Как использовать дорожную подушку

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: Оптимизируйте поездку с помощью цервикальной подушки
• Метод 2 из 3: Спать в кровати с шейной подушкой
• Метод 3 из 3: Выбор правильной шейной подушки

Хорошая подушка необходима для правильного сна, будь то во время путешествия или в собственной постели. Если у вас хроническая боль в голове или шее, традиционная подушка может помешать вам хорошо выспаться ночью. Шейные дорожные подушки специально созданы, чтобы поддерживать голову и шею в естественном и нейтральном положении. Хорошая шейная подушка также может улучшить качество вашего сна. Вы можете использовать цервикальную подушку и хорошо выспаться, оптимизируя свою поездку, находя продукт, который подходит именно вам, и спя с этой подушкой в ​​течение недели.

этапы

Метод 1 из 3: Оптимизируйте поездку с помощью цервикальной подушки

1. 
   

   
   Измените свою текущую дорожную подушку. Эра минимального комфорта надувных дорожных подушек закончилась. Теперь вы можете купить очень удобные шейные подушки, которые помогут вам спать даже в самых людных местах. Воспользуйтесь возможностью изменить подушку для путешествий на более удобную версию, которая может улучшить впечатление от поездки.
   • Оцените ваши личные потребности. У вас болит голова или шея? Подушка, которая будет держать голову в вертикальном положении, может быть лучше для вас. Вы хотите иметь возможность двигаться, не мешая другим пассажирам? Подумайте о том, чтобы взять традиционную подушку в форме пончика, наполненную гелем.
   • Обязательно изучите ваши различные варианты. Обращение за советом к другим путешественникам или чтение отзывов о продукте поможет вам лучше понять специфику каждого продукта.
   • Подумайте о транспортировке вашей подушки. Если вы любите путешествовать налегке или к вашему чемодану прикрепите предметы странной формы, посмотрите на вес и размер каждой подушки.

2. 
   

   
   
   
   Выберите свое место рано, чтобы получить лучшее место. Выбор места может существенно повлиять на ваш комфорт и то, как вы используете подушку для путешествий. Если вы можете, выберите место как можно скорее, чтобы вы не оказались в неудобном месте для сна.
   • Выберите или запросите место у окна, если можете. Возможно, вы захотите заплатить немного больше за сиденье у окна, чтобы улучшить ваш комфорт. У оконных сидений есть несколько преимуществ: у вас будет что-то, на что вы можете положиться, и у вас не будет людей, которые будут над вами висеть, чтобы пользоваться ванной или ходить. Вы также можете управлять светом из окна, что поможет вам лучше спать.
   • Сядьте перед самолетом, если это возможно. Из-за двигателей позади самолета обычно больше шума. Тем не менее, у вас может быть больше шансов получить полный ряд или два места для вас одного в задней части самолета. Это может компенсировать дополнительный шум. При регистрации спросите у стюардессы, что есть в наличии, и поменяйте место, чтобы найти лучший вариант, если вы можете.
   • Избегайте сидений у переборок и рядом с запасными выходами. Хотя у вас есть дополнительное пространство для ног, вы не сможете наклонить сиденья или поднять подлокотник.

3. 
   

   
   
   
   Надуйте свою подушку. В зависимости от купленной подушки вам, вероятно, придется надувать подушку шейки матки. Наличие достаточного количества воздуха в подушке может улучшить вашу способность спать, а также ваш комфорт.
   • Выньте подушку из футляра и найдите клапан накачивания. Начните качать или дуть в подушку, пока не надуты. Ложитесь на подушку, чтобы увидеть, удобно ли это.
   • Откройте клапан и медленно выпускайте воздух до уровня, который вам подходит. Если вы хотите более прочную подушку, добавьте больше воздуха.

4. 
   

   
   Наклоните свое место. Сидение с прямой спиной может вызвать боль в спине, и многим людям трудно уснуть в этом положении. Максимальное наклонение сиденья снимет давление в нижней части спины. Это также может способствовать более оптимальному использованию вашей шейной подушки.
   • Подумайте о человеке, сидящем позади вас. Например, если вы находитесь в самолете и время обеда, просто немного наклоните свое место или подождите до конца приема пищи. Вы всегда можете отрегулировать угол наклона сиденья в зависимости от ситуации.

5. 
   

   
   Перевернуть шею Некоторые люди могут обнаружить, что спать с горбом за головой может быть немного неудобно. Ваша голова также может постоянно падать вперед. В некоторых случаях, перевернув подушку в противоположном направлении, можно защитить голову, держа шею прямо.

6. 
   

