Как преодолеть эмоциональный оцепенение

Содержание

• этапы
• Часть 1 Ищу помощь и поддержку
• Часть 2 Выражение эмоций
• Часть 3 Поддержание здорового образа жизни

Эмоциональное оцепенение может возникать по разным причинам, и в случаях депрессии, тревоги или травмы важно обратиться за помощью. Старайтесь не изолировать себя и проводить время со своими близкими. Выполняйте действия, которые помогут вам постепенно преодолеть это расстройство, например ведение дневника и снятие стресса.

этапы

Часть 1 Ищу помощь и поддержку

1. 
   

   
   Общаться с людьми Вам не нужно изолировать себя от своих друзей, семьи и вещей, которые вы любите делать. Когда вы убегаете от любимых и от занятий, которые вы обычно делаете, одиночество может взять верх и усугубить ситуацию. Регулярно общайтесь с друзьями и семьей, уделяя особое внимание общению лицом к лицу. Обсуждать свои чувства не нужно, но простая компания дорогих дочерей, которые оказывают поддержку, уже может принести вам пользу.
   • Если у вас нет друзей или родственников поблизости, сделайте что-нибудь, что позволит вам пообщаться, стать волонтером и завести новых друзей.

2. 
   

   
   Обратитесь к специалисту для диагностики. В случае тревоги могут возникнуть мысли, чувства и антиобщественное поведение. Во многих случаях эмоциональный оцепенение является одним из симптомов посттравматического стрессового расстройства, сокращенно называемого ПТСР. Кроме того, депрессия может способствовать эмоциональному онемению, потере радости и недовольству деятельностью, которая раньше считалась приятной. Если вы считаете, что ваше эмоциональное расстройство связано с какой-либо из этих проблем, обратитесь к психотерапевту для диагностики и лечения.
   • Точный диагноз может помочь выявить другие проблемы, которые могут возникнуть, в то время как лечение может дать вам надежду и помочь вам лучше понять свои эмоции.

3. 
   

   
   
   
   Поговорите с психотерапевтом. Оцепенение часто вызывается чувствами депрессии, беспокойства или грусти. Психотерапевт поможет вам правильно управлять своими эмоциями, не чувствуя себя измученным или подавленным. Среди прочего, это поможет вам лучше понять и проанализировать прошлые и настоящие события, которые способствуют вашему эмоциональному оцепенению. Он научит вас определять и определять свои эмоции, одновременно понимая их природу.
   • Специалист по психическому здоровью может посоветовать вам психотерапию, а также порекомендовать другие методы, такие как медитация, гипноз, концентрация внимания и осознанность. Эти методы помогут вам расслабиться, сохранить спокойствие и научиться управлять своими эмоциями.
   • Вы можете найти психотерапевта, позвонив своему страховщику или в психиатрическую клинику. Вы также можете обратиться за советом и информацией к другу, родственнику или врачу.

4. 
   

   
   
   
   Поговорите со своим врачом. Если вы принимаете лекарства и считаете, что ваша проблема связана с их применением, поговорите с врачом. Это может изменить дозировку или назначить другое лекарство. Он также может порекомендовать изменения в вашей диете или образе жизни.
   • Поговорите с ним о своих чувствах и поделитесь своими мыслями о том, что ситуация может быть связана с медицинским препаратом. Опишите свои чувства как можно точнее. Например, скажем так: «После начала приема лекарств у меня началось чувство эмоциональной отрешенности, и я не чувствую, что могу общаться с собой или другими людьми. "

Часть 2 Выражение эмоций

1. 
   

   
   Определите свои эмоции Оцепенение может быть связано с тем, что вы не можете определить свои эмоции и чувствуете необходимость вести себя определенным образом (например, всегда быть в хорошем настроении). Если вы не знаете, как это сделать, обратите внимание на сигналы тела. Сконцентрируйтесь и постарайтесь распознать каждую возникающую эмоцию. Например, если в определенной ситуации вы чувствуете себя некомфортно, вы можете почувствовать «бабочек в животе» или напряжение в плечах. Запишите малейшие изменения в ваших мышления и поведения, которые могут повлиять на ваше настроение.
   • Если ты чувствуешь себя одиноко, признай это. Обратите пристальное внимание на телесные ощущения и оцените, насколько они влияют на ваше настроение, мысли и поведение.
   • Если вы намеренно подавляете свои эмоции, чтобы защитить себя, не спешите. Вы можете чувствовать себя разбитым и запаниковавшим, если попытаетесь спешить.

2. 
   

   
   Выразите свои чувства. Как только вы определили свои эмоции, научитесь выражать их конструктивно. Часто люди говорят о своих чувствах, чтобы понять ситуацию и дать волю своим эмоциям, но это не единственный способ выразить свои чувства. Действительно, вы можете писать, танцевать, играть на музыкальных инструментах, слушать музыку, рисовать или медитировать, чтобы дать волю своим эмоциям. Творческий подход позволяет улучшить ваше здоровье, как физическое, так и психическое. Найдите здоровый выход, чтобы выразить свои эмоции.
   • Освободите себя от своих эмоций, вместо того, чтобы подавлять их или делать вид, что их не существует.
   • Если вы предпочитаете поговорить об этом, поговорите с искренним другом или обратитесь к психотерапевту.

