Переверните одно плечо вперед, вверх, назад и вниз. Представьте, что вы скользите плечом по позвоночнику. Затем начните снова с другой стороны. Это поможет вам вернуть плечи дальше, чем обычно.
   • Растяни туловище. Найдите свернутое полотенце или кусок ткани и встаньте прямо, расставив ноги, чтобы выровнять их под плечами. Вдохните и поднимите руки до уровня плеч. Затем выдохните и поднимите руки вверх и назад как можно дальше. Задержитесь в позе на два вдоха и два выдоха, затем опустите руки и начните снова.

Метод 3 из 3: внесите коррективы в свою жизнь

1. 
   

   
   Выберите подходящую сумку. Выберите сумку, сумку или рюкзак, которые помогут вам равномерно распределить вес по спине. Выберите что-то достаточно широкое с мягкими лямками, которые можно отрегулировать на обоих плечах.

2. 
   

   
   Выберите опорную обувь. Вы будете больше напрягать спину, всегда надевая туфли на шпильках или плоские балерины. Выберите обувь с подошвой поддержки, квадратным носком и каблуком менее 2 см. Высокие каблуки наклоняют ваш вес вперед, что побуждает вас сутулиться или негативно корректировать осанку, что так же вредно для спины

3. 
   

   
   Учись сидеть за компьютером. Ваши ноги должны касаться земли, ваша спина должна быть прямой, а шея должна быть в нейтральном положении. Это поможет облегчить боль в спине при растяжении. Вы также можете купить эргономичный стул, который заставляет вас сидеть с прямой спиной, чтобы вам было удобно.

4. 
   

   
   Измените свои привычки сна. Рассмотрите возможность спать на боку, повернув бедра на 30 градусов. Согните колени примерно до 30 градусов. Чтобы закончить, немного вытяните шею вперед на подушке, чтобы растянуть спину.
   • Если вы спите на спине, подумайте о том, чтобы положить подушку под колени и скатать полотенце под спину. Это поможет снять давление и боль в спине, а также поможет вам растянуть спину.
   • Если вы спите на боку, подумайте о том, чтобы положить подушку между колен, чтобы сохранить положение бедер.
   • Избегайте спать на животе. Спя на животе, вы оказываете ненужное давление на спину, которая может сломаться. Это может также вызвать хроническую боль в шее или пояснице в будущем.

5. 
   

   
   Принять соответствующие методы, чтобы поднять вес. Вы можете нанести серьезную травму спине, неправильно подняв и перенеся тяжелые предметы. Если вы часто поднимаете тяжелые предметы, подумайте о том, чтобы приобрести поддерживающий пояс, который поможет вам поддерживать правильную осанку. Кроме того, убедитесь, что вы находитесь в хорошей физической форме.
   • Согни колени, а не талию. Мышцы ног и живота предназначены для того, чтобы помочь вам нести и поднимать предметы, а не мышцы спины. Если вы хотите что-то поднять, обязательно согните ноги в коленях, а не наклоняйтесь, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на мышцы нижней части спины.
   • Держите предметы, которые вы поднимаете, рядом с туловищем. Чем ближе эти объекты к вашему туловищу, тем меньше вам приходится работать спиной, чтобы удерживать их.

Метод 4 из 4: Проконсультируйтесь с профессионалом

1. 
   

   
   Проконсультируйтесь с врачом. Если ваш позвоночник действительно искривлен и вам трудно оставаться в вертикальном положении, подумайте о том, чтобы поговорить с врачом. У вас может быть сколиоз или много других проблем со спиной. Ваш врач может посоветовать вам носить поясной ремень. Только в крайних случаях ваш врач порекомендует операцию. Есть много способов облегчить боль в спине.

2. 
   

   
   Проконсультируйтесь с профессионалом метода эго спасения. Метод эго-спасения используется в терапии осанки. Он фокусируется на симптомах (если таковые имеются), вашей позе, вашей походке и многих других проблемах. Вы узнаете, как растянуть спину, сосредоточившись на проблемных зонах. Этот профессионал подберет для вас упражнение, чтобы вы могли заниматься растяжкой дома.
   • Большинство из этих упражнений включают увеличение объема движений, которые вы можете выполнять в бедрах, и удлинение позвоночника, чтобы снять напряжение.
   • Если ваша проблема менее серьезна, подумайте о работе с профессиональным тренером. Скажите своему тренеру, что вы хотите сосредоточиться на мышцах, которые позволят вам улучшить осанку (в основном, на боковых мышцах). Он покажет вам стандартные упражнения и упражнения на растяжку, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою осанку.

3. 
   

   
   Проконсультируйтесь с мануальным терапевтом. Он сделает серию рентгеновских снимков вашей спины и позвоночника. Затем он может измерить точную кривую вашего позвоночника, чтобы сказать вам, если у вас есть серьезные проблемы. Мануальный терапевт сможет осмотреть каждый позвонок на наличие пороков развития, проскальзываний и смещений. Многие из этих проблем можно лечить в его кабинете, но если ваш мануальный терапевт обнаружит более серьезную проблему, он направит вас к специалисту.

4. 
   

   
   Регулярно делайте массаж. Стресс и постоянное напряжение могут напрячь мышцы спины и дать вам расслабленную позу. Если у вас стрессовая жизнь, подумайте о регулярном массаже.
   • В противном случае вы можете регулярно сидеть в массажном кресле, чтобы снять стресс, но это не доставит вам напряжения в необходимых зонах, как это делал бы обученный массажист.