Как лечить бессонницу природными средствами или лекарствами

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 2: Рассмотрите изменение привычек и образа жизни
• Метод 2 из 3: Использование естественных средств правовой защиты
• Метод 3 из 3: Использование лекарств
• Метод 4 из 4: Избегайте стимуляторов

Бессонница характеризуется хронической неспособностью заснуть или достаточно спать. Люди, страдающие бессонницей, могут проснуться на следующий день, оставаясь уставшими, что может нарушить их повседневную деятельность. Эта статья дает вам несколько советов и рекомендаций по лечению и лечению вашей бессонницы.

этапы

Метод 1 из 2: Рассмотрите изменение привычек и образа жизни

1. 
   

   
   Найдите причину вашей бессонницы. Постарайтесь выяснить, что мешает вам уснуть, и постарайтесь устранить это, если это возможно. Возможно, вам придется столкнуться с другими проблемами, прежде чем лечить бессонницу. Смотрите следующие вещи.
   • Найдите то, что вызывает у вас беспокойство или депрессию, и постарайтесь справиться с этим, если это вас не спит. Это может включать разговор с врачом и прием лекарств от тревоги или депрессии.
   • Ваш сосед может любить читать или работать поздно ночью, а свет, который он / она использует, может не дать вам уснуть. Вместо этого купите защиту для глаз, если ваш сосед по комнате не может или не будет работать в другой комнате.

2. 
   

   
   
   
   Установить ночные привычки. Старайтесь делать то же самое каждый вечер перед сном. Это означает ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и вставать в одно и то же время каждое утро. Вы также можете включить расслабляющие мероприятия в свои вечерние занятия, такие как чтение или прослушивание мягкой музыки. При этом ваш разум начнет ассоциировать этот вид активности перед сном и сном.

3. 
   

   
   Убедитесь, что ваша спальня удобна перед сном. Это означает, что температура подходит вам и что комната достаточно погружена в темноту, чтобы вы могли заснуть.
   • Попробуйте охладить свою комнату, открыв окно, если оно слишком горячее, используйте меньше одеял или запустите вентилятор или кондиционер.
   • Носите теплую ночную одежду или добавьте одеяло, если в вашей комнате слишком холодно.
   • Инвестируйте в защиту глаз, которая хорошо блокирует свет, если вы живете в очень ярком месте ночью, даже после выключения света.

4. 
   

   
   
   
   Держите свою спальню в рабочем состоянии и используйте ее ни для чего другого. Используйте его только для сна и отдыха. Это может включать удаление отвлекающих факторов, таких как компьютер или телевизор, чтобы убедиться, что вы не используете его вместо сна. Это также может означать, что вы должны работать (или делать домашнее задание) в другой комнате.
   • Делайте всю свою работу в офисе, библиотеке или другом месте, если вы живете в студии, где вся ваша мебель находится в том же месте, или вы не можете перейти в другую комнату. Не работайте в постели, так как ваше подсознание начнет ассоциировать вашу кровать с работой, а не со сном.

Метод 2 из 3: Использование естественных средств правовой защиты

1. 
   

   
   Примите ванну или горячий душ перед сном. Это не только заставит вас чувствовать себя чистым и свежим, но и расслабит вас. Вы можете чувствовать сонливость, когда ваше тело остывает после душа или горячей ванны.

2. 
   

   
   Пейте травяной чай. Попробуйте травяной чай, если вам нужно выпить что-нибудь горячее перед сном. Известно, что некоторые травяные чаи, такие как ромашка, способствуют сну, хотя научных данных на этот счет нет.
   • Будьте осторожны, если вы никогда не пробовали травяные чаи. У некоторых людей бывает аллергия на определенные растения, в том числе ромашку.

3. 
   

   
   Попробуйте ароматерапию. Хотя нет никаких научных исследований в поддержку этой практики, многие люди считают, что запах некоторых растений, таких как лаванда, может уменьшить их напряженность и успокоить их. Вы можете попробовать ароматерапию, добавив эфирное масло лаванды в кожу, поместив его в ванну с водой или в диффузор.
   • Не прикасайтесь к чувствительным областям вокруг глаз, носа и рта, когда вы получаете эфирное масло в кожу.
   • Принимайте меры предосторожности при любом типе ароматерапии, если у вас астма.

4. 
   

   
   Выполняйте расслабляющие или дыхательные упражнения. Вы можете попробовать занятие, способствующее сну, например дыхательные упражнения, йогу или медитацию, если не можете заснуть.

Метод 3 из 3: Использование лекарств

1. 
   

   
   Обратитесь к врачу. Вы можете страдать от основного заболевания или состояния, которое требует профессионального лечения, если вы обнаружите, что у вас регулярная бессонница. Поговорите со своим врачом. Он может назначить вам лекарство от вашей бессонницы или диагностировать состояние, которое вызывает у вас бессонницу, и назначить лечение.

2. 
   

   
   К сожалению, вы не сможете купить безрецептурные лекарства, такие как антигистамин или мелатонин, как в США. Вы должны назначить их врачу. Поговорите со своим врачом, который может назначить препарат, который вам нужен.
   • Любое лекарство для лечения бессонницы (и, следовательно, назначенное врачом) является лишь временным способом избавления от бессонных ночей. Вы можете быстро стать зависимыми от этих продуктов без решения основной проблемы бессонницы.
   • Обратитесь к врачу, если вы уже принимаете другие лекарства для лечения другого заболевания, но он должен знать, что он уже прописал.

3. 
   

   
   Получите назначенное лекарство и примите его в соответствии с указаниями врача.

Метод 4 из 4: Избегайте стимуляторов

1. 
   

   
   Не пейте напитки с кофеином на ночь. Старайтесь избегать всего, что содержит кофеин, такого как кофе, черный чай или сода, и, по крайней мере, за шесть часов до сна. Кофеин является стимулятором, который не поможет вам заснуть.
   • Если вам нужно выпить что-нибудь горячее перед сном, попробуйте травяной чай, например ромашку, а не черный чай.

2. 
   

   
   Избегайте тяжелой пищи перед сном. Употребление слишком тяжелой или острой пищи перед сном может вызвать тяжесть, которая может помешать вам заснуть.
   • Легкий ужин или перекус, например, печенье, перед сном сделают свое дело и не будут мешать вашему сну.

3. 
   

   
   Не иметь физической активности перед сном. Хотя физическая активность важна для поддержания здорового образа жизни, старайтесь не придерживаться ее перед сном. Запланируйте свою физическую активность за три-четыре часа до сна.

4. 
   

   
   Старайтесь не спать или вздремнуть днем. Вместо этого, спать на ночь. Если вы чувствуете сонливость в течение дня, измените свое мнение, поговорив с любимым человеком, занявшись спортом, читая или занимаясь какой-либо другой деятельностью. Регулярный дневной сон уклоняется от количества и качества вашего ночного сна.