   
   Переместите прокладку для большего комфорта. Многие дорожные подушки имеют подкладку из жемчуга или геля. Переместите прокладку к своей любимой стороне подушки, чтобы добавить комфорта. Завяжите конец резинкой для волос или чем-то еще, чтобы не допустить движения прокладки.

7. 
   

   
   Ложись на подушку. Как только ваше кресло наклонится, пришло время хорошо использовать подушку. Ложись и закрой глаза. Если вы не чувствуете себя комфортно, отрегулируйте воздух в подушке, пока вы не ложитесь и не расслабляетесь.
   • Попробуйте уложить подушку в небольшое пространство между сиденьями или напротив иллюминатора.

Метод 2 из 3: Спать в кровати с шейной подушкой

1. 
   

   
   Суньте шею в подушку. Когда вы будете готовы лечь в постель, положите шею на подушку или на нее. Делайте это там, где хотите спать, чтобы вам не приходилось менять положение, когда оно вам подходит, что может увеличить риск возникновения боли в шее.
   • Убедитесь, что ваши плечи и голова касаются поверхности, на которой вы лежите.

2. 
   

   
   Проверьте свое выравнивание. После того, как вы положили голову на подушку, важно проверить, правильно ли вы выровнены. Это может гарантировать, что вы должным образом защищаете свою шею и наслаждаетесь комфортным ночным сном.
   • Убедитесь, что ваша шейная подушка поддерживает вас должным образом, чтобы голова не качалась назад или вперед, когда вы спите на спине.
   • Посмотрите, поддерживается ли ваша шея и выровнен ли нос с центрами вашего тела, если вы спите на боку.
   • Имейте в виду, что эти два совета работают для людей, которые не всегда спят в одной и той же позе.

3. 
   

   
   Будьте осторожны, если вы спите на животе. Цервикальные подушки предназначены для людей, которые спят на спине, сбоку или в комбинации обоих. Большинство специалистов не рекомендуют спать на животе, так как это может не только вызвать боль в шее, но и создать напряжение в нижней части спины.

4. 
   

   
   Дайте себе время успокоиться. Это займет от 10 до 15 минут, чтобы расслабиться и устроиться на подушке. Прежде чем вы начнете жестикулировать, потому что вам некомфортно, оставайтесь в одном положении, чтобы увидеть, подходит ли вам это. Если это не так, измените свое положение, пока не найдете место, где ваша шея может расслабиться.
   • Помните, что вам нужно поспать хотя бы неделю с подушкой, чтобы определить, подходит ли она вам. Если вы обнаружите, что подушка все еще не удобна после недели, подумайте о том, чтобы вернуть ее и выбрать другой вариант.

5. 
   

   
   Начните с концов, обращенных вниз. У большинства шейных подушек есть наконечники, которые помогут вам выровнять шею ночью. Если вы не привыкли спать с цервикальной подушкой, может быть трудно спать на концах подушки. В течение первых нескольких недель подумайте о том, чтобы спать с концами вниз, чтобы помочь вашей голове и шее адаптироваться к потребностям этого нового положения для сна.
   • Имейте в виду, что это может потребовать нескольких проб и ошибок, чтобы выяснить, удобнее ли подушка с расположенными вниз концами. Выберите то, что дает вам наибольшую поддержку и что наиболее удобно.

6. 
   

   
   Переверните подушку. После 1-3 недель использования с концами, расположенными внизу, переверните подушку неподвижно концами вниз. Это позволяет вашей подушке вернуться к своей естественной форме и обеспечивает отличную поддержку шеи.
   • Не забудьте вернуть подушку, какой бы она ни была, через несколько недель.

Метод 3 из 3: Выбор правильной шейной подушки

1. 
   

   
   Поговорите с медицинским работником. Если у вас хроническая боль в шее и вы обратились к специалисту, спросите его, какая подушка вам больше всего подходит. Это может помочь вам сузить список возможных вариантов.
   • Будьте осторожны, чтобы сообщить врачу любую информацию, которая может иметь отношение к вашему сну, вашему обычному положению, храпу, апноэ или потливости, например. Ваш врач может знать конкретные бренды, которые могут удовлетворить ваши потребности.
   • Спросите у своего доктора предложения, если вам не нравится одна из подушек. Сообщите своему врачу, если вы используете его для сна на кровати или в поездке, что может повлиять на его предложения.

2. 
   

   
   Решите, что это ваше основное положение для сна. Ваше доминирующее положение для сна - это положение, в котором вы находитесь, и это, вероятно, ваш любимый способ спать. Знание своего спящего положения может помочь вам определить тип подушки, которая подходит вам лучше всего и которая обеспечит вам максимальный комфорт ночью или во время полета. Вот различные позиции сна, которые существуют:
   • те, кто спит на боку, самая распространенная поза,
   • тех, кто спит на спине, что часто связано с храпом и апноэ во сне,
   • те, кто спит на животе, что может легче привести к искривлению шеи,
   • те, кто совмещает многие из этих позиций,
   • путешественники, которые часто спят стоя, слегка наклонившись или опираясь на что-то.

