Как прожить долгую жизнь

Содержание

• этапы
• Часть 1 Здоровый образ жизни
• Часть 2 Здоровая диета
• Часть 3 Снижение стресса

Вы хотите жить до 100 лет? Если это так, то лучший способ сделать это - заботиться о своем психическом здоровье и физическом здоровье в течение многих лет, в течение которых вы должны прожить. Таким образом, вы не только сможете максимально увеличить ожидаемую продолжительность жизни, но и будете достаточно здоровы, чтобы наслаждаться ею до конца.

этапы

Часть 1 Здоровый образ жизни

1. 
   

   
   Подготовьте свое тело к долгой жизни, занимаясь спортом. Спорт приносит пользу как вашему телосложению, так и вашему разуму. Физическая активность укрепляет ваше тело, позволяет контролировать вес, улучшает баланс и координацию. В то же время ваше тело выделяет эндорфины, которые помогают вам расслабиться и чувствовать себя хорошо.
   • Попробуйте выполнять как аэробные упражнения, так и наращивание мышечной массы.
   • Аэробные упражнения повышают частоту сердечных сокращений и повышают выносливость. Возможные занятия включают бег, быструю ходьбу, плавание и многие другие виды спорта. Попробуйте делать ден от 75 до 150 минут в неделю.
   • Как и силовые тренировки, наращивание мышц может увеличить плотность вашего тела и нарастить мышцы. Попробуйте делать две сессии в неделю.

2. 
   

   
   
   
   Будьте активны в выявлении и решении ваших проблем со здоровьем. Если вы не проконсультируетесь со своим врачом, вы увеличите свой риск не обнаружить развивающуюся проблему со здоровьем, как только она появится. Это подразумевает, что, вероятно, лечить будет сложнее.
   • Пройдите обследование в рамках обычной проверки один раз в год. Если ваш врач рекомендует вам пройти дальнейшие анализы, следуйте его советам.
   • Если у вас хроническое заболевание, обратитесь к врачу за советом, как справиться с ним, чтобы улучшить ваше состояние или предотвратить его ухудшение.
   • Знайте, какие проблемы со здоровьем могут быть в вашей семье, которые необходимо регулярно проверять.

3. 
   

   
   Не принимайте ненужных рисков, которые могут стоить вам жизни. Несчастные случаи, такие как аварии и несчастные случаи в спорте, являются частыми причинами травм головы и позвоночника.
   • Ведите осторожно, пристегните ремень безопасности и соблюдайте ограничения скорости.
   • Будьте осторожны при переходе через дорогу в качестве пешехода. Посмотрите на обе стороны дороги, прежде чем переходить.
   • Носите соответствующие средства безопасности и защиты при занятиях спортом, особенно рискованными видами спорта, такими как футбол, верховая езда, скалолазание, прыжки с парашютом, прыжки с парашютом, лыжи и сноуборд

4. 
   

   
   
   
   Избегайте токсичных веществ, которые могут увеличить риск развития проблем со здоровьем. Это включает загрязняющие вещества, пестициды, вредные пары и ламинаты.

5. 
   

   
   Не пейте слишком много алкоголя. Если вы пьете, знайте, что женщины не должны пить больше, чем один напиток в день, а мужчины - больше 1-2 стаканов в день.
   • В небольших количествах алкоголь не представляет проблемы со здоровьем, так как у вас уже хорошее здоровье и у вас нет лишнего веса.
   • Избыток алкоголя увеличивает вероятность возникновения рака желудочно-кишечного тракта, проблем с сердцем, приступов, высокого кровяного давления, заболеваний печени и травм в результате несчастного случая.
   • Если вы пьете, будьте осторожны, чтобы не смешивать алкоголь с наркотиками, даже теми, которые продаются без рецепта. Там могут быть взаимодействия.
   • Не пейте, если вы едете.

6. 
   

   
   Не сокращайте продолжительность жизни, если будете курить. Даже если вы курили в течение нескольких лет, отказ от курения все равно улучшит ваше здоровье и продлит жизнь. Курение увеличивает риски:
   • заболевания легких, включая рак
   • рак пищевода, гортани, горла, рта, мочевого пузыря, поджелудочной железы, почек и шейки матки
   • сердечные приступы
   • мозговые атаки
   • диабета
   • нарушения зрения, такие как катаракта
   • респираторные инфекции
   • болезни десен

7. 
   

