Как побороть свой страх перед публичными выступлениями

Содержание

• этапы
• Способ 1 Улучшение вашей страховки
• Метод 2 из 3: Управление беспокойством производительности
• Метод 3 из 3: Решите ваши проблемы
• Метод 4 из 4: обратиться за помощью

Если вы боитесь говорить публично, вы не одиноки. Совершенно нормально опасаться своих выступлений, прежде чем произносить речь. К счастью, можно преодолеть этот страх, чтобы иметь возможность выступать с речами на публике. Прежде всего, вам нужно укрепить уверенность в себе и подготовиться к выступлению. Затем вы можете попробовать методы расслабления, чтобы помочь вам справиться с беспокойством по поводу вашей работы. Кроме того, вы должны решить свои проблемы, чтобы они исчезли. Если вам по-прежнему трудно говорить публично, вы можете пойти на урок или обратиться за помощью.

этапы

Способ 1 Улучшение вашей страховки

1. Хорошо знай свой предмет. Нормально бояться что-то забыть или сказать что-то не так. Лучший способ справиться с этим страхом - хорошо подготовиться. Прочитайте материал по теме, чтобы понять это. Если у вас есть время, вы можете искать документальные фильмы или видео онлайн, чтобы помочь вам узнать больше.
   • При выборе темы речи, попробуйте найти ту, которую вы уже знаете.
   • Если у вас мало времени, сделайте поиск в Интернете и прочитайте первые несколько страниц, которые появятся в результатах. Тем не менее, вы все равно должны убедиться, что эти источники надежны.

2. 
   

   
   Написать речь чтобы узнать, что вы собираетесь сказать. Даже если вам не нужно повторять слово в слово, полезно описать, что вы собираетесь сказать. Включите краткое введение в себя и предмет. Затем напишите абзацы, чтобы объяснить ваши основные моменты и поддержать их. Завершите вывод, который говорит вашей аудитории, что они должны помнить из вашей речи.
   • Ваша речь не должна быть идеальной. Вы можете исправить это, пока тренируетесь там.

   изменение: напишите черновик того, что вы хотите сказать, если вы ищете более быстрое и простое решение. Запишите основные моменты, которые вы хотите изложить, а также имеющиеся у вас доказательства и примеры. Вы можете использовать свой черновик как заметки, когда вы произносите речь.

   
   

3. 
   

   
   Подготовьте черновой набросок или карты, которые помогут вам. Во время выступления может быть полезно иметь записи, которые помогут вашей памяти, когда вы что-то забудете. Тем не менее, ваши заметки не должны быть слишком длинными, потому что тогда станет легче запутывать ваши кисти. Вместо этого, включите основные элементы своей речи в черновик или заметки. Таким образом, вы можете быстро просмотреть ключевые слова, которые напомнят вам, что вы хотите сказать. Проект для речи об утилизации может выглядеть следующим образом.
   • I. Избегайте выбрасывания мусора.
     • A- меньше урона
     • B- захороненный мусор длится дольше.
   • II. Экономьте ресурсы.
     • A- Используется для новых продуктов.
     • B- Сократить использование сырья.
   • III. Позвольте потребителю выразить себя.
     • A- Он может выбрать переработку.
     • B- Знак соответствует тому, что он хочет.

4. 
   

   
   
   
   Практикуйте свою речь, прежде чем делать это. Возможно, вы уже слышали, что благодаря ковке вы становитесь кузнецом, и это правда. Даже если ваша речь может быть не идеальной, вы будете чувствовать себя в большей безопасности, когда окажетесь перед аудиторией, если будете тренироваться. Начните с чтения вашей речи вслух. Когда вы будете готовы, говорите перед зеркалом.
   • Если у вас есть время, чтобы поговорить, время, пока вы тренируетесь. Затем внесите изменения, если вам нужно увеличить или уменьшить длину.
   • Сначала просто слушайте свой голос. Получите представление о звучании вашей речи и внесите необходимые коррективы.
   • Когда вы окажетесь перед зеркалом, попрактикуйтесь в своих жестах и ​​выражениях лица. Попытайтесь найти, что вы выглядите естественно.

5. 
   

   
   Снимайте себя, чтобы помочь вам улучшить. Используйте камеру или телефон, чтобы снимать себя во время выступления. Действуйте так, как будто ваш телефон был вашей аудиторией, и используйте свои жесты и мимику. Затем посмотрите на свою речь и выясните, что вы можете улучшить. Повторите несколько раз, чтобы улучшить вашу страховку.
   • Не беспокойтесь о качестве видео или о людях, которые могут его смотреть. Это видео только для вас.