3. 
   

   
   Ищите хорошую твердость и хороший размер. Для каждой спящей позиции потребности разные, чтобы поддерживать хорошее выравнивание вашего тела и иметь комфорт. Делая покупку, обязательно выберите модель, которая имеет твердость и размер, соответствующие вашему положению для сна. Следующие опции являются лучшими для каждой позиции:
   • Для тех, кто спит на боку, рекомендуется использовать твердую или сверхпрочную подушку толщиной не менее десяти сантиметров.
   • Для тех, кто спит на спине, лучше купить подушку средней жесткости, которая имеет среднюю толщину, когда вы кладете ее на кровать.
   • Для тех, кто спит на животе, подойдет мягкая, эргономичная и тонкая подушка.
   • Для тех, кто сочетает в себе несколько спальных положений, вам нужна подушка с более жесткими и более мягкими, более толстыми по бокам и более тонкими в центре, чтобы она адаптировалась к вашим изменениям положения.
   • Для путешественников вам нужна подушка, которая адаптируется к их потребностям и способу сна. Это включает поддержку шеи и адаптацию к изменениям положения на сиденье.

4. 
   

   
   Учитывайте материал подушки. Так же, как твердость и толщина важны при выборе вашей подушки, материал также может иметь значение. Материалы с памятью формы или одеяла могут быть более подходящими для определенных положений сна. Спящие могут рассмотреть различные материалы для хорошего ночного сна:
   • Если вы спите на боку, выбирайте пену с эффектом памяти или латексную пену.
   • Если вы спите на спине, выберите пух, пену с эффектом памяти или латексную пену.
   • Если вы спите на животе, желательно выбирать перья, пух или альтернативу пуху, полиэфирную или латексную пену.
   • Если вы совмещаете несколько спальных мест, выбирайте подушки из гречихи или подушки из нескольких материалов.
   • Для путешественников, выберите подушки из пены с эффектом памяти, гель или мягкую ткань.

5. 
   

   
   Подумайте о других факторах. Каким бы простым он ни казался, он может быть немного сложным. Такие факторы, как ваш матрац, ваш размер и продолжительность поездки, могут повлиять на выбор подушки. Кроме того, это может повлиять на ваш выбор шейной подушки.
   • Подумайте о прочности вашего матраса. Если он достаточно мягкий, ваше тело сможет лучше адаптироваться к вашей подушке. Это означает, что вы можете выбрать менее твердую или менее толстую подушку.
   • Учитывайте температуру вашего тела. Вам очень жарко ночью? В этом случае вы можете выбрать гелевую или гречневую подушку, которая регулирует температуру.
   • Подумайте о форме вашего тела. Если вы меньше, узнайте, можете ли вы найти меньшую шейную подушку.
   • Подумайте, как вы обычно спите во время путешествий. Вы часто меняете позиции и вам нужно немного больше места? Возможно, вам нужна более широкая шейная подушка, которая позволит вам полностью расслабиться. Имейте в виду, что эта опция позволяет вам расширяться, но может раздражать других пассажиров.
   • Убедитесь, что подушка проверена на аллергию и пригодна для стирки, чтобы избежать скопления пылевых клещей на поверхности с течением времени.Это не обязательно вызовет аллергию, но может повлиять на вес и форму вашей подушки шейки матки.

6. 
   

   
   Испытайте разные подушки. У каждого свое тело. Необходимо найти подушку, которая подходит вам и вашему телу. Испытание различных вариантов может помочь вам найти подушку, которая позволит вам лучше всего выспаться ночью.
   • Имейте в виду, что на подушку уходит около 15 минут, а чтобы узнать, подходит ли вам ваша шейная подушка, уходит около недели. Это может затруднить выбор вашей подушки в магазине. Не забудьте спросить продавцов о политике возврата магазина, чтобы вы могли вернуть подушку, если она не подходит.
   • Не скрывайте свои личные предпочтения. Если вам нравится ощущение определенной подушки, это может быть вашим определяющим фактором.

7. 
   

   
   Сделайте свой окончательный выбор. Пришло время сделать свой последний выбор шейных подушек. Примите во внимание различные факторы, такие как ваше положение для сна или то, как вы спите во время путешествия, чтобы принять решение.
   • Еще раз проверьте, что компания, которая продает вашу подушку, разрешает возврат. Если вы не можете вернуть его, даже если это действительно неудобно, вы можете выбрать другой продукт.
   • Имейте в виду, что вам нужно менять подушку каждые 2 года или около того.