   
   Не подвергайте опасности свое психологическое и психическое здоровье уличными наркотиками. Lusage из них рискованно по многим причинам. Сам препарат может быть опасен для вас или смешан с другими опасными веществами. Риски для здоровья:
   • обезвоживание
   • путаница
   • потеря памяти
   • психоз
   • конвульсии
   • кома
   • повреждение мозга
   • смерть

Часть 2 Здоровая диета

1. 
   

   
   Поддержите способность вашего организма лечить, потребляя достаточное количество белка. Ваше тело использует белок для создания новых клеток. Это означает, что они важны для восстановления поврежденной ткани в вашем теле.
   • Хотя мясо и продукты животного происхождения являются распространенным источником белка, вы также можете найти весь необходимый вам белок в растительных источниках.
   • Белки содержатся в: мясе, молоке, рыбе, яйцах, сои, бобовых, овощах и орехах.
   • Взрослым следует употреблять от 2 до 3 порций продуктов с высоким содержанием белка в день. Потребности детей варьируются в зависимости от их возраста.

2. 
   

   
   Поддерживайте свою жизненную энергию, наслаждаясь диетой, богатой разнообразными фруктами и овощами. Фрукты - это продукты, которые растут из цветов растений, а овощи - это продукты, которые получают из стеблей, почек и корней. Оба являются отличными источниками витаминов и минералов, которые необходимы вашему организму, чтобы оставаться здоровым в течение долгой жизни.
   • Фрукты: ягоды, злаки, кукуруза, горох, огурцы, крупы, орехи, оливки, перец, тыква, кабачки, семечки, помидоры. Овощи - сельдерей, салат, шпинат, цветная капуста, брокколи, свекла, морковь и картофель.
   • Фрукты и овощи с низким содержанием калорий и жиров, но с высоким содержанием клетчатки и витаминов. Диета, богатая фруктами и овощами, может снизить риск развития рака, болезней сердца, высокого кровяного давления, инсульта и диабета.
   • Попробуйте принимать 4 порции фруктов и 5 порций овощей в день.

3. 
   

   
   Дайте вашему телу энергию для долгой жизни, потребляя большое количество углеводов. Углеводы - это сахара, крахмалы и волокна. Ваше тело получает энергию путем метаболизма этих соединений. Простые сахара перевариваются быстрее, чем сложные сахара.
   • Простые сахара можно найти во фруктах, молоке, молочных продуктах, овощах и обработанных сахарах.
   • Сложные углеводы содержатся в бобах, горохе, чечевице, арахисе, картофеле, горохе, пастернаке, хлебе из цельной пшеницы.
   • Около половины ваших ежедневных калорий должны поступать из углеводов, большинство из которых поступают из сложных углеводов, а не из простых сахаров.

4. 
   

   
   Потребляйте ограниченное количество жира. Вашему организму нужен жир, чтобы поглощать растворимые витамины, контролировать воспаление, сгустки крови и поддерживать хорошую мозговую деятельность. Жир на губах не полезен для здоровья.
   • Обычными источниками жира являются масло, сыр, цельное молоко, сливки, мясные и растительные масла.
   • Чрезмерное потребление жиров увеличивает вероятность высокого уровня холестерина, проблем с сердцем и инсульта. Вы можете уменьшить потребление жира, употребляя постное мясо, птицу, рыбу и обезжиренное молоко.
   • Многие рестораны увеличивают вкус своих продуктов, используя такие жирные ингредиенты, как сливки, цельное молоко или масло. Готовя самостоятельно, вы можете контролировать количество жира, которое вы кладете в свои блюда.

5. 
   

   
   Пополняйте витамины и минералы здоровой пищей. Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, вам, вероятно, достаточно витаминов и минералов. Эти вещества жизненно важны для вашего организма, чтобы он мог нормально функционировать, восстанавливаться и расти.
   • Витамины и минералы естественным образом присутствуют во многих продуктах, особенно во фруктах, овощах, цельнозерновых, мясных и молочных продуктах.
   • Если вы считаете, что потребление витаминов и минералов может быть недостаточным, спросите у своего врача, можете ли вы принимать поливитамины и мультиминеральные добавки.
   • Потребности беременных женщин и детей могут отличаться от потребностей других.