6. 
   

   
   Сделайте свою речь перед семьей или друзьями. Выбирайте людей, которые будут честны с вами в том, что вам нужно улучшить, предоставляя вам необходимую поддержку. Затем произнесите свою речь, как и перед аудиторией. Спросите их, что им понравилось в вашей речи и какие моменты вы могли бы улучшить.
   • Если вы действительно нервничаете, вы можете начать с одного человека. Затем постепенно увеличивайте количество людей в вашей аудитории.

Метод 2 из 3: Управление беспокойством производительности

1. 
   

   
   Улыбнитесь, чтобы быстро высвободить эндорфины. Самый простой способ успокоиться - это улыбаться, даже если вы заставляете себя. Когда вы улыбаетесь, ваше тело естественным образом выделяет эндорфины, которые помогут вам чувствовать себя лучше. Заставьте себя улыбнуться или придумайте что-нибудь смешное, чтобы быстрее чувствовать себя лучше.
   • Попробуйте придумать сцену из вашей любимой комедии. В противном случае вы также можете рассказать шутку, которая заставит вас смеяться.
   • Если возможно, смотрите любимые мемы на телефоне, чтобы у вас была естественная улыбка.

2. 
   

   
   Дыши глубоко чтобы помочь вам расслабиться. Медленно вдохните через нос, считая до пяти. Затем задержите дыхание, считая до пяти. Наконец, выдохните и сосчитайте в последний раз до пяти. Повторите пять раз, чтобы помочь успокоиться.
   • Если вы собираетесь выйти на сцену, сделайте глубокий вдох и подайте воздух в живот. Затем удар в рот.
   • Глубокое дыхание снимает напряжение в вашем теле и быстро успокаивает.

3. 
   

   
   Положите руку на лоб, чтобы расслабиться. Тревога за работоспособность может вызвать реакцию боя или бегства, которая естественным образом посылает кровь в ваши руки и ноги. Однако вы можете вернуть его себе в голову, положив руку на лоб. Ваша рука скажет вашему телу, что оно должно вернуть кровь вверх. Это поможет вам переориентировать ваши мысли во время речи.
   • Ваша кровь падает в ваших конечностях, когда вы собираетесь убежать или бороться, потому что ваше тело ожидает физической активности.
   • Вы должны начать чувствовать себя спокойнее через несколько минут.

4. 
   

   
   Представьте себя делает отличную речь. Визуализация может помочь вам испытать то, что вы себе представляете. Закройте глаза, затем представьте, что произносите свою речь. Представьте, что вы делаете отличную работу и что все увлечены тем, что вы говорите. Затем представьте себе, как вы делаете заключение своей речи и спускаетесь со сцены под гром аплодисментов.
   • Это может помочь вам расслабиться, потому что вы почувствуете, что добились успеха.

5. 
   

   
   Используйте самовнушение, чтобы заменить негативные мысли. Нормальные мысли перед речью негативные, но в целом они ложные. Когда вы заметите негативную мысль, остановитесь и примите сознание. Затем поставьте под сомнение его авторитет. Наконец, замените его позитивной мыслью.
   • Например, давайте представим, что вы думаете: «У меня на сцене будет идиот». Спросите эту мысль, спросив себя: «Почему я так думаю? Или "что может быть не так?" Затем вы говорите: «Я хорошо подготовлен к выступлению и знаю, что у меня будет желание узнать предмет».

6. 
   

   
   Найдите возможности для практики. Лучший способ снять беспокойство - это практиковать, но это может быть трудно, если вы боитесь. Начните с разговора перед друзьями, затем поговорите в клубе рядом с вашим домом и перед небольшой группой в классе или на работе.
   • Например, вы можете узнать о группах новостей meetup.com, чтобы найти возможности.
   • Предложите короткую презентацию в местном молодежном клубе.

Метод 3 из 3: Решите ваши проблемы

1. 
   

   
   Составьте список всех забот, которые вызывают ваш страх. Напишите их или произнесите их вслух, чтобы помочь вам решить ваши проблемы. Например, вы можете бояться ошибиться и выглядеть глупо. Постарайтесь найти именно то, что заставляет вас нервничать.
   • Среди наиболее распространенных опасений - боязнь ошибиться, не быть на высоте или произвести плохое впечатление.

2. 
   