3. 
   

   
   Не теряй связи с реальностью. Если вы чувствуете себя оторванным или оторванным от мира, попробуйте жить в настоящем моменте. Сядьте, поставьте ноги на пол и прижмите спину к спинке стула. Откройте свое сознание для всех ощущений своего тела, используя свои пять чувств для контакта с окружающей средой. Дышите дольше и начинайте наблюдать за вещами вокруг вас.
   • Например, запишите количество синих или желтых элементов вокруг вас. Внимательно слушайте звуки и звуки окружающей среды. Просто живи моментом.

4. 
   

   
   Запишите свои чувства. Если вам неудобно говорить о своих эмоциях, письмо может быть более простым инструментом для их выражения. Вести дневник, чтобы понять и выразить свои эмоции. Ведение дневника - это отличный безопасный и очень личный способ выразить свои мысли и эмоции без суждения.
   • Если вы не знаете, как поступить, начните с размышлений или эмоциональных аспектов.

5. 
   

   
   Делай то, что делает тебя счастливым. У вас может сложиться впечатление, что вы потеряли часть себя и больше не можете подключаться к своим собственным эмоциям. В таком случае вы находитесь в эмоционально пустом тусклом состоянии. Итак, посвятите себя занятиям, которые принесли вам счастье в прошлом. Например, начните рисовать, бегать или играть со своей собакой.
   • Если вы не хотите ничего делать, сначала попытайтесь заставить себя. Со временем чувства и эмоции могут возродиться.

6. 
   

   
   Бросьте вызов своим негативным мыслям. Вы можете почувствовать, что находитесь в тупике и не знаете, как изменить свои шаблоны мышления, чтобы подбодрить вас. Если негативные мысли вторгаются в вас или вы не знаете, как думать о позитивных вещах, начните с их допроса. Например, задайте себе следующие вопросы: «Эта мысль реальна? Как я могу проанализировать эту ситуацию по-другому? Я делаю поспешные выводы? "
   • Попробуйте думать более позитивно. Мысли влияют на эмоции, поэтому позитивные мысли помогут вам преодолеть эмоциональный оцепенение.

Часть 3 Поддержание здорового образа жизни

1. 
   

   
   Узнайте, как справиться со стрессом. Депрессия и стресс могут поставить под угрозу ваше физическое и психическое здоровье, что может вызвать наступление онемения. Если стресс истощает все ресурсы вашего тела, вы можете чувствовать себя опустошенным и лишенным эмоций. Если вы находитесь в состоянии стресса и ищете способ справиться, попробуйте практиковать йогу и медитацию каждый день. Вы также можете заниматься другими расслабляющими мероприятиями, такими как ведение дневника, прослушивание музыки, игра на музыкальном инструменте или прогулка.
   • Чтобы справиться со стрессом, избегайте умопомрачительных действий, таких как просмотр телевизора или игра в видеоигры. Управляйте своим стрессом в позитивном ключе, чтобы улучшить качество вашей жизни.

2. 
   

   
   Веселитесь часто и будьте творческими. Составьте список забавных или творческих занятий, которые вам нравятся. Отдайте приоритет вашим любимым занятиям. Ваш список может включать любые приятные занятия, которые вы хотели бы практиковать в своей повседневной жизни, такие как занятия вязанием, рисование, рисование, письмо, рыбалка, посещение общественных мероприятий и т. Д. Повесьте список в заметном месте и начинайте блокировать одно действие за раз.
   • Творческие и веселые увлечения помогут вам расслабиться, справиться с эмоциональными трудностями, вести активный образ жизни и не поддаваться желанию в изоляции. Некоторые виды деятельности, такие как рисование, рисование или письмо, могут быть формой выражения, с помощью которой вы можете дать волю подавленным эмоциям.
   • Практика художественной или творческой деятельности подсказывает мозгу, что мы заботимся о себе. Таким образом, вы сможете справиться со всеми эмоциями, которые вы испытываете или подавляете. Поделитесь своими творческими достижениями с людьми, с которыми вы чувствуете себя ближе и с которыми вам комфортно.

3. 
   

   
   Развивайте здоровые привычки. Не игнорируйте потребности своего тела даже во времена эмоционального оцепенения. Часто люди теряют аппетит или недовольство своих близких и мира. Даже в таких ситуациях не забывайте о потребностях своего тела. Ешьте здоровую и регулярно. Спи спокойно, около 7-9 часов ночи. Если у вас бессонница или вы слишком много спите по утрам, обратитесь к специалисту.
   • Забота о своем теле поможет вам быстрее восстановиться не только физически, но и эмоционально.

4. 
   

   
   Избегайте употребления алкоголя и других веществ. Некоторые люди используют наркотики, чтобы избежать своих эмоций или подавить их. Необходимо понимать, что алкоголь или наркотики не решат проблему и только ухудшат ваше самочувствие.
   • Если у вас есть проблемы с зависимостью, обратитесь за помощью. Найдите центр детоксикации и обратитесь к психотерапевту.