Как преодолеть сладкую тягу

Содержание

• этапы
• Способ 1 Удалить зависимость
• Метод 2 из 3: постепенно устраняйте углеводы

Мысль о «жажде сладости», вероятно, не более чем удовольствие для людей, которые любят сладости (или не хотят отказываться от сахара), чтобы съесть себя на сладких блюдах. Но диетологи и ученые обнаружили, что организм, привыкший к высокому потреблению сахара, может испытывать те же симптомы недостатка, что и человек, злоупотребляющий наркотиками. Эти симптомы отмены могут быть очень болезненными и приводить к инвалидности. Вы можете навсегда сократить потребление сахара, понимая симптомы нехватки сахара и готовясь к ним.

этапы

Способ 1 Удалить зависимость

1. 
   

   
   Уменьшите потребление сахара в считанные недели. Одной из наиболее распространенных проблем, с которыми сталкиваются многие сладкие наркоманы, является искушение исключить сахар из своего рациона сразу. Этот метод часто приводит к неудаче в течение нескольких дней. Организм, привыкший ежедневно получать сахар, не может быстро приспособиться к его выведению, поскольку он служит источником энергии. Вместо этого попробуйте простые советы, такие как добавление сахара в кофе или употребление в два раза меньше шоколада, чем обычно.
   • Вы также можете разбавить сладкие напитки. Попробуйте смешать сладкий чай с обычным чаем или добавить к газировке половину газированной воды.
   • Попробуйте смешать что-нибудь сладкое с чем-то более здоровым. Вы можете, например, окунуть кусочки банана или кусочки яблока в шоколад.
   • Имейте в виду, что вы можете испытывать сильные симптомы абстиненции, если вы уроните сахар на ночь. Эти симптомы могут проявляться в себе интенсивными и сильными желаниями сладости или могут включать более серьезные состояния, такие как головные боли или тошнота.
   • Вы можете значительно уменьшить серьезность этих симптомов абстиненции, постепенно уменьшая потребление сахара в течение нескольких недель.

2. 
   

   
   
   
   Обмануть организм сахарозаменителями. Вы можете обмануть свое тело, используя подсластители вместо настоящего сахара, если он претендует на сладость даже после постепенного снижения потребления пищи. Однако это эффективно только в краткосрочной перспективе, так как ваше тело должно привыкнуть к получению менее сладкой пищи.
   • Тело и разум связаны между собой, и если вы сможете убедить свой разум в том, что это сладкий вкус, тело может поверить, что вы глотаете сахар.
   • Многие подсластители не имеют калорий, и эти заменители могут быть использованы для управления аппетитом без ущерба для диеты без сахара.
   • Выбираю натуральные подсластители, такие как стевия и ксилит, а не синтетические продукты.
   • Некоторые исследования показывают, что подсластители могут на самом деле способствовать увеличению веса, десенсибилизируя естественно сладкие продукты, такие как фрукты и некоторые овощи. Эксперты рекомендуют синтетические подсластители только в качестве средства, чтобы отучить вас от сахара в течение короткого периода времени.

3. 
   

   
   
   
   Ешь фрукты. Плоды содержат натуральные сахара, а также много витаминов, минералов и других питательных веществ. Например, вы также получаете больше энергии от фруктов, чем от конфет. Например, 250 г свежей клубники содержат всего 15 г сахара. Одна маленькая сумка M & Ms содержит в два раза больше.
   • Рассчитывайте на свежие фрукты, не сушеные или консервированные фрукты, которые часто содержат добавленный сахар.

4. 
   

   
   Реагировать на тягу с физической активностью. Вместо того, чтобы висеть вокруг холодильника или кладовой, когда вы жаждете сладости, вы можете ответить физической нагрузкой. Спорт выпускает эндорфины в организм, которые могут помочь регулировать перепады настроения, связанные с симптомами абстиненции.
   • Регулярная физическая активность может помочь вам стимулировать вашу энергию и устранить симптомы за счет повышения оксигенации организма, если у вас есть головная боль или тошнота.

5. 
   

   
   Пейте много воды. Иногда мы склонны есть что-нибудь сладкое, когда организму действительно нужно пить. Поэтому вам часто нужно выпить стакан воды, чтобы прекратить тягу к сладкому. Людям, которые зависимы от большого количества сахара, может быть трудно понять разницу между стремлением к сладости и жажде. Попробуйте выпить стакан воды, чтобы преследовать эту тягу, когда у вас есть острая потребность съесть сахар.
   • Эксперты рекомендуют пить около двух литров воды в день.

6. 
   

   
   Очистите внутреннюю часть сахара, когда полностью исключите его из своего рациона. Чем больше расстояние между сладкими закусками и самим собой вы на этом этапе, тем меньше вероятность, что вы вернетесь к своим вредным привычкам.
   • Вы будете более склонны поддаваться искушению, если к еде легко получить доступ. С другой стороны, у вас будет больше шансов найти более здоровый способ справиться с потребностью в сладости, если вы не будете хранить сладкие продукты дома. См. Ниже, чтобы решить эту проблему с другими членами вашей семьи.