   
   Бросьте вызов своим проблемам, составив список. Спросите себя, какова вероятность того, что ваш страх сбудется. Тогда представьте, как будет развиваться ваша речь. Подумайте о положительных вещах, которые могут произойти. Это поможет вам понять, что ваши заботы вряд ли сбудутся.
   • Например, давайте признаем, что вы беспокоитесь о дублировании того, что вы хотите сказать. Возможно, вы помните, что хорошо знаете свой предмет и что при себе будете иметь свои заметки, чтобы освежить свою память. Затем представьте, что вы используете свои заметки во время выступления.
   • Если то, что вас пугает, уже случилось с вами, успокойте свои тревоги, подумав обо всем, что вы сделали, чтобы левитировать. Например, вы можете помнить, что вы подготовили свою речь и тренировались там.

3. 
   

   
   Не забывайте, что ваша аудитория хочет, чтобы вы добились успеха. У вас может сложиться впечатление, что они здесь, чтобы судить вас, но это не так. Ваша аудитория пришла послушать, что вы хотите сказать, и узнать что-то, что они могут использовать. Они хотят, чтобы вы хорошо поработали, они на вашей стороне. Смотри на них как на своих сторонников.
   • Подумайте о том, что вы чувствуете, когда идете к чьей-то речи. Ты надеешься, что он высмеивает себя? Вы ищете ошибки, которые он делает, или вы чувствуете его уровень нервозности? Наверное, нет.

4. 
   

   
   Встречайте свою аудиторию с речью, чтобы успокоить вас. Пройдите через комнату и представьтесь людям. Постарайтесь встретиться как можно больше. Это поможет вам почувствовать себя частью группы, что уменьшит ваши заботы.
   • Вы можете стоять возле двери, чтобы приветствовать людей, когда они входят.
   • Не беспокойся, если не встретишь всех.
   • Вы можете чувствовать себя более уверенно во время своей речи, если посмотрите в глаза людям, с которыми вы встречались ранее. Однако это не обязательно.

Метод 4 из 4: обратиться за помощью

1. 
   

   
   Возьмите урок публичного выступления. Публичное выступление - это навык, который большинство людей должны освоить. Найти классы онлайн или в библиотеке, общественном центре или школе. Вы научитесь готовиться до выступления, улучшать качество и привлекать свою аудиторию.
   • Если вы пытаетесь улучшить свои навыки на работе, найдите курсы, предназначенные для работы. Вы даже можете убедить своего работодателя финансировать для вас семинар по публичным выступлениям.

2. 
   

   
   Работайте с терапевтом, чтобы преодолеть ваши страхи. Нет необходимости стыдиться за помощь, и можно справиться с беспокойством по поводу производительности. Ваш психотерапевт может научить вас когнитивно-поведенческим стратегиям справиться с вашей тревогой и преодолеть ее. Это поможет вам научиться определять шаблоны мыслей и поведения, которые его вызывают. Тогда вы научитесь действовать по-другому, чтобы преодолеть свой страх. Кроме того, вы узнаете новые способы расслабиться перед своей речью.
   • Найдите терапевта в Интернете или обратитесь к врачу за рекомендацией.
   • Проконсультируйтесь со своей страховкой, чтобы узнать, будет ли ваше лечение возвращено.

3. 
   

   
   Спросите у своего доктора лекарства, чтобы успокоить Вас. Даже если вам, вероятно, не нужны лекарства, иногда они могут помочь вам справиться с беспокойством. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какие лекарства вам подходят. Затем возьмите свою речь, чтобы помочь вам оставаться расслабленным.
   • Когда вы принимаете лекарство в первый раз, вы должны быть дома и не иметь дел. Это поможет вам узнать, какую реакцию это вызовет.
   • Вы можете решить использовать лекарства, чтобы успокоиться, если вам приходится выступать публично на работе, но если у вас есть проблемы с этим.

4. 
   

   
   Присоединитесь к группе Тамада, чтобы улучшить себя. Тамада - это некоммерческая ассоциация, присутствующая во многих общинах. Это поможет вам улучшить навыки публичных выступлений, предоставляя вам безопасное место для занятий. Найдите клуб рядом с вами и отправляйтесь на их встречи.
   • Возможно, вам придется зарегистрироваться в клубе Toastmasters, чтобы воспользоваться их услугами.

• Не забывайте, что вы выглядите не так нервно, как чувствуете.
• Вы единственный, кто знает, что вам нужно сказать, поэтому вы можете изменить свою речь во время презентации. Не беспокойтесь, если вы пропустите игру, вы знаете об этом только вы.

• Не принимайте ничего лично. Люди, которые боятся вас не слушать, могут подумать о том, что вы говорите.