6. 
   

   
   Диета с низким содержанием соли. Вашему организму нужна соль, чтобы поддерживать нервные и мышечные функции, а также регулировать объем и кровяное давление. Но слишком много соли в течение длительного периода времени вредно для здоровья.
   • Слишком большое количество соли может привести к повышению артериального давления и усугубить проблемы с сердцем, печенью или почками.
   • Большинство продуктов, естественно, содержат минеральные соли, а многие содержат соли для усиления их вкуса.
   • Взрослые не должны потреблять больше чайной ложки соли в день. Если у вас есть проблемы со здоровьем, вы должны есть меньше.
   • Избегайте фастфудов. Эта пища не только богата жирами, но и содержит много соли.

7. 
   

   
   Очистите свое тело, выпив достаточно воды. Питье достаточного количества воды поможет вашему организму выводить токсины, поддерживать функции организма и поддерживать здоровье почек.
   • Взрослым может потребоваться до 4 литров воды в день. Количество воды, которое вам нужно, будет зависеть от массы вашего тела, вашего уровня активности и климата, в котором вы живете.
   • Лучший способ избежать обезвоживания - пить так много воды, чтобы вы не чувствовали жажду.
   • Если вы не часто кормите грудью или ваша моча имеет темный или облачный цвет, вам, вероятно, следует пить больше.

Часть 3 Снижение стресса

1. 
   

   
   Защитите свое психологическое благополучие, поддерживая близкие социальные отношения. Друзья и семья позволяют поддерживать веселые отношения, когда дела идут хорошо, и могут обеспечить поддержку и развлечься в трудной жизни.
   • Поддерживайте социальные ссылки по почте, телефону или лично. Социальные сети также могут помочь вам оставаться на связи с людьми.
   • Регулярное социальное взаимодействие поможет вам расслабиться и снять стресс с вашего ума.
   • Если вы чувствуете себя изолированно, подумайте о поиске группы поддержки или консультанта, который может вам помочь.

2. 
   

   
   Сохраняйте бодрость во время сна. Недостаток сна является одним из самых важных психологических факторов в жизни, потому что недостаток сна уже вызывает физическое напряжение.
   • Когда вы спите, ваше тело может выделять больше энергии для борьбы с инфекциями и лечения.
   • Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки. Некоторым людям даже нужно больше спать.

3. 
   

   
   Поддерживайте свои источники возбуждения, занимаясь хобби. Это позволит вам чего-то ждать, чтобы вы не беспокоились о том, что вас беспокоит.
   • Ищите дешевую деятельность, которой вы можете заниматься круглый год. Например, вы можете читать, слушать музыку, заниматься искусством или фотографией, ремеслами или спортом.
   • Избегайте соревновательной деятельности, которая может оказать давление на ваши плечи.

4. 
   

   
   Потратьте некоторое время на отдых. Будь то просто в форме свободного времени или с помощью более формальных техник расслабления, делайте то, что лучше для вас. Или попробуйте несколько техник, пока не найдете тот, который вам особенно нравится:
   • успокаивающая визуализация образов
   • постепенное расслабление мышц, во время которого вы сосредотачиваетесь на мышечном напряжении и расслаблении каждой группы мышц тела
   • медитация
   • йога
   • массаж
   • тай-чи
   • музыка или арт-терапия
   • глубокое дыхание

5. 
   

   
   Развивайте свое счастье. Потратьте время, чтобы наслаждаться жизнью и делать то, что имеет смысл для вас.
   • Занимайтесь тем, что заставляет вас чувствовать себя полезным. Многие люди любят заниматься волонтерством в свободное время.
   • Питайте свой мозг интеллектуальной стимуляцией. Будь то с друзьями, семьей или в неформальных классах, обучение будет держать вас в восторге от мира вокруг вас.
   • Общайтесь с другими. Для некоторых это будет с семьей, для других с друзьями, с духовной организацией или с сообществом вокруг них. Неважно, кто эти люди рядом с вами, они помогут вам оставаться счастливыми и молодыми в вашем сердце.