Как преодолеть трудный период

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: Настройте свой менталитет
• Метод 2 из 3: Действуй позитивно

Жизненные изменения могут быть ошеломляющими и запутанными. Столкнувшись с финансовыми трудностями, разводом или траурным периодом, иногда трудно понять, как реагировать и что делать. Тем не менее, есть способы лучше справляться со стрессом во время этих неожиданных событий.

этапы

Метод 1 из 3: Настройте свой менталитет

1. Осознайте свои эмоции. Мы иногда хотим игнорировать болезненные чувства или поступать так, как будто их не было. Важно понимать, что откладывание ваших чувств только усиливает негативные эмоции. Гораздо эффективнее принимать свои чувства и работать над ними. Это не помогает рационализировать вещи. Чтобы хорошо управлять эмоциями, вы должны их чувствовать.
   • Если, например, вы только что потеряли работу, вполне нормально признать, что вы чувствуете беспокойство, злость, расстроение или хотите отомстить.
   • Проводите 15 минут каждый день, управляя своими эмоциями. Сконцентрируйтесь на своих эмоциях, не позволяя вашему мышлению вмешиваться.
   • Вы можете записать свои мысли и эмоции в дневнике.
   • Не бойся плакать. Плача, мы выпускаем наше тело вредных химических веществ. Плач помогает улучшить настроение, снять стресс и преодолеть трудные времена.

2. 
   

   
   
   
   Измените способ, которым вы думаете. Попытайтесь увидеть ситуацию как возможность улучшить и улучшить. Например, вы можете попытаться вспомнить, насколько вы сильны и устойчивы. Гораздо более воодушевляюще видеть вещи с этой точки зрения, когда переживаешь трудные времена.
   • Если, например, вы не были приняты в школу вашей мечты, это не конец света. Это не разрушает все ваши шансы на карьеру. Остается множество вариантов, и в этой ситуации наверняка возникнут положительные моменты.
   • Положите вещи в перспективе. Что происходит с вами, это так важно в масштабе вашей жизни? Если вы боитесь предстоящего события, спросите себя, действительно ли важны шансы на то, что это произойдет, поскольку вы боитесь?
   • Если вы склонны сильно волноваться, попробуйте установить «время беспокойства». «Каждое утро заранее определите временной интервал в 15 минут, в течение которого вы имеете право беспокоиться. Остаток дня, когда беспокойство или проблема начинают беспокоить вас, помните, что это еще не момент для беспокойства.

3. 
   

   
   
   
   Лицо разрыв между мечтой и реальностью. Жизнь часто приносит вещи, которые сильно отличаются от того, о чем мы мечтали. Чем больше разница, тем более болезненно сталкиваться. Признайте, что вы не получили того, о чем мечтали, и что теперь вы должны жить в другой реальности.
   • Вместо того, чтобы быть раздраженным ситуацией, попытайтесь приспособиться к этому. Если, например, у вас возникли финансовые трудности, потратьте меньше денег, чем обычно. Помните, что ваши привычки потребления должны измениться.

4. 
   

   
   Практика принятия. Многие вещи в вашей жизни находятся вне вашего контроля, от настроения вашего босса до пробок на дороге. Вместо того, чтобы раздражаться от таких ситуаций, сделайте глубокий вдох и постарайтесь признать, что это не ваша ответственность. Если иногда невозможно контролировать ситуацию, всегда можно контролировать, как на нее реагируют.
   • Медитация может помочь вам практиковать принятие. Составьте список всего, что находится вне вашего контроля. Затем закройте глаза и замедлите дыхание, пока не достигнете медитативного состояния. Представьте себе, что вы передаете этот список в вышестоящий орган и оставляете эти заботы позади.

5. 
   

   
   Покажите благодарность. Благодарное отношение позволяет вам сделать шаг назад и рассмотреть вещи в целом, вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что причиняет вам боль. Даже если вы сталкиваетесь с болезненной потерей, найдите время, чтобы сделать то, что у вас осталось: возможно, у вас есть друзья, здоровое тело или, возможно, вы живете в приятной обстановке.
   • Каждый день уделите время тому, чтобы подумать о том, за что вы чувствуете благодарность: вашей собаке, вашим детям, закату солнца, приятной прогулке, телефонному разговору с сестрой. Потратьте время, чтобы выразить свою благодарность за эти вещи.
   • Вспомните трудные времена, которые вы пережили в прошлом, и как вы их преодолели. Вы уже смогли выбраться из сложных ситуаций, так что вы сможете выйти уже сегодня.

6. 
   

   
   Будь устойчивым. Устойчивость - это умение адаптироваться к изменениям, когда это необходимо, временно, во время кризиса или навсегда. Попробуйте сделать шаг назад и сказать себе, что трудности будут кончены. Вы закончите тем, что выходили из этого.
   • Устойчивость не вызывает отсутствие стресса. Напротив, он развивается, когда человек подвергается стрессу, и развивает адекватную реакцию, выделяя необходимое время и ресурсы.
   • Возьмите пример травмы ноги, которая может помешать вам ходить. Устойчивость была бы средством приспособиться к этой новой ситуации: серьезно следуйте упражнениям, предписанным вашим физиотерапевтом, чтобы быстро найти силу, необходимую в ноге, вы улучшите работу с костылями или инвалидной коляской и т.д. Имейте в виду, что вы всегда будете управлять как личность, даже если ваши способности изменятся.
   • Подумайте о своих прошлых трудностях и о том, что вы из этого получили. Для некоторых людей трудности, с которыми они сталкиваются, приводят к повышению самооценки и лучшей оценке жизни в целом. Скажите себе, что, вероятно, вы можете извлечь уроки из того, что с вами происходит.

7. 
   