7. 
   

   
   Вести дневник еды. Отличный способ повысить ваши шансы на лучшее решение проблемы нехватки сахара - это вести подробный дневник о своей ежедневной диете, голоде и тяге, характере сна, вашем весе и уровне вашей энергии. Такой журнал будет мотивировать вас и даст вам больше ясности о влиянии сахара на вашу жизнь и ваше здоровье в целом.
   • Запишите подробности о пользе диеты без сахара. Чем больше вы сосредоточитесь на положительной стороне снижения уровня сахара в своей жизни, тем больше вы почувствуете преимущества.
   • Добавьте рецепты блюд без сахара в свой журнал еды. Сделайте это местом, где вы можете свободно исследовать новые продукты, вариации своего собственного опыта и общие мысли о том, как поделиться своими идеями без сахара с другими.
   • Пишите блог, если вам нравится делиться информацией и подробностями своего опыта. Вы познакомитесь с другими людьми, которые хотят жить без сахара и поделятся своими советами в этом направлении. Вы получите большую поддержку от людей, которые также могут поделиться своим собственным опытом.

Метод 2 из 3: постепенно устраняйте углеводы

1. 
   

   
   Сначала удалите рафинированный сахар и промышленные продукты. Сахар остается сахаром, а супер-рафинированные продукты обычно не дают много питательных веществ, в отличие от фруктов и овощей, которые богаты питательными веществами и натуральным сахаром. Поэтому эти промышленные продукты являются первыми, что вы должны устранить. Это газированные напитки, сладости, кексы, макароны и белый хлеб.
   • Разрешите употреблять полезные углеводы в виде фруктов, цельнозернового риса, цельнозерновой пасты и хлеба, овсянки, меда, сухофруктов и сладкого картофеля.
   • Помните, что вы можете действительно приправить свою тягу, съев что-нибудь довольно жирное, как сыр или сухофрукты. Тем не менее, вы должны убедиться, что вы не переусердствовали с жирами. Просто добавьте 30 г сыра или горсть сухофруктов.
   • Хотя это единственный шаг, который вы предпримете для сокращения потребления углеводов, вы и ваша семья, вероятно, будете здоровее, и вы даже можете потерять вес!
2. Удалите больше сладких продуктов и ешьте больше овощей. Сделайте это, если вы хотите еще больше снизить потребление сахара или углеводов по причинам, связанным со здоровьем, таким как снижение уровня сахара в крови, контроль уровня инсулина или снижение веса. В это время вы еще больше сократите количество потребляемого сахара и углеводов.
   • Помните, что отъем от рафинированного сахара и промышленных продуктов может занять несколько недель или месяцев, поэтому не стоит торопиться с этим вторым шагом.
   • Увеличьте потребление свежих овощей, они предложат вам необходимые витамины, минералы и антиоксиданты.
   • Ешьте минимум сухофруктов или удалите их полностью. Они должны оставаться едой для вечеринок, а не повседневными продуктами. Они тоже полны сахара.
   • Уменьшите сладкие добавки, такие как кленовый сироп. Мед полон питательных преимуществ, но вы должны свести его к минимуму.

3. 
   

   
   Попробуйте палео диету. Этот тип диеты, также известный как кормление пещерного человека, означает полное отсутствие злаков. Есть несколько исследований в поддержку этого типа диеты или его пользы для здоровья, но вы можете попробовать его, если вы чувствуете себя лучше, не употребляя хлопья. К этому моменту вы должны были полностью преодолеть свою тягу к сладкому, продолжая есть минимум крахмалистой пищи и хлопьев.
   • Палео диета не включает картофель, зерновые, рис и бобовые, такие как чечевица или сушеная фасоль. Он также не включает в себя какие-либо промышленные сахара, и разрешены только свежие фрукты.
   • Диета с пониженным гликемическим индексом - это другая диета без злаков. Эксперты, однако, предполагают, что это может привести к дефициту питательных веществ, поскольку оно слишком строго ограничено.

4. 
   

   
   Слушай свое тело Ваше состояние удовлетворяет вас? Вы можете обнаружить, что чувствуете себя лучше с диетой, в которой почти нет углеводов, или вы можете заметить, что вашему организму нужно больше углеводов, чем тем, которые он получает. Вы можете увеличивать или уменьшать эти количества по своему желанию, но не начинайте есть промышленные продукты или рафинированный сахар. Они чрезвычайно вредны для вашего здоровья. Если вы начинаете испытывать тягу к сахару или углеводам, это означает, что вы разбудили своего сахарного демона, преувеличив его потребление. Поэтому вы должны уменьшить его снова, пока тяга не исчезнет.
   • Не сгни свою жизнь. Возьмите шоколадный торт, если вас пригласили на ужин и ваш хозяин приготовил потрясающий торт! Все, что вам нужно помнить, это то, что сладости должны быть случайными, а не то, от чего вы отказываетесь каждый день.