Как побороть свою астрафобию

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: Управляйте своим страхом перед громом
• Метод 2 из 2: Помощь в преодолении астрафобии
• Метод 3 из 3: Управление беспокойством, связанным с грозами
• Метод 4 из 4: получить знания

Звук грома может дать вам озноб, который может заставить вас дрожать и бояться. Астрафобия - очень распространенное явление. Некоторым людям становится немного неловко, а другие зациклены на том, когда случится следующий шторм. Независимо от того, насколько сильна ваша фобия, вы можете справиться с ней, ища поддержки у других, пытаясь справиться со страхом и находя способы отвлечь себя.

этапы

Метод 1 из 3: Управляйте своим страхом перед громом

1. Разработайте план шторма. Правильно установленный громоотвод - лучшая защита любого здания от молнии. Наличие надежного плана для интенсивных штормов может помочь ослабить ваши страхи. Во время шторма ищите более безопасное место (вдали от окон) в доме, где вы нашли убежище. Подвалы, закрытые помещения или комнаты первого этажа - хорошие варианты.
   • Подумайте о том, что вы будете делать, если вы находитесь на улице или в машине во время шторма. Вы можете оставить машину на стоянке или на обочине дороги, если начнется шторм. В общем, вы будете в безопасности в машине во время шторма.

2. 
   

   
   Подвержен штормам в контролируемой ситуации. Управление страхом, подвергая себя тому, чего вы боитесь, может помочь вам снизить чувствительность. Рассмотрите возможность прослушивания звуковых записей штормов, убедившись, что они содержат громкий гром. Делайте это время от времени для хорошей погоды, чтобы убедиться, что вы в безопасности. Попробуйте делать это несколько раз в неделю, чтобы уменьшить ваш страх.
   • У вас также есть возможность смотреть штормовые видео. Тем не менее, вы должны подождать, пока звуки шторма не будут беспокоить вас слишком сильно.
   • Не расстраивайтесь, если вы не привыкли к этим звукам сразу или не видите изменений во время следующей бури. Процесс десенсибилизации к чему-то, чего вы боитесь, требует времени.

3. 
   

   
   
   
   Уменьшите количество используемых вами объектов безопасности. Люди, которые боятся грома, часто используют предметы, которые помогают им чувствовать себя безопаснее во время штормов. Чтобы попытаться сломать ваше доверие к этим объектам и уменьшить страх, используйте меньше объектов защиты. Это поможет вам чувствовать себя более комфортно во время шторма, а не полагаться на объекты безопасности. Всякий раз, когда есть шторм, попробуйте внести небольшие изменения.
   • Например, вы можете использовать одеяла меньшего размера, оставаться в гостиной, а не прятаться в своей комнате или оставить дверь открытой, когда вы находитесь в шкафу.
   • Делайте это медленно, потому что вы не можете избавиться от всего сразу. Если вам это нужно, попросите кого-нибудь составить вам компанию, так как вам придется использовать меньше объектов безопасности.

4. 
   

   
   Ограничьте вашу частоту просмотра погоды. Не стоит постоянно проверять прогноз погоды, опасаясь шторма. Это может привести к большему беспокойству вместо помощи. Сосредоточьтесь на управлении ситуацией, когда шторм происходит неожиданно вместо того, чтобы быть одержимым погодой.

Метод 2 из 2: Помощь в преодолении астрафобии

1. 
   

   
   
   
   Общайтесь с друзьями и любимыми. Люди в вашей жизни могут поддержать вас, когда вы столкнетесь со страхом грома. Вы можете рассказать им о своем страхе или попросить их помочь вам приблизиться к шторму.
   • Если вы решили подвергнуть себя шторму, попросите члена семьи или друга сопровождать вас и помочь преодолеть шторм.

2. 
   

   
   Позвони кому-нибудь. Если вы боитесь во время шторма, позвоните тому, кому доверяете. Поговорите с этим человеком, чтобы попытаться успокоиться. Если вы чувствуете беспокойство, вы можете сосредоточиться на разговоре, а не на шторме. Однако имейте в виду, что сотовый телефон не будет работать, если питание отключено.

3. 
   

   
   Поговорите с психотерапевтом. Если ваша астрафобия настолько велика, что вы все еще боитесь следующего шторма или она мешает вашей повседневной жизни, вам следует проконсультироваться с психотерапевтом. Боязнь грома - это настоящая фобия, которая может вызвать сильное беспокойство и физические симптомы.
   • Найдите психологов или психотерапевтов, которые лечат фобии в вашем районе. Позвоните в их офисы, чтобы узнать, могут ли они помочь вам с вашей астрафобией.

Метод 3 из 3: Управление беспокойством, связанным с грозами

1. 
   

   
   Повторите успокаивающую фразу. Фраза или мантра могут помочь вам сосредоточиться на чем-то, кроме страха. Если вы чувствуете панику, мантра может заставить вас забыть об этом и вернуть вас в настоящее. Сосредоточение внимания на мантре может помочь вам контролировать свои эмоции, чтобы не охватывать беспокойство.
   • Постарайтесь сделать мантру тем, что делает вас счастливым и успокаивает вас. Если вы любите собак, произносите мантру «милые щенки на лужайке». "

2. 
   

   
   Делайте дыхательные упражнения. Они могут помочь уменьшить панику и беспокойство, когда эти чувства начинают подавлять вас. Когда вы сталкиваетесь со штормом, вы можете выполнять дыхательные упражнения, чтобы оставаться сосредоточенными и расслабленными, несмотря на гром и молнию.
   • Например, вдохните на пять или семь секунд, задержите дыхание на четыре секунды, затем выдохните на пять секунд.

3. 
   

   
   Боритесь с негативными мыслями. Страхи приходят от плохого опыта и негативных мыслей. Вы сможете преодолеть страх перед штормами, обнаружив эти мысли. Попробуйте написать, что вы думаете во время шторма или что вас так пугает. Затем определите эти мысли как отрицательные и ложные. По мере приближения к шторму, если у вас начнутся негативные мысли, замените их позитивными.
   • Например, вы можете подумать, что вас ударит гром, а молния убьет вас. Когда вы находитесь в середине шторма, скажите это: «Эти мысли отрицательны и ложны. Гром это просто звук и не может причинить мне боль. Я в безопасности дома. Я не могу быть поражен молнией здесь. "

4. 
   

   
   Обниматься с любимым чучелом животного или одеялом. Обернуть себя в одеяло или держать чучело может помочь вам чувствовать себя лучше. Ощущение одеяла безопасности вокруг вас может успокоить ваше беспокойство.

5. 
   

   
   Отвлечься от шторма. Ищите способы развлечь вас и отвлечься во время шторма. Это позволит вам контролировать ситуацию, сосредоточиться на чем-то позитивном, а не на страхе и, если повезет, научиться справляться с штормами.
   • Найдите место, где вам удобно читать книгу, играть в настольную игру или смотреть телевизор.

6. 
   

   
   Слушай музыку. Игра расслабляющей или веселой музыки может помочь снять беспокойство и отвлечь вас от шторма. Если шторм очень сильный, вы можете надеть шлем, который блокирует звук. Шлем с шумоподавлением тоже подойдет.

Метод 4 из 4: получить знания

1. 
   

   
   Сделайте некоторые исследования штормов. Обнаружение, что вы можете помочь вам понять их. Таким образом, они не будут иметь такого большого влияния на вас. Ищите статистику несчастных случаев, связанных с молнией. Это поражает мало людей, особенно тех, кто внутри. Молния всегда поражает ближайший объект, который проводит электричество, и, если вы внутри, это, вероятно, не вы.
   • Узнайте, что вызывает молнию и гром, и как возникает молния.

2. 
   

   
   Learn. Просмотр местного погодного канала для плохой погоды может помочь вам подготовиться к следующему шторму. Радары укажут намеченный маршрут шторма. Кроме того, его интенсивность будет рассчитываться в соответствии с цветами, присутствующими на радаре.
   • Помните, что интенсивность штормов может ухудшаться или ухудшаться, когда они достигают вашего района. Подготовка к шторму может помочь вам справиться с любой ситуацией.
   • Часто красные и желтые области на радаре означают сильный дождь и не обязательно гром и интенсивную молнию.

3. 
   

   
   Узнайте разницу между предупреждениями и предупреждениями. Погодные отчеты будут выдаваться для предупреждений и штормовых предупреждений. Предупреждение означает, что условия благоприятны и что в будущем может быть шторм. Предупреждение означает, что в вашем районе есть штормы, о которых вам нужно знать и к которым нужно готовиться.

• Не забывайте делать бурные упражнения с семьей или соседями по комнате в хорошую погоду. Это поможет вам чувствовать себя лучше подготовленным.
• Если ваш страх сохраняется, несмотря на ваши усилия по его снижению, подумайте о консультации с психотерапевтом.
• Попробуйте представить, что это хорошее шумное занятие, например, мойка автомобилей.
• Гром похож на любой другой звук. Попробуйте воспроизвести дома более громкий звук, чем гром. Это даст вам понять, что на самом деле гром слишком тихий.