   
   Есть духовная практика. Духовность позволяет многим людям лучше понять трудные времена. Существуют духовные приемы, позволяющие лучше противостоять трудностям, в которых требуется помощь высшего органа, ищется духовное прощение, а события переформулируются доброжелательным и более позитивным образом.

Метод 2 из 3: Действуй позитивно

1. 
   

   
   Решить проблему. Хотя многие проблемы требуют времени исцеления, некоторые, с другой стороны, могут быть решены без особых усилий. Подумайте о проблемах, с которыми вы можете столкнуться, на работе, в финансах, в семейной жизни, в личной жизни или в учебе. Для каждой проблемы перечислите все решения, о которых вы думаете. Запишите все решения, которые вы думаете, кажутся ли они реалистичными или нет. Не забывайте ни о какой идее во время этого мозгового штурма: вы никогда не знаете, какое решение может оказаться правильным.
   • Например, если вы все еще обсуждаете свои финансовые проблемы со своим партнером перед тем, как лечь спать, чтобы всегда злиться, постарайтесь провести эти обсуждения утром, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы подробно обсудить проблему.
   • Когда вы определили решения своих проблем, составьте план действий. Для этого вам, вероятно, потребуется определить конкретные цели и определить необходимые шаги для их достижения.
   • Вы найдете онлайн-ресурсы о том, как ставить цели и достигать их.

2. 
   

   
   Обратитесь за помощью. Не бойтесь просить помощи или совета. Если вы чувствуете себя подавленным или не знаете, как что-то сделать, вокруг вас найдется много людей, которые могут вам помочь. Если вы говорите о своих трудностях с другом, терапевтом или членом семьи, то устное выражение трудностей, через которые вы проходите, может иметь положительный эффект. Не пытайтесь делать все в одиночку. Жизнь без поддержки окружающих только усложняет жизнь.
   • Не позволяйте своей гордости помешать вам обратиться за помощью. Каждый человек нуждается в помощи один или другой день, и вы всегда найдете возможность ответить взаимностью позже.
   • Обсуждение ваших проблем с посторонним человеком даст ему возможность высказать свое мнение, которое может быть совершенно новым для вас.
   • Говоря с кем-то о своих проблемах, укажите, что вы ожидаете от этого разговора. Вы ищете совет? Спросите другого человека, что он сделает для вас. Если, наоборот, вам просто нужно чувствовать, что вас слушают, говорите об этом ясно. Доброжелательные люди могут попытаться дать вам совет или решить вашу проблему за вас, в то время как все, что вам нужно, - это опустошить сумку.

3. 
   

   
   Сначала позаботьтесь о себе. Жизнь продолжается, несмотря на все трудности, с которыми вы сталкиваетесь: вы всегда должны отводить своих детей в школу и всегда ждете в офисе. Когда вы переживаете это трудное время, обязательно позаботьтесь о своем теле и своих эмоциях. Это быстро истощает попытки оправдать ожидания всех, но также важно заботиться о себе. Убедитесь, что вы едите здоровую пищу, делаете физические упражнения и оставляете место для радости в своей жизни. Найди то, что тебе нравится делать и делай это.
   • Побалуйте себя массажем.
   • Потратьте время, чтобы выразить свои мысли и эмоции в газете.
   • Бронируйте каждый день на 20 минут, чтобы погулять или вздремнуть.
   • Если у вас нет времени или сил, чтобы пойти в спортзал, отправляйтесь на прогулку или в поход.
   • Смех помогает бороться со стрессом. Смотрите веселые видео онлайн, чтобы расслабиться.
   • Это поможет вам оставаться позитивным. Всегда старайся видеть хорошие стороны вещей.

4. 
   

   
   Сделай перерыв. Если вы чувствуете себя подавленными событиями, сделайте перерыв: отправляйтесь на выходные, в отпуск или просто прогуляйтесь. Вы также можете попробовать сделать паузу, читая книгу, занимаясь спортом или смотря фильм.
   • Найдите занятия, которые помогут вам преодолеть ваши трудности (а не те, которые позволят вам избежать их). Когда вы обнаружите занятия, которые вам действительно нравятся, продолжайте! Почему бы не попробовать верховую езду, походы или написание газеты?

5. 
   

   
   Начать терапию. В трудные времена иногда очень полезно проконсультироваться с терапевтом. Говоря о своих проблемах с терапевтом, вы можете обнаружить основные причины ваших трудностей, поработать над своими эмоциональными проблемами и внести позитивные изменения в свою повседневную жизнь, благодаря поддержке, которую ваш терапевт может оказать вам, и вопросам, которые вы могу спросить его.
   • Терапия позволяет исследовать свою психику и видеть ситуацию таким образом, который способствует личностному развитию.
   • Терапевт может быть полезен во многих различных ситуациях, будь то стресс на работе, проблемы с партнером или проблемы в повседневной жизни.

6. 
   

   
   Помогай другим. Когда вы переживаете кризис, вы склонны думать только о себе и своих проблемах, которые могут быть утомительными. Попробуйте посвятить время волонтерской деятельности. Помогая другим, вы сосредоточите свое внимание на чем-то помимо ваших личных проблем. Помогая другим, вы также чувствуете себя счастливее.
   • Предложите другу, чтобы помочь с покупками.
   • Предложите свою помощь приюту для животных и позаботьтесь о брошенных животных.
   • Работа на добровольной основе с детьми или пожилыми людьми.

• Избегайте принятия важных решений в период скорби. Процесс скорби затрудняет мыслить ясно.

• Если у вас деструктивное или рискованное поведение, немедленно обратитесь к врачу. Поведение с повышенным риском может включать, помимо прочего, чрезмерное употребление алкоголя, употребление наркотиков, использование оружия, переутомление на работе или принудительные